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24/02/2018
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Contração muscular
Treinamento personalizado e musculação
Efeito do Treinamento com Pesos
Adaptação Funcional
Aumento da força
Levantadores de pesos
Adaptação Morfológica
Hipertrofia - Hiperplasia?!
Fisiculturista
Guedes Jr. 2008
Há casos onde a hipertrofia máxima não é a ideal. Então, deve-se ganhar o
máximo de força com mínima hipertrofia.
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FATORES QUE
MODIFICAM A
FORÇA
MUSCULAR
Neurais Musculares Psicológicos
Treinamento personalizado e musculação
MODELO DE FATORES NEURAIS E HIPERTRÓFICOS
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►Coordenação Intramuscular
►Coordenação Intermuscular
Fatores Neurais
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►Coordenação Intramuscular Número de UM recrutadas;
Tamanho das UM recrutadas;
Sincronização das UM
Frequência de impulsos em cada UM;
Inibição do OTG;
Estimulação dos fusos musculares;
Fatores Neurais
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Número de unidades motoras recrutadas
• Aumento do número de UM recrutadas aumenta de acordo com a intensidade (carga) do trabalho;
ATIVAÇÃO:
• Destreinados- 25 a30%
• Treinados- 89 a 90%
ZIMKIN (1984).
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1. Ativação mais coordenada dos músculos agonistas e
estabilizadores;
2. Menor ativação dos antagonistas (co-
contração);
Coordenação Intermuscular
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Fatores Musculares
Hipertrofia muscular
Aumento da secção transversal de cada fibra muscular;
A hipertrofia é apontada como a principal adaptação do músculo esquelético diante do treinamento de força (Fleck e Kraemer, 1997);
• Fatores que interferem na magnitude da hipertrofia muscular: genética, idade, treinamento e sexo.
Treinamento personalizado e musculação
Hipertrofia Muscular
Hip
ert
rofi
a Miofibrilas
Tecido Conjuntivo
Sarcoplasma
Fibras Musculares
Número
Tamanho
Número?
Tamanho
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Tipos de sobrecarga
Tensional
Mecânica
Metabólica
Hipertrofia Miofibrilar
Hipertrofia Sarcoplasmática
↑ Carga
↓ Repetições
↓ Carga
↑ Repetições
Mecanotransdução: Mecanismo através do qual a célula converte
um estímulo mecânico em atividade química
Volumização celular: aumento da quantidade de líquidos e
substratos energéticos intracelular
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Hipertrofia Muscular
Miofibrilar X Sarcoplasmática
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Stress
Dano Muscular
Resposta Hormonais
Sinalização para as células
satélites
Reparo Ao dano muscular
Diferenciação das CS
Sinais parácrino
Sinais autócrinos
Sinais endócrinos
↑Síntese de proteínas D
M I T
Fatores mecânicos Hipoxia
+
+ * +
*
+ *
+ *
+ +
Kraemer et. al., 1991
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+
*
*
*
*
* *
*
*
* *
*
Kraemer et. al., 1991
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Miostatina – GDF - 8
É uma proteína sintetizada pelo músculo e regula de forma negativa do crescimento muscular. A GDF – 8 inibi a ploriferação
das CS.
(Kambadur et al., 2001; Willoughby, 2004)
Exercício
Miostatina
Miostatina FLRG – Proteína
Inibe a miostatina em se ligar ao seu receptor (IIb)
Pesquisas Pesquisas
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Miostatina – GDF - 8
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Miostatina – GDF - 8
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Miostatina – GDF - 8
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Miostatina – GDF - 8
Exercício
Miostatina
ou da sua ligação em seu recepto (IIb)
Tamanho de Musculo; Força;
Massa Muscular
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Miostatina
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Miostatina
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Miostatina
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• mTOR: Proteína sinalizadora (alta intensidade) • AMPK: Proteína sinalizadora (baixa intensidade)
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Tradução proteica
Leucina
Carboidratos
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Produto final
Russell, B; Motlagh, d; Ashley, W. J.Appl. Physiol, 2000.
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Sobrecarga Metabólica X Hipertrofia Sarcoplasmática
Fontes de produção de ATP
para o treinamento de força
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Sobrecarga Metabólica
Treinamento Gasto energético
CP = ~ 15” ATP = ~ 3”
Recuperação total = de 3 a 5’
Glicogênio muscular → ATP + 2 mol. H²O
Hipertrofia Sarcoplasmática ou Volumização Celular
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Recuperação: Superconpensação e Super-hidratação
Treinamento (catabolismo)
Recuperação (anabolismo)
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Superconpensação e Super-hidratação
• 5 Meses de treinamento, promoveu aumento de 35% no glicogênio estocado no Tríceps (MACDOUGALL et. Al., Jap, 1977);
• Vasto Medial de fisioculturistas apresentam
50% mais glicogênio do que os não treinados (TESCH, et. Al., Eur. J. Appl. Physiol,1986);
• O aumento de força e hipertrofia muscular
promove concomitantemente aumento de significativo nas concentrações de fostagênio, após 5 meses de treinamento de força
(MACDOUGALL et. al.,1979; MACDOUGALL et al., 1982)
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HIPERPLASIA Aumento do número de células musculares
Até a década de 80- “ não ocorria ”
década de 80- “ em animais”
( Gonyea; Alway; Ho)
Na década de 90- “ em humanos ”
muitas controvérsias
1999,2000 biologia molecular- “ em humanos ”
( Kadi,et. al.)
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HIPERPLASIA Aumento do número de células musculares
Hipóteses para a hiperplasia:
• Divisão celular após hipertrofia máxima (Hall e Craigs, 1970);
• Proliferação das células sátelites (McComas, 1996)
Treinamento personalizado e musculação
Tipologias das fibras musculares
Inicialmente as fibras musculares foram classificadas em 2 tipos!
Tipo I: Lentas ou vermelhas (resistentes a fadiga)
Tipo II: Rápidas ou brancas (glicolíticas)
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Tipologias das fibras musculares
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Tipologias das fibras musculares
Subdivisões das fibras musculares
Tipo I: I e Ic
Tipo II: IIB, IIAB, IIA, IIAC,IIC
As fibras de contração lenta contraem-se entre 40 e 90 milissegundos
As fibras de contração lenta contraem-se entre 90 e 140 milissegundos;
O fator determinante para diferenciar os tipos de fibras são a isoformas de miosina (ATPase rápida ou lenta) (Engel, 1962)
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Tipologias das fibras musculares
Atividade ATPásica depende da cadeia pesada de miosina
Plasticidade celular
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Tipologias das fibras musculares
Síntese da plasticidade muscular
Em animais: Eletroestimulação crônica
Tipo I Tipo II
Humanos: Treinamento físico
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Tipologia das fibras e a contribuição genética
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