7 métodos para controlar la ira El control de la ira en

los jóvenes, es un

tema cada vez más

importante en estos

días. Mucho se oye

sobre los cambios de

humor juvenil, las

alteraciones

hormonales y los

problemas de la

juventud.

Ser joven por sí solo siempre es un

placer. Sin embargo, en esa etapa, los

jóvenes son testigos de la mayor

cantidad de fluctuaciones de emociones

y los experimentan con gran frecuencia.

La ira es sólo otra emoción, como la

alegría, la tristeza, el amor y el

miedo. Pero la ira también puede

llegar a afectar a los que están a tu

alrededor. Esta es la razón por lo que

debemos aprender a controlar la ira.

No hay nada de qué

avergonzarse cuando se

descubre que se tiene un

problema de manejo de la

ira. La ira es una emoción,

por lo tanto es muy normal.

Pero hay una cosa llamada

“emoción irracional”.

Controlar la ira puede ser

tan simple como esperar.

Cinco técnicas de control de

ira:

- Tratar siempre de mantenerse consciente del

pensamiento: La ira sustituye el pensamiento consciente,

por lo que vamos a necesitar mantener la conciencia,

para saber lo que se desea hacer con sentimientos de ira.

- Espera: La ira hace reaccionar

y no permite pensar en “qué

pasaría si…”. Aunque se debería

considerar el: ¿qué pasa si no se

enoja? ¿El resultado ha sido algo

no deseado?. Espere antes de

actuar, y responda de una

manera tranquila. Con la espera

se puede hablar de forma más

tranquila sin usar las palabras

hirientes, que en un primer

momento se desea.

- Desaparece: Saliéndose de la

escena puede llegar a parecer

una forma cobarde de actuar.

Aunque en los conflictos,

sobre todo si no se quiere

hacer daño a la persona que

está hablando, lo mejor es

abandonar y tomar algo de

aire fresco.

Un cambio de escenario, es a veces suficiente para provocar

un cambio en la emoción. Tal vez haya una equivocación,

aunque es difícil entenderla en ese momento debido a que se

está enojado.

-Toma una respiración profunda: Es probable

que haya oído habar de este consejo y no crea

en él, pero de verdad funciona. El tomar una

respiración profunda tiene dos objetivos para el

control de la ira. En primer lugar, que aporta

más oxígeno al cerebro y ello supone un estado

más relajado. En segundo lugar, si lo hace muy

despacio, se da el tiempo necesario para pensar

y reconsiderar lo que podría desear decir, de

forma reactiva por la ira.

- Libere esa carga

emocional: No se trata

de darse contra una

pared, punzar una

almohada, o ir a un

campo de tiro. Por

ejemplo cualquiera

puede canalizar su ira

a través de la escritura

y el canto.

También puede encontrarse a alguien con quien puede

hablar y escucharle. Practicar pasatiempos, deportes y

juegos también es una solución adecuada.

- Una excelente Técnica para Controlar la Ira es usar el

humor para liberar tensiones. Aligerar la tensión puede

ayudar a relajarse. Nunca uses el sarcasmo, este solo lleva

a herir sentimientos y hacer que las cosas empeoren.

- Practica técnicas de

relajación. Practicar

Habilidades Para Aprender a

Relajarte y Eliminar el Estrés

también puede ayudar a

controlar su temperamento

cuando pueden estallar.

Practica ejercicios de

respiración profunda, visualizar

una escena relajante, o repetir

una palabra o frase que calma a

sí mismo, como “Take it easy”.

Otros métodos de eficacia comprobada para

Controlar la Ira son escuchar música, escribir en un

diario y hacer yoga.

Es muy importante aprender a controlar los

sentimientos en situaciones de enojo para evitar

daños futuros, tanto a nosotros mismo, como a la

gente a nuestro alrededor. Lo importante, es que la

persona pueda mirar hacia afuera para tener una

alternativa de control y tratar de alejarse de la

situación.

Cualquier persona, joven o

grande que tenga problemas

en el control de la ira no

debe sentir vergüenza en

pedir ayuda. No hay nada de

malo en admitir su problema

y buscar ayuda para salir de

ella. Si se quiere la paz en su vida, entonces es indispensable

aprender las técnicas de control de la ira para que pueda tener

una vida mas tranquila por tan solo por cambiar su

comportamiento.