Psicologia

Estresse pode ser bom?

Elaboração: Depto de PsicologiaProfa. Ms. Luciana Ferreira Angelo – InCor-HCFMUSP

Estresse:Move a vida e proporciona sua continuidade.

Tanto pode ser: - estímulo que provoca reações do organismo; - resposta do organismo a um estímulo.

Resultado de avaliações cognitivas (pensamentos) sobre a dificuldade de enfrentar situações..

Fatores Estressores

• Estressores Externos: híper-estimulação (barulho, luz, dor); situação de perigo.

• Estressores Sociais: isolamento social; conflitos interpessoais; mudança de hábitos de vida; morte de parentes.

• Estressores de Performance: super-exigência; sub-exigência; falha; crítica; censura; excesso de responsabilidade.

Fases do Estresse

• Síndrome geral de adaptação

- fase de alarme (produção e ação da adrenalina ; atenção, motivação )

- fase de resistência (produção de cortisol ; infecções vírus e bactéria)

- fase de quase exaustão ( ansiedade; início de doenças)

- fase de esgotamento (depressão, concentração

Lipp,2000

Controle do Estresse

• Evitar que o estresse se desenvolva de forma exagerada.

• Aprender como o controlar.

• Aprender a diferenciar entre o negativo e o positivo.

Estresse Negativo (Distress)

• Derivado de pressões externas ou internas do próprio indivíduo que fogem ao seu controle.

• Pressões externas mais evidentes relacionam-se com a avaliação de superiores imediatos e equipe de trabalho.

• É desencadeado quando o indivíduo percebe um desequilíbrio entre as demandas da situação e sua própria capacidade de desempenho.

Estresse Positivo (Eustress)

• Necessidade de alcançar ou manter uma ativação ótima antes e durante um evento.

• Situação interpretada como não ameaçadora.

• Disponibilidade de recursos próprios para enfrentar e superar as circunstâncias.

• Confiança nas qualidades pessoais e nas experiências passadas.

Mudança de Atitude

Ações Necessárias

ViagensViagens

CinemaCinemaTeatroTeatro

DanDanççaa

MarcenariaMarcenaria

PinturaPintura

Cultura e LazerCultura e Lazer

AmigosAmigos

JogosJogos

Pratique diariamente exercícios de respiração e relaxamento; Prepare a sua rotina no dia anterior; buscando alternativas para situações de conflito; Use agenda para auxiliar nos compromissos. Antecipe-se 15 minutos aos encontros com hora marcada e esteja preparado para esperar. Leve um livro! Dizer “não” faz parte da mudança de hábito. Atente-se a sobrecarga de tarefas! Silêncio é importante para pensar e ouvir; Pausas diárias são repositores de energia. Crie 10 minutos intercalados para realização de outras atividades que estimulem criatividade; Lembre-se que para cada coisa errada, existem outras inúmeras chances de tentarmos novamente.

Ações

Recomendações gerais:

• Busque alimentar-se com qualidade e em menor quantidade;• Faça atividades que estimulem aprendizado prazeroso;• Observe seu estado de humor e seus pensamentos fortalecendo o lado positivo da vida;• Ofereça a você, aos familiares e amigos, momentos de convívio relaxante;• Pratique atividades físicas variadas. Motive-se!!!

Qual o seu projeto de vida?Quais as suas prioridades?

Diversão e saúde caminham juntas...

Experimente!!!