As Novas Regras Para Treinar Os Abdominais e o Core _ Functional Performance Training

18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

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AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCorePostedon24deOutubrode2012

Ostradicionaisabdominaisoucrunchesnosoamelhorformadetreinarosabdominaisepodemcausarsriosproblemasnacoluna.

Existemmuitasformasdiferentesparatreinarosabdominaisaocontrriodoquesepossapensar.Aspessoastmtendnciaparapensarnoscrunchesenossitupsquandosefalaemtreinarosabdominaismas,narealidade,essetipodeexercciostemriscosdelesomuitosuperioresquandocomparadoscomoutrosquevisamumaadequadaestabilizaodocorecomopranchasfrontaise/oulaterais,paracitarapenasosmaisconhecidos.

GraassinvestigaesrealizadaspeloDr.StuartMcGill,umadasprincipaisrefernciasmundiaisnoquedizrespeitoaoestudodacolunavertebral,hojesabemosquefazerdemasiadosexercciosqueenvolvemumaflexoeextensoacentuadasdacoluna,podemcausardiversaspatologiasnazonalombar.Sejuntarmosaistoofactodequemaisde80%dapopulaopodevirasofrerdedornacolunalombaremalgummomentodassuasvidas,temosaquiumasituaoquemereceserseguidacomateno.

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Quandofazemoscrunchesousitupsestamosapromoverumampostura(jvamosexplicarmaisabaixocomoqueissoacontecedopontodevistaanatmico),portantoaquiloqueamaiorpartedaspessoasprecisasodeexerciciosdecorreco/compensaoquecontrariemessampostura.Sepensarmosqueamaiorpartedaspessoasviveemflexolombar,isto,passamdemasiadotemposentadas(notrabalho,emcasa,aconduzirnocarro,etc.),nofazmuitosentidorealizarexercciosquereforcemessetipodeposturas.Seanossafunoenquantoprofissionaisdoexerccioajudaraspessoasamelhoraraformacomosesentem,precisopercebereanalisarosfactoresderiscoqueestoassociadosssuasatividadese/oumodalidadesdesportivas,parapoderdesenharumprogramadetreinoadequadossuasnecessidades.

Porququeoscrunchesnosoosmelhoresexercciosparatreinarosabdominais?

1)Almdequepodemcausardornazonalombareumstressacrescidonaparteposteriordoanelfibroso(podendolevaraprotrusesehrniasdiscais),quandofazemoscrunchesestamosquaseexclusivamenteatrabalharoretoabdominaleesquecemonosdetrabalharosrestantesmsculosquefazempartedosabdominais,comoosoblquos(internoeexterno)eotransversoabdominal,quetmumpapelfundamentalnaestabilizaodonossocoreenatransmissodeforasparaosmembrosinferioresesuperiores.Sim,verdadequeoretoabdominalaquelequesobressainosixpack,masarealidadequefazendoexercciosqueintegramtodososmsculosabdominais,osresultadossobemmelhoresemaisseguros.

2)SegundoMcGill,umacargaaceitvelparaacolunanodeveultrapasaros2500newtons,comoacontece,porexemplo,comoBirdog.Asforasdecompressodoscrunchessodepelomenos3000newtons,oquecorrespondeamaisde300quilos.Paraquetenhamosnoodestevalor,estemaisoumenosopesodeumavaca.Mesmoassimoscrunchesnosoospiores,asforasdecompressodossupermans(naimagemabaixo)nanossacolunasode6000newtons(590quilos).Penseagoraemduasvacas.Talcomovejoascoisas,esteumdosexercciosmaisperigososquesepodefazersemcarga.

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3)Oscrunchesnotrabalhamaestabilidadedocoreeessequeoprincipalpapeldocore(istoqueacontecequandoestamosaandar).Ocoredevesercompreendidocomotodaareadonossocorpoquevaidesdeasancasataosombros,portantonosoapenasosabdominaisquevoajudarnaprevenodedoresnacoluna.Pensetambmnosmsculosdacadeiaposteriorcomoosvrioseretoresdacoluna(segundoestudoselectromiogrficosestesmsculosperdemasuaatividadequandoseencontramnaposiomximadeflexolombar),omultifiduseosGLTEOS,umdosgruposmuscularesmaisimportantespararealizarqualquertipodeatividadee,aomesmotempo,umdosmaisinativosdevidoaofactodepassarmostantotemposentados.

4)AocontrriodoqueadvogamossequazesdoPilates,nsnoprecisamosqueanossacolunasejaflexvel.Aquiloqueprecisamosdeaumentararigidezmuscular,criarumefeitodetalaparaPROTEGERacolunaeissonoseconseguefazeratravsdoscrunches,situpsououtrosexercciosdognero.Pelocontrrio,precisamosdeexercciosquepotenciemacontracodetodososmsculosdocoreemsimultneoparaobterosmximosbenefcios.CitandooDr.McGill:Estatisticamente,aspessoasquetmmaioramplitudedemovimentonascostas,soaquelasquetmummaiorriscodesofrerdedoresnascostasnofuturo.Vejamovdeo.

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Comoqueoscrunchesesitupsreforamampostura?

Primeiro,paraquenohajamdvidas,quandofalodeumamposturarefiromequelassituaesemqueaspessoastmosombroscadosparaafrenteeumaexcessivacurvaturacifticanacolunatorcica.

Segundo,reforamamposturaporqueestesexerccioscausamumencurtamentodoretoabdominal.Vejamoscomoissoacontece:asfibrasmuscularesdoretoabdominalestoorientadasverticalmenteetmasuaorigemnazonapbicaeinseronaporoinferiordacartilagemcostalenoprocessoxifidedoesterno.Aofazerestemovimentodemasiadasvezes,vamoscontribuirparaumencurtamentoprogressivodoretoabdominal,oque,porsuavez,vaipuxaracolunatorcicaparabaixo,resultandonumacurvaturaacentuadadascostas.

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Lembrese:mpostura=doresnascostas.

verdadequeoscrunchespodemfacilitarahidrataodosdiscos?

Sim,verdadeeatjfaleisobreissoaqui.UmartigopublicadoemAgostode2011noStrength&ConditioningJournalporBretContreraseBradSchoenfeld(infelizmentejnoestdisponvelgratuitamenteonlinemaspodemconsultaraquioabstract),indicaqueosexercciosqueimplicamumaflexodacolunapodemfacilitaraentregadenutrientesaosdiscosintervertebrais.Nomesmoartigodestacamaindaoutrosbeneficioscomoofortalecimentodostecidosdosdiscoseamelhoriadamobilidadedacoluna.

Nota1:Talcomoindicamosautoresdoartigoemcausa,verdadequeexistemalgunsbeneficiosnarealizaodestetipodeexerccios,noentanto,precisoteremcontaaformacomosefazemoscruncheseovolumequeosmesmosocupamnoprogramadetreinodecadaum.Naminhaopinio,atendendoaofactogeneralizadoqueamaiorpartedaspessoasmexesepoucoesentasemuito,aquiloqueelasmaisprecisamdefazernoginsiosoexercciosdecompensaoquerevertamasmsposturasdesenvolvidasaolongododia.Paraaquelesquejtmdoresnascostas,estetipodeexercciossvaiagravaroproblema.

Nota2:Seaquestofacilitaraentregadenutrientesaosdiscosintervertebrais,podemosfazerissoatravsdeexercciosmaisseguroseeficientes,comoporexemplooCatsandDogs.

Apioralturaparafazercrunchesdemanhlogoaoacordar

Duranteanoiteaconteceumprocessochamadopressoosmtica,ouseja,osnossosdiscosintervertebraisaumentamligeiramentedetamanhodevidoentradadeguanosmesmos.Quandonoslevantamosdemanh,oanelfibroso(aregioperifricadosdiscosqueconstitudaporvriascamadasdefibrocartilagemumacombinaodecolagniotipoIetipoII)estsujeitoaummaiorstressduranteasatividadesqueenvolvemumaflexodacoluna.Portanto,realizarexerccioscomooscrunches,situps,legraisesouquaisqueroutrosqueenvolvamumarepetidaflexodacolunaamelhorreceitaparaarranjarproblemasnascostas.

Nota:Osdiscosperdemgeralmente90%dofluidoquevaiperderduranteodianaprimeirahoradepoisdenoslevantarmosdacama(estaarazopelaqualsomosligeiramentemaisbaixosnoite),peloquesevaicontinuarafazercrunchesdeixepassarpelomenosumasduashorasparaminimizarosriscos.

Ento,quaissoosmelhoresexercciosparatreinarosabdominaisou,nestecaso,oCore?

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OsmelhoresexercciosparatreinaroCoredeformafuncionalsoaquelesquevisamumaestabilizaodacoluna.Algunsexemplos:

RegioAnteriordoCore(exercciosdeantiextenso)PranchaFrontal,CurlUp,Deadbug,RollOut.

RegioPosteriordoCore(exercciosdeantiflexo)PontedeGlteos,Birdog,PesoMorto.

RegioLateraldoCore(exercciosdeantiflexolateral)PranchaLateral,WaitersWalks,FarmerCarries.

RegioRotacionaldoCore(exercciosdeantirotao)PallofPresses,RotaesTorcicas.

OutrosExercciosintegradosChops,Lifts,Agachamentos,WalkingLunges,ExerccioscomBolasMedicinais,etc.

Eospiores?

Todosaquelesqueaspessoasfazemnasdiversasmquinasdeabdominaiseosoutrosqueenvolvemumaacentuadaflexoe/ouhiperextensodacoluna,comoporexemplo:Supermans,Crunches,SitUps,ExtensesLombareseLegPress.

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OutroexerccioqueprecisoteralgumcuidadoequevejoserusadoindiscriminadamenteoLegRaise(nafotoacima).Esteumexerccioavanado,peloquesenotivermosumaboaestabilizaodosmsculosabdominais,omelhorcomearporoutrosmaisbsicos.

Aexplicaoesta:Quandorealizamosesteexerccio,existeatendnciaparaperderaposioneutradacoluna,devidoaodopsoasilaco,umdosprincipaisflexoresdaanca.Umavezqueopontodefixao(origem)dopsoasilacoestsituadonasapfisesespinhosasdacolunalombar,esteirexercerumadeterminadafora,puxandoabaciaparaanteverso,podendoresultarnoaumentodalordosedacolunalombar.Paraevitarqueissoacontea,fundamentalqueaforadosmsculosabdominaissejasuperiorforaexercidapelosflexoresdaanca.

Dica:SevaifazerLegRaises,certifiquesequeacolunalombarestsempreemcontactocomosolo.

Comoqueestarmossentadosvaiinfluenciarasdoresnazonalombar?

Ascargassobreazonalombarsomaioresquandoestamossentadoseexisteumarelaopositivaentreestarmuitotemposentadoeoaparecimentodehrnias.Quandoestamossentados,verificaseumamaiorcompressosobreostecidospassivos(ligamentos)dacolunalombareumamenorativaodosmsculosquesustentamanossacoluna.Portanto,aorealizarmosexercciossentados,estamosainibirumaquantidadeconsiderveldemsculosquenosdeviamajudaraficarmaisforteseaprevenirdoresnacoluna.

Esteumdosmotivospelosquaisasmquinastradicionaisdosginsiossodaspioresopesquetemosnossadisposioparatornaraspessoasmaisfuncionais.Anoserquetenhaalgumtipodelimitaofsicaouestruturalnumdeterminadomsculo,optesempreporfazerexerccioscomopesodocorpoeemp!

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Concluso

Sechegouataofimenosabesedevecontinuarautilizarcrunchesnoseuprogramadetreino,deixemeajudlo(a):segostadeterliberdadeparafazerexerccioououtrasatividadesquegostesemrestries,comeceafazerexercciosdeestabilizaodacolunaeesqueaosexercciosquelhefazemmalcomoaquelesqueindiqueiacimaistoparaoseuprprioBem.

Aspessoasvoaosginsiosparamelhoraraformacomosesentemeonossotrabalhoenquantoprofissionaisdoexercciodeveser,primeiroquetudo,prevenirleses.Serqueaoprescrevermoscrunchesououtrotipodeexercciosquetmriscosdelesorazoavelmenteelevados,estamosaajudlasdamelhorforma?

Euachoqueno.

Atbreve.

Referncias:

BradSchoenfeldeBretContreras.ToCrunchorNottoCrunch:AnEvidenceBasedExaminationofSpinalFlexionExercises,TheirPotentialRisks,andTheirApplicabilitytoProgramDesign.Strength&ConditioningJournalAug.2011.Volume33.Number4.

MichaelReinoldeEricCressey(2012).SeminarFunctionalStabilityTrainingfortheCore.

PedroMedeiros(2012).PatologiasdaColunaVertebral.

StuartMcGill(2009).UltimateBackFitnessandPerformance,FourthEdition.

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jraqem25deOutubrode2012s03:06disse:

Dmuitoquepensar.Obrigadopelainformao.

LilianaFreitasem25deOutubrode2012s10:49disse:

ComosemprePedro,osteusartigosdonosquepensarFoiprecisoeuiraumafisioterapeuta,hunsdoisanosatrsparaeucomearafazeraspranchasenfimmaisvaletardedoquenunca.Oteuartigosvemconfirmarqueaindafazemosmuitacoisaerrada,porquesemprenosensinaramassimefazemos.Umavezmaisobrigadoporpartilharesoconhecimento.Aheverdade,hmuitoquenofaoostradicionaisexercciosparaosabdominais,porqueasminhascostasnosuportamasdoresquandofaoaflexo/extensodamesma,daoptarpelaspranchas bjs

FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s16:21disse:

ObrigadopelocomentrioLiliana,aindahmuitacoisaquedesmitificar.Beijos.

ToniLuisem30deOutubrode2013s21:56disse:

Olgosteimuitodapginaeesclarecedorparamimquetreinocomalgumaassiduidadenoginsio,contudoaparteabdominalparamimsemprefoiumproblemadevidoaosinmerosexerccios.

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Gostavadeterunstpicossepossvelcomfotosdosmelhoresexercciosparaosabdominais.Serquepossvelobteremalgumsiteoualgumenviarparamim?(siulinot@hotmail.com)Cumprimentossaudveis.

SlviaVerssimoem25deOutubrode2012s12:28disse:

Muitointeressante!Defatosentimosdesconfortoquandofazemosabdominaisportantodarprioridadeaosexercciosdeprancha

FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s16:22disse:

ExatamenteSlvia.Obrigadopelocomentrio.Cumprimentos!

MrioFariaem25deOutubrode2012s17:11disse:

Boatarde,

Querosomenteagradecerainformaoquedisponibilizapublicamentenestesartigospordiversosmotivos.ComoprofissionaldoDesportoconsideroqueestesartigossoumamaisvaliaparatodaagentequeprocurainformaoequepretendelevarumavidamaissaudvel.Nemtodaagenteprecisadeconcordar,masofatodepermitirumdebatedeideiaseopiniesdemonstraumincrementodoconhecimentoemrelosdiversasmatriasexpostas.

Aprincipalresistnciaqueencontramosenquantoprofissionaisdareaoconhecimentocomum,disponvelemtodoolado,eaideiapreconcebidadequestrabalhamososabdominaisdeacordocomosmtodostradicionais.Comeste

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esforoconjuntopodemosrealmenterealizarumtrabalhopensadoeadequadoparatodos.

Continuaodeumbomtrabalho.

Abrao,MrioFaria

FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s17:23disse:

ObrigadoMriopelassimpticaspalavras.Continuamosnaluta .

Cumprimentos,

PedroCorreia

AnaPitaem25deOutubrode2012s22:40disse:

Agoracomprendoporqueaspranchassoosabdominaisquemelhorconsigofazeremefazemsentirbem,joscrunchessomaispescoais.Ogb.Pedro

RicardoChalem4deNovembrode2012s03:13disse:

Porqueprovavelmenteestafazelosmaloabdominalquetemquecontrairprimeiro,noopescoo.Estprovavelmentealevantaracabea,fazendotodaaforanopescooeobrigadootroncoalevantardocho.Emvezdeutilizaroabdominalparafazeressetrabalho.

FunctionalPerformanceTrainingem4deNovembrode2012s13:01disse:

Ricardo,oabdominaltemquecontrairmasmuitasvezesparaexecutaressemovimentoaspessoasnotmadevida

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estabilidadenotroncoparaefetulosemteranecessidadedecompensarcomoutraspartesdocorpo.Porestemotivo,precisoconstruirumabasedeestabilidadequepotencieacocontracodetodososmsculosdotroncoenocomummaiorenfoquenoretoabdominal.

Obrigadopelocomentrio.

Melhorescumprimentos,

PC

zico447em26deOutubrode2012s13:52disse:

BomdiaPedro,

ComoprofissionaldaEducaoFsicaedoDesportosintomehonradoporterumcolegadeprofissoarealizarumexcelentetrabalhonadivulgaodeinformaomuitopertinentesobreoscuidadosatercomaprticadedesporto.Poroutrolado,ficamuitoclaroqueapesardetodasaspessoaspoderempraticardesporto,fazloforadeummbitoformal,podeacarretarconsequnciasparaasade.DaqueaescoladevesseserumespaodemaioresaprendizagenssobreaprticadeDesporto,valorizandoseoconhecimentodosprincpiosinerentesaqualquerprticae,nosomente,aabordagemsmodalidades.Esseconhecimentoe,asuaposteriorcapacidadeparadiscutireentendernovasabordagens,permitirianofuturoadultosmaiscapazesde,individualmente,praticarematividadesfsicas,semqueparaissonecessitassem,forosamente,dedespenderrecursoseconmicos.Issosim,seriaumaconquista!

Osmelhorescumprimentos,

FunctionalPerformanceTrainingem26deOutubrode2012s21:18disse:

Agradeooscomentrioseconcordoplenamentecomaquiloquediz,precisamosdevoltaraensinarosalunosaaprendermovimentosnasaulasdeEducaoFsicaemvezdeplosexclusivamenteajogarbola

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e/ouaprenderemhabilidadestcnicasdeoutrasmodalidadesissojfeitonosClubes.

Melhorescumprimentos,

PedroCorreia

Antonioem20deNovembrode2013s11:47disse:

poralgummotivoadisciplinasechamaeducaofisicaenodesporto.

PauloGonalvesem27deOutubrode2012s23:35disse:

ParabnspeloexcelenteartigoPedro!FelizmentenodesportoemgeralenofutebolnoquemedizrespeitojaestamosaalgunsanosatrabalharoCOREcomoformadeprevenirlesesecadavezmaisosatletasvotendoconscienciadestetipodetrabalho,dequalquermaneiranuncademaisalertaraspessoasdeumamaneirageral.AbraoPG

FunctionalPerformanceTrainingem28deOutubrode2012s00:00disse:

ObrigadopelocomentrioPaulo,aindabemquejexisteessapreocupao.

Melhorescumprimentos,

PedroCorreia

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RicardoChalem4deNovembrode2012s03:10disse:

Estudossoestudos,htantosestudoscomopontosdevistanuncaseesqueamdeumacoisaquandoestodeitadoseselevantam,quandoestosentadosedeixamcairqualquercoisa,emmileumasituaesdodiaadiafazemmovimentosidnticosaoscruncheseaossitups.Onossocorponecessitadefuncionalidade,enaminhaopiniodevemostreinarTODOotipodemovimentospossveis,demodoareforarTODOSosmsculosquecompeocoreeorestodocorpo.Euvoucontinuarafazertodootipodeabdominaisetrabalhodecorepraticovriosdesportosegostodemesentirconfortvelemtodootipodemovimentos,enoapenasemalguns.

FunctionalPerformanceTrainingem4deNovembrode2012s12:57disse:

ObrigadopelocomentrioRicardo.Comodisseebemonossocorpoprecisadefuncionalidadeeosexercciosquevisamumaestabilizaodocoresomaisfuncionaisparaamaioriadaspessoasporquehojeemdiajpassamosmuitotemposentados.Nocasodosatletasenvolvidosemdesportosdecombate,ocasomudaligeiramentedefigurajqueosmesmossoobrigadosaaplicarforanumaposiodecrunch.Sumanota:estudosnosopontosdevista,humavalidaocientfica,umamedioobjetivadasvariantesemanlise.EsperoquetenhavistoovdeodoDr.StuartMcGill.

Cumprimentos,

PC.

DiogoVictorem5deNovembrode2012s01:07disse:

Boanoite!Fiqueicomumaduvidaquesempretiveequeouosemprenasduasverses!Relativamenteaosexerciciosdelombares(posiodecubitroventral)elevantarotroncoprejudicialoubenficoparaaprevenodelesesdacolunavertebral?

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Peloquepercebinobenficoumavezqueapresentaumacargaimensaparaacoluna.

Osmelhorescumprimentos,DiogoVictor

FunctionalPerformanceTrainingem5deNovembrode2012s01:43disse:

ObrigadopelocomentrioDiogo.Percebeubem,asforasdecompressonesseexercciosomuitoelevadaseexistemmelhoresopoes.

Cumprimentos,

PC.

Antonioem20deNovembrode2013s11:50disse:

Poderiasugeriralgunsexerciciosalternativos?muitoobrigado.

FunctionalPerformanceTrainingem20deNovembrode2013s19:31disse:

Antnio,

Noprprioposttemalgunsexemplosdeexercciosmaisaconselhveis.Cumprimentos.

JooGomesem8deNovembrode2012s18:58disse:

BoaTarde

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ComoinstrutordePilates,nopossodeixardecomentaralgumascitaes,norespeitantesaoartigoescritopelocolegaPedroCorreia,maspeloestudoemquesto.

Existedefactoumatendnciaparaoexagero,eumesquecimentoparaespecfico.Logooprimeiroerrosergeneralizar!

Ento,sersaudvelaindicaodeumapranchaaumapessoacomumahiperlordose,hrniasdiscaisesemcontroleouforaabdominal?Enomesmocaso,noserimportanteflexibilizaracolunalombar?

()Pilates,nsnoprecisamosqueanossacolunasejaflexvel,serqueserefereaoscasoscomdemasiadaflexibilidade?

Nocasodosexercciosdedecbitodorsalnorevelaremdesafioparaocore,serqueosmesmosmotivosquerefere,nocasodolegraise,noexista,a,umdesafiodocore.

Ainstabilidadeocorreemvriasposies,nosnumaprancha.

Acho,queoartigovemconfirmaralgunspontostrigger,quemereciamateno,noentantopecaporgeneralizar!!

Pensotambmqueosestudostm,edevemter,umpesoenormenanossaprofisso,masaexperinciaeformacomoaplicamosesseconhecimentoumpontomaisimportantenopercursodequalquerprofissional.

Aminhaintervenovem,principalmente,defenderaposiodoPilatesnesteartigo,novem,detodo,interferircomoexcelenteeadmirveltrabalhodocolegaPedroCorreia.

Semmais,cumprimentos

JooGomes

FunctionalPerformanceTrainingem9deNovembrode2012s00:09disse:

CaroJooGomes,

Obrigadopeloseucomentrio.NaverdadejestavaaacharestranhoaindanohaverumcomentriodeuminstrutordePilatesnasequnciadoartigoemcausa.

Emrelaoquestodapranchaparaumapessoacomessetipode

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problemaspossivelmentenocomeariaimediatamenteporumaprancha(teriaqueavaliarasituaonomomento)masnotenhodvidasqueesseseriaumbomexerccioparafazeraindanumafaseinicialdeestabilizaodacolunaparecemequeolegraiseumexercciomaisavanadoecomumarelaocustobenefciomaispequenaqueumapranchafrontal.

Domeupontodevistaumcrunchparaumapessoacomhiperlordosesvaiagravaroproblema.Quandofazemosumcrunchvamosterosflexoresdaancanumaposiaoencurtada,favorecendoaanteversodabaciae,consequentemente,ummaiorencurtamentodalombar.Umapessoacomhiperlordosevaiternaturalmenteunsflexoresdaancaencurtadosaparcomumazonalombarencurtada,glteos/isquiotibiaisfracoseabdominaisfracos.Portanto,temosqueolharparatodosestesaspectosquandonosdeparamoscomestasituao.Comoresolveroproblema?Assimderepente,achoqueseriaimportantefazerexercciosdereeducaoposturaldabacia,fortalecerosglteos,isquiotibiaiseabdominaiserealizarmassagemmiofascialdosmsculosencurtados(flexoresdaancaelombar).

Emrelaoquestodageneralizao,temtodaarazoeassumoquecorriesseriscopropositadamentecomonicoobjetivodeprovocarodebate(naminhaopiniodiscutesepoucoestetipodecoisas).OPilatespodeproduzircertamentebonsresultadosempopulaesespecficascomobailarinasouinclusivamenteginastas,noentanto,aquiloquepretendodizerquenoprecisoutilizaroMtododoJosephPilatesparacorrigirassimetriasouparamelhoraraestabilidadedeTODASaspessoas.Afinaldecontasaquiloqueinteressaqueaspessoasfaamumprogramadetreinocomexercciosespecficosqueaspermitamelhoraraposturaeaestabilidade.OPilatesumMtodoecomotaldizerqueestemtodoporsisquevairesolverosproblemasdaspessoasparaaumentaraestabilidade,melhoraraposturaemelhorarasdoresnascostas,nomnimoimprudente.PassaseamensagemspessoasqueoPilatesamelhorsoluoparaaspessoasquetmdoresnascostasouproblemasdecolunamasascoisasnosobemassim,precisodizeraverdadespessoaseeduclasnosentidodasmesmasperceberemosmotivospelosquaisoPilatespodeserbomoumau.

Maisumavezobrigadopordeixaroseucomentrio,agradeoassuaspalavrassimpticasecontinuaesdebomtrabalho.ParaquefiqueclaronotenhodvidasquetodososinstrutoresdePilatesqueremajudaraspessoasasentiremsemelhor,alisesseoobjetivodaquelesquetrabalhamnareadoexercciofsico.EnovejaistotambmcomoumataqueaosinstrutoresdePilates,afinalidadedesteartigofoiinformaraspessoasdasinvestigaesfeitasnestareaeprovocarodebate.

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Comosmelhorescumprimentos,

PC

Fatimaem1deNovembrode2013s01:18disse:

Sagoravioartigo,quaseumanodepois.EuquandofaopranchastenhomuitadificuldadeemnoacentuaralordosenessaposioSeiqueporfraquezaabdominal,dequalquermodo,nosintoquesejaumexerccomuitoeficazparafortaleceramusculaturaabdominalnomeucasoAchoque,talvezporfaltadeestabilidadedessamusculatura,otrabalhoabdominalmaisintensoeeficazquandofaoemposiesdeitadadebarrigaparacima

JooGomesem9deNovembrode2012s01:29disse:

BoanoitePedro

VejoquetemumaideiaformadasobreoPilateseseusinstrutores,mas,talcomooutrosmtodosouformasdeexercciofsicoexistembons,maus,instrudosemenosinstrudos!Pensoquemaisumavezgeneralizarnoomelhorcaminho,atporque,vejoqueconheceesabecomointervirnumproblemapostural.

DiscordototalmentecomoseguinteOPilatesumMtodoecomotaldizerqueestemtodoporsisquevairesolverosproblemasdaspessoasparaaumentaraestabilidade,melhoraraposturaemelhorarasdoresnascostas,nomnimoimprudente.,poisvejoquenesteaspetodesconheceoverdadeiroMtododePilates.No,detodo,umMtodofundamentalista!Oinstrutortemaoseudisporvriasformasemeios,nomeadamente,aparelhos,queoajudamnotrabalhoespecficodecadaproblemapostural.Aabordagemdependesempredoconhecimento,experinciaesensibilidadedoinstrutoremquesto.

Existemsemdvida,vriosmeiosparachegaraomesmofim,unsmaisrpidos,outrosmaislentos.

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Naespecificidadedolegraise,comosabe,existemvriasadaptaes.Lgicoser,quealgumcomumahiperlordosenoirrealizaroexercciooriginal.Maisumavez,aexperinciaeasensibilidadedoinstrutorfundamental.Nodevefazer?Comcertezaquedeve.Acolunaneutra,DEPOISDECONSEGUIDA,deveserdesafiada(aquisurgeainstabilidadefaladanopostanterior).

Agora,etentandointerpretarasuaopiniorelativamenteaoPilates,apublicidadevoltadasaulasdegrupolevamapensarqueosbenefciossoimediatosemilagrosos.Noso,defacto.PassaseamensagemspessoasqueoPilatesamelhorsoluo,enoser?Perguntoseexistenomercado,algumMtodoquesejatoeficazcomooPilates(noquetocaaaulasdegrupo).semdvidaomaiscompletoaincidirnosproblemascomunsdanossapopulaodbil,noquetocaahbitossadaveis.

NopodemosesquecerqueoMtodofoicriadoparaumaintervenopersonalizada.Existenestemomentoumaculturademassas,estenoobjetivodoPilates.

Acriaodeaulasdegrupocomlotaopara20,formaesdefimdesemana,formadoressemcredibilidadeouexperincia!Esseoproblemamaior.Nosoessesestudosquevoprovarosbenefciosdeumououtromtodo,soasmelhoriasqueobservamostodososdiasnosnossosclientes,felicidadedeouvirqueanossaintervenomudouasuavida.Issooqueosestudosnomostram!

Gosto,evoucontinuarasugeriroseublog,porquepensoqueoquediz,dizcomjustificaoepesquisa.

Semmais,cumprimentos

JooGomes

FunctionalPerformanceTrainingem9deNovembrode2012s16:41disse:

CaroJooGomes,

Realmentegeneralizarnoocaminho,porissoqueconsideroqueotreinopersonalizado(atravsdoconhecimentodosvriosmtodosexistentes)aquelequemelhorserveasnecessidadesdaspessoas.EunoconsideroqueoMtodoPilatessejaomaiscompletoaincidirnosproblemascomunsdanossapopulaodbil,noquetocaahbitossadaveis.Jmeacusouduasvezesdegeneralizarmasaquisecalhartambmestaentrarnocaptulodageneralizao.Sequisermossermaisespecficostemosquefalarnoconhecimento,formaoe

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experinciadoinstrutor(tudovariveissubjetivasdificeisdemedir)paraaferirseaquiloquedefendedefactoverdade.Esetemosquefalardetodasestasvariantessecalharnosepodedizernada.

Naminhaopinioomtodomaiscompletoaquelequevaideencontrosnecessidadeseobjetivosdecadapessoa.Porexemplo,aforaeapotncia(devidoconversodasfibrastipoIIemtipoI),soduasdascapacidadesquemaisseperdemaolongodavidaenomeparecequenoPilateshajaqualquertipodeestmulonestecampo.Aonofazeristoaspessoasmaisvelhasvocairmaisvezesevoperderacapacidadedereagirrapidamente.

VejoquetambmtemumavisocrticaformacomosemassificouoPilatesebomqueassimseja.Eutambmtentomanterumavisocrticaemrelaoatudoaquiloquefaoporqueacreditoquesdessaformaquepossvelmelhorar.EestoudeacordoqueoquecontasoosresultadosqueaspessoasobtmsejaatravsdoPilatesoudequalqueroutromtodooumtodos.

Comosmelhorescumprimentos,

PC

PedroBizarroem20deFevereirode2014s09:27disse:

OlPedro!SimoPilatestemexercciosquetrabalhamessetipodefibras.Atmudapscavosemuitascoisasqueamaioriadaspessoasnoimaginaqueexiste.Jteconvideiparatedarumtreinoparaperceberesmelhordoquerealmentesetrata.

Abrao

FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:04disse:

TemosdeverissoumdiadestesPedro!

Umabrao.

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xandecoolem11deJaneirode2013s16:11disse:

CaroPedro,

Antesdemaisosmeusparabnspelosexcelenteseinstrutriosartigos.

Soupraticamentedecardiofitnessetreinocompesoshalgunsmeseserecentemente,nasequnciadedoresnaregiolombar,obtiveoseguintediagnstico:

DiscretaprocidnciadiscaldifusaL5/S1,semsinaisdeconflitodeespaoradcular.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis

AlteraesdegenerativasdiscovertebraisL4/L5,comhrniadiscalpsteromedianasubligamentarmoldandoavertentetecalanterioradmitindosecontactocomaemergnciaradicularL5esquerda.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis

SinaisdedegenerescnciadiscalL3/L4,comreduodaalturaedohipersinaldiscalemT2eprocidnciadiscaldifusademaiorexpressofocalnavertentepsteromediana,moldadoavertentetecalanteriorsemsinaisdeconflitodeespaoradculotecal.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis

Faceaisto,oquesermaisrecomendadoeoqueserdeevitar?

FunctionalPerformanceTrainingem12deJaneirode2013s15:17disse:

Obrigadopelocomentrio.

Facesituaoapresentada,aquiloquerecomendoquefaaumtrabalhoespecficodeestabilizaodocorecomaajudadeumprofissionaldoexerccioedefortalecimentodosglteos.Eevitarmovimentosqueimpliquemumaflexodacolunacomoaquelesquemencioneinoartigo.

Melhorescumprimentos,

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PC

MariaJooAfonsoem27deMaiode2013s17:01disse:

AdoreioartigoPedro.Parabns!

MariaJooAfonso

FunctionalPerformanceTrainingem27deMaiode2013s17:10disse:

Muitoobrigado!

Cumprimentos.

CarlosAlvesAndrem28deMaiode2013s02:51disse:

Mepodiafornecerumalistadeexercciosabdominaisquevocrecomenda?

Obrigadoeparabnspeloseublog

FunctionalPerformanceTrainingem30deOutubrode2013s16:19disse:

Carlos,

Podeencontraralgunsdessesexercciosnestepost.

Cumprimentos.

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Antonioem27deJunhode2013s17:38disse:

Ondepossoentenderasnomenclaturasdosexerciciosabdominaisquevcdescreve,tipo:legraise,situp,crunch,naoseidenadadisso,naoentendoquaisosexerciciosquevcestafalando.Liotextoedeiumavoadatremenda!

FunctionalPerformanceTrainingem27deJunhode2013s23:51disse:

Antnio,

OmaisfcilmesmovernoGoogle.

Comosmelhorescumprimentos.

PedroCarvalhoem30deOutubrode2013s11:44disse:

Parabnspelopost!Ficocomumapequenaduvida:qualadiferenaentreosCruncheseosCurlUp?Aparentementesoomesmoexerccioadiferenasono1braosnacabeaesemaspernaspresaseno2braosnopeitoecompernaspresas.considerodepernaspresasparasempernaspresasumaprogresso..poissetorna+difcilpoisnotemajudadaspernas.Obrigado.

FunctionalPerformanceTrainingem30deOutubrode2013s16:16disse:

ObrigadoPedro!Noscruncheshumamaiorflexodacolunalombar,no

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curlupessaflexoacontecemaisaonveldacolunatorcica.

Cumprimentos.

robertaem6deNovembrode2013s18:48disse:

OlaPedro!Parabnspeloexcelentetrabalhoqueestasadesenvolvereportodaainformaoquedisponibilizaste.Jalidetudonainternet,enfim,fiqueichocadacomosresultadosqueapresentaste,infelizmentefaoessesabdominaislegraiseentreoutrosqueliquesoprejudiciais,noginsionofaoaulasdefitness,faocardio+musculaoeaulasdecyclingerpm,minhaquesto:queabdominaispodereifazersemterconsequnciasmaistarde?

obrigada,bjs

FunctionalPerformanceTrainingem7deNovembrode2013s12:39disse:

OlRoberta,

Obrigadopelocomentrio.Noprprioposttemalgunsexemplosdeexercciosmaisaconselhveis.

Cumprimentos.

HeltonNvoaem24deNovembrode2013s13:06disse:

Comomdicodoesporteefisioterapeuta,sendoaslombalgiasqueixascomunsnomeuconsultrio,muitasdelasrelacionadascomessatemticadopost.Parabenizopelaexcelentematriaeorientaocientficanecessriaatodos

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praticantesdessetipodeatividadefsica.Umgrandeabrao!!

FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:03disse:

MuitoobrigadoHeltonpeloseucomentrio.

Umabrao!

Pedroem20deFevereirode2014s14:55disse:

Excelenteartigo.Apsaleitura,deteteiumconjuntodeprticasdesaconselhadasnotreinoquefao.Edefacto,todasasexplicaessotaxativaseinequvocas,algoqueinfelizmentenofrequentedeler.Parabns!EObrigado!

FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:04disse:

MuitoobrigadoPedro!Umabrao!

Tiagoem20deFevereirode2014s15:39disse:

Tenhoduasperguntas.1ComoqueoLegPresspodeserumexerccioprejudicial?Paracomearumexerccioquenoserveparatrabalharoabdominalealmdisso,acolunaencontrasebastantedireitaaofazlo.2QualaopinioemrelaoaoexerccioVupssentado?

FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:08disse:

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Tiago,

1Nocasodocore,porcausadasforasdecompressonacolunaeconsequenteinibiodessamusculatura.2Aminhaopinioquepodeserbomoumaudependendodapessoaedosseusobjetivos.Euprefirooutrosnamaioriadasvezes.

Cumprimentos.

TelmaTeixeiraem21deFevereirode2014s00:03disse:

Osenhortemtodaarazo.Noentantoesqueceusedosabdominaishipopressivoscomoestratgiaadequadaparamelhorarotnusdafaixaabdominal,protegendoassimacolunaeopavimentoplvico!Umdosprincipaisfactoresparaoaparecimentodehrniaseprolapsossoaspressespositivasaquemuitosexercciosnossujeitam.Omelhormesmoterconta,peso,medidaeaestratgiacorretaparaoobjetivodecadaum!Comoconhecimentopresentecadaumsetornadonadoseupercurso.

TelmaTeixeiraem21deFevereirode2014s00:06disse:

Doulheosparabnspelofantsticoartigoeoalertasobrearealizaodoscrunch.Todosjuntosconseguiremoschegaraosmelhoresresultadosparacadasituaoespecfica.Continuecomobomtrabalho.

FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:13disse:

MuitoobrigadoTelma.Cumprimentos!

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Patriciaem22deFevereirode2014s13:10disse:

Excelenteartigo.Eujatinhanotadoqueprovavelmentenaoestariaafazerexerciciodeformaadequadapelasconsequentesdoresanivellombar.Noentantofiqueisemsaberquaisasalternativasaosabdominaisstandard.SugirooutropostcomimagensDosexercicioscorrectos obrigada

FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:19disse:

ObrigadoPatrcia,vamosverseconseguimosfazersegundaparteumdiadestescomasuasugesto .Cumprimentos.

JoanaGonalvesem22deFevereirode2014s15:36disse:

Sim.Queremostodosumartigocomexemplificaodosexercicioscorrectos.IraoGoogleprocuraraterminologia?NAO!Nesteartigosoviaimagemdeumexerciciocorrecto:prancha.Maisexercicios?Obrigado

TiagoPinheiroem28deDezembrode2014s14:47disse:

Edarcordaaossapatosefazerpelavidano?SenoestiverparaissopodesempreentraremcontactocomoPedroeagendarumaSessodeTreino.ApostoqueparaalmdeinmerosexemplosdebonsexercciosparaamusculaturadoCORE,aindalhefornecemaisalgumainformaosobresiesobreoquedevefazerrelativamenteaoseutreino.

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Catarinaem24deFevereirode2014s15:54disse:

Boatarde.Enumafasedepspartoestesexercciossoaindamaisprejudiciaiscorrecto?Fuimeh5meses,frequentoumginsioefaoaulasdepilates,eoutrasdefitness,noentanto,vejoqueosprofessorestmpoucanoodosexerciciosquepossoounoefetuareexcluotodososexercciosabdominaisqueenvolvamflexoedistenodareaabdominal,restandomeassimaspranchaseaponteabdominal(creioqueassimquesechama).Jvitambmartigosemquedizemparaexcluiraspranchasdosexerciciosnopsparto,outrosemquedizemqueapenasaginsticahipopressivaquefunciona.Ficobaralhadapornoternenhumalinhadeorientaocoerenteparaseguir.OPedrojescreveusobreissoemalgumdosseusartigos?Outemalgumaopinioformadasobreoassunto?

FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:02disse:

OlCatarina,

Osexercciosdeflexodecolunanosoosmaisaconselhveis,quernoprparto,quernopsparto.Todososexercciosdescritosnoartigo(osquerecomendo)soperfeitamenteadequadossuasituaoseforembemefetuados,istoalmdotreinodefora(atravsdeexercciosmultiarticularesecomopesodocorpo).Emrelaoaoshipopressivos,seiquepodemserteis,mastambmpossoassegurarlhequenoanicacoisaquefunciona.

Cumprimentos.

AntnioRamosem28deFevereirode2014s20:57disse:

OPesoMortotambmpodertrazerconsequnciasparaazonalombar,principalmenteseforusadocommuitopeso

TiagoPinheiroem28deDezembrode2014s14:51disse:

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Claroquesim,seformalexecutado,noprecisanemdemuitacarga.Seforbemexecutadoprovavelmenteomelhorexerccioalgumavezinventado.Sequisermospodemoscolocaraquimilhesdeexercciosquemalexecutadosprejudicamacolunalombar

CsarFariaem1deMarode2014s12:59disse:

Soutreinadordetnish21anos,maisqueensinaromanejodeumabolaeraquete,faooqueestaomeualcane(eprocuroalcanarsempremais)paraajudaraquelesqueassimdesejemaconheceremsemelhorcomopessoas,emtodasasreasquenosformam.

Aminhaformadeentenderodesporto,passaporassumirestecomoumestilodevida,ondeoglobaltudomenosdisseminavel,considerandooentendimentodaindividualidadecomoachavedorespeitoeconsequenteaberturaparaajudaralgumounsprpriosaevoluir,acreditandoqueamudanaspossvelquandooindividuoquequermudaropercursordoprojectoquevisaessaevoluo.

Nesteestilodeespaovejosempreumladofilantropo,delouvarquealgumcedaoseutempoparafornecerinformao,quepoderinduziraocrescimento,conhecimentodamaquinahumanaeposteriorevoluosem(aparentemente)esperaralgoemtroca.

Snoentendoaposturadealgunsleitoresqueaquicomentam,quasecomosefosseobrigaodoAutordeixaroutroartigocomdescriodeexercciosqueajudemameterempraticaainformaosubjacentenoartigoaquiescrito..??????????????Qualgente?busquem,faamaVossaparte.

Daminhapartestenhoaagradecerporestaprolanegra,jtenhomaterialparameteraequipaarevercertasrotinasdetrabalhoquesepropemaosatletaseacreditoqueserparamelhor,principalmentenoqueconcerneaumaevoluomaissaudvelequepromovaqualidadedevidapormaisanos.

CsarFaria.

FunctionalPerformanceTrainingem1deMarode2014s14:04disse:

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MuitoobrigadoCsarpeloseutestemunho,socomentrioscomoestesquemefazemquerercontinuarapartilharestetipodeconhecimentos.

Umgrandeabrao!

FilipeSilvaem2deMarode2014s00:02disse:

souumrapazcom17anosquefaznataodecompetio.parajagostavadecomearpordizerqueadoreiesteposte(:eucomoobjectivodeficarcomummelhorsixpackcomeceiafazermaisabdominais(crunchesesitupsprincipalmente)epassadoalgumtempocomeceiaterseverasdoreslombares(podeestarounorelacionado).aminhaduvida,atravezdosexercciosmaissaudveiseisomtricosconseguireidefinir/desenvolveromeusixpack?

AlanHecktorSwSthyaPersonalTrainerandLifestyleCoachem14deMarode2014s04:22disse:

ESTABILIDADEFLEXIBILIDADEEFORA

Otextoserefereumareadaqualpoucoentendo:educaofsica.SouprofessordeYga,damodalidadeSwSthya.Emboramuitosachemquesim,arespostano.sana,astcnicasorgnicasdoYga,notemnadacomparveloucompatvelnaeducaofsica.Numanaformaounaatitudeeumasriedeoutrosfatoreseregrasdeexecuoquesocompletamentediferentes.

MasantesdeconheceroSwSthya,chegueiameexercitaremacademiasepratiqueiosfamigeradosabdominaisquepoucoresultadomederam,comparandohojecomastcnicasaparentementeestticasdoSwSthya.Empoucosmesestiveresultadosexcelentesqueanosdeacademianopuderamproduzir.Someseaissoaestabilidadedacolunavertebral.

Masissofoiproduzidoporumconjuntodesanasvisandoumtrabalhocompleto

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defortalecimentodetodoocontornodacintura,ouseja,msculosabdominaiselombares.Noentanto,nossanasvocnuncatreinaisoladamenteumarea,esimtodoocorpo.

Achointeressantequeaeducaofsicaestabandonandoomodeloderepetiespelomodeloestticoqueeliminaosimpactosepossveisleses.

Emumpontodiscordocompletamente.Noqueserefereaflexibilidade.Umtrabalhoconjuntoeconstantedetreinamentodeflexibilidade,elasticidadeassociadoaodetonificao,maisaconscinciacorporal,iragarantirumatimasadedacoluna,independentedograudeflexibilidade,paraissoprecisorespeitocomseuslimitesevelocidadededesenvolvimento.

Obrigadopelamatria.Foibastanteinteressante.

RicardoCarvalhoem25deMarode2014s23:34disse:

VivaPedro

Umaduvidaquefiqueiquandolioartigo.CostumousarbastanteoTRXparatrabalharocoreeumdosexerciciosquegostobastante,queaoestarsuspenso,elevarosgluteos,ficandoemVinvertido,fazendoforanocoreconsideraestaexercicioprejudicialparaacoluna?ObrigadoExcelenteblog.Parabns.Ricardo

FunctionalPerformanceTrainingem26deMarode2014s00:04disse:

OlRicardo,

Spoderserprejudicialseformalexecutado.

Obrigado!

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Pingback:CrunchesVSPrancha

AdelaideTelesAlmeidaem15deAbrilde2014s10:17disse:

SigamestasinstruesedepoisvoprecisardePilatescomcerteza!!!!

Jooem2deJunhode2014s14:43disse:

Boatarde,qualaalternativaparatreinarazonalombar,semrecorreraossupermans?

FunctionalPerformanceTrainingem2deJunhode2014s16:13disse:

BoatardeJoo,

Asalternativassugeridasjtrabalhamacadeiaanterioreposteriordotronco.Cumps.

Jooem5deJunhode2014s14:50disse:

OkPedro,voupesquisarmelhorsobrealgunsento.

Obrigado.

RibeiradaSilvaem19deJaneirode2015s12:02disse:

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Bomdia.Apsleresteartigo,quemuitobom,tenhoumadvida/pergunta.Oexerciciochamado,frozenVseat,mau,ouno,mesmoquesejafeitocomascostasbemretas?Obrigado

FunctionalPerformanceTrainingem19deJaneirode2015s15:25disse:

Nonecessariamente,vaidependerdecomoqueomesmoestenquadradonoprogramadetreinoedasuacondiofsicaparticular.

Cumps.

RibeirodaSilvaem19deJaneirode2015s16:19disse:

Soupraticantedeartesmarciais,cercade22anos(3xsemana),almdefazerumbocadodetreinofuncional(2x)porsemanacoisade6meses,edetertambmpraticadomusculaoduranteunsanitos.OfrozenVsit,serianumafasedetrabalhodeforamuscular,paravariarumbocadodaspranchas.Daeuperguntarsefariamalcomooscrunchs,ousesepodeefetivamentefazer,semriscodelesesparaacoluna.

Cumprimentos

FunctionalPerformanceTrainingem20deJaneirode2015s20:03disse:

Ol,seforbemdoseadoemprincpionodeverhaverproblema.Cumprimentos.

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Tomsem20deJaneirode2015s18:33disse:

MuitoBomartigo,penaquemuitosatletas,treinadoreseprofissionisdareaaindapensemquedeformacontraria.Aprazmesaberqueaindapessoasqueepreocupam,epartilhamcomosoutrosestesartigoseestudos.Continuacomobomtrabalho.

FunctionalPerformanceTrainingem20deJaneirode2015s20:01disse:

MuitoobrigadoToms!

HugoSemedoem29deJaneirode2015s18:49disse:

Boatarde

Excelenteblogeartigo.Comeceiaafazerpranchashalgumtempoenotoquenostreinoquandomandamfazerabdominaisconsigofazlosechegaraofimecomosenotivessefeitonada.Omaisengraado,quesemandafazerpranchastodososoutros(quesoamigosdosabdominais)aofimde40segundoscomeamatremertodos.

Cumprimentos

AntnioSimesem25deAbrilde2015s19:08disse:

BoaTarde

Antesdemaisqueriafelicitarporestemagnificoblog.

18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 35/35

Tenhoumapequenaquesto,qualomximo(emgraus),deflexo,extensorotaodacolunavertebral?Perguntoistoporqueduranteostreinoscostumoverpessoasacurvaremseimenso,egostariadesaberatquepontopossofazeremsegurana.Obrigado

Cumprimentos

FunctionalPerformanceTrainingem26deAbrilde2015s13:34disse:

OlAntnio,

Anossacolunalombartemumacapacidadederotaolimitada(23grausemcadadisco)peloquesermelhorrealizarasrotaesdotroncocomumamaiorpredominnciadacolunatorcica.Noquedizrespeitoposiodacolunasersempremaisaconselhvelmantlaalinhadanaexecuodosmovimentos.

Cumprimentos.