Modulo 13 - II

Actividade Física / Contextos e Saúde

II

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO

DIRECÇÃO REGIONAL DE EDUCAÇÃO DO CENTRO

ESCOLA SECUNDÁRIA DE AVELAR BROTERO

Factores de saúde e risco associados à prática das actividades físicas.




O desporto quando praticado regularmente,

aumenta a longevidade e proporciona melhor

qualidade de vida.







A pratica

de A.F.

reduz o

risco de:

Excesso

de peso

Doenças

cardiovas

culares

Aparecim

ento de

cancro

Aparecim

ento de

diabetes




Nos

domínios

afectivos e

psicológico:

•Diminuição dos níveis de

stress

•Melhoramento das relações

interpessoais

•Melhoria da auto-estima

É o indivíduo que no seu quotidiano opta por

práticas habituais saudáveis, como andar,

correr, fazer jardinagem, andar de bicicleta,

jogar à bola com os companheiros ou filhos,

subir e descer escadas, etc.










Peso e composição corporal

•Diminui a gordura corporal, principalmente a gordura abdominal profunda

•Fundamental para a prevenção e tratamento da obesidade

•Preserva a massa corporal

Prevenção de doenças cardiovasculares

•Previne e melhora a hipertensão arterial

•Previne e melhora as alterações das gorduras no sangue

Funcionamento do coração

•Melhora o seu funcionamento

•Confere estabilidade eléctrica, protegendo-o de arritmias graves

•Aumenta a irrigação, tornando-o menos vulnerável a um ataque




Composição do Sangue

•Diminui a tendência das plaquetas entupirem os vasos

•Diminui as substancias que conferem excessiva tendência de coagulação e que aumentam o

risco de Trombose

Circulação venosa

•A melhor prevenção para as Varizes

Imunidade

•Aumenta a capacidade de defesa a infecções

•Certos cancros são mais frequentes em indivíduos sedentários




Crescimento e desenvolvimento

Promove um desenvolvimento físico, psíquico e social

mais harmonioso nas crianças e jovens.

Drogas

•Útil no combate à toxicodependência

•Ajuda a motivar o abandono do álcool e do tabaco




Sistema Locomotor

•Aumenta a massa óssea, prevenindo a Osteoporose

•Aumenta o tónus muscular, melhorando a postura e

a força

•Melhora a saúde das Articulações

•Evita as limitações de movimento e melhora a

flexibilidade

•Melhora a estrutura dos tendões e do colagénio




Nível psicológico

• Importante acção antidepressiva

• Reduz estado de ansiedade

• Melhora a função cognitiva

• Melhora a auto-estima e a autoconfiança

• Diminui o Stress e a libertação de Adrenalina

contribuindo para diminuição do risco de

ataque cardíaco e de obesidade abdominal




A prática ocasional de actividades físicas intensas pode provocar lesões sérias.




Segundo o conselho da Europa

É o resultado da participação no desporto com uma ou mais das seguintes consequências:

◦ Redução total ou parcial das actividades desportivas;

◦ Necessidade de orientação médica ou tratamento;

◦ Repercussões na vida económica e social




Todos os exercícios devem ser executados de forma

correcta.

Antes do exercício deve ser feita uma activação do sistema

circulatório e preparar os músculos para a actividade

No final do exercício deve-se reduzir lentamente a

frequência cardíaca, fazendo o organismo regressar à

normalidade.




Devemos evitar:

Movimentos que incluam hiperextensão de qualquer articulação;

Repetições excessivas do movimento de um só membro;

Posições contra indicadas;

Alongamentos bruscos.




Dois tipos:

Agudas

As de esforço repetitivo (sobrecarga)




Agudas:

Resultado de um

único e traumático

acontecimento:

Fracturas no

pulso;

Distensões do

tornozelo;

Deslocamento

do ombro;

Alongamento

muscular

brusco




De esforço

(sobrecarga):

Subtis, ocorrem com o

tempo. Resultam da

repetição de

microtraumatismos nos

tendões, ossos e

articulações.

Epicondilite Tendinite Tibialgias




Resultam de:

Erros de treino;

Regresso ao treino após inactividade;

Incorrecta execução técnica;




Osso Esqueleto humano é

formado por 206 ossos

o periósteo é responsável pelo crescimento em espessura do osso e também pela consolidação dos ossos após fraturas (calo ósseo)




Músculos Somos constituídos

por aproximadamente 212 músculos

3 tipos de músculos

◦ Esquelético

◦ Cardíaco

◦ Liso




Tendão O tendão é uma

estrutura branca, brilhante, de grande resistência a cargas, e que liga o músculo ao osso.




Ligamentos É um feixe de tecido

fibroso, formado por tecido conjuntivo, que une entre si duas cabeças ósseas de uma articulação




Bolsa Sinovial É uma pequena bolsa

cheia de líquido localizada no ponto em que um músculo ou tendão roça num osso.

As bolsas reduzem o atrito entre as duas superfícies em movimento




Cápsula Articular é um invólucro membranoso

que encerra as superfícies articulares, possui duas camadas: a membrana fibrosa (externa) e a membrana sinovial (interna).




SE TEM UMA LESÃO

Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente.

Assim nas primeiras 48 horas :

Deve Fazer

Repouso - Parar toda a actividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia.

Gelo - Aplicar na região lesada, durante 15 minutos , de 3 em 3 horas.

Compressão - Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame.

Elevação - Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.

Avaliação/Diagnóstico - Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.




SE TEM UMA LESÃO

Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente.

Assim nas primeiras 48 horas :

Não Deve Fazer

Calor - Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.

Álcool - Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um potente vasodilatador.

Massagem - Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em cicatrização.

Actividade - Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situação.

edema.




Escoriações Destruição das camadas

superficiais da epiderme (pele)




Tratamento◦ Lavar com água e sabão

◦ Aplicação de líquido desinfectante (do centro para o bordo)

◦ Colocação de penso




Cãibra São contrações involuntárias e

dolorosas de um músculo esquelético




Tratamento◦ Alongar o músculo ou grupo muscular afectado

massagando-o com as mãos.




Contusão É uma lesão traumática aguda,

sem corte, decorrente de trauma directo dos tecidos moles e que provoca dor e edema.




Tratamento◦ Aplicação de gelo nas primeiras 24 a 48 horas

◦ Após este período aplicação de calor

◦ Analgésicos

◦ Anti-inflamatórios




Luxação É o deslocamento repentino e

duradouro, parcial ou completo de um ou mais ossos de uma articulação




Tratamento◦ Imobilização

◦ Aproximação das superfícies articulares




Tibialgias dor na região da canela, que

normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida.




Tratamento◦ Fisioterapia com aparelhos responsáveis pela diminuição

da inflamação e dor e acelerar a reparação dos tecidos.

◦ Quando o quadro de dor for menos intenso, inicia-se a exercícios de alongamento da região posterior da perna.




Tendinite Inflamação dos tendões

provocada por excessiva carga física ou traumatismos repetidos de prática intensa e prolongada, quando não há recuperação




Tratamento◦ Aplicação de gelo

◦ Interrupção da Actividade





Epicondilite é uma inflamação dos

tendões do cotovelo, que atinge principalmente os músculos extensores do punho e dos dedos. Também conhecida como Cotovelo de tenista.




Tratamento◦ Interrupção da Actividade


◦ Fisioterapia




Entorse É uma lesão nos tecidos

moles (cápsula articular e/ou ligamentos) de uma articulação. Hematoma e dor




Tratamento◦ Aplicação de gelo

◦ Repouso com ou sem imobilização


Numa fase posterior

◦ Calor

◦ Fisioterapia




Fractura Há dois tipos de fraturas:

Fraturas expostas: ocorrem quando o osso fere e atravessa a pele.

Fraturas fechadas: apesar do choque,

deixam a pele intacta.




Tratamento◦ Imobilização




Rotura Muscular Microruturas –atinge um pequeno

número de fibras musculares

Roturas totais – afecta a totalidade das fibras musculares




Tratamento◦ Repouso

◦ Imobilização

◦ Aplicação de gelo (24 a 48 horas)

◦ Compressão

◦ Elevação


◦ Fisioterapia

◦ Cirúrgia (rotura total)




Bursite É a inflamação de uma

bolsa sinovial, um saco membranoso revestido por células endoteliais




Tratamento

◦ Aplicação de gelo (24 a 48 horas)


◦ Relaxantes musculares

◦ Redução dos movimentos da área afectada

◦ Fisioterapia




Regresso à actividade física

Para retomar a actividade desportiva de forma segura, não basta estar completamente recuperado da sua lesão.

É essencial readquirir força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança emocional, para uma prática saudável do exercício físico.







Instalações

Desportivas

• Qualidade dos materiais de construção

•Piso

• Isolamentos

• Condições de segurança do equipamento para o

desenvolvimento da Actividade Física




Material

•Vestuário e calçado adequado

ao tipo de instalação,

condições climatéricas e

características da modalidade.




Quando o calçado se encontra mal adequado, muitas vezes quando é novo, ou apenas quando o formato não é adequado ao formato dos nossos pés, podem produzir-se rapidamente zonas de atrito intenso

Forma-se uma bolha de protecção da derme, a parte

mais importante da pele.

O sistema de defesa do corpo produz um colchão de água, na tentativa de de preservar as células e toda a estrutura vascular e neurológica presente.




Bolhas Destruição das camadas

superficiais da epiderme (pele)




Tratamento◦ Se forem grandes, devem furar-se cuidadosamente com

agulha esterilizada para vazar o líquido, tendo o cuidado de não retirar a pele.

◦ Se forem pequenas não é necessário furar




Calos

Geralmente são causados pelo uso de calçado mal acomodado ou por uma disfunção estrutural dos pés;

Presionados entre os ossos e o calçado, os tecidos musculares estreitam-se e tendem ao rompimento.

é produzido sobre a epiderme um deposito espesso e resistente de queratina, cuja função é servir de escudo, limitando os efeitos externos




Calos Depósito espesso e resistente

de queratina, cuja função é servir de escudo, limitando os efeitos externos.




Tratamento Removidas as causas, desaparecerá o efeito (se se deixar de

utilizar o calçado inadequado o calo desaparece lentamente, poderá tardar meses ou anos)

Combater a causa e não os efeitos, utilizar calçado correctamente acomodado, hidratar os pés correctamente.




Micose

Contágio, algumas formas comuns de se contrair uma micose:

Em chuveiros públicos (como os balneários);

Lava-pés de piscinas e saunas;

Ao andar descalço em pisos húmidos;

Uso de toalhas compartilhadas ou mal-lavadas;

Equipamentos de uso comum (botas, luvas);

Uso de roupas e calçados de outras pessoas;




Micose Infecções causadas por fungos.

Micoses Superficiais

os fungos localizam-se na parte externa da pele

◦ a frieira ou “pé-de-atleta”, que atinge a pele entre os dedos, geralmente dos pés




Micose

Precauções

Usar chinelos ou sandálias nos balneários;

Evitar andar descalço em pisos húmidos;

Nunca usar toalhas compartilhadas ou mal lavadas;

Após o banho limpar-se bem, principalmente em áreas como o espaço entre os dedos dos pés e virilha;

Usar roupa interior de fibras naturais como o algodão, pois as fibras sintéticas prejudicam a transpiração;

Lava a cabeça com água morna e um bom champô; Não uses o pente de outras pessoas.




Tratamento Prolongado entre 30 a 60 dias

Desinfecção frequente

Aplicação de líquidos ou pomadas antimicóticas

Importante, não parar o tratamento após a desaparecimento da sintomatologia.




Dores musculares Surgem 24 a 48 horas após a

realização de uma actividade física pouco habitual e intensa.◦ Surgem quando se fica bastante

tempo sem praticar exercícios e voltamos a praticá-los;

◦ Surgem quando se começa uma nova rotina de exercícios.




Tratamento Redução da intensidade dos exercícios




Doping (C.O.I.) Administração ou uso, por

parte de qualquer atleta, de qualquer substância fisiológica tomada em quantidade anormal sendo a única intenção a de aumentar de forma artificial e desonesta a sua performance na competição




Doping (C.O.I.) Substâncias proibidas

◦ Estimulantes

◦ Narcóticos

◦ Betabloqueantes

◦ Diuréticos

◦ Esteróides Anabolicos

◦ Hormonas peptídicas e análogos

Substâncias submetidas a restrições◦ Álcool

◦ Marijuana

◦ Anestésicos locais

◦ Corticoesteróides




Estimulantes Aumentam o estado de alerta, reduzem a fadiga e podem

aumentar a competividade.

Em doses elevadas, produz estimulação mental e aumenta o fluxo sanguíneo




Efeitos Secundários Aumento da agressividade Aumento da temperatura corporal Náuseas e Vómitos Insónias Dores de cabeça Elevação da pressão sanguínea Aumento e irregularidade do batimento cardíaco Ansiedade Tremor Dependência




Narcóticos Actuam como analgésicos para o tratamento de dores

moderadas ou fortes.




Efeitos Secundários Ausência de sensação de dor

Agrava as lesões

Afecta o equilíbrio e a coordenação

Depressão

Diminuição da frequência cardíaca e do ritmo respiratório

Paragem respiratória

Habituação




Esteróides Anabolizantes Utilizados para aumentar a massa muscular e a força




Efeitos Secundários Aumento da Agressividade

Queda de cabelo e aparecimento de Acne

Crescimento e maturação precoce do esqueleto

Doenças cardiovasculares e hepáticas

Tumores

Dependência

Hipertrofia muscular

Mulher – virilização e irregularidades menstruais

Homem – atrofia testicular, infertilidade e impotência sexual




Beta-bloqueadores Reduzem o ritmo cardíaco, diminuir a ansiedade e as

termuras (importante no tiro)




Efeitos Secundários Insónias

Baixa de Tensão Arterial e Ritmo cardíaco

Depressão

Impotência sexual




Diuréticos Utilizados para reduzir o rapidamente o peso (judo, luta,

etc.) e aumentar a produção de urina para eliminar mais facilmente a concentração de substâncias proibidas.




Efeitos Secundários Redução brusca do peso corporal

Desidratação

Cãibras

Problemas renais

Tonturas

Alterações do ritmo cardíaco

Perda brusca de sais mineraisA DESIDRATAÇÃO PROVOCA LESÕES E PODE LEVAR À MORTE




Hormonas peptídicas e análogos Acelerar o crescimento corporal e a potência muscular

Diminuir a sensação de dor

Favorecer recuperações rápidas após esforço

Aumentar número de globos vermelhos e a capacidade de transporte de oxigénio




Efeitos Secundários Embolias

Enfraquecimento muscular

Diabetes

Hipertensão Arterial

Insuficiência cardíaca

Leucemia

Doenças articulares

Insónias

Perda de massa óssea

Enfarte do miocárdio e cerebral

Anemia

Morte súbita




Antibióticos

Permitidos: Todos Proibidos: Nenhum




Antidiarreicos

Permitidos:

Difenoxilátos sem atropina,

Loperamida,

Produtos contendo electrólitos.

Proibidos:

Produtos contendo opiáceos (ex: morfina, petidina, pentazocina).




Anti – Asmáticos

Permitidos:

Beclometasona*,

Cromoglicato de sódio,

Dexametasona*,

Salbutamol*,

Salmeterol*,

Terbutalina*,

Formoterol*.

Proibidos:

Produtos contendo efedrina e todos os beta-2 agonistas(excepto salbutamol, salmeterol, terbutalina e formoterol por via inflamatória).

* - Permitido sob a forma inalatória e após notificação ao CNAD




Antiálgicos e Anti-Inflamatórios

Permitidos:

Ácido acetilsalicílico,

Anestésicos locais,

Anti-inflamatório não esteróides (todos),

Codeína,

Glucocorticosteróides*,

Paracetamol.

Proibidos :

Produtos contendo opiáceos (ex: morfina, petidina, pentazocina),

Glucocorticosteróides.

* - Os glucocorticosteróides são permitidos por via não sistémica (anal, auricular, inalatória, nasal, oftálmica, por infiltração local ou intra-auricular) após notificação ao CNAD.




Antialérgicos

Permitidos:

Antihistamínicos,

Colírios contendo cromoglicatode sódio,

Sprays nasais contendo Glucocorticosteróides*.* - Permitidos mas exigindo notificação

do CNAD

Proibidos:

Produtos contendo efedrina




Descongestionantes Nasais

Permitidos:

Pseudoefedrina,

Oximetazolina,

Tetrahidrozolina.

Proibidos:

Produtos contendo efedrina




Antitússicos

Permitidos:

Inalações com mentol,

Xaropes com antihistamínicos,

Xaropes com codeína.

Proibidos:

Produtos contendo efedrina.




Barbanti, Valdir, Aptidão física um convite à saúde

Romão, Paula, Educação Física 10º 11º e 12 anos, Porto Editora

Imagens – sites internet

Maria João Vasconcelos, 2008

Sports

Modulo 13 - II