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O Dia Do Lixo
• Presente em muitas dietas que funcionam no longo prazo
• Promove alívio psicológico
• E ainda ajuda a emagrecer!
O Que Acontece Quando Você Faz Dieta
• Dietas envolvem uma redução no número de calorias consumidas
• A redução na ingestão de calorias causa redução no hormônio leptina (ligado ao funcionamento da tireóide e ao emagrecimento)
• A queda na leptina diminui seu metabolismo... E você emagrece menos!
Pense nisso por um momento...
• Você come menos...
• E sua perda de peso diminui.
• Não parece justo!
Mas... Como evitar isso?
• Lembra que a leptina tem relação com a ingestão de calorias?
• Então... Para aumentar bem a leptina...
• Temos de aumentar bem a ingestão de calorias!
Como resolver esse paradoxo
• Precisamos assegurar uma subida recorrente nos níveis de leptina
• Alguns chamam de “realimentação estratégica”...
• Nós do Senhor Tanquinho chamamos de: “Dia Do Lixo”!
OK, Como Funciona..
• Você vai ingerir muitas calorias durante um único dia na semana...
• Dando preferência para carboidratos...
• E focando nos alimentos que você mais gosta (Porque não pode comê-los nos outros dias)!
3 Benefícios Hormonais do Dia do Lixo
1. Melhora na regulação dos hormônios da tireoide (T3 e T4)
2. Aumento no gasto calórico nas 24 horas
3. Aumento na circulação de leptina
Outros Benefícios
• Além dos benefícios hormonais que vimos, o Dia do Lixo ainda promove alívio psicológico, porque:
– Oferece uma pausa mental da mentalidade de dietas;
– Oferece um alívio emocional por permitir comidas desejadas, alimentos “porcaria” (salgados, refrigerantes, doces, cerveja...)
4 Dicas Para o Dia do Lixo
1. Não precisa “forçar” comida pra dentro: coma o que quiser, quanto quiser... Mas não se sinta obrigado a nada!
2. Compre suas comidas “lixo” apenas no dia: isso evita recaídas em momentos não permitidos
4 Dicas Para o Dia do Lixo
3. Coma tudo o que quiser – mas não se obrigue a comer alimentos que não gosta... Foque em ingerir calorias e carboidratos, quais alimentos são melhores é opção sua!
4. Divirta-se. Coma sem culpa. O alívio psicológico é excelente, e você ainda perde mais peso!
E Você, Já Fez Dia do Lixo?
• Para saber mais, visite o texto oficial do Senhor Tanquinho sobre o Dia do Lixo
• Aproveite para deixar quaisquer dúvidas e comentários
• E baixar o infográfico!
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