Introdução

Uma boa planilha de treino, tênis

adequados, alimentação balanceada,

uma boa hidratação – esses são

apenas alguns dos fatores que

determinam o bom rendimento

durante a corrida. A maioria desses

cuidados já são bem conhecidos, mas

ainda há aqueles que passam

desapercebidos pelos corredores

durante os treinos e provas. É o caso

da respiração durante a corrida.

Muitos atletas se lembram da

respiração, apenas quando o entra e

sai do ar nos pulmões é tão ofegante

que não tem como ser ignorado. É

importante saber, que uma respiração

otimizada vai lhe dar muito mais “gás”

na corrida, além de prevenir que você

fique com náuseas ou extenuado.

Confira algumas dicas para melhorar o

uso deste combustível poderoso:

Fique sempre atento

aos movimentos

Procure respirar profundamente,

aproveitando, ao máximo, o ar inalado,

e concentre a respiração no

diafragma, movimentando os

músculos do abdômen ao invés dos

músculos do peito.

A respiração com a “barriga” é mais

profunda e vai contribuir para um bem-

estar maior.

Ao expirar, procure expelir o

máximo de ar possível.

Assim, você elimina mais gás

carbônico e abre espaço para o

oxigênio. Esse exercício também pode

aliviar a falta de ar causada pelo ar

residual, o ar que fica nos pulmões e

causa a sensação incômoda de não

poder inspirar profundamente.

É importante inalar pelo nariz e

pela boca ao mesmo tempo

Isso vai potencializar a entrada de

oxigênio em seu organismo – e,

quanto mais oxigênio, menos

exaustão.

Apesar de a respiração pelo nariz ser

considerada correta por aquecer e

filtrar o ar com mais eficiência, ela é

muito restrita para exercícios de maior

intensidade.

Por isso, não tenha medo de usar

ambas as vias.

Utilize a relação 3:2

na respiração

Ou seja, você deve inspirar por três

segundos, ou aproximadamente três

passadas e expirar por dois segundos,

ou duas passadas.

Este ritmo, seja contando os

segundos, ou os passos lhe ajudará a

eliminar padrões de respiração

erráticos, muito comuns

em corredores.

Nos primeiros treinos em que você

estiver focado na respiração,

certamente será complicado esquecê-

la. Mas essa também é uma dica

importante: relaxe.

Deixe a respiração se alinhar com o

ritmo do seu corpo e das passadas.

Com o tempo e o treino, a respiração

correta se tornará natural.

Quer aumentar ainda mais o

seu rendimento na Corrida?

Certifique-se de estar ingerindo uma

quantidade satisfatória

de carboidratos antes e depois do seu

treino para garantir uma boa fonte de

energia e recuperar os índices

glicêmicos, isso fará com que você

melhore seu desempenho e preserve

sua massa muscular. Busque sempre

os melhores resultados!

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