Semana 1 — Día 1IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:20:005x

Carrera a un ritmo relajado00:03:00Caminata00:01:00

Semana 1 — Día 2IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:30:005 x

Carrera a un ritmo relajado00:05:00Caminata00:01:00

Semana 1 — Día 3IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:30:005 x

Carrera a un ritmo relajado00:05:00Caminata00:01:00

Semana 2 — Día 4IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:28:004 x

Carrera a un ritmo relajado00:06:00Caminata00:01:00

Semana 2 — Día 5IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:30:005x

Carrera a un ritmo relajado00:05:00Caminata00:01:00

Semana 2 — Día 6IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:35:005 x

Carrera a un ritmo relajado00:06:00Caminata00:01:00

Semana 3 — Día 7IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:36:006 x

Carrera a un ritmo relajado00:05:00Caminata00:01:00

Semana 3 — Día 8IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:36:004 x

Carrera a un ritmo relajado00:08:00Caminata00:01:00

Semana 3 — Día 9IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:32002 x

Carrera a un ritmo relajado00:06:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:08:00Caminata00:01:00

Semana 4 — Día 10IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:30:003 x

Carrera a un ritmo relajado00:09:00Caminata00:01:00

Semana 4 — Día 11Intervalo

Por favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:33:001 x

Carrera a un ritmo relajado00:09:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:12:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:09:00Caminata00:01:00

Semana 4 — Día 12IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:39:003 x

Carrera a un ritmo relajado00:12:00Caminata00:01:00

Semana 5 — Día 13IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:38:001 x

Carrera a un ritmo relajado00:10:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:15:00Caminata00:01:00

Carrera a un ritmo relajado00:10:00Caminata00:01:00

Semana 5 — Día 14IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:32:001 x

Carrera a un ritmo relajado00:20:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:10:00Caminata00:01:00

Semana 5 — Día 15IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:38:001 x

Carrera a un ritmo relajado00:13:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:23:00Caminata00:01:00

Semana 6 — Día 16IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:38:00

1 xCarrera a un ritmo relajado00:05:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:25:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:05:00Caminata00:01:00

Semana 6 — Día 17IntervaloPor favor, varía tu movimiento de acuerdo con los intervalos de caminata y de carrera. Elige un ritmo lento cuando corras con el lema: "Correr sin jadear", para los intervalos de caminata lo mejor es completarlos con pasos rápidos.

Duración total: 00:43:001 x

Carrera a un ritmo relajado00:10:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:20:00Caminata00:01:00Carrera a un ritmo relajado00:10:00Caminata00:01:00

Semana 6 — Día 18CarreraHa llegado el momento. La carrera ya está aquí. Calienta como de costumbre, con tiempo suficiente para estar temprano en la línea de salida. Empieza controlando conscientemente la carrera, después trata de ser constante y mantenerte en el ritmo promedio. No hay problema si la carrera es 1-2 días antes o después. Las últimas sesiones se utilizan para la regeneración, y puedes ir relajado/a y seguro/a a la línea de salida. ¡Buena suerte!

Duración total: 00:40:001 x

Carrera00:40:00