Benefícios da atividade física

Benefícios da Atividade FísicaProf. Álvaro de Paula

CREF 382-G ∕ CE

Benefícios da Atividade Física

• A obrigação primeira do treinamento de um atleta é

a performance na competição.

• Entre os fatores que promovem a saúde e a

qualidade de vida inclue-se um bom

condicionamento físico

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Incremento das funções cardio-respiratórias

Incremento da Força e da Resistência

Diminuição da Gordura Corporal

Redução dos fatores de risco de Doenças Coronarianas

Redução da Ansiedade e da Depressão

Incremento da Destreza e Flexibilidade


Incremento das funções cardio-respiratórias

* Sob este título se encontram algumas adaptações do sistema cardio-respiratório e circulatório, descritos na

tabela abaixo, que sofrem influência direta do esforço a que o organismo é submetido durante a atividade física.

Peso e volume do coração Aumento

Volume sangüíneo Aumento

Freqüência cardíaca de repouso

Diminuição

Pressão arterial em repouso Diminuição

Vo2 máximo Aumento

Freqüência cardíaca máxima

Aumento

Massa muscular Aumento


Incremento da Força e da Resistência

* O ganho de massa muscular e a melhora no fornecimento e na utilização de oxigênio e energia proporcionam aumento da força muscular, assim como da resistência geral do organismo

ao esforço.

* O ganho de massa muscular contribui para elevação do peso corporal, mas não tem relação com aumento de gordura corporal, que tende a diminuir com a rotina de exercícios.


Diminuição da Gordura Corporal

* A redução da gordura corporal é estimulada tanto pelos exercícios aeróbios quanto pelos anaeróbios (Broeder et al, 1992);

* O metabolismo volta aos níveis de repouso minutos após os exercícios aeróbios, mas permanece ativado por várias horas após os exercícios

anaeróbios (Gaesser & Brooks, 1984);

* Qualquer tipo de exercício é útil para a redução da gordura corporal por gastar calorias e por dificultar a redução do metabolismo basal durante

dietas hipocalóricas (Bossealer et al, 1994);

* Considerando-se que cerca de 2∕ 3 do gasto calórico diário corresponde à taxa metabólica basal, admite-se que a elevação do metabolismo

produzido pelo aumento da massa magra seja uma vantagem no sentido de facilitar a mobilização de gordura em repouso (Evans, 1996).


Redução dos fatores de risco de Doenças Coronarianas

* Atribui-se à atividade física regular o decréscimo do colesterol de baixa densidade - LDL-colesterol - e de muito baixa densidade - VLDL-

colesterol (conhecido como mau colesterol) e do triglicérides; e aumento do colesterol de alta densidade - HDL-colesterol - (conhecido como bom

colesterol), o que contribui, juntamente, com a diminuição da gordura corporal e aumento da eficiência cardíaca e circulatória, com a diminuição

de problemas cardíacos, mesmo aqueles associados ao diabetes, como o infarto do miocárdio e arterosclerose;

* A inatividade física é um dos principais fatores de risco de doenças coronarianas, ficando atrás apenas do fumo, pressão arterial e colesterol

elevados.


Redução da Ansiedade e da Depressão

* Pesquisas direcionadas à qualidade de vida têm evidenciado cada vez mais a importância da atividade física e do exercício físico à saúde

mental. Levantamentos realizados nos EUA e na Inglaterra demonstram que a prática de exercício físico regular apresenta valor terapêutico na

redução de sentimentos de ansiedade e depressão (WEINBERG, 2001).

* A atividade física é um importante aliado do tratamento antidepressivo devido ao seu baixo custo e sua característica preventiva de patologias que podem levar um indivíduo a situações de estresse e depressão. Os

estudos que relacionam a atividade física à depressão têm verificado que indivíduos que praticam atividade física de forma regular reduzem

significantemente os sintomas depressivos (SHARKEY, 1998).


Incremento da Destreza e Flexibilidade

- Paralelamente a hipertrofia muscular, os exercícios localizados com carga (resistidos) promovem estímulos para várias qualidades da aptidão física.

* No que diz respeito à destreza, como toda atividade regularmente repetida, os exercícios resistidos desenvolvem coordenação neuro-muscular específica;

* Os exercícios localizados desenvolvem a consciência corporal;

* Os exercícios localizados estimulam os proprioceptores, nos diferentes graus de amplitude das articulações;

* A grande proliferação de tecido conjuntivo que acompanha a hipertrofia, mesmo quando obtida com exercícios parciais, aumenta a elasticidade do

músculo esquelético.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA(algumas colocações)

* A pressão arterial se eleva nos exercícios localizados, mas dentro de limites seguros. Devido ao caráter interrompido do treinamento, a

freqüência cardíaca eleva-se em níveis discretos. O resultado é um duplo produto de baixo risco cardíaco;

* Os efeitos do treinamento levam à uma relação peso ∕ potência mais favorável. Os músculos são os motores do corpo, enquanto que a gordura

constitui a parcela da carga que pode ser modificada. Assim sendo, quanto mais músculos e menos gordura, melhores serão as condições

para o desempenho físico

* A força e a flexibilidade foram identificadas como as qualidades da aptidão mais importantes para a qualidade de vida do indivíduo;

* Os efeitos salutares da atividade física são independentes de sistematização de execução, e independentes também do tipo de aptidão

física estimulada.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICAConfira alguns dados:

* Somente 13% dos brasileiros pratica exercícios;

* Mais de 60% da população brasileira é completamente sedentária;

* O sedentarismo aumenta em 54% os casos de infarto e em 50% do risco de morte por derrame cerebral;

* Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade física;

* Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco de morte por doenças cardíacas em 40%.

RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL

• Risco masculino: superior a 0,90

• Risco feminino: superior a 0,80

• SEGUNDO HAN

• > 102 cm (risco p/o sexo masculino

• > 88 cm (risco p/o sexo feminino

ESCALA DE ESFORÇO SUBJETIVO DE BORG/NOBLE

• 6-7 muito fácil• 8-9 fácil• 10-11 relativamente fácil• 12-13 ligeiramente cansativo 55%• 14-15 cansativo• 16-17 muito cansativo 85%• 18-19-20 exaustivo

Parâmetros que devem ser considerados em um teste

ergométrico

• Vo² máximo: Volume máximo de oxigênio utilizado, do captado durante uma atividade aeróbia.

• Duplo produto: Valor correspondente a freqüência cardíaca máxima para o teste versus a pressão arterial

sistólica.• Met: Equivalente metabólico, que corresponde a

quantidade de O2 necessária por minuto para a manutenção do metabolismo basal e é igual a 3,5 ml de

O2 consumido por kg de peso corporal por minuto (ml/kg-min.).

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