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Crescer em Idade e Crescer em Idade e
PlenitudePlenitude
Crescer em Idade e Crescer em Idade e
PlenitudePlenitude
Emilio MoriguchiEmilio Moriguchi
&&
Silvio LafinSilvio Lafin
Projeto Fé e Cultura 14/09/04Projeto Fé e Cultura 14/09/04
Projeto Fé & Cultura 2004Projeto Fé & Cultura 2004Projeto Fé & Cultura 2004Projeto Fé & Cultura 2004PROPOSTAS:
Aprofundar os princípios constitutivos da fé católica;
Dialogar sobre o progresso das ciências e sobre sua aplicação para o bem da humanidade;
Ajudar nas difíceis tarefas da pesquisa, da docência, da educação e da gestão em nossa Universidade.
Crescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e Plenitude
“Crescer em Idade”
Envelhecer.
“Crescer em Plenitude (Sabedoria)”
Aproximar-se da perfeição, do bem.
“Crescer em Idade e Plenitude”
Envelhecer bem.
Envelhecer com sucesso.
O EnvelhecerO Envelhecer
Quanto tempo nós vivemos?
“O Senhor então disse:
“Meu espírito não permanecerá para
sempre no homem, porque todo ele é
carne, e a duração de sua vida será
só de 120 anos.” (Gen.6,3)
Para que fomos criados?Para que fomos criados?Para que fomos criados?Para que fomos criados?
Que possamos viver e envelhecer com QUALIDADE DE VIDA!
PERGUNTA BÁSICAPERGUNTA BÁSICAPERGUNTA BÁSICAPERGUNTA BÁSICA
Deus nos criou, por AMOR,
para que sejamos FELIZES!
O que nós queremos (aqui)?O que nós queremos (aqui)?
““Envelhecer com Qualidade de VidaEnvelhecer com Qualidade de Vida””O Plano de Deus para TodosO Plano de Deus para Todos
““Envelhecer com Qualidade de VidaEnvelhecer com Qualidade de Vida””O Plano de Deus para TodosO Plano de Deus para Todos
O que é Envelhecer ?O que é Envelhecer ?
“Crescer em Idade e Plenitude”“Crescer em Idade e Plenitude”
Componentes da LongevidadeComponentes da LongevidadeComponentes da LongevidadeComponentes da Longevidade
Herança
Ambiente
Estilo de vida
50%
30%
20%
O que faz com que vivamos mais ou menos?
O que faz com que vivamos com qualidade?
Determinantes do EnvelhecimentoDeterminantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espíritoImportância da integração corpo/espírito
Imp
acto
dir
eto
so
bre
a s
aúd
e
Determina
Qualifica
Espirit.
Repouso
Social
NUTRIÇÃO
Atividade Física
Qualificadores
Essenciais
(Infra-estrutura genética)
Espírito
Corpo
IDADE
SABEDORIA
Cre
scim
ento
em
har
mo
nia
E.Moriguchi, 2003
Lições de Veranópolis:Lições de Veranópolis:O município mais longevo do Brasil!O município mais longevo do Brasil!
NorthernITALY
VeranopolisBRAZIL
62
64
66
68
70
72
74
76
78Anos
Brasil RS Veranópolis
67.6
71.7
77.7Expectativa de vida ao nascer - 1997
LONGEVIDADELONGEVIDADE
VeranópolisVeranópolis
“Terra da “Terra da
Longevidade”Longevidade”
VeranópolisVeranópolis
“Terra da “Terra da
Longevidade”Longevidade”
Projeto Veranópolis
Qu
alid
ade
de
Vid
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e V
ida
Qualidade de vida como pré-requisito à longevidade
Qu
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ade
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Vid
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43%
32% 28% 24%
19%
13%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
Saúde Família Renda Trabalho Amigos Outros
“A vida é boa!” Por que você diria isso? Determinantes de QV POSITIVA
Qu
alid
ad
e d
e V
ida
Por que você diria isso? Determinantes de QV NEGATIVA96%
22%17% 13%
0%
20%
40%
60%
80%
100%
Saúde Outros Trabalho Social/família
“A vida é ruim!”
Como envelhecer com Sucesso?
Lições de envelhecimento com QUALIDADE DE VIDA de Veranópolis, RS, Brasil (IGG-PUCRS).
O que buscamos?O que buscamos?
“Envelhecimento bem sucedido”
- envelhecimento com saúde e
qualidade de vida:
Saúde física: prevenção - dieta, exercício.
Saúde mental: memória e depressão.
Saúde social: papel na família/sociedade.
Saúde espiritual: fé e esperança.
Saúde física I: NutriçãoSaúde física I: Nutrição
Alimentação saudável: sem excessos = evitar
obesidade!
pouca gordura (22%, ideal <25%) -
- evitar frituras, preferir grelhados;
- retirar a gordura visível das carnes;
- evitar pele de aves (frango, peru);
- evitar embutidos;
- evitar usar banha, nata, manteiga e outras gorduras
de origem animal.
Saúde física I: NutriçãoSaúde física I: Nutrição
Alimentação saudável:sem excesso de sal -
- sal em excesso aumenta a pressão e danifica os rins.- Não coloque sal na mesa!- Ideal: < 6 g/dia (< 1 colher de chá).
ingerir alimentos com cálcio -- leite desnatado ( 2 copos/dia), queijo branco (de Minas, ricota).
Saúde física I: NutriçãoSaúde física I: Nutrição
Alimentação saudável:muitas verduras, legumes e frutas -
- deve ser a base da alimentação do idoso;- coma pelo menos 3 variedades por dia: ex.: tomate, brócole, feijão, maçã, etc.- quem come alimentação equilibrada em quantidade suficiente, não precisa de suplementação de vitaminas!
Saúde física II: Atividade físicaSaúde física II: Atividade física
Atividade física adequada:
1. melhor exercício = caminhar;
2. constante: pelo menos 5 dias/semana;
3. suficiente: 40-60 minutos/dia (>3 Km);
4. sem excessos: no plano, sem forçar;
5. parâmetros: suar levemente, não deve
sentir palpitações ou outros sintomas.
Saúde física III: RepousoSaúde física III: Repouso
Repouso adequado:
1. estilo de vida constante (rotina);
2. repousar 7 a 9 horas por noite;
3. não dormir demais/de menos;
4. sesta após o almoço (< 1 hora);
5. lazer nos fins-de-semana (jogos,
encontro com amigos, familiares).
Saúde socialSaúde social
Valorização social:
1. “sentir-se útil” (motivação para viver),
2. papel na família e na sociedade,
3. manutenção da atividade produtiva,
4. círculo de amigos,
5. atividade com amigos/familiares.
Saúde espiritualSaúde espiritual Saúde Espiritual:
1. importância da fé: razão para viver, motivação nas horas difíceis;
2. importância dos princípios e valores;
3. solidez de personalidade;
4. estabilidade psicológica;
5. igreja = local de reunião de amigos, festividades = interação com irmãos.
Determinantes do EnvelhecimentoDeterminantes do EnvelhecimentoImportância da integração corpo/espíritoImportância da integração corpo/espírito
Imp
acto
dir
eto
so
bre
a s
aúd
e
Determina
Qualifica
Espirit.
Repouso
Social
NUTRIÇÃO
Atividade Física
Qualificadores
Essenciais
(Infra-estrutura genética)
Espírito
Corpo
IDADE
SABEDORIA
Cre
scim
ento
em
har
mo
nia
E.Moriguchi, 2003
3 Princípios da Geriatria para Envelhecer 3 Princípios da Geriatria para Envelhecer com Sucesso: Prevenir, Prevenir, Prevenir!com Sucesso: Prevenir, Prevenir, Prevenir!
FatoresFatoresGenéticosGenéticos
FatoresFatoresAmbientaisAmbientais
Hábitos de vidaHábitos de vida•Dieta hipercalórica,Dieta hipercalórica,rica em gorduras, sal.rica em gorduras, sal.•Tabagismo.Tabagismo.•Vida sedentária.Vida sedentária.•Repouso inadequado.Repouso inadequado.•Estresse excessivo.Estresse excessivo.•Falta de lazer.Falta de lazer.•Falta de apoio socialFalta de apoio social•Outros “maus hábitos”.Outros “maus hábitos”.
História FamilialHistória Familial•Hipertensão, DMHipertensão, DM•D. cardiovascularesD. cardiovasculares•D. cerebrovascularesD. cerebrovasculares•Neoplasia malignasNeoplasia malignas•Depressão, demênciaDepressão, demência•OsteoporoseOsteoporose
Crescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e PlenitudeCrescer em Idade e Plenitude
ENVELHECER FELIZ E REALIZADO:“... me sinto feliz e realizado, porque combati o
bom combate ...”“... só me resta esperar a glória que me está
reservado no céu ...”“... Na minha velhice, quando me sinto fraco,
então é que sou forte.” = saber aceitar as limitações e reconhecer as virtudes da velhice.
(II Cor. 12, 9-10)
Instituto de Geriatria e Gerontologia da PUCRS – Porto Alegre, RS
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* Porto Alegre
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