Embed Size (px)
Citation preview
Avaliação da Flexibilidade
Conceito O Flexibilidade:
O Capacidade física que condiciona a
capacidade funcional das articulações a
movimentarem-se dentro dos limites ideias
de determinadas ações. (TUBINO, 1985,p.181)
O Capacidade de movimentar uma articulação
através de sua amplitude de movimento completo
(ACSM, 2007)
O Habilidade de mover o corpo e suas partes dentro
dos seus limites máximos sem causar danos nas
articulações e nos músculos envolvidos
(JOHNSON & NELSON, 1969)
Vó do
Homem-Elástico
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 2
Importante
O Segundo Vianna (2009),...
“[...] a manutenção dos níveis de
flexibilidade em todas as articulações
facilita o movimento, em contrapartida,
quando uma articulação for movimentada
além de sua amplitude, pode ocorrer dano
tecidual”
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 3
O ANCILOSE OU ANQUILOSE(↓)
O Do grego (ἀγκύλος – “guiloch”) Termo ortopédico que significa “pouca” flexibilidade, causado por lesão ou doença (encurtados) Vb. ancilosar
O HIPERMOBILIDADE (↑)
O Termo que significa “muita” flexibilidade. (alongados)
(HOUIASS,2009; VIANNA, 2009)
Em flexibilidade...
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 4
O Estudos sugerem que ancilosos e
hiperflexíveis correm altos risco se
sofrerem lesões musculoesqueléticos.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 5
O Níveis adequados de flexibilidade mantêm:
O A independência funcional
O O desempenho das atividades diárias
O A saúde em idade avançada
O O treinamento da flexibilidade assume importante
funções:
O Na profilaxia de lesões (prevenção)
O No esgotamento do potencial do desempenho
O No ajuste ideal do treinamento.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 6
O A flexibilidade é limitada pelos seguintes
fatores:
O Estrutura das articulações
O Massa e força muscular
O Tônus muscular
O Capacidade de treinamento músculo
O Capacidade de estiramento dos tendões,
ligamentos, cápsulas articulares e pele.
O Idade e sexo.
O Condição de aquecimento dos aparelhos
locomotores
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 7
Componentes da flexibilidade O Mobilidade
O Liberdade de movimento da articulação
O Elasticidade
O Estiramento elástico de componentes musculares.
O Plasticidade
O Grau de deformação temporária que sofrem as estruturas musculares e articulares que possibilitam o movimento
O Maleabilidade
O Modificação das tensões parciais da pele, causados pelas acomodações no segmento considerado
(DANTAS,1994, p.170)
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 8
Métodos de flexibilidade
Flexibilidade
Ativo ou flexionamento
dinâmico
Passivo ou flexionamento
estático
Facilitação neuromuscular proprioceptiva
(FNP) terça-feira, 18 de
outubro de 2011 9
Método ativo ou Flexionamento
Dinâmico
O Executado com exercícios dinâmicos.
O Utiliza-se da INÉRCIA do segmento
corporal em movimento, com força de
amplitude maior que a normal.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 10
Método passivo ou
Flexionamento Estático
O Executado com postura relaxada,
atingindo a amplitude até o limite.
O É mais adequado por três motivos. (DANTAS,1994)
O ↓ dano tecidual
O ↑ gasto energético
O ↑ capacidade de redução/prevenção a
dor muscular tecidual.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 11
Método FNP
O Criado com fins terapêuticos. (KABAT, 1952)
O A partir de então Holtz criou o método 3S (scientific stretching for sports ) –
Alongamento cientifico para o esporte.
O Executado em três passos.
O Mobilização do segmento até o limite de amplitude.
O Realização de uma contração isometrica máxima durante 8 segundos máximo.
O Esforço além do limite original, durante o relaxamento da musculatura após a contração.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 12
Entendendo o FNP
Mobilização do segmento até o limite de amplitude – (sem ajuda)
Mobilização do segmento até o limite de amplitude – (com ajuda)
Realização de força isométrica por 8 segundos
Realização de força além do limite original terça-feira, 18 de
outubro de 2011 13
Avaliação da flexibilidade
O Marins & Giannichi (1998) apud Fernandes
Filho (1999) ensinam:
Testes lineares – Expressam resultados em escala de distância.
Testes adimensionais – interpretação dos movimentos angulares comparando com folha de gabarito.
Testes angulares – os resultados são expressos em ângulos formados entre dois seguimentos.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 14
Avaliação da Flexibilidade
Testes lineares
•Sentar-e-alcançar
• (Seat and Reach) – Johnson & Nelson, 1979 – Banco de Wells.
•Extensão de tronco e pescoço – (Medidas II)
•(Trunk and Neck extension) – Johnson & Nelson, 1979
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 15
Teste de Sentar-e-alcançar
O Objetivo: medir flexibilidade do quadril,
dorso e músculos posteriores dos MMII.
O Coleta de resultados: melhor de 3
tentativas.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 16
Teste de Sentar-e-alcançar O Procedimento:
O Posição assentada.
O Pés apoiados.
O O testador de deve segurar os joelhos evitando o flexionamento.
O Flexionar o quadril vagarosamente à frente empurrando o instrumento de medida ao máximo que puder utilizando a ponta dos dedos das mãos.
O Realizar 03 tentativas.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 17
Tabela de classificação
Morrow et al.(2003,p.221) citado em Fontoura (2008,p.142);Pitanga(2008,p.197) terça-feira, 18 de
outubro de 2011 18
Avaliação da Flexibilidade
Teste adimensional
•Flexiteste – (ARAÚJO, 1987)
•Método de avaliação passiva máxima de 20 movimentos articulares medidos em escala crescente de números inteiros de 0 a 4, perfazendo um total de 5 valores possíveis. (VEJAM AS FOTOS)
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 19
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 20
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 21
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 22
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 23
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 24
Flexiteste – Gabarito de interpretação
O Tornozelos
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 25
Flexiteste – Gabarito de interpretação
O Joelhos
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 26
O Quadril
Flexiteste – Gabarito de interpretação
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 27
Flexiteste – Gabarito de interpretação
O Quadril – parte 2
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 28
O Tronco
Flexiteste – Gabarito de interpretação
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 29
O Tronco e punho
Flexiteste – Gabarito de interpretação
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 30
Flexiteste – Gabarito de interpretação
O Punho e Cotovelo
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 31
Flexiteste – Gabarito de interpretação
O Cotovelo e Ombro
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 32
Flexiteste – Gabarito de interpretação
O Ombro
.
.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 33
Flexiteste – Gabarito de interpretação
O Ombro
. .
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 34
Resultados – Ficha de Coleta MOVIMENTO
GRAU DE FLEXIBILIDADE
0 1 2 3 4
TORNOZELO I
II
JOELHO III
IV
QUADRIL
V
VI
VII
VIII
TRONCO
IX
X
XI
PUNHO XII
XIII
COTOVELO XIV
XV
OMBRO
XVI
XVII
XVIII
XIX
XX
TOTAL 27 0 11 16 terça-feira, 18 de
outubro de 2011 35
Classificação
CLASSIFICAÇÃO SOMATÓRIO DOS VINTE MOVIMENTOS
Deficiente < 20
Fraco 21 a 30
Médio ( - ) 31 a 40
Médio ( + ) 41 a 50
Bom 51 a 60
Excelente > 60
Fonte : Araújo, 1987
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 36
Bibliografia
• FERNANDES FILHO, J.. A prática da avaliação física: teste, medidas e avaliação física em escolares, atletas e academias de ginásticas. Rio de Janeiro: Shape, 1999.
• MARINS, J.C.B. Avaliação e prescrição de atividades física: guia prático. 3ªEd. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
• VIANNA, J; NOVAES, J. Personal training e condicionamento físico em academia. - 3ª ed. – Rio de Janeiro: Shape, 2009.
terça-feira, 18 de
outubro de 2011 37
