ED. FÍSICA 8º ANO PROF. KIM RAONE ENSINO FUNDAMENTAL€¦ · Ganhar massa muscular Exercícios de...

ED. FÍSICA PROF. KIM RAONE

PROF.ª JUCIMARA BRITTO8º ANOENSINO FUNDAMENTAL

Unidade ISaúde e movimento

Aula 4.1Revisão e Avaliação

REVISÃO DOS CONTEÚDOS

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• O que é ser adulto?

• Quais são as mudanças e as características dessa fase?

Adulto

Dos 21 aos 59 anos de idade • Mudanças corporais estabilizadas

• Maiores responsabilidades (faculdade, trabalho, família)

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Etapas da vida adulta

• Adulto jovem (21 aos 30 anos)

• Adulto médio (30 aos 40 anos)

• Adulto maduro (40 aos 60 nos)

Adulto Jovem (21 aos 30 anos)

Fase cheia de energia • Corpo maduro fisicamente e sexualmente • Em busca de formação educacional (graduação)

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Adulto jovem

REVISÃO 1

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Saúde

• Maior cuidado com a saúde física

• Mais ativo fisicamente

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Adulto médio (30 aos 40 anos)

Fase de grandes preocupações • Constituição de família • Estabilidade total (formado) • Trabalho (busca de promoções) • Auge da habilidade intelectual

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Adulto médio

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Saúde

• Ganho de peso naturalmente

• Diminuição da densidade óssea

• Aumento da gordura corporal e diminuição da massa corporal

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Adulto maduro (40 aos 60 nos)

• Sabedoria • Relação com o outro e o mundo estabilizadas por

completo • Envelhecimento biológico acelerado, dependendo do

estilo de vida

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Adulto maduro

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Saúde

• Diminuição do tônus e força muscular

• Maior prevalência de doenças crônicas

• Diminuição das habilidades e capacidades físicas

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Crônicas

Crônicas: Mudanças permanentes, resultado do treinamento muscular a longo prazo.

Agudas

Agudas: Mudanças imediatas, que são notadas durante a prática de atividade física.

Adaptações crônicas • Mudanças Permanentes • Prática regular • Resultado dos exercícios físicos repetitivos (treinos) • Mudanças na anatomia • Adequação do corpo para o próximo exercício.

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Mudanças Corporais

• Perder gordura;

• Ganhar massa muscular;

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Para perder gorduraExercícios aeróbios

• Caminhada, pedalada, futebol, basquetebol, dança, ginástica etc.

Ritmo moderado • FC= 60% e 80% do limite

máximo

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Ganhar massa muscular

Exercícios de força • Musculação, treino de alta

intensidade (HIT)

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Como acontece o ganho de massa muscular?

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Adaptações agudas

São mudanças que ocorrem simultaneamente ao exercício. • Aumento da frequência respiratória

• Aumento da frequência cardíaca

• Aumento da temperatura corporal

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“Mudanças agudas: o que acontece em nosso corpo quando nos exercitamos?”

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Frequência cardíaca

É a quantidade de vezes que o coração bate no intervalo de 1 minuto.

• Unidade de valor: bpm (batimento por minuto)

• Em repouso: 70 a 100 bpm

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Crianças recém-nascidas até os

2 anos

Dos 8 anos até a adolescência

Adulto sedentário

Atletas ou idosos

Frequência cardíaca

120 a 140 bpm

80 a 100 bpm

70 a 80 bpm

50 a 60 bpm

Formas de aferir o batimento cardíaco: • Uso do frequencímetro. • Dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço

(sobre a artéria carótida). • Dedo indicador e médio no punho (sobre a artéria radial).

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Ginástica Laboral

• São exercícios físicos direcionados para uma atividade profissional.

• Acompanhada e orientada por um profissional da saúde física (um educador físico).

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Objetivo

Manter a saúde, a qualidade de vida e evitar lesões dos funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais.

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Características da Ginástica Laboral

• Consiste de alongamentos de diversas partes do corpo: tronco, cabeça, membros superiores e membros inferiores.

• Baixa intensidade • Curto período de tempo (10 a 15

min), no mínimo 3x por semana

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Ginástica Laboral

1. Ginástica preparatória (início)

2. Ginástica de pausa ou compensatória (durante)

3. Ginástica de relaxamento (final)

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Ginástica preparatória

• Início da jornada de trabalho • Ativa fisiologicamente o organismo

(oxigena os tecidos e aumenta a frequência cardíaca).

• Prepara para o trabalho físico e melhora o nível de concentração e disposição.

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Ginástica de pausa ou compensatória

• Durante a jornada de trabalho • Finalidade de compensar todo e

qualquer tipo de tensão muscular adquirido pelo uso excessivo ou inadequado das estruturas musculares.

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Ginástica de relaxamento

• Final da jornada de trabalho

• Objetivo a redução do estresse, alívio das tensões, redução dos índices de desavenças no trabalho e em casa.

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Ginástica laboral

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Benefícios da Ginástica Laboral

• Prevenção das doenças profissionais;

• Prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade, etc.;

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• Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;

• Promove a sensação de disposição e bem-estar para a jornada de trabalho;

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• Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe;

• Diminui afastamentos médicos, acidente e lesões;

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Construindo uma vida saudávelBem-estar físicoAlimentação Saudável; Atividade Física; Lazer; Higiene.

Bem-estar mentalFamília compartilhando momentos; diálogo; cooperação; dedicação; atenção.

Bem-estar socialJogar lixo no lixo; varrer rua; plantar árvore; participação; preservação dos espaços públicos.

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Passos para uma alimentação saudável • Alimentar-se de acordo com o que o corpo precisa; • Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e

verduras; • Reduza o consumo de alimentos gordurosos como

carnes com gordura aparente; • Reduza o consumo de sal e do açúcar; • Aprecie a sua refeição. Coma devagar.

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Pirâmide alimentar

É uma representação gráfica da divisão dos alimentos em grupos, e indica a forma correta de se alimentar de forma balanceada.

• Guia da boa alimentação • Equilíbrio na alimentação

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Seja ativo

• Exercitando-se regularmente.

• Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias.

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Pirâmide da atividade física

Representação gráfica cujo objetivo é auxiliar as pessoas na indicação das atividades físicas.

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REVISÃO 2

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Endomorfia - CaracterísticaTendência à gordura, grande volume abdominal, cabeça larga e mais arredondada, pescoço curto e grosso, tórax e ombros largos e quadrados, pouco relevo muscular.

Exercícios físicos: pouco descanso entre as séries e mais repetições - baixa carga. Variações de exercícios, ênfase nas atividades aeróbicas.

Esporte: futebol, judô, levantamento de peso, natação (maratona aquática), polo aquático, handebol, beisebol.

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Ectomorfia - CaracterísticaLinearidade, ossos pequenos e músculos finos, magreza, membros compridos e tronco curto, ombros estreitos, sem proeminência de músculos, baixo acúmulo de gordura.

Exercícios físicos: poucas séries por exercício, poucas repetições, cargas de trabalho próximas da carga máxima. Ênfase nas atividades anaeróbicas.

Esporte: natação, atletismo, vôlei, basquete, futebol (goleiro), tênis, ginástica rítmica, taekwondo, esgrima.

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Mesomorfia - Característica

Forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax dominando sobre abdômen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida.

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Exercícios físicos: os treinos devem ser pesados e intensos, porém deve ser feito um período de adaptação para os iniciantes. 9 a 12 repetições para cada série de exercícios, descanso de 30 segundos a 1 minuto durante os intervalos.

Esporte: atletismo, badminton, boxe, ciclismo, ginástica artística, handebol, rúgbi, luta livre, tiro com arco, salto ornamental.

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LER /DORT • Lesão por Esforço Repetitivo

• Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho

• Síndrome constituída por um grupo de doenças

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Causa

É causada por mecanismos de agressão, que vão desde esforços repetidos continuadamente ou que exigem muita força na sua execução, até vibração, postura inadequada e estresse.

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Sintomas • Dor nos membros superiores e nos dedos

• Dificuldade para movimentá-los

• Redução na amplitude do movimento

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Exercícios físicos que previnem doenças

AlongamentosSão exercícios para preparar e melhorar a flexibilidade muscular.

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Tipos de alongamentos:

DinâmicoSão sequências sucessivas de contração e relaxamento realizadas por movimentos repetitivos.

EstáticoÉ lento, controlado e sustentado.

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Alongando-se corretamente

Respirar suavemente.Alongar os músculos de forma lenta e calma.Procurar manter uma boa postura.Manter cada alongamento por 20 a 30 segundos.

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