METODOLOGIA DO ENSINO DO ATLETISMO:
SALTO COM VARA
Prof. Esp. José Ricardo de Assis Nunes
INTRODUÇÃO
Resgate Histórico:
- Os gregos utilizavam as varas para poder passar por cima de touros bravos;
- Os celtas as usavam para provas em extensão (uma espécie de salto em distância com vara);
- A versão vertical só veio a partir de 1775 na Alemanha (competição de ginástica).
Evolução das varas:
- Madeiras (pesadas) (3,00 / 3,55 m);
- Bambu (mais leves mais compridas e flexível) (4,00 / 5,10 m);
- Fibra de Vidro;
- Fibra de carbono /vidro (6,14 m de Bubka, 1994 e 4,82 m de Stracy, 2001)
Categorização do movimento:
Grupo de provas:
- Saltos verticais
Natureza do movimento:
- Técnico específico
Riqueza motriz:
- Acíclico misto
Sistema energético:
- Anaeróbio alático
Atividade competitiva
• Fatores determinantes/relevantes para o rendimento:
- Características morfológicas:a) Massa muscular média;b) Estatura alta;c) Membros longos (longilíneos)
- Capacidades físicas:
a) Condicionantes: força, velocidade, flexibilidade e resistência.
b) Coordenativas: ritmo, agilidade, coordenação e descontração.
Atividade para as aulas de Educação Física:
- Importância pedagógica:
a) Porque ensinar?
b) Para que ensinar?
c) Como ensinar?
Conseguir a máxima velocidade na corrida
e na subida
Converter a velocidade horizontal em impulso
vertical até onde seja possível
Fazer tudo sem perder o ritmo, sem tensão e mantendo a unidade
da ação
Somar a tudo isso um poderoso impulso e lançar-secom força em um movimento
que permita uma ascensão máxima do corpo
Complexidadeda Prova
TÉCNICA
SALTO COM VARA:
FASES DO SALTO COM VARA
FASE DA CORRIDA DE IMPULSÃOEmpunhadura e Posição da Vara
Objetivos: Minimizar os distúrbios da
corrida de aproximação e preparar a
apresentação e o encaixe da vara
Características Técnicas:
As mãos devem estar separadas à distância dos ombros. A mão direita está na parte superior da vara;
Os dois braços devem estar fletidos e a mão direita próximo ao quadril;
Características Técnicas:
A ponta inferior da vara deve estar mais baixa que a altura da cabeça;
O cotovelo do braço esquerdo deve apontar para o lado;
O tronco deve estar ereto.
FASE DA APRESENTAÇÃO E ENCAIXE
DA VARA
Objetivo: Posicionar a vara preparando
a impulsão, enquanto se tenta
minimizar a perda de velocidade.
Características Técnicas:
Ponta da vara deve baixar progressivamente no último terço da corrida de aproximação;
O encaixe começa no penúltimo apoio do pé esquerdo no solo, ao mesmo tempo que é feita uma puxada da vara para frente;
Características Técnicas:
O braço direito deve ser levantado rapidamente para perto da cabeça durante o contato do pé direito;
O tronco deve estar ereto e os ombros voltados para o colchão.
FASE DA IMPULSÃO E PENETRAÇÃO:
Impulsão
Objetivo: Transferir o máximo de
energia para a vara.
Características Técnicas:
O apoio deve ser ativo e feito sobre toda a planta do pé;
Corpo completamente estendido e braço direito em extensão completa;
Características Técnicas:
A mão direita deve estar acima ou à frente do pé de impulsão (1);
A coxa da perna livre sobe ativamente para a frente (2).
FASE DA IMPULSÃO E PENETRAÇÃO:
Penetração
Objetivo: Transferir o máximo de
energia para a vara.
Características Técnicas:
O saltador deve “bloquear” na posição de Impulsão;
São criados grandes pêndulos à volta dos ombros e dos quadris (1);
Características Técnicas:
O braço esquerdo deve ser puxado para frente e para cima (2);
O braço direito deve estar em extensão completa.
FASE DO AGRUPAMENTO, EXTENSÃO E ROTAÇÃO:
Agrupamento
Objetivos: Alcançar a flexão máxima da
vara (armazenamento de energia) e
posicionar o corpo para utilizar a
energia armazenada.
Características Técnicas:
Ambas as pernas devem ser fletidas e puxadas para o peito;
Ambos os braços devem estar em extensão;
As costas devem estar paralelas ao chão.
FASE DO AGRUPAMENTO, EXTENSÃO E ROTAÇÃO:
Extensão e Rotação
Objetivo: Utilizar a energia da vara para
elevar o atleta.
Características Técnicas:
O corpo move-se da posição em “L” para a posição em “I”;
O braço direito deve estar em extensão e o braço esquerdo deve estar fletido com o cotovelo no lado direito da vara;
FASE DA TRANSPOSIÇÃO DA BARRA
Objetivo: Após largar a vara, ganhar o
máximo de altura para a transposição.
Características Técnicas:
Empurrar a vara com o braço direito;
A barra deve ser transposta na posição arqueada
(1) ou fletida (2);
Características Técnicas:
O atleta deve endireitar-se após a transposição da barra;
A queda deve ser feita sobre as costas.
REGRAS BÁSICAS*
SALTO COM VARA:
* Confederação Brasileira de Atletismo. Regras Oficiais do Atletismo. Editora Sprint, 2005 e Fernandes J.L. Atletismo: Saltos. Editora Pedagógica e Universitária Ltda, 2004.
1 – A ordem em que os saltadores vão efetuar
as suas tentativas deve ser determinada por
sorteio.
2 – Para fins de classificação final, deve ser
creditado para cada saltador o melhor de
todos os saltos que ele obteve no decorrer da
disputa.
3 – Antes do início da prova, os árbitros
devem informar aos saltadores a altura inicial
em que será colocada a barra, bem como as
alturas a que a barra será elevada.
4 – Ao iniciar a prova, os saltadores não
devem mais ter permissão para usar o
corredor ou área de saltos para a realização
de tentativas experimentais.
5 – O saltador pode iniciar seus saltos em
qualquer altura acima do mínimo e pode
escolher as alturas subseqüentes para as
demais tentativas.
6 – O salto será considerado falho se o
saltador derrubar a barra ou tocar o solo,
além do plano dos postes, com qualquer
parte do corpo, sem ultrapassar a barra.
7 – Para se determinar a classificação final dos competidores, considerando possíveis empates, o procedimento deve ser o seguinte:
- O saltador que tiver o menor número de saltos na altura em que se verificou o empate deve ser classificado à frente dos demais concorrentes, que com ele terminaram empatados.
- Se o empate persistir após a utilização do critério anterior, o saltador que tiver o menor número de saltos falhos durante toda a competição, inclusive na última altura ultrapassada, será classificado à frente dos demais concorrente que com ele estiver empatados.
8 – Se desejar, o saltador pode ter os postes movidos em ambas as direções mas não mais de 40 cm na direção do corredor e não mais de 80 cm na direção para a área de queda a partir do prolongamento da borda interna da parte superior do encaixe.
9 – A impulsão no salto com vara deverá partir de um encaixe.
10 – O saltador pode colocar uma substância adesiva nas mãos ou na vara para melhorar a pegada. Essa substância pode ser resina ou algo similar.
Também é permitido o uso de proteção para o antebraço (evitar lesões). O uso de esparadrapos nos dedos ou nas mãos só é permitido para a proteção de algum ferimento aberto.
11 – O salto será considerado falho:
- Se a barra for derrubada dos postes;
- Se o saltador não ultrapassar a barra após a impulsão, quando perde o contato com o solo;
- Quando o saltador, ao elevar-se através da impulsão, trocar a mão de baixo pela de cima ou elevar a mão de cima para um ponto mais alto;
- Se o saltador tocar o solo, inclusive a área de queda, com qualquer parte do seu corpo ou com a vara, além do plano dos postes (quer por dentro ou por fora deles) sem primeiro ultrapassar a barra.
12 – Uma tentativa não será considerada falha
se a vara partir no momento em que estiver
sendo executado o salto.
13 – O corredor de saltos deve ter no mínimo
40 m de comprimento e quando as
condições permitirem 45 m. Ele deverá ter
uma largura mínima de 1,22 m e uma
máxima de 1,25 m. O corredor deverá se
marcado com linhas brancas de 5 cm.
14 – A área de queda ou aterrissagem deve ter
no mínimo 5 m X 5 m.
15 – Os postes de sustentação da barra
devem estar separados por uma distância
mínima de 3,66 m e máxima de 4,37 m. A
barra deve possuir um comprimento
mínimo de 3,86 m a 4,52 m no máximo,
pesando no mínimo 2.500 g e sua
colocação é idêntica a da barra do salto em
altura.
SEQÜÊNCIA PEDAGÓGICA
SALTO COM VARA:
AQUECIMENTO
FASE PRINCIPAL
10 Passo: Empunhadura e posição da vara
Objetivo: adaptar os atletas a empunhadura e correr com a vara.
• Colocar a mão direita perto do topo da vara e a esquerda cerca de 50 cm mais abaixo.
• Manter a mão direita próximo ao quadril.
• Começar com a marcha, depois com o trote e progredir para a corrida.
20 Passo: Passos para balanço
Objetivo: sentir a empunhadura e posição da vara.
• Agüentar a vara sobre a cabeça.
• Lançar a perna direita para cima.
• Cair em ambos os pés .
30 Passo: Passos para balanço de uma plataforma
Objetivo: Sentir a extensão do braço e ¨agüentar¨
• Extensão do braço direito.
• Sem rotação.
• Queda no colchão na posição de sentado.
40 Passo: Balanço e rotação de uma plataforma
Objetivo: Sentir o balanço e a rotação. • Braço direito em extensão.
• Balanço e rotação na segunda metade do salto.
• Queda sobre os dois pés olhando para o ponto de partida.
50 Passo: Apresentação da vara e salto
Objetivo: Introduzir a apresentação, colocação da vara e sentir a transposição.
• Praticar a colocação e apresentação da vara marchando depois trotando (5 - 7 passos).
• Impulsão, balanço e rotação .
• Queda sobre os dois pés.
60 Passo: Seqüência completa
Objetivo: Praticar o movimento completo com aumento progressivo de velocidade.
• Empunhadura normal da vara para apresentação e colocação.
• Começar fazendo uma corrida de aproximação média.
• Progressivamente aumentar a velocidade e o tamanho da corrida de aproximação.
RECUPERAÇÃO