ACADÊMICAS: Anelise, Cristina e Thaís

ENVELHECIMENTO ÓSSEO/MUSCULAR

Definições

Benefícios

Atividades recomendadas

Programa de exercícios

Atividades não recomendadas

Envelhecimento Muscular

A diminuição da função muscular tem um decréscimo a partir dos 60 anos, sendo mais evidente em mulheres e tendo uma perda da força de 15% por década. É comprovada que tanto a força quanto o músculo diminuem, e a diminuição desta força se dá a partir da redução de fibras musculares “atrofia”. A atrofia das fibras inicia-se por volta dos 25 anos com diminuição de 10% até os 50 anos, após esta idade ocorre uma atrofia muito maior que aos 80 anos o idoso sofre uma perda de 50% tendo um maior risco de ter lesões.

Envelhecimento Ósseo

A perda da massa ósseapara os homens começa por volta dos 50 anos já para as mulheres por volta dos 40 anos. Estudos mostram que aos 70 anos o homem perdeu 3% da massa óssea enquanto a mulher 20%. Mas diferente da massa muscular o envelhecimento ósseo não se dá só pelo processo de envelhecimento , mas também por fatores como processos hormonais, genética e estado nutricional. Pelo fato da mulher ter uma perca maior que o homem o índice de osteoporose é bem maior no sexo feminino.

Benefícios da Atividade Física da 3ª Idade

Melhora a força muscular;Flexibilidade;Condicionamento cardio-respiratório;Coordenação motora;Equilíbrio;Concientização corporal;Auto-estima;Bem estar social

Enfim a qualidade de vida muda muito ficando assim o idoso mais independente ou um pouco mais.

Atividades Recomendadas

Exercícios físicos aeróbicos de baixa à moderada intensidade e impácto. Prevenindo desta forma quedas, lesões musculares, sobrecarga articular e cardíaca.

Programa de Exercícios

Um programa de exercícios deve-se levar em conta o grupo no qual você está trabalhando buscando atender o seu cliente respeitando os seus limites e objetivos. Deve-se estar atento a cuidados básicos como as vestimentas adequadas , hidratação , duração das atividades, freqüência e progressão.

O profissional responsável pelo treino deve ter o cuidado de anotar qualquer tipo de alteração do seu cliente, verificar se o mesmo faz uso de algum tipo de medicamento e algum tratamento prolongado. Todos esses cuidados irão facilitar e muito para a prescrição de um bom e eficaz treinamento.

Exercícios para Força Muscular

Os exercícios para força muscular deve ser Realizado no mínimo 2x/semana, com repouso de48h; A duração dos exercícios não pode ultrapassar 60 min; 8 a 10 exercícios de 8 a 12 repetições.

Atividades como:

Caminhadas;

N

atação;

H

idroginástica;

M

usculação;

D

ança.

Atividades não Recomendadas

Temos que ter o cuidado de não ministrar exercícios com alto grau de impacto e aeróbicos, porque ao invés de estarmos colaborando estaremos possibilitando possíveis lesões ou acidentes graves.

Concluímos

Uma simples rotina de exercícios para a terceira idade pode trazer grandes benefícios, além de causar distração, ocupar o tempo, trazer alegria e divertimento, as atividades bem elaboradas proporcionam um fortalecimento da massa muscular perdida com o processo de envelhecimento, aumentando a partir daí a força e dando muito mais disposição para realizar as mais simples atividades do cotidiano.

Bibliografia

Envelhecimento e força muscular – Joana carvalho e José MC Soares;

Prescrição de exercícios físicos para idosos – Sheilla Tribess e Jair Sindra Virtuoso Jr.

OBRIGADA!!!