Exercícios que propiciam mudanças internas

Baseados em Wilhelm Reich e na Bioenergética

Profa.Dra.Silvia Marina AnarumaDepto de Educação – Instituto de BiociênciasUNESP – Câmpus de Rio Claro – SP – Brasil

Fevereiro/2015

• Um corpo sadio está em constante estado de vibração, quer desperto, quer dormindo.

• Um corpo vivo está em constante movimento; ele só para na morte

SER VIBRANTEMENTE VITAL PODE EQUIVALER À CAPACIDADE DE TER PRAZER E ALEGRIA DE VIVER

Saúde física

Saúde mental

Saúde sexual

Saúde emocional

Fig. 1- Unidade do organismo: In: LOWEN, 1985, P.46)

• Nós não podemos evitar a rigidez que vem com a idade, mas podemos evitar a rigidez que vem de tensões musculares crônicas, que são o resultado de conflitos emocionais

(LOWEN, 1985, p.12)

• “Um corpo vitalizado vibra e pulsa”. Com o tempo perdemos nossa motilidade, mas a perda prematura é patológica!

• Alguns tipos de exercícios podem devolver a graça corporal e, consequentemente, a atitude psicológica de ser graciosa.

(Op. cit, p.18)

• Os processos energéticos do corpo estão relacionados ao seu estado de vitalidade (...) Rigidez ou tensão crônica diminuem a vitalidade da pessoa e rebaixam sua energia.

(LOWEN, 1985, p.12)

• Reich chamou este tipo de rigidez de couraças, que aparecem devido a emoções reprimidas e não expressas, criando tensões na nossa musculatura, que pouco a pouco vão bloqueando as nossas funções vitais: amor, relaxamento, prazer (BIOENERGÉTICA, S/D)

• Nem todas as formas de se movimentar produzem benefícios profundos.

• Para que a atividade física possa produzir mudanças internas e trazer algum benefício neste nível algumas regras devem ser respeitadas.

DEVAGAR É MELHOR

• Passar do modelo visual para o modelo proprioceptivo ajuda

• Os movimentos podem ter dois tipos de orientação:

• Movimento de frente (imitação)• Movimento com os olhos fechados –

proporciona que a pessoa sinta seus próprios movimentos e perceba qual é seu melhor jeito de fazê-lo

AUTOMATISMOS NÃO

• Os movimentos repetitivos não devem ser adotados porque levam a exaustão

• O orientador deve dar a orientação detalhada para que o aluno se sinta presente naquilo que faz

DESENVOLVER A ESPONTANEIDADE

• Através de movimentos voluntários

• Descrever os movimentos com o máximo de instrução pausadas

• A boa respiração é o sinal de que as tensões foram liberadas, mas ela precisa ser aprendida e ocorrer espontaneamente

• A respiração abdominal representa o estado de relaxamento

TUDO EM SILÊNCIO

• Para a consciência é bom trabalhar um bom tempo sem música (só depois de organizados os movimentos é que se coloca a música)

• Porém, a música é um ótimo instrumento para relaxar as tensões e possibilitar a entrega ao movimento. Mas deve ser muito escolhida. A instrumental impede que a pessoa preste atenção mais na letra do que no movimento

O OLHAR

• No tai chi chuan, cada movimento corresponde uma direção do olhar. Isto indica a importância da conexão do movimento com o olhar.

• Quando os olhos estão abertos, deve-se indicar para onde e como olhar

DE OLHOS FECHADOS OU ABERTOS?

• Fechados eles eliminam a imagem interior do modelo• Com lentidão – há um treino de auto-consciência• Os olhos são a “janela da alma”, por isso, exercícios

com os olhos abertos, embora seja incômodo para alguns, despertam sensações internas e facilita entrar em contato com os sentimentos e bloqueios.

• “Chorar é o modo básico de liberar tensão (LOWEN, 1985)”

O ROSTO

• Os exercícios geralmente não trabalham o rosto, o períneo e a garganta, embora sejam regiões muito importantes de estase

• Exercícios e massagem “desmancham” as caras - caretas e automassagem também ajudam

CONSCIÊNCIA CORPORAL DA GARGANTA

• Problemas orais: relação com boca, garganta e pescoço

• É como estar com um nó na garganta• Fazer sons e reflexo do vômito ajudam• A respiração é vinculada à voz, por isso a

dificuldade de muitas pessoas de emitirem um som alto (LOWEN, 1985)

• Emitir um som ajuda a não prender a respiração e a lidar com este bloqueio na garganta

ABDOME

• “Seja chorando ou rindo, é na barriga que nós experienciamos a vida a um nível visceral. É aqui que a vida é concebida e desenvolvida; é aí que nossos mais profundos desejos têm origem”.

• A barriga não só suprime os desejos sexuais, como a tristeza, basta ela estar tensa

(Op.cit, 38)

• Nos exercícios deixar a barriga solta, pois a ideia não é a postura correta, mas aquela que a pessoa se sente espontânea, com autonomia e sem bloquear sua sexualidade.

• “O fato é que a barriga “chupada” intercepta todas as sensações sexuais pélvicas(...) O que surpreende é a maioria das pessoas não conseguirem soltar a barriga” (op.cit, p.30).

Op.cit, p.29)

• “ A barriga ou o baixo ventre é o reservatório de sensações sexuais (...) quando a pelve é mantida para a frente e a barriga contraída, esta função de reservatório fica largamente perdida”

LOWEN, 1985,p.49

PERÍNIO E PELVE

Durante os exercícios, observar o que a pessoa faz para se defender do prazer.

Ao chegar à barreira, descubra a causa do bloqueio.

O distúrbio pélvico mais comum é o encolhimento das nádegas (...) As dores lombares podem ser o resultado de uma pelve imóvel(LOWEN, 1985).

• Um corpo sexualmente vivo é caracterizado por um balanço livre da pelve.

• Numa situação normal, a pelve se move espontaneamente a cada respiração: para frente, na expiração, para trás na inspiração. “Ela também se move livre e facilmente a cada passo que damos”

LOWEN, 1985, p. 49

• Nádegas contraídas fazem com que soalho pélvico vá para cima e o ânus se encolha, como se quisesse dizer: não posso me soltar porque tenho medo de defecar.

• Um exercício para liberar este bloqueio é o de soltar o soalho pélvico e descontrair o ânus como se estivesse indo ao banheiro (LOWEN,1985,P.50).

A RESPIRAÇÃO

• “ A respiração saudável é uma ação do corpo todo; todos os músculos do corpo estão envolvidos , em algum grau”

(Op.cit, 36)

• “Exemplo dessa vibração acontece no relaxamento total, onde as ondas respiratórias atravessam o corpo em cada inspiração e expiração”

Op cit, p16)

• O peito inflado é uma defesa contra o sentimento de pânico, como se a pessoa sentisse medo de não conseguir ar suficiente, e por medida de segurança retém.

• Já a dificuldade de inspirar tem a ver com o medo de ir de encontro com o mundo. Elas tem dificuldade de abrir suas gargantas

• Os exercícios embora sejam terapêuticos, não substituem uma terapia, mas podem ajudar a aumentar a vitalidade e a capacidade para o prazer

• Eles independem de habilidades, não funcionam se forem feitos mecanicamente, compulsivamente ou competitivamente

• Eles exigem carinho, cuidado e interesse pelo corpo

Op.cit, p15)

• Na Bioenergética estes exercícios envolvem a manipulação (toque, pressão controlada, como suaves para relaxar a musculatura)

• É importante saber que todo músculo contraído está bloqueando algum movimento

(Op.cit, p13)

Nosso corpo é como uma marionete, quando se mexe numa parte, altera-se

o todo

Fig. 2: Disponível em: https://www.google.com.br/search?q=desenho+de+marionete&rlz=1C1RNNN_enBR370&espv=2&biw=1024&bih=655&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=21LmVKukJcOcygTfiYDoBQ&ved=0CBwQsAQ

PRECAUÇÕES

• Como o trabalho corporal leva inevitavelmente a sentir e entrar em contato com sentimentos suprimidos, esteja preparado para reações do corpo como chorar, soluçar, rir, medo, raiva

• Em casos onde se observa maior profundidade de problemas tenha o respaldo de um profissional, preferencialmente da área de Psicologia

• Caso surja problemas no exercício, seja por medo ou por ser tomado por emoções pare imediatamente, pois tanto a consciência corporal, quanto as emoções devem estar sob controle consciente

• Não forçar uma tensão a liberar-se. Esta liberação só acontece espontaneamente.

• Não considerar os exercícios como desempenho. Se concentre nas sensações (op.cit, p72)

• A dor é um sinal de tensão, que quando é liberada, a pessoa começa a experimentar o prazer.

• Não seja compulsivo

• Quanto mais o corpo torna-se vivo, mais sensações você sente

BIBLIOGRAFIA

• BIOENERGÉTICA. O que é bioenergética. Acesso em: 11 fev 2015. Disponível em:

http://www.namaste.com.br/bioenergetica/o-que-e-bioenergetica/

LOWEN,A; LOWEN,L. Exercícios de Bioenergética: o caminho para uma saúde vibrante. SP: Ágora, 1985.