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2. 3. Nossa composio corporal
4. Tipos de tecidos e suas funes 5. 6.
7.
8. 9. 10. Composio mdia de tecidos por gnero 100% 100% Total 25% 25% Outros tecidos 27% 12% 15% 15% 3% 12% Gordura total Essencial reserva 12% 15% Ossos 36% 45% Msculo Mulheres Homens 11. Tecido adiposo 12.
13. Tecido muscular 14.
15. Tipos de tecidos ao longo da vida
16. Tecidos e hormnios
17. Composio corporal e demandas
18. O Estmulo hipertrfico
19. Micro-leso adaptativa 20. A curva de supercompensao 21. 22. 23. O estmulo cardio-vascular 24. 25. Composio corporal e balano energtico
26. Composio corporal e timing alimentar
27. Composio corporal e composio macro-nutricional da dieta
28. Colocando tudo junto: TREINO E DIETA
29. Frequncia de treino
30.
31. SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO COM MAIS DE UM ESTMULO POR SEMANA POR GRUPO MSCULAR Peito/braos Costas/ombros/abdominais Pernas ABCABC-off 6 Peito/ombros/triceps Coxa/posterior de coxa/panturrilha Costas/biceps ABC-off-ABC 6 Membros superiores Membros inferiores(diferentes combinaes de exerccios para ) AB-off-A-off-B- off 4 Membros superiores/membros inferiores AB-off-AB-off-off 4 Todos os grupos cada vez Full body 2 Split Sistema Nmero de vezes por semana 32. SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO APENAS UM ESTMULO POR SEMANA POR GRUPO MSCULAR Pernas Costas/ombros/trapzios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Pernas Costas/ombros/trapzios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Ombros/triceps Costas/trapzios Pernas Peito/biceps * abdominais e panturrilhas a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 coxa Ombros/trapzios Costas/biceps/posterior de coxa Peito/triceps * abdominais e panturrilhas a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 Pernas Peito/triceps Costas/ombros/trapzios A-off-B-off- C-off-off 3 Membros superiores Membros inferiores A-off-off-B-off-off-off 2 Split Sistema Nmero de vezes por semana 33. Peito Costas Ombros Triceps Pernas Biceps * abdominais a qualquer dia * trapzio com costas ou ombros ABCDEF-off 6 Coxas Peito/triceps Costas/biceps Posterior de coxa Ombros/trapzios * abdominais e panturrilhas a qualquer dia 5 Peito Costas Ombros Biceps/triceps pernas ABCDE-off-off ABC-off-DE-off 5 34. Necessidades nutricionais, anabolismo e balano energtico
35.
36.
37. Perguntas comuns
38.