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A natação como fonte de vida Leonardo Delgado MÉTODOS DE TREINAMENTO FRACIONADO
1 INTRODUÇÃO O Treinamento Fracionado (TF) ocupa também um lugar relevante na metodologia do treinamento da resistência nas diferentes disciplinas esportivas. Começou a utilizar-se de forma empírica pelos treinadores norte-americanos a fins do século XIX e orientado especificamente para o treinamento dos corredores atletas. Neste aspecto terá que destacar a treinadores como MIKE MURPHY, DEAN CRONWEL e LAWSON ROBERTSON que foram os grandes gestores para esta metodologia de trabalho. O Treinamento Fracionado tem os seguintes objetivos fundamentais:
- Desenvolvimento da velocidade em função da resistência. - Adequar a estrutura do treinamento em forma similar ou parecida
com o gesto competitivo. - Desenvolvimento específico dos múltiplos processos bio-
funcionais em relação às exigências da disciplina esportiva. - Ritmo Competitivo.
Em seu aspecto organizativo - metodológico o treinamento fracionado está composto da seguinte forma:
- Distância do fracionado. - Velocidade (%) - Micro pausa - Repetições por série. - Serie. - Repetições totais.
Em forma dependente dos objetivos procurados o TF se pode estruturar tecnicamente da seguinte forma:
(Hegedüs/ MoInár, 1993, 1995)
Fracionado
Prevalência Aeróbica Prevalência Anaeróbica
Muito Curto (20”-25”)
Curto (35”-2’)
Médio (2’-8’)
Longo (8’-20’)
A natação como fonte de vida Leonardo Delgado
2 TREINAMENTO FRACIONADO PREVALENTE AERÓBICO (TFPAE)
É importante fazer destacar que as distintas áreas de trabalho aeróbicas se podem trabalhar e/ou desenvolver com cargas de distinta duração. Por esta causa nem sempre coincide com as distâncias curtas, com um desenvolvimento inferior aos sessenta segundos de duração devem ser necessariamente intensas e anaeróbicas, e que somente as prolongadas podem ser de "corte" aeróbicas. Isto está intimamente relacionado com a estrutura e/ou relação entre a intensidade e as pausas entre cada um dos esforços. O TFPAe muito curto e curto têm portanto uma densidade muito especial, com pausas bem determinadas, e nas quais merece destacá-lo seguinte do ponto de vista funcional:
- Incremento do pulso de oxigênio e do volume sistólico e minuto (REINDELL, ROSKAMM, GERSCHLLER, 1960).
- Conseguem-se elevados valores no VO2 máx. em que pese a que as cargas são de relativa pouca duração (ASTRAND, RODHAL, 1992).
- Face à diminuição à intensidade do trabalho na pausa, segue-se mantendo a combustão oxidativa a nível mitocondrial, com o que o trabalho "continua".
- Durante a pausa descende a produção de lactato e continua seu potencial de remoção com o que descendem os valores, tanto em músculo como em sangue.
3 VARIANTES TÉCNICAS PARA O TREINAMENTO FRACIONADO
O TF pode ser encarado com distintas variantes técnicas, o que faz a este enfoque do treinamento extremamente variado e rico, contribuindo com excelentes possibilidades para o esportista. Desta maneira, então podemos encontrar as seguintes variantes básicas:
- Treinamento Fracionado Contínuo. - Treinamento Fracionado Seriado. - Treinamento Fracionado em Escada.
3.1 Treinamento Fracionado Contínuo Características As mesmas podem ser resumidas da seguinte forma:
- Distância similar para os trechos fracionados. - Velocidade similar para cada um dos esforços de carreira, nado,
pedalo ou remada. - Duração similar para as pausas.
A natação como fonte de vida Leonardo Delgado - Ação similar no desenvolvimento das pausas.
Exemplo: Deporte Fracionado Repetiçõ
es Velocidade Pausa Ação em pausa
Atletismo: 1500 m. 300 m. 10 48" 1.30" Trote em 300 m. Natação: 400 m. 50 m. 15 30" 1.30" Flutuar no lugar. Ciclismo: 4000m. 333 m. 15 22"(lançado) 2.00" Pedalar sobre 666 m.
Uma das tendências dos últimos anos é enfocar o treinamento fracionado em "blocos" ou em forma "seriada", o qual se estrutura da seguinte forma:
3.2 Treinamento Fracionado Seriado (Blocos) Características
- Divide-se o trabalho total em "blocos" - Introduzem-se "macropausas" entre os mesmos. - As macropausas são verdadeiramente recuperadoras. - O trabalho em blocos permite efetuar maior quantidade de
repetições em relação ao Fracionado Contínuo. - Pode-se especular com respeito à velocidade das corridas.
No caso do Fracionado Seriado a velocidade mediante a qual se desenvolve a mesma pode ter distintas orientações, como ser:
- Velocidade similar para todas as corridas e em todos os blocos. - Incrementar-se de corrida em corrida durante a mesma série. - Similar no mesmo bloco, mas incrementando-se de serie em
série. Com o Treinamento Fracionado em Escada podemos encontrar as seguintes variantes a tomar em conta:
3.3 Treinamento Fracionado em Escada Características:
- As distâncias variam de corrida em corrida. - As distâncias se incrementam: escada ascendente. - As distâncias se cortam: escada descendente. - As distâncias variam ao ser a escada ascendente ou
descendente. Para exemplificar isto se toma como modelo à carreira do atletismo, o que nos pode dar uma melhor orientação para esta metodologia de trabalho:
Exemplo do Fracionado em Escada Ascendente e Descendente Esporte: Atletismo - Especialidade dos 1500m.
- Fracionado em escada ascendente: 400 - 600 - 800 - 1000 M.
A natação como fonte de vida Leonardo Delgado - Fracionado em escada descendente: 1000 - 800 - 600 - 400 M. - Fracionado em escada ascendente e descendente: 400 - 600 -
800 - 600 - 400 M. Embora o treinamento fracionado se pode encarar tomando em conta especificamente as distâncias, dentro das mesmas também se pode realizar um enfoque técnico tomando em conta tanto o desenvolvimento da velocidade como também a estrutura do passo. Assim então se podem efetuar as seguintes considerações:
- Corrida-las se podem desenvolver com velocidade variável dentro das mesmas:
- Com velocidade crescente - Com velocidade decrescente - Com velocidade alterna.
Dentro do aspecto técnico os esforços se podem encarar variando tanta a amplitude como também a freqüência dos movimentos: Corrida-las se podem efetuar variando a estrutura técnica:
- Desenvolvem-se movimentos mais amplos ou mais curtos do habitual (pernadas e braçadas mais ou menos amplas, multiplicações mais ou menos grandes na bicicleta).
- Maior ou menor freqüência de movimentos cíclicos que as normais.
Tomando em conta os distintos objetivos que deve alcançar o esportista, o enfoque do trabalho se pode encarar desde múltiplos ângulos e com aquela metodologia que se cria mais conveniente. Como pudemos ver, o treinamento moderno é muito versátil, completo, com grandes possibilidades para seu desenvolvimento, otimizando as distintas facetas que necessita o esportista dentro da área da resistência. O treinador ou professor de educação FÍSICA tem assim então uma grande gama de ferramentas para seu desenvolvimento.
A natação como fonte de vida Leonardo Delgado
REFERENCIAL BIBLIOGRÁFICO HEGEDÜS, Jorge de. Estudio De Las Capacidades Fisicas: La Resistencia. Lecturas: Educación Física y Deportes. Año 2, Nº 7. Buenos Aires. Octubre 1997. Disponível em: < http://www.efdeportes.com/efd7/jdh71.htm >. Acesso em: 10 de abr. 2007.
A natação como fonte de vida Leonardo Delgado Índice 1 INTRODUÇÃO ............................................................................................ 1 2 TREINAMENTO FRACIONADO PREVALENTE AERÓBICO (TFPAE)...... 2 3 VARIANTES TÉCNICAS PARA O TREINAMENTO FRACIONADO .......... 2
3.1 Treinamento Fracionado Contínuo....................................................... 2 3.2 Treinamento Fracionado Seriado (Blocos)........................................... 3 3.3 Treinamento Fracionado em Escada ................................................... 3
REFERENCIAL BIBLIOGRÁFICO ..................................................................... 5
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