Sebenta.módulo13.e.física.profissional.2014.2015

Cursos Profissionais de Nível Secundário

Componente de Formação Sociocultural

Sebenta Disciplina de

Ed ucação Física

Módulo 13

ATIVIDADE FÍSICA / CONTEXTOS E SAÚDE I

(Documento Interno)

Prof. Maria João Vasconcelos

ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO


Maria João Vasconcelos Página 2 de 63

Cursos Profissionais Ciclo de Form ação Secundário

JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS

(andebol, basquetebol, futebol, voleibol)

GINÁSTICA (solo, aparelhos, acrobática)

OUTRAS ATIVIDADES FÍSICAS DESPORTIVAS

(atletismo/ raquetas/ patinagem)

ATIVIDADES DE EXPLORAÇÃO DA NATUREZA

(orientação, natação, entre outras)

DANÇA

(danças sociais, danças tradicionais portuguesas) *

DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS

CONDICIONAIS E COORDENATIVAS

CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA

CONDIÇÃO FÍSICA E CONTEXTOS ONDE SE

REALIZAM AS ATIVIDADES FÍSICAS




ÁREAS MÓDULOS (16 no total)

JOGOS DDESPORTIVOS COLECTIVOS

(ANDEBOL, BASQUETEBOL, FUTEBOL, VOLEIBOL)

3

GINÁSTICA

(SOLO, APARELHOS, ACROBÁTICA)

3

OUTRAS ATIVIDADES FÍSICAS DESPORTIVAS

- ATLETISMO/RAQUETAS/PATINAGEM -

2

ATIVIDADES DE EXPLORAÇÃO NATUREZA

(ORIENTAÇÃO, NATAÇÃO, ENTRE OUTRAS)

1

DANÇA

(DANÇAS SOCIAIS, DANÇAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS)

3

DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS

CONDICIONAIS E COORDENATIVAS

1

CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA

CONDIÇÃO FÍSICA E CONTEXTOS ONDE SE REALIZAM AS

ATIVIDADES FÍSICAS

3




12º ANO

CICLO FORMATIVO MÓDULOS

TERCEIRO ANO Avaliação Inicial � JDC I Tendo por objetivo a concretização do nível Introdução numa das matérias

� GIN I Tendo por objetivo a concretização do nível Introdução de Ginástica no Solo e o nível Introdução num aparelho da Ginástica de Aparelhos.

� ATL/PAT/RAQ I Tendo por objetivo a concretização do nível Introdução numa das matérias.

� DANÇA I Tendo por objetivo a concretização do nível Introdução numa Dança Social ou numa Dança Tradicional Portuguesa

� ACT.FIS/CONTEXTOS E SAÚDE I

Considerar os objetivos 1, 2 e 3, especificados na parte II do programa

� APTIDÃO FÍSICA Resistência, força, velocidade, flexibilidade e destreza geral




MÓDULO 13

Módulo: ACT.FIS/ CONTEXTOS E SAÚDE III

O aluno:

1. Relaciona Aptidão Física e Saúde e identifica os fatores associados a um estilo de vida saudável, nomeadamente o desenvolvimento das capacidades motoras, a composição corporal, a alimentação, o repouso, a higiene, a afetividade e a qualidade do meio ambiente.

2. Conhece e interpreta fatores de saúde e risco associados à prática das atividades físicas, tais como doenças, lesões, substâncias dopantes e condições materiais, de equipamentos e de orientação do treino, utilizando esse conhecimento de modo a garantir a realização de atividade física em segurança.

3. Identifica fenómenos associados a limitações das possibilidades de prática das Atividades Físicas, da Aptidão Física e da Saúde dos indivíduos e das populações, tais como o sedentarismo e a evolução tecnológica, a poluição, o urbanismo e a industrialização, relacionando-os com a evolução das sociedades.




Documento de Apoio ao Módulo 13

Este Documento é uma compilação adaptada de alguns artigos sobre a matéria.

Metas e Competências I O aluno revela domínio dos conhecimentos essenciais definidos a nível de escola, relativos aos objetivos 1

1. Relaciona Aptidão Física e Saúde e identifica os fatores

associados a um estilo de vida saudável, nomeadamen te o

desenvolvimento das capacidades motoras, a composiç ão

corporal, a alimentação, o repouso, a higiene, a af etividade e a

qualidade do meio ambiente.

Palavras-chave

1. Aptidão Física e Saúde

a. Aptidão Cardiorrespiratória

b. Composição Corporal

c. Aptidão musculosquelética

2. Estilo de vida Saudável




OBJECTIVO 1 – APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

O que é a Aptidão Física?

• Aptidão Física significa não ficar cansado na realização de esforços comuns, conseguindo realizar as atividades da vida com entusiasmo, suportando esforços físicos exigentes e inesperados.

• Na Aptidão Física é possível distinguir duas dimensões:

– Uma relacionada com a Saúde;

– Outra relacionada com a Habilidade Desportiva (capacidades motoras e performance).




• Aptidão Física Relacionada a Saúde

Englobam componentes que afetam a qualidade da saúde

• Aptidão Física Relacionada a Habilidade Desportiva

– Envolve várias componentes necessárias para a prática e o sucesso em várias modalidades desportivas.




O que é ter Saúde?

A Organização Mundial de Saúde

define Saúde com um estado de bem-estar físico, psíquico e social.

• Aptidão Física Relacionada com a Saúde mede a qualidade de saúde que pode ser representada por uma linha entre:

Doente(acamado) Saúde óptima

Aptidão Física




Aptidão Física e Saúde – Aptidão cardiorrespiratória

É a componente mais importante relacionada com a Saúde.

• É a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares.

• É a capacidade dos sistemas respiratórios e circulatórios para se ajustarem e recuperarem dos esforços do corpo em exercício.

Como se desenvolve?

• Atividades que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos

durante um período de tempo acima de 15 minutos.

– Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc.







Aptidão Física e Saúde - Composição Corporal

• Não é o total do peso que interessa em termos de Saúde, mas a percentagem (%) de gordura em relação à massa magra.

Índice de Massa Corporal = peso/altura²

O IMC pode transmitir uma ideia errada da qualidade de saúde do indivíduo

Peso corporal

Peso de gordura

Peso de massa magra

(músculos, ossos e água)




Cálculo da Percentagem (%) de gordura em relação à massa magra. Balanças de bio impedância

• Óptimo < 15%

• Obeso > 25%Homens

• Óptimo < 20%

• Obeso > 33%Mulheres




Como se reduz o nível de gordura?

O exercício físico ajuda a manter o equilíbrio da composição corporal, diminuindo os níveis de gordura excedentes e melhorando a aptidão dos músculos através de exercícios aeróbios (Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc.), trabalho de força e resistência muscular.




Aptidão Física e Saúde - Aptidão musculosquelética

Flexibilidade permite a realização de movimentos de forma económica e com boa amplitude muito importante para a execução das tarefas diárias. A perda de flexibilidade reduz a qualidade do movimento realizado pela articulação.

Uma disfunção músculo-esquelética que afeta muitas pessoas é a redução da qualidade da mobilidade da coluna vertebral (dor na coluna lombar), (excluindo as gripes e constipações a “dor nas costas” é a justificação mais frequente para o afastamento temporário do trabalho nos países industrializados).




Como desenvolver?

• Para manter ou melhorar a flexibilidade é necessário que se façam alongamentos.

• Alongamento é o acto de estender a fibra muscular através de exercícios feitos lentamente no mínimo com dez segundos de duração e com várias repetições.

Força muscular é a medida máxima de força que pode ser produzida por um músculo ou grupo de músculo.

Á medida que a idade vai avançando, vamos perdendo massa muscular e ganhando massa gorda. Neste sentido, a única alternativa que temos é tentar atenuar essa perda através de treino intenso usando pesos livres, máquinas de musculação ou mesmo o peso do próprio corpo.

Resistência Muscular é a capacidade de executar contrações musculares repetidas ou estáticas por um determinado período de tempo. A Resistência Musculares depende em grande parte da capacidade cardiorrespiratória

Como se desenvolve?

• Existem dois tipos de força, a dinâmica e a estática. A dinâmica é executada por um grupo muscular com o corpo em movimento, enquanto que a estática é a força executada frente a um objecto imobilizado.

Os indivíduos que realizam exercícios de Força e Resistência Muscular para além das Atividades Aeróbias estão menos expostos à fadiga muscular localizada.




Aptidão Física e Saúde – Estilo de Vida Saudável

• Os estilos de vida são fortemente condicionados por fatores de natureza comportamental.

• Os nossos hábitos e estilos de vida nem sempre são o resultado de opções conscientes e autónomas. Influenciamos e somos influenciados por ambientes físicos e sociais que nos rodeiam.




• O corpo humano é mantido por um equilíbrio dinâmico que necessita de atividade para funcionar normalmente.

• A atividade física aumenta o rendimento físico das pessoas. Este aumento está associado a uma melhoria na eficiência funcional de todas as células do nosso corpo.

Essa EFICIÊNCIA FUNCIONAL chama-se APTIDÃO FÍSICA

A Alimentação é um fator fundamental para a manutenção da vida e da saúde.

• É fundamental respeitar alguns princípios:

– Qualidade e quantidade;

– Variedade;

– Número de refeições adequadas;

– Cumprimento de horários.

Devemos:

• Comer alimentos de cada grupo diariamente;

Necessidade de movimento do corpo humano

Alimentação

Repouso

Higiene

Afectividade

Qualidade do meio ambiente




• Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão;

• Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes épocas do ano (variedade de alimentos).

Os Hábitos de Higiene estão intimamente relacionados com a saúde.

7 categorias de alimentos:

• Cereais e derivados, tubérculos;

• Hortículas;

• Fruta;

• Gorduras e óleos

• Lacticíneos;

• Carne, pescado e ovo;

• Leguminosas.

Cuidados de higiene diários

•Banho

•Limpeza

•Conservação de alimentos, etc.

Exames médicos de rotina




O Repouso constitui uma forma de recuperação biológica.

• O número de horas de sono, nunca deve ser inferior a 8 horas diárias

A Afetividade contribui para o bem-estar psíquico do indivíduo

A qualidade do meio ambiente afeta a nossa saúde e a saúde da população.

• A nossa saúde depende fortemente do meio ambiente:

– Da água que bebemos;

– Do ar que respiramos;

– Os alimentos que comemos.

Quais são então os benefícios da atividade Física para a Saúde?

O esforço regular, sem um

adequado repouso provoca

mal-estarperda de

rendimentoperturbações

no sonoperda de apetite

acidentes e lesões.

Saúde está também relacionada com o bem estar psíquico.

•Relacionamento Familiar

•Relacionamento Trabalho/Escola

•Relacionamento Social.




Quais são então os benefícios da atividade Física para o Sucesso Escolar?

Benefícios da atividade Física

para a Saúde

• Diminui a pressão arterial;

• Controle do peso corporal;

• Melhoria da mobilidade articular;

• Melhoria da resistência física;

• Melhoria da força muscular.

Benefícios da atividade Física o sucesso escolar

• Aumenta a frequência às aulas;

• Melhora a relação com os pais;

• Diminui a delinquência e a reincidência;

• Aumento do bem estar;

• Aumenta da responsabilidade;

• Reduz distúrbios de comportamento.




Metas e Competências II O aluno revela domínio dos conhecimentos essenciais definidos a nível de escola, relativos ao objetivo 2

2. Conhece e interpreta fatores de saúde e risco assoc iados à

prática das atividades físicas, tais como doenças, lesões,

substâncias dopantes e condições materiais, de equi pamentos

e de orientação do treino, utilizando esse conhecim ento de

modo a garantir a realização de atividade física em segurança .

Palavras-chave

2.1 – Doenças;

2.2 – Lesões Desportivas;

2.2 – Segurança nas Atividades Físicas;

2.3 – Substâncias Dopantes.

OBJECTIVO 2 – LESÕES DESPORTIVAS, SUBSTÂNCIAS DOPANTES E SEGURANÇA NAS ATIVIDADES FÍSICAS

A Atividade Física quando praticado regularmente, aumenta a longevidade e proporciona melhor qualidade de vida.




As Atividades Físicas e a prevenção de Doenças

A Atividade Física reduz o risco de:

Nos domínios afetivo e psicológico contribui para:

A pratica de A.F. reduz o risco de:

Excesso de peso

Doenças cardiovasculares

Aparecimento

de cancro

Aparecimento

de diabetes

Nos domínios afetivos e

psicológico:

• Diminuição dos níveis de stress

• Melhoramento das relações interpessoais

• Melhoria da auto-estima




A Atividade física para ser benéfica deve estar associado a um estilo de vida saudável…

O que é um Indivíduo Ativo Fisicamente? É o indivíduo que no seu quotidiano opta por práticas habituais saudáveis, como andar, correr, fazer jardinagem, andar de bicicleta, jogar à bola com os companheiros ou filhos, subir e descer escadas, etc.




Efeitos Benéficos da Atividade Física Regular Na Saúde

Peso e composição corporal

• Diminui a gordura corporal, principalmente a gordura abdominal profunda

• Fundamental para a prevenção e tratamento da obesidade

• Preserva a massa corporal

Prevenção de doenças cardiovasculares

• Previne e melhora a hipertensão arterial

• Previne e melhora as alterações das gorduras no sangue

Funcionamento do coração

• Melhora o seu funcionamento

• Confere estabilidade eléctrica, protegendo-o de arritmias graves

• Aumenta a irrigação, tornando-o menos vulnerável a um ataque

Composição do Sangue

• Diminui a tendência das plaquetas entupirem os vasos

• Diminui as substancias que conferem excessiva tendência de coagulação e que aumentam o risco de Trombose

Circulação venosa

• A melhor prevenção para as Varizes

Imunidade

• Aumenta a capacidade de defesa a infecções

• Certos cancros são mais frequentes em indivíduos sedentários




Crescimento e desenvolvimento

Promove um desenvolvimento físico, psíquico e social mais harmonioso nas crianças e jovens.

Drogas

• Útil no combate à toxicodependência

• Ajuda a motivar o abandono do álcool e do tabaco

Nível psicológico

• Importante acção antidepressiva

• Reduz estado de ansiedade

• Melhora a função cognitiva

• Melhora a auto-estima e a autoconfiança

• Diminui o Stress e a libertação de Adrenalina contribuindo para diminuição do risco de ataque cardíaco e de obesidade abdominal

Sistema Locomotor

• Aumenta a massa óssea, prevenindo a Osteoporose

• Aumenta o tónus muscular, melhorando a postura e a força

• Melhora a saúde das Articulações

• Evita as limitações de movimento e melhora a flexibilidade

• Melhora a estrutura dos tendões e do colagénio




As Atividades Físicas e Lesões Desportivas

Anatomofisiologia

Osso

� Esqueleto humano é formado por 206 ossos

� O periósteo é responsável pelo crescimento em espessura do osso e também pela consolidação dos ossos após fraturas (calo ósseo)




Músculos

� Somos constituídos por aproximadamente 212 músculos

� 3 tipos de músculos

◦ Esquelético

◦ Cardíaco

◦ Liso

Tendão

� O tendão é uma estrutura branca, brilhante, de grande resistência a cargas, e que liga o músculo ao osso.




Ligamentos

� É um feixe de tecido fibroso, formado por tecido conjuntivo, que une entre si duas cabeças ósseas de uma articulação

Bolsa Sinovial

� É uma pequena bolsa cheia de líquido, localizada no ponto em que um músculo ou tendão roça num osso.

� As bolsas reduzem o atrito entre as duas superfícies em movimento




Cápsula Articular

� É um invólucro membranoso que encerra as superfícies articulares, possui duas camadas: a membrana fibrosa (externa) e a membrana sinovial (interna).

Lesões Desportivas

A prática ocasional de atividades físicas intensas pode provocar lesões sérias.

O que são Lesões Desportivas?

Segundo o conselho da Europa

É o resultado da participação no desporto com uma ou mais das seguintes consequências:

◦ Redução total ou parcial das atividades desportivas;

◦ Necessidade de orientação médica ou tratamento;

◦ Repercussões na vida económica e social




Prevenção de lesões desportivas

� Todos os exercícios devem ser executados de forma correta.

� Antes do exercício deve ser feita uma ativação do sistema circulatório e preparar os músculos para a atividade

� No final do exercício deve-se reduzir lentamente a frequência cardíaca, fazendo o organismo regressar à normalidade.

Devemos evitar:

� Movimentos que incluam hiperextensão de qualquer articulação;

� Repetições excessivas do movimento de um só membro;

� Posições contra indicadas;

� Alongamentos bruscos.

As lesões desportivas podem ser de dois tipos:

� Agudas

� As de esforço repetitivo (sobrecarga)




As lesões de esforço resultam de:

� Erros de treino;

� Regresso ao treino após inatividade;

� Incorreta execução técnica;

SE TEM UMA LESÃO

� Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (rutura

muscular ou lamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes

para uma recuperação mais rápida e eficiente.

� Assim nas primeiras 48 horas:

Agudas:

Resultado de um único e traumático

acontecimento:

Fracturas Distensões DeslocamentoAlongamento

muscular brusco

De esforço

(sobrecarga):Subtis, ocorrem com o

tempo. Resultam da repetição de

microtraumatismos nos tendões, ossos e

articulações.

Epicondilite Tendinite Tibialgias




Deve Fazer

� Repouso - Parar toda a atividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia.

� Gelo - Aplicar na região lesada, durante 15 minutos, de 3 em 3 horas.

� Compressão - Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame.

� Elevação - Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.

� Avaliação/Diagnóstico - Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.

Não Deve Fazer

� Calor - Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.

� Álcool - Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um potente vasodilatador.

� Massagem - Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em cicatrização.

� Atividade - Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situação.

Tipos de Lesões Desportivas

1. Escoriação 2. Cãibra 3. Contusão 4. Luxação 5. Tibialgias 6. Tendinite 7. Epicondilite 8. Entorse 9. Fratura 10. Rotura muscular 11. Bursite




Escoriação

Destruição das camadas superficiais da epiderme (pele)

Cãibra

São contrações involuntárias e dolorosas de um músculo esquelético

� Tratamento

◦ Lavar com água e sabão

◦ Aplicação de líquido desinfetante (do centro para o bordo)

◦ Colocação de penso

� Tratamento ◦ Alongar o músculo ou grupo muscular afetado massageando-o com

as mãos.




Contusão

� É uma lesão traumática aguda, sem corte, decorrente de trauma direto dos tecidos moles e que provoca dor e edema.

Luxação

É o deslocamento repentino e duradouro, parcial ou completo de um ou mais ossos de uma articulação

https://www.youtube.com/watch?v=xk2DG6UEvoc

� Tratamento

◦ Aplicação de gelo nas primeiras 24 a 48 horas

◦ Após este período aplicação de calor

◦ Analgésicos

◦ Anti-inflamatórios




Tibialgias

Dor na região da canela, que normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida.

� Tratamento

◦ Imobilização

◦ Aproximação das superfícies articulares

� Tratamento

◦ Fisioterapia com aparelhos responsáveis pela diminuição da

inflamação e dor e acelerar a reparação dos tecidos.

◦ Quando o quadro de dor for menos intenso, inicia-se a exercícios de alongamento da região posterior da perna.




Tendinite

Inflamação dos tendões provocada por excessiva carga física ou traumatismos repetidos de prática intensa e prolongada, quando não há recuperação

Epicondilite

É uma inflamação dos tendões do cotovelo, que atinge principalmente os músculos extensores do punho e dos dedos. Também conhecida como Cotovelo de tenista.

� Tratamento

◦ Aplicação de gelo

◦ Interrupção da atividade ◦ Anti-inflamatórios




Entorse

É uma lesão nos tecidos moles (cápsula articular e/ou ligamentos) de uma articulação. Hematoma e dor

http://www.youtube.com/watch?v=b2eyj3IT8tQ

� Tratamento

◦ Interrupção da atividade

◦ Anti-inflamatórios ◦ Fisioterapia

� Tratamento

◦ Aplicação de Gelo


◦ Repouso com ou sem imobilização

� Numa fase Posterior � Calor � Fisioterapia




Fratura

Há dois tipos de fraturas:

� Fraturas expostas: ocorrem quando o osso fere e atravessa a pele.

� https://www.youtube.com/watch?v=GRKXz7_KFHg

� Fraturas fechadas: apesar do choque, deixam a pele intacta.

https://www.youtube.com/watch?v=AY_EkzkrJSE

� Tratamento

� Imobilização




Rotura Muscular

• Microrroturas – atinge um pequeno número de fibras musculares

• Roturas totais – afetam a totalidade das fibras musculares

Bursite

É a inflamação de uma bolsa sinovial, um saco membranoso revestido por células endoteliais

� Tratamento

◦ Repouso

◦ Imobilização

◦ Aplicação de gelo (24 a 48 horas)

◦ Compressão

◦ Elevação


◦ Fisioterapia

◦ Cirurgia (rotura total)




Regresso à Atividade Física

• Para retomar a atividade desportiva de forma segura, não basta estar completamente recuperado da sua lesão.

• É essencial readquirir força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança emocional, para uma prática saudável do exercício físico.

Segurança nas Atividades Físicas

Condições materiais e equipamento

� Tratamento

◦ Redução dos movimentos da área afetada

◦ Aplicação de gelo (24 a 48 horas)

◦ Relaxantes musculares


◦ Fisioterapia




Quando o calçado se encontra mal adequado, muitas vezes quando é novo, ou apenas quando o formato não é adequado ao formato dos nossos pés, podem produzir-se rapidamente zonas de atrito intenso.

Forma-se uma bolha de proteção da derme, a parte mais importante da pele.

O sistema de defesa do corpo produz um colchão de água, na tentativa de preservar as células e toda a estrutura vascular e neurológica presente.

Bolhas

Destruição das camadas superficiais da epiderme (pele)

Material

• Vestuário e calçado adequado ao tipo de instalação, condições climatéricas e características da modalidade.

� Tratamento

◦ Se forem grandes, devem furar-se cuidadosamente com

agulha esterilizada para vazar o líquido, tendo o cuidado de

não retirar a pele. ◦ Se forem pequenas não é necessário furar




Calos

Depósito espesso e resistente de queratina, cuja função é servir de escudo, limitando os efeitos externos. É produzido sobre a epiderme um depósito espesso e resistente de queratina, cuja função é servir de escudo, limitando os efeitos externos

� Geralmente são causados pelo uso de calçado mal acomodado ou por uma disfunção estrutural dos pés;

� Pressionados entre os ossos e o calçado, os tecidos musculares estreitam-se e tendem ao rompimento.

Micose

Infeções causadas por fungos.

Micoses Superficiais

� Os fungos localizam-se na parte externa da pele:

◦ A frieira ou “pé-de-atleta”, que atinge a pele entre os dedos, geralmente dos pés

� Tratamento � Removidas as causas, desaparecerá o efeito (se se deixar de utilizar o

calçado inadequado o calo desaparece lentamente, poderá tardar meses

ou anos)

� Combater a causa e não os efeitos, utilizar calçado corretamente acomodado, hidratar os pés corretamente.




Contágio, algumas formas comuns de se contrair uma micose:

� Em chuveiros públicos (como os balneários);

� Lava-pés de piscinas e saunas;

� Ao andar descalço em pisos húmidos;

� Uso de toalhas compartilhadas ou mal lavadas;

� Equipamentos de uso comum (botas, luvas);

� Uso de roupas e calçados de outras pessoas;

Precauções

� Usar chinelos ou sandálias nos balneários;

� Evitar andar descalço em pisos húmidos;

� Nunca usar toalhas compartilhadas ou mal lavadas;

� Após o banho limpar-se bem, principalmente em áreas como o espaço entre os dedos dos pés e virilha;

� Usar roupa interior de fibras naturais como o algodão, pois as fibras sintéticas prejudicam a transpiração;

� Lava a cabeça com água morna e um bom champô; Não uses o pente de outras pessoas.

� Tratamento � Prolongado entre 30 a 60 dias

� Desinfeção frequente

� Aplicação de líquidos ou pomadas antimicóticas

� Importante, não parar o tratamento após o desaparecimento da sintomatologia.




Orientações do treino

Dores musculares

Surgem 24 a 48 horas após a realização de uma atividade física pouco habitual e intensa.

◦ Surgem quando se fica bastante tempo sem praticar exercícios e voltamos a praticá-los;

Surgem quando se começa uma nova rotina de exercícios.

Substâncias Dopantes

Doping (C.O.I.)

Administração ou uso, por parte de qualquer atleta, de qualquer substância fisiológica tomada

em quantidade anormal sendo a única intenção a de aumentar de forma artificial e desonesta a

sua performance na competição.

� Tratamento � Redução da intensidade dos exercícios




Substâncias proibidas Substâncias submetidas a restrições

◦ Estimulantes ◦ Narcóticos ◦ Beta bloqueantes ◦ Diuréticos ◦ Esteroides Anabólicos ◦ Hormonas peptídicas e análogas

◦ Álcool ◦ Marijuana ◦ Anestésicos locais ◦ Corticosteroides

Estimulantes

� Aumentam o estado de alerta, reduzem a fadiga e podem aumentar a competividade.

� Em doses elevadas, produz estimulação mental e aumenta o fluxo sanguíneo

Efeitos Secundários

� Aumento da agressividade

� Aumento da temperatura corporal

� Náuseas e Vómitos

� Insónias

� Dores de cabeça

� Elevação da pressão sanguínea

� Aumento e irregularidade do batimento cardíaco

� Ansiedade

� Tremor

� Dependência




Narcóticos

� Atuam como analgésicos para o tratamento de dores moderadas ou fortes.


� Ausência de sensação de dor

� Agrava as lesões

� Afeta o equilíbrio e a coordenação

� Depressão

� Diminuição da frequência cardíaca e do ritmo respiratório

� Paragem respiratória

� Habituação

Esteroides Anabolizantes

� Utilizados para aumentar a massa muscular e a força


� Aumento da Agressividade

� Queda de cabelo e aparecimento de Acne

� Crescimento e maturação precoce do esqueleto

� Doenças cardiovasculares e hepáticas

� Tumores

� Dependência

� Hipertrofia muscular

� Mulher – virilização e irregularidades menstruais

� Homem – atrofia testicular, infertilidade e impotência sexual




Beta bloqueantes (Medicamentos para a hipertensão arterial, angina de peito e enxaquecas)

� Reduzem o ritmo cardíaco, diminuir a ansiedade e as tremuras (importante no tiro)


� Insónias

� Baixa de Tensão Arterial e Ritmo cardíaco

� Depressão

� Impotência sexual

Diuréticos

� Utilizados para reduzir o rapidamente o peso (judo, luta, etc.) e aumentar a produção de urina para eliminar mais facilmente a concentração de substâncias proibidas.


� Redução brusca do peso corporal

� Desidratação

� Cãibras

� Problemas renais

� Tonturas

� Alterações do ritmo cardíaco

� Perda brusca de sais minerais

A DESIDRATAÇÃO PROVOCA LESÕES E PODE LEVAR À MORTE




Hormonas peptídicas e análogas

(Hormonas de crescimento, eritropoietina, insulina…)

� Acelerar o crescimento corporal e a potência muscular

� Diminuir a sensação de dor

� Favorecer recuperações rápidas após esforço

� Aumentar número de globos vermelhos e a capacidade de transporte de oxigénio


� Embolias

� Enfraquecimento muscular

� Diabetes

� Hipertensão Arterial

� Insuficiência cardíaca

� Leucemia

� Doenças articulares

� Insónias

� Perda de massa óssea

� Enfarte do miocárdio e cerebral

� Anemia

� Morte súbita




Exemplos de Substâncias Permitidas e Proibidas

Permitidos: Proibidos:

Antibióticos Todos Nenhum

Antidiarreicos Difenoxilátos sem atropina, Loperamida, Produtos contendo eletrólitos.

Produtos contendo opiáceos (ex.: morfina, petilina, pentazocina).

Anti – Asmáticos Beclometasona*, Cromoglicato de sódio, Dexametasona*, Salbutamol*, Salmeterol*, Terbutalina*, Formoterol*. * - Permitido sob a forma inalatória e após notificação ao CNAD

Produtos contendo efedrina e todos os beta-2 agonistas (exceto salbutamol, salmeterol, terbutalina e formoterol por via inflamatória).

Antiálgicos e Anti-Inflamatórios Ácido acetilsalicílico, Anestésicos locais, Anti-inflamatório não esteroides (todos), Codeína, Glucocorticosteróides*, Paracetamol. * - Os glucocorticosteróides são permitidos por via não sistémica (anal, auricular, inalatória, nasal, oftálmica, por infiltração local ou intra-auricular) após notificação ao CNAD.

Produtos contendo opiáceos (ex.: morfina, petilina, pentazocina), Glucocorticosteróides.

Antialérgicos Anti-histamínicos, Colírios contendo cromo glicato de sódio, Sprays nasais contendo Glucocorticosteróides*. * - Permitidos mas exigindo notificação do CNAD

Produtos contendo efedrina

Descongestionantes Nasais Pseudoefedrina, Oximetazolina, Tetrahidrozolina.

Produtos contendo efedrina

Antitússicos Inalações com mentol, Xaropes com anti-histamínicos, Xaropes com codeína.

Produtos contendo efedrina.




Metas e Competências III O aluno revela domínio dos conhecimentos essenciais definidos a nível de escola, relativos ao objetivo 3

3. Identifica fenómenos associados a limitações das possibilidades de prática das Atividades Físicas, d a Aptidão Física e da Saúde dos indivíduos e das populações, tais como o sedentarismo e a evolução tecnológica, a poluição, o urbanismo e a industrialização, relacionando-os com a evolução da s sociedades.

Palavras-chave

3.1 – Urbanismo e Industrialização;

3.2 – Evolução Tecnológica;

3.3 – Sedentarismo;

3.4 – Poluição.

A evolução das sociedades e as suas implicações na atividade física, aptidão física e saúde

Condicionantes da Actividade Física, Aptidão física e Saúde

Urbanismo e Industrialização

Evolução tecnológica

Sedentarismo

Poluição




Urbanismo e Industrialização

A Primeira etapa da Revolução Industrial

• Entre 1760 a 1860, a Revolução Industrial ficou limitada, primeiramente, à Inglaterra. Houve o aparecimento de indústrias de tecidos de algodão, com o uso do tear mecânico. Nessa época o aprimoramento das máquinas a vapor contribuiu para a continuação da Revolução.

A Segunda Etapa da Revolução Industrial

• A segunda etapa ocorreu no período de 1860 a 1900, ao contrário da primeira fase, países como Alemanha, França, Rússia e Itália também se industrializaram. O emprego do aço, a utilização da energia elétrica e dos combustíveis derivados do petróleo, a invenção do motor a explosão, da locomotiva a vapor e o desenvolvimento de produtos químicos foram as principais inovações desse período.

A Terceira Etapa da Revolução Industrial

• Alguns historiadores têm considerado os avanços tecnológicos do século XX e XXI como a terceira etapa da Revolução Industrial. O computador, o fax, a engenharia genética, o telemóvel seriam algumas das inovações dessa época.

Antes da revolução industrial as pessoas eram mais ativas porque viviam em constante movimento, trabalhavam essencialmente a agricultura

http://www.youtube.com/watch?v=W1p6eBDEc6I

A principal mudança deu-se no meio agrícola onde a agricultura deixa de ser o motor da sociedade passando esse papel para a indústria fabril.




Isso alterou profundamente as condições de vida do trabalhador braçal, provocando inicialmente um intenso deslocamento da população rural para as cidades, as populações avolumam-se em torno das fábricas, criando assim verdadeiras cidades sem infraestrutura para comportar tanta gente em um pequeno espaço.

A atividade física destes indivíduos ficou desta forma bastante reduzida, o tipo de trabalho desenvolvido, excessivamente rotineiro e cansativo em termos psíquicos, com horários laborais intensos, retiraram qualidade de vida numa perspetiva de saúde física e mental.




Evolução Tecnológica

O avanço tecnológico propiciou o aparecimento de equipamentos que veio facilitar o trabalho, as tarefas diárias passaram a ser mais fáceis de serem executadas sem gasto de muita energia com deslocamentos a pé e trabalho braçal.




A evolução tecnológica levou ao facilitismo da ações humana e a um aumento do conforto, interferindo algumas delas nas comunicações e relações interpessoais.

Paralelo a esse conforto, as pessoas passaram a ficar mais tempo diariamente deitadas ou sentadas adotando um estilo de vida menos ativo e consequentemente menos saudável.




Sedentarismo

O sedentarismo é considerado como a doença do século, está associada ao comportamento quotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.

O trabalho tornou-se, para muitas pessoas, também ele sedentário.

A saúde está diretamente relacionada à atividade física.

AS PESSOAS COM HÁBITOS SEDENTÁRIOS POSSUEM MENOR APTIDÃO FÍSICA




Fenómenos associados à limitação das possibilidades de prática das Atividades Físicas

Consequências do Urbanismo, Industrialização e Progresso Tecnológico

A vida nos centros urbanos com a automatização progressiva, além de induzir o indivíduo a gastar menos energia, impõe grandes dificuldades no sentido de encontrar tempo e locais disponíveis para a prática das atividades físicas espontâneas.

A falta de segurança urbana acaba por ser um obstáculo para que pretende fazer Atividade Física.




As Televisões fazem publicidade a aparelhos milagrosos que fazem exercícios por nós.

A ginástica passiva, não acarreta qualquer benefício para a saúde ou para o corpo.

Se colocarmos um medidor de consumo de oxigénio, numa pessoa deitada numa mesa que levanta e baixa a uma das pernas automaticamente, verificamos que não há alteração em relação ao estado de repouso.

Significa que os músculos não se contraíram, estão relaxados.

Outro aparelho bastante publicitado é a electroestimulação, choques elétricos para fortalecerem os músculos.

Seria preciso que estes atingissem uma massa muscular muito grande para terem efeito similar ao mais simples exercício.

Os Ginásios, indústrias do desporto. Muitas pessoas acreditam que a ginástica localizada pode ajudar a emagrecer.

A ginástica localizada serve apenas para o fortalecimento muscular, traz benefício estéticos se não houver gordura no local.




Condicionante da prática física podendo levar a graves problemas de saúde

Poluição

Poluição é uma grande consequência do desenvolvimento que usufruímos.

MEN’S HEALTH/março 2007




A poluição tem sido um dos principais problemas para a organização dos Jogos Olímpicos.

O chefe do Comité Olímpico Internacional já garantiu que provas de resistência, como a maratona ou o ciclismo, poderiam ser adiadas, caso as medidas de contingência em curso não tivessem o efeito desejado.

Serão efetuadas "análises diárias da qualidade do ar e das condições meteorológicas". Os Jogos Olímpicos de Pequim’2008 têm início marcado para 8 de Agosto.

MEN’S HEALTH/março 2007




Poluição na China preocupou atletas olímpicos

Poluição de Pequim afasta maratonista. O recordista Haile Gebrselassie não participará na prova nos Jogos Olímpicos 2008.

O etíope, 4 vezes campeão do mundo e duas vezes campeão olímpico, sofre de asma e por isso decidiu competir nos 10 mil metros.

O corredor temeu que ao correr durante 2 horas respirando o ar altamente poluído da capital chinesa lhe prejudicasse irreparavelmente a sua saúde.

SIC Publicação: 11-03-2008 10:28




Conclusões

A vida nas grandes cidades, com a automatização, leva o indivíduo a gastar menos energia, porque geralmente impõe grandes obstáculos em questões de tempo, locais disponíveis e adequados, segurança para a prática das atividades físicas promotoras da saúde.

Diante de todas as limitações existentes na atual sociedade, tornar-se ativo pode ser uma tarefa muito difícil.

Muitas vezes as alternativas disponíveis estão ao alcance e podem passar despercebidas.

• Aumentar o gasto semanal pode-se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna:

• Dispensar o elevador, as escadas rolantes e subir as escadas; • Dispensar o controlo remoto (TV, DVDs, garagem, etc.); • Estacionar o carro a uma certa distância do local para onde pretende dirigir-se, são

algumas alternativas que podem levar a uma mudança de hábitos.

Apesar de altamente benéfica, a atividade física, quando realizada em determinados ambientes, propicia uma maior exposição aos fatores de poluição ambiental, podendo ocasionar um efeito retrógrado na qualidade de vida. Entre eles: • Atividades físicas realizadas em áreas descobertas, ao ar livre, propiciam um período de maior

exposição às radiações ultravioleta, favorecendo condições para o desenvolvimento de cancro de pele;

• Atividades aeróbias aumentam a frequência respiratória que traz consigo gases nocivos e fuligem (carbono) ao pulmão, decorrentes do agravamento da poluição do ar

• Com a elevação da temperatura global, a prática de atividades físicas provoca uma desidratação mais rápida, prejudicando reações metabólicas essenciais;

Atividade física conduz a um maior consumo de água potável, cada vez menos disponível no planeta, portanto no futuro deverão ser tomadas medidas conservacionistas




Bibliografia

� Barbanti, Valdir, Aptidão física um convite à saúde

� Romão, Paula, Educação Física 10º 11º e 12 anos, Porto Editora

� http://www.sohistoria.com.br/

� Imagens – sites internet

Education

Sebenta.módulo13.e.física.profissional.2014.2015