Burnout

Luís Gonçalves

É um estado psicológico em que:

nos sentimos esgotados e vazios emocionalmente, sem recursos;

nos sentimos até incompetentes e com menos sucesso profissional;

temos um comportamento negativo e distanciado dos outros e/ou do próprio local de trabalho e respetivas tarefas.

Burnout: o que é?

É causa ou consequência de inúmeros problemas de saúde psicológica e física: ansiedade, depressão, problemas sexuais, problemas cardiovasculares ou consumo de substâncias.

Burnout: o que é?

Os estudos demonstram que a prevenção é a melhor forma de o combater:

após instalado, o burnout precisa de muito mais tempo e recursos a ser resolvido,

deixando até danos permanentes em alguns casos...

Burnout: o que é?

Profissões que incluam contacto direto com outras pessoas (como área da saúde, educação ou atendimento ao público);

Profissões com elevado grau de risco para si próprio ou outros (como segurança, aviação ou forças armadas);

Grupos em risco

Profissões com tarefas repetitivas e monótonas;

Profissões que incluam muitas horas ao computador;

Profissões com horários por turnos; Profissões com mudança frequente de

funções e/ou instalações.

Grupos em risco

Comece o dia com uma atividade que lhe dá prazer e o relaxa para o resto do dia!

Defina prioridades: separe aquilo que é urgente (prazos) do que é importante (objetivos) e liberte o acessório!

Faça intervalos curtos entre o trabalho: ajude o seu corpo a recuperar!

Guarde as tarefas de maior exigência para as horas mais produtivas e as mais rotineiras para as menos!

Como prevenir?

Delegue tarefas e confie nos outros: não está sozinho!

Diga Não sem sentir culpa: assim está a dizer Sim a si mesmo!

Partilhe os seus sentimentos com alguém próximo: ficará bem mais leve!

Esteja atento aos sinais de alerta do seu corpo: ele é o seu melhor amigo!

Como prevenir?

Evite trazer trabalho para casa: a sua família e amigos agradecem!

Não vá para a cama logo após trabalhar: faça algo que o distraia e que ajude o seu cérebro a desligar!

Dê recompensas a si mesmo após um sucesso profissional: você merece!

Não contacte apenas com colegas: o trabalho não pode estar sempre presente!

Como prevenir?

Não subtraia noites de sono: não queremos que esse cansaço se acumule!

Anote pensamentos e sentimentos negativos: assim vai ganhar controlo sobre eles!

Planeie a sua semana: momentos de lazer equilibrados com momentos de responsabilidade!

Procure ajuda profissional: não se deixe chegar ao limite.

Como prevenir?

“O segredo da vida é aprenderes a usar a dor e o prazer, em vez de deixares que a dor e o

prazer te usem. Se o conseguires, controlas a tua vida. Se não, então é a vida que te

controla a ti.”

Anthony Robbins

Concluindo…

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