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Paulo Jorge de Moura Pereira
Maio 2007
O que significa planificar?Fsico Tcnico
nto? rendime lto o ou a Forma
Ter um plano!
Tctico Psicolgico Terico
ConceitoActividade orientada para estruturar de forma ptima um processo, que deve ter como notas especficas de interveno: Objectivos (onde chegar) Contedos (o qu) Mtodos (como) Procedimentos de controlo (resultados)Badillo e Ayestarn 1995
Categorias decisoras para planificarObjectivos Parciaisxitos / Rendimentos desportivos.
Estruturao OrganizaoEm vrios anosRealizao do treino:Instalaes Grupos
ContedosFormas de exerccio Competies de controlo e treino Temas cognitivos para transmisso de conhecimentos
MtodosEsquemas e realizao do treino Momento organizativo do treino Formas de actuao do treinador Avaliao do treino
Estados de rendimento desportivo
Ciclo de poca de treino
Treinador/preparador Material
Microciclos
Ferramentas auxiliares de execuo e controlo:Planos Diagnstico do rendimento Documentao do treino Observao da competio Avaliao do treino e da competio Deteco de talentos
Componentes individuais do estado de treino
Medidas complementares: Fisioterapia, nutrio e outras
Unidades de treino
Desgaste do treino
Competies desportivas
Organizao do treinoMartin/ Carl/ Lehnertz (2001)
Planificar para qu?
Para minimizar a incerteza do processo Aumentar o controlo Potenciar a equipa individual e colectivamente Valorizando pontos fortes e melhorando pontos fracos (somos maisfortes quanto mais fortes forem os mais fracos)
co si F ico cn T o tic c T ic o g ol sic P o ric Te
Aumentar a responsabilidade dos intervenientes Para se for necessrio ajustar, saber em que ponto nos encontramos (viajar com mapa).
Qual a misso do(s) treinador(es)?
rar abo ElModelo tcticoDefesa e ataqueBusca de solues ptimasAdaptadas equipa
Modelo de treinoResposta s necessidades do jogo
Modelo de treinoDeve estar ajustado s exigncias do jogoSaltos Contactos Lanamentos Lan Deslocamentos especficos defesa e ataque (transio) espec (transiDiferentes ritmos e formas
G.redes
O xito do modelo, depende:Capacidade de realizar aces rapidamente e de forma acertada ac Capacidade de atrasar a fadiga
Fora Explosiva Velocidade de reaco discriminativa
Resistncia aerbia e anaerbia
Espar 2001
Tipo de exercciosComplementares compensatriosOrientado 0+ No orientado 0Sem correspondncia dinmica com a tcnica
GeralNvel I
Condicional estrutural
r po o ein Tr
is ve n
Carga - alta intensidade
Transferncia Dirigido Especial Nvel IIINvel IV Nvel II Com correspondncia dinmica com a tcnica Sobrecarga pequena
Estabilizao da tcnica Tomada deciso sit. simples. Tctica/jogo Moras, G. 1997
CompetitivoNvel V
Tipo de exercciosForaGeral Dirigido Especial
Pesos
Exerccios dinmicos
Tcnica
Pullover Supino Agachamento
Bola medicinal Discos Barreiras
Remates 1X1 Saltos
Espar, 2001
Tipo de exercciosResistnciaGeral Dirigido Especial
Resistncia aerbia
Resistncia anaerbia
Jogo real
Corrida Intervalada
Corrida intervalada Sesses de tctica
Jogos
Espar, 2001
Tarefas dinmicas aps exerccio geralTransformao/converso em potncia
Nvel I Geral
Nvel II Dirigido
Tipo de exercciosNo orientado 0Complementares compensatrios Orientado 0+ Sem correspondncia dinmica com a tcnica
GeralNvel I
Condicional estrutural
r po o ein Tr
is ve n
Carga - alta intensidade
Transferncia Dirigido Especial Nvel IIINvel IV Nvel II Com correspondncia dinmica com a tcnica Sobrecarga pequena
Estabilizao da tcnica Tomada deciso sit. simples. Tctica/jogo Moras, G. 1997
CompetitivoNvel V
Tipo de exercciosComplementares compensatriosTrabalho especfico espec Exerccio Exerc(Motores Primrios ou agonstas) Prim agon
Sem correspondncia dinmica com a tcnica Trabalho compensatrio ou compensat auxiliar(Antagonstas e estabilizadores) (Antagon
Tipo de exercciosComplementares compensatriosTrabalho especfico espec Exerccio Exerc(Motores Primrios ou agonstas) Prim agon
Sem correspondncia dinmica com a tcnica Trabalho compensatrio ou compensat auxiliar(Antagonstas e estabilizadores) (Antagon
Deslocamentos e Salto
Lanamentos Lan
Contacto (luta)
Tipo de exercciosComplementares compensatriosTrabalho especfico espec Exerccio Exerc(Motores Primrios ou agonstas) Prim agon
Sem correspondncia dinmica com a tcnica Trabalho compensatrio ou compensat auxiliar(Antagonstas e estabilizadores) (Antagon
Deslocamentos e Salto
Quadrcipe femoral. Quadr Gmeos Trcipe braquial. Tr braquial. Peitoral. Flexores do antebrao antebra Sistema cinemtico com cinem elevados graus de liberdade.(Variaes (Varia dinmicos) da halterofilia e esforos esfor
Lanamentos Lan
Contacto (luta)
Tipo de exercciosComplementares compensatriosTrabalho especfico espec Exerccio Exerc(Motores Primrios ou agonstas) Prim agon
Sem correspondncia dinmica com a tcnica Trabalho compensatrio ou compensat auxiliar(Antagonstas e estabilizadores) (Antagon
Deslocamentos e Salto
Quadrcipe femoral. Quadr Gmeos Trcipe braquial. Tr braquial. Peitoral. Flexores do antebrao antebra Sistema cinemtico com cinem elevados graus de liberdade.(Variaes (Varia dinmicos) da halterofilia e esforos esfor
Isquiotibiais. Isquiotibiais. Adutores. Abdominais. Lombares. Bcipe braquial. braquial. Dorsais. Ombro. Abdominais.
Antagonstas Estabilizadores
Antagonstas
Lanamentos Lan
Estabilizadores
Contacto (luta)
Exerccio intermitenteConceitoTrabalhos de curta durao (no superiores a 1) e alta intensidade seguidos de perodos de exerccio moderado ou de repouso.Astrand 1960
Alternncia de variaes no que respeita a:Durao Intensidade Frequncia Cintica Cinemtica
Permite a participao integrada dos sistemas cardiovascular e neuromuscular de forma especfica, e diferente do modelo continuo ou mesmo intervalado.
Intermitente aerbio
Tipos
Intermitente de alta intensidade
Int 100 a 120% da VAM Durao 10 a 30 (at 1)
Int 120 a 150% da VAM Durao 5 a 10
Exerccio intermitenteAlternncia de exerccio mximo e supra-mximo relativamente VAM. Incremento maioritrio das adaptaes perifricas da resistncia (musculares).
Durao Intensidade Frequncia Cintica Cinemtica
Permite a participao integrada dos sistemas cardiovascular e neuromuscular de forma especfica, e diferente do modelo continuo ou mesmo intervalado.
Alternncia de exerccio sub-mximo a mximo: Esforos situados entre o limiar anaerbio e a VAM. Incremento maioritrio das adaptaes centrais da resistncia (VO2max).
Exerccio intermitente
Alternncia na durao, intensidade, frequncia, cintica e cinemtica das aces musculares. O sistema oxidativo contribui significativamente quer durante o exerccio quer durante as pausas. O glicognio muscular o principal substrato durante as cargas, enquanto os lpidos e a glucose sangunea o so durante as pausas. Sendo a durao da carga inferior a 30 e a intensidade igual ou superior VAM, a produo de lactato reduzida mas no reduz necessariamente a glicogenlise. Os benefcios dependem da organizao da carga, sendo modelados pela durao, intensidade, pausa e volume total. A depleo de glicognio representa um factor de fadiga muito importante nos exerccios intermitentes prolongados e/ou de competio.
Exerccio intermitenteAspectos metodolgicos200 Sujeito: 77 Kg Intensidade: 5 m /seg Distncia: 1 Km + 159,8% Velocidade constante + 79,9% 20 Sries de 50 m 50 Sries de 20 m 100 Sries de 10 m
Gasto energtico (Kcal)
+ 32% 100o tic g ques er en rran a sto ga ens e do ag os nto trav tic me s em Au do sist vi de
69,3
0
Bisciotti, 2000
Exerccio intermitenteAspectos metodolgicos
Em desportos colectivos a resistncia deve considerar-se como:
Capacidade de repetir aceleraes e desaceleraes, saltos, mudanas de direco, travagens bruscas, lanamentos, realizados em intervalos irregulares de esforo intenso.(Reilly et. al., 1994; Bangsbo e Lindquist, 1992)
Aspectos metodolgicosExerccio 4X3
+/- 10 execuo a 140/150% da VAM +/- 10 a 15 de recuperao
Resistncia especfica (2X2 todo o campo)
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 0 0:00:001 2 3
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 Time 0:40:00
139 bpm 0:05:00 0:10:00 0:15:00 0:20:00 0:25:00 0:30:00 0:35:00
Time: 0:14:20 HR: 179 bpm
Person Sport Note
Carlos Martingo Running
Date Time
24-01-2006 18:16:39
Heart rate average 139 bpm Heart rate max bpm 182 Selection 0:00:00 - 0:39:40 (0:39:40.0)
Zona X= IxR(fc)+Pb
Exercise 24-01-2006 18:16
Duration 0:39:40.0
Rodrigues e Avila 2002
Resistncia especfica(2X2 todo o campo) Diferena de prestao Diferen prestaHR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 0 0:00:00Time: 0:11:15 HR: 131 bpm
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 148 bpm 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 Time
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 0 0:00:00Time: 0:00:00 HR: 110 bpm
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 129 bpm 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 Time
Person Sport Note
Tomic Dusan Running
Date Time
24-01-2006 Heart rate average 148 bpm 18:17:01 Heart rate max bpm 199 Selection 0:00:00 - 0:41:50 (0:41:50.0)
Person Sport Note
Tiago Rocha Running
Date Time
24-01-2006 Heart rate average 129 bpm 18:16:47 Heart rate max bpm 166 Selection 0:00:00 - 0:40:20 (0:40:20.0)
Exercise 24-01-2006 18:17
Exercise 24-01-2006 18:16
Duration 0:41:50.0
Duration 0:40:20.0
Frequncia cardaca
Resistncia especfica (2X2 todo o campo)Dados relativos ao mesmo grupo
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 0 0:00:00Time: 0:00:00 HR: 104 bpm
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 130 bpm 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 Time
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 0 0:00:00Time: 0:00:00 HR: 110 bpm
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 129 bpm 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 Time
Person Sport Note
Ricardo Moreira Running
Date Time
24-01-2006 18:16:52
Heart rate average 130 bpm Heart rate max bpm 175 Selection 0:00:00 - 0:41:00 (0:41:00.0)
Person Sport Note
Tiago Rocha Running
Date Time
24-01-2006 18:16:47
Heart rate average 129 bpm Heart rate max bpm 166 Selection 0:00:00 - 0:40:20 (0:40:20.0)
Exercise 24-01-2006 18:16
Exercise 24-01-2006 18:16
Duration 0:41:00.0
Duration 0:40:20.0
Comparao jogo formal/2X2 todo o campo
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 151 bpm 0 0:00:00Time: 0:19:25 HR: 113 bpm
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 Time
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 148 bpm 0 0:00:00Time: 0:11:15 HR: 131 bpm
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 Time
0:20:00
0:40:00
1:00:00
1:20:00
1:40:00
0:10:00
0:20:00
0:30:00
0:40:00
Person Sport Note
Tomic Dusan Running Tomic Dusan; 3 Junho 2006
Date Time
03-06-2006 8:51:04
Heart rate average 151 bpm Heart rate max bpm 202 Selection 0:00:00 - 1:49:40 (1:49:40.0)
Person Sport Note
Tomic Dusan Running
Date Time
24-01-2006 18:17:01
Heart rate average 148 bpm Heart rate max bpm 199 Selection 0:00:00 - 0:41:50 (0:41:50.0)
Exercise 03-06-2006 8:51
Exercise 24-01-2006 18:17
Duration 1:49:40.0
Duration 0:41:50.0
Prescrio do treino tendo como referncia a frequncia cardaca!!?HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 0 0:00:00Time: 0:23:45 HR: 104 bpm
HR [bpm] 250 225 200 175 150 125 100 75 50 25 107 bpm 0:30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00 Time
Person Exercise Sport Note
1.Carlos Resende 03-06-2006 8:34 Running Carlos Resende 3/6/06
Date Time Duration
03-06-2006 8:34:53 2:08:50.0
Heart rate average 107 bpm Heart rate max Selection 150 bpm 0:00:00 - 2:08:50 (2:08:50.0)
Frequncia cardacaManipulao da regra
Frequncia cardacaTreino aerbio de alta intensidade
Frequncia cardacaTreino aerbio de recuperao
ppm: 120/140
Alterar o formato para atingir outro objectivo
Frequncia cardacaCompetio de lanamentosFim do exerccio 1 aps o fim do exerccio
Total39 35 28 29 25 22 26 28 24 28 27 36 29 30 34 27 25 26 33 27 27 29 28,00
09-03-2006 Ribeiro Srgio Carlos Martingo Dusan David Moreira Manel Candeias lvaro Tiago Laurentino mdia 39 34 46 33 40 36,64 28 27 36 29 30 27,64 39 35 28 34 42 33 29 25 22 26 28 24
14-03-2006 48 37 33 35 40 36 37 39 34 27 25 26 33 27 27 29
34 42 33 39 34 46 33 40 48 37 33 35 40 36 37
38,13
28,50
39 37,26
ppm
146,55
110,55
152,50
114,00
ppm
149
112
Modelo tctico necessrio:Formar padres perceptivos (reconhecimento de aces), para melhorar a antecipao e logo a velocidade do jogo. Estes padres perceptivos so agrupados segundo as diferentes fases do jogo (facilita a manipulao):Igualdade numrica Desigualdade numrica Situaes especiais (livres de 9m, momentos finais, etc.)
Modelo tcticoUma planificao tctica adequada permite:Reduzir a incerteza quanto ao objectivo Ao mesmo tempo que:Permite ao jogador decidir (sujeito activo) interromper a aco ou encade-la com outra tambm passvel de ser reconhecida por todos os intervenientes.
Agrupar elementos (estmulos) e grupos de elementos tendo como base um conceito
Espar 2001
Etapas para elaborar um modelo tcticoEnumerar todos os elementos do modelo que podem aparecer
Eleio dos elementos do modelo
Ser realistas Formular vantagens e inconvenientes
Associar e enumerar os contedos tecnico-tcticos individuais a cada um dos elementos do modelo
Contedos a aparecer prioritariamente nas sesses de trabalho individual Identificar exigncias por posto especfico Considerar o tempo que pode ser necessrio para dominar estes contedos
Associar e enumerar os contedos tcticos colectivos a cada um dos elementos do modelo
Contedos a aparecer prioritariamente nas sesses de trabalho colectivo Devem ter maior presena no microciclo Identificar que conceitos devem aprender os jogadores individual e colectivamente Planificar quando e como se vai facilitar a aquisio destes contedos (vdeos, conversas por posto especfico, etc.) Determinar a localizao dos microciclos onde estes contedos vo ter lugar
Associar e enumerar os contedos conceptuais que os jogadores devem adquirir para poderem ser eficazes em cada um dos elementos do modelo de jogo
Garcia 2005
Seleco de contedos
Elementos do modelo de jogoMobilidade na 1 linha com 1 troca de postos para facilitar o lanamento distncia lan
Contedos colectivosContedos primrios Conte primCruzamentos, trocas, cortinas e ecrs
Contedos individuaisDeslocamentos com e sem bola (orientao e trajectrias). (orienta traject Lanamentos distncia com Lan armados amplos
Contedos secundrios Conte secundPenetraes sucessivas e Penetra bloqueios Jogo mediante penetraes penetra sucessivas na busca de continuidade
Contedos primrios Conte primPenetraes sucessivas, Penetra inverses de circulao e circula bloqueios
Contedos secundrios Conte secundCruzamentos, trocas, cortinas e ecrs
Lanamentos com armados Lan curtos com defensor prximo, pr lanamentos em queda, fintas lan mudanas de direco e mudan direc profundidade nos deslocamentos
Garcia 2005
Modelo tctico Ataque (inverses de circulao)
Objectivos:Portador da bola, colaborador e pivot
Jogador pivot
Que tipo de resposta?
Contedos tecnicoJogadores prximos (pivot, extremo e central) e distantes tcticos individuais: Formato do exerccio (rotinas): Momento do bloqueio Diferentes zonas, variao quanto ao incio e fim da aco, etc.Tipo de bloqueio Vantagem nos apoios Zona de recepo Tipos de recepo (uma/duas mos, brao dominante/no dominante) Remate e trabalho aps a recepo Tipos de remate Etc...
Modelo tctico Defesa 6:0 (exerccio)
Objectivos:Para o defensor prximo da bola e para o defensor contguo (agir ou reagir?) Manipular o formato do exerccio (variao do contexto): Dribles, apoios, espao, etc. Criar rotinas de exerccio: Contedos tcnicos e tcticos sempre presentes
Modelo tctico Defesa 6:0 (subsistema)
Objectivos:Para os defensores 3/4 (escalonados) e restantes
Que tipo de resposta?Deslizar ou trocar (dependente do modelo/estratgia) Manipular o formato do exerccio (criar rotinas): Dribles, apoios, espao, etc.
Ataque a defesa 5:1Extremo a 2 pivot aps cruzamento com lateral contguo.
Como funciona o sistema defensivo? Comportamento dos defensores exteriores Relao entre os restantes defensores
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 m
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 m
SubsistemasBuscar vantagem antropomtrica no exterior se existir. Buscar distancias eficazes de finalizao da 1 linha. Potenciar relaes de passe entre postos contguos e no contguos, buscando trajectrias que possam sistematicamente constituir perigo para a defesa. Trabalhar em continuidade relaes a 2 jogadores com apoio Possibilidades de 1X1 em espao amplo
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 mBuscar vantagem antropomtrica no exterior se existir.
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 mBuscar distancias eficazes de finalizao da 1 linha.
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 mPotenciar relaes de passe entre postos contguos e no contguos, buscando trajectrias que possam sistematicamente constituir perigo para a defesa.
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 mTrabalhar em continuidade relaes a 2 jogadores com apoio
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 mPossibilidades de 1X1 em espao amplo
O defensor exterior conserva a sua posio na linha de 6 mPossibilidades de 1X1 em espao amplo
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.
SubsistemasPotenciar relaes de passe entre postos contguos e no contguos, buscando trajectrias que possam sistematicamente constituir perigo para a defesa. Buscar a finalizao da 2 linha (apoios, desmarcao e bloqueio dinmico) trabalhando em continuidade relaes a 2 e 3 elementos. Manter sistema de jogo amplo. Possibilidades de 1X1 em espao amplo
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.Potenciar relaes de passe entre postos contguos e no contguos, buscando trajectrias que possam sistematicamente constituir perigo para a defesa.
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.Potenciar relaes de passe entre postos contguos e no contguos, buscando trajectrias que possam sistematicamente constituir perigo para a defesa.
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.Buscar a finalizao da 2 linha (apoios, desmarcao e bloqueio dinmico) trabalhando em continuidade relaes a 2 e 3 elementos. Manter sistema de jogo amplo.
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.Buscar a finalizao da 2 linha (apoios, desmarcao e bloqueio dinmico) trabalhando em continuidade relaes a 2 e 3 elementos. Manter sistema de jogo amplo.
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.Buscar a finalizao da 2 linha (apoios, desmarcao e bloqueio dinmico) trabalhando em continuidade relaes a 2 e 3 elementos. Manter sistema de jogo amplo.
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.Possibilidades de 1X1 em espao amplo
O defensor exterior adquire profundidade e controla o lateral em proximidade.Possibilidades de 1X1 em espao amplo
Modelo tcticoAtaque a defesa 6:0Cruzamento central/pivot + permuta central/lateral esquerdo: Objectivo: Busca de superioridade posicional ou numrica a partir do eixo do ataque a obter pelo lateral esquerdo. O pivot decide a localizao aps passe ao lateral direito. O lateral esquerdo recebe ao centro do lateral direito e decide a continuidade.
Modelo tcticoAtaque a defesa 6:0Unidade bsica grupal (2X2 com e sem apoio)Buscar superioridade numrica ou posicional de acordo com o comportamento dos defensores (neste caso escalonados).
Modelo tcticoAtaque a defesa 6:0Unidade bsica grupal (2X2 com e sem apoio)Buscar superioridade numrica ou posicional de acordo com o comportamento dos defensores (neste caso alinhados).
Modelo tcticoAtaque a defesa 6:0Unidade bsica grupal (2X2 com e sem apoio) Proposta de exerccio (subsistema)
Modelo tcticoSistema ofensivoTomada de deciso do lateral esquerdo. Proposta de exerccio no sentido de limitar zonas de actuao no par defensor
Modelo tcticoAtaque a defesa 6:0
Modelo tcticoAtaque a defesa 6:0Tomada de deciso do central (agora a lateral esquerdo) Proposta de exerccio no sentido de limitar zonas de actuao no par defensor
Modelo tcticoAtaque a defesa 6:0Transformao de sistema pelo central (2:4)
Modelo tcticoAtaque a defesa 6:0Sistema transformado pelo central (2:4) Subsistema de continuidade
Paulo Jorge de Moura Pereira
Maio 2007
PeriodizaoO que significa?Destina-se a sequenciar e temporizar as actividades A sua eficcia depende de saber interrelacionar no tempo de forma adequada o treino de todas as habilidades motoras, para se poder obter o mximo rendimento especfico
Estrutura convencionalN Fases de desenvolvimento da forma Perodos de treino Per Objectivos prioritrios priorit desenvolver os fundamentos para a forma desportiva. Produzir a acumulao de capacidades motoras e acumula coordenativas multilaterais. Desenvolvimento motor geral. Melhoria gradual do nvel de preparao. n prepara Assegurar a estabilidade da preparao. prepara Melhorar os resultados de rendimento competitivo. Interromper o treino com cargas elevadas. Facilitar a recuperao activa. recupera Renovar as reservas de adaptao do adapta desportista.
1
Aquisio Aquisi
Preparatrio Preparat
2
Estabilizao Estabiliza
Competitivo
3
Perda temporria tempor
Transio Transi
AGO SET OUT NOV
DEZ JAN FEV
MAR ABR MAI JUN
JUL
Monocclico
AGO SET OUT NOV
DEZ JAN FEV
MAR ABR MAI JUN
JUL
Bicclico
AGO SET OUT NOV
DEZ JAN FEV
MAR ABR MAI JUN
JUL
Tricclico
Aplicao de contedos de treinoB E C
B E B E C C
B
E
C
Navarro 2003
ATRO B J E C T I V O SVelocidade Preparaco integrada Tec/Tac competio
R T ANavarro 1994
Fora especfica
Resistencia especfica
Tec/Tac Especfica
Fora bsica
Resistencia aerbia
Tc/Tc bsica
ATRMesociclosAcumulao 1
Tipo de treino principalResistncia aerbia
Objectivos adicionaisFora mxima Desenvolvimento geral Resistncia aerbia Desenvolvimento geral Resistncia aerbia/anaerbia Aperfeioamento tcnico Resistncia de fora Resistncia anaerbia Aperfeioamento tcnico Resistncia anaerbia Tcnica/tctica
Acumulao 2 Transformao 1
Fora mxima Resistncia de fora
Transformao 2
Resistncia aerbia/anaerbia Modelao da competio Capacidades de velocidade
Realizao
Navarro 1994
ATRContedos de treino concentrados ao mximo em menos tempoRendimento
Carga
tNavarro 1994
ATRContedos de treino distribudos em mais tempoPerodo preparatrio Perodo competitivo Rendimento
Efeitos negativos:
Dificuldade em aplicar os contedos de treino Velocidade especficos de preparao durante o F. Max. perodo a tcnica Res. Aerbia preparatorio, e para Carga capacidades bsicas reter durante o perodo competitivo.tNavarro 1994
Dificuldade em reter:
MICROCICLOSTipos
AJUSTE - A CARGA - A/T IMPACTO - A/T APROXIMAO - T COMPETIO - R DUPLA COMPETIO - R RECUPERAO - A
0 Aguas Santas C. Sporting F. Fafe C. ABC F. Alto Moinho C. Madeira F. Vitoria C. Belenenses C. Ginsio F. Aguas Santas F.
1
2
3
4
5
6
27Set 04Out 08Out 11Out 18Out 25Out 08- 15- 22Nov Nov Nov 13 Dez/14 Fev 14Fev 21- 28- 06- 10- 14- 20Fev Fev Mar Mar Mar Mar Fafe F. ABC C. Alto Moinho F. Madeira C. Vitoria F. Belenenses F. Ginsio C. Srie1 Srie2
1 fase 2003/04
Tipos de microcicloMicrociclo de carga: Melhoria das habilidades tcnicas e desenvolvimento das habilidades motoras t 2 ou 3 dias de elevada exigncia Especficos de fases preparatrias Espec preparat Microciclo de choque: Exigncia bruscamente aumentada para superar o nvel de adaptao anterior n adapta 3 ou 4 dias de elevada exigncia (psicolgica e fsica) (psicol f recomendvel seguir-se um microciclo de regenerao recomend seguirregenera Microciclo de regenerao (aps a competio): regenera (ap competi Reduz a fadiga fsica e psicolgica recuperando nveis energticos f psicol n energ Treino aerbio de baixa intensidade aer Depois de importantes competies ou de microciclos de choque competi Previnem o sobretreino Microciclo de descarga (antes da competio colocar em forma): competi A intensidade e o volume so manipulados para promover a super-compensao super- compensa desejada antes das competies mais importantes competi Reduo notvel das cargas de treino para preparar o mximo rendimento Redu not m Microciclo de competio: competi O calendrio determina a estrutura (regenerao e descarga) calend (regenera As sesses mais intensas encontram-se normalmente a meio do microciclo (4 encontramdias para treinar em mdia) m Deve manter-se o treino da resistncia especfica e potncia manterespec O treino da fora (curto e especfico) deve seguir-se ao trabalho tcnico/tctico for espec seguirtcnico/t e de velocidade ou resistncia especfica especBompa 2000
Tempo de recuperao para diferente tipo de cargaDesenvolvimento dominante da fora resistncia FR FEFM 6-8h 18-24h 48-72h
0
6
12
18
24
30
36
42
48
54
60
66
72
Desenvolvimento dominante da fora Explosiva FR FEFM 24h 6-8h 48h
0
6
12
18
24
30
36
42
48
54
60
66
72
Desenvolvimento dominante da fora Mxima FR FEFM 8h 24h 48
0
6
12
18
24
30
36
42
48
54
60
66
72
Aproximao da competio
M
FM Potncia
Resistncia Aerbia
FM Potncia
Resistncia Aerbia
FM Potncia
Resistncia Aerbia
ATP/CP
Sistemas aerbios
ATP/CP
Sistemas aerbios
ATP/CP
Sistemas aerbios
T
Velocidade Tcnica
Tctica
Velocidade Tcnica
Tctica
Velocidade Tcnica
Tctica
Bompa 2000
Microciclo 1Mesociclo n 1 N de sesses - 6 Total jogos: 0 n N Data 2/8/2004 a 8/8/2004 Total sesses 6 DataD Seg. 2 Ter. 3 Quarta 4 Quinta 5 09h00 Fashion Club Hipertrofia/reforo Hipertrofia/refor 8/10 Adaptao Adapta anatmica 12/15 anat Hipertrofia/neural 5/6 Grupos diferenciados. 2 Sto Tirso 16h00 Planificao: Planifica Apresentao e Apresenta objectivos. 16h45 Sala de musculao muscula Adaptao anatmica Adapta anat 12/15 Flexibilidade Resistncia aerbia aer JDC (Basquetebol) 17h00 Sto Tirso Resistncia aerbia aer Jogo de passe JDC (Futebol) Manipulao e Manipula drible. Cordas Flexibilidade
Perodo - Preparatrio I Per Preparat AjusteSexta 6 09h00 Corim Circuto de fora Circu for resistncia. Flexibilidade Sbado 7 09h00 Fashion Club Adaptao Adapta anatmica 12/15 anat Hipertrofia/reforo Hipertrofia/refor 8/10 Hipertrofia/neural 5/6 D
M
D E S C A N S O
4 6 15h00 Sto Tirso Resistncia aerbia aer Jogos de passe + recuperao recupera activa Defesa Deslocamentos diferenciados D E S C A N S O
T
D E S C A N S O
3 1 5
Microciclo 2Mesociclo n 1 n 15/8/2004D Segunda 9 09h00 Fashion club Hipertrofia/reforo Hipertrofia/refor 8/10 Int. Max. Hipertrofia/neural 5/6
N de sesses: 11 N Total sesses 17Tera 10 Ter 09h30 Sto Tirso Circuto Circu Resistncia de Fora a for for Flexibilidade Ataque Inverses
N de jogos: 0 N
Perodo - Preparatrio I Data - 9/8/2004 a Per Preparat choque (volume) Acumulao de carga AcumulaQuinta 12 09h30 Colgio Europeu Col Bolas medicinais Circuto Resistncia Circu Fora fora. de for Sexta 13 09h00 Fashion club Hipertrofia/reforo 8/10 Hipertrofia/refor Hipertrofia/neural 5/6 Sbado 14 09h00 Fashion club Hipertrofia Int. Max. / neural 5/6 D E S C A N S O
Quarta 11 09h00 Fashion club Hipertrofia/reforo Hipertrofia/refor 8/10 Hipertrofia/neural 5/6
M
Int. Max.
Hipertrofia
Resistncia
Hipertrofia
Fora13
Int. Max.
Resistncia
Hipertrofia
Hipertrofia
7 17h00 Corim Defesa 6:0 Deslocamentos especficos espec Resistncia aerbia aer Aerbia Jogos de passe + recuperao activa. recupera Cordas
9 17h00 Sto Tirso Defesa Deslocamentos Rotina em g3_2 CAP ANA Anaerbia Velocidade Mxima M 8/10 8/10 8 Reps 1/1,5 1/1,5 de recuperao recupera Passe/recepo Passe/recep
11 17h00 Sto Tirso Passe/recepo Passe/recep Estafetas PA Circuto de PA em g3: Circu Aerbia Basquetebol; Futebol e jogo de passe. Flexibilidade G.Redes Ataque Relao Lat/Extremo Rela Lat/Extremo Rssia 17h00 Colgio Europeu Col CAP ANA Estafetas Velocidade Mxima M 8/10 8/10 Anaerbia 8 Reps 1/1,5 De 1/1,5 recuperao recupera G.redes Defesa 6:0 Funcionamento do sistema
15 17h00 Colgio Europeu Col PA Circuto de PA em g3: Circu Basquetebol; Futebol e jogo de passe. Aerbia Flexibilidade Ataque: Despistes. Jogo Formal Defesa: 6:0 e 5:1.
17 D E S C A N S O
T
Resistncia14
8 10 12 16
Microciclo de competioDurao-7 dias DuraoA intensidade da carga mantida em equilbrio ao longo de toda a poca equil O volume da carga decresce no ltimo tero da poca ter A resistncia especfica, mantm-se ao longo de toda a poca como objectivo prioritrio. costume realizar-se 3 a 4 espec mant priorit realizarsesses em combinao ou no com o treino de outras qualidades fsicas. combina f As sesses de resistncia anaerbia (1,2) esto presentes em cada microciclo fundamentalmente utilizando exerccios anaer utilizando exerc tcnicos. recomendvel realizar uma sesso de fora mxima cada 2-3 microciclos, para que os nveis de fora no diminuam. recomend for m 2n for A frequncia de sesses de fora mxima diminuem no ltimo tero da poca. for m ter As sesses de fora especfica (fora-tcnica) com saltos, lanamentos, deslocamentos com mudanas de ritmo, devem for espec (for lan mudan estar presentes durante toda a poca(1,2 sesses) A velocidade tambm uma constante neste tipo de microciclos devendo estar garantidos nveis de recuperao antes tamb garantidos n recupera destas sesses. Os jogos so considerados como carga mxima especfica m espec E devem ser realizados sempre na fase de sobrecompensao. sobrecompensa Participar na competio semanal no melhor estado de forma possvel competi poss Antes e depois dos jogos devem ser realizadas sesses de descarga e de recuperao. descarga recupera Busca de momentos ptimos em funo do nvel de dificuldade competitiva fun n A flexibilidade deve ser uma constante como meio recuperador.Miguel Lebrn
Microciclo 37Mesociclo n 5 n N de sesses: 7 N N de jogos: 1 N Perodo Competitivo II Per Data - 4/4/2005 a 10/4/2005 Competio CompetiSexta 8 Sbado 9 Dom 10
Total sesses 243D Segunda 4 Tera 5 TerFashion 9h30 F. Explosiva Vigorosa 10h30 G.Redes
N Total de jogos: 51Quarta 6 Quinta 7
M
239 Colgio Col Europeu 18h00 PMA Futebol 7X7 Jogo reduzido 4X4 Ataque a defesa T 5:1 Colgio Europeu Col 18h00 Defesa 6:0 Deslocamentos Aces Belenenses Ac Resistncia especfica: espec 3X3 todo o campo: 3 sries 8 s 8 1 de repouso entre sries Sto Tirso 17h00 Competio Competi de lanamentos. lan Estiramentos Colgio Europeu Col 18hoo Velocidade Treino integrado Ataque a defesa 5:1. . Ataque em inf. numrica. num Jogo formal. Colgio Europeu Col 18h00 Defesa 6:0: 6:0: Aces Belenenses Ac Defesa 5:1: Aces Belenenses Ac Defesa em inf. numrica. num Jogo formal. Vigorosa Belm Bel
16h30Ataque a defesa 5:1. Ataque a defesa 5+1. Ataque em inf.numrica. inf.num Ataque em sup. numrica. num Jogo formal.
JogoBelenenses
Recuperao Recupera
238
240
241
242
243 244
Tudo o que disse hoje, amanh pode ser mentira! Ou no! Com a certeza de que o saber s avana quando a dvida permanente!
Obrigado!
pjmpereira@hotmail.com
Frequncia cardaca
Frequncia cardaca card% da fc. max.Mdia Intervalo 40-80% 4065-90% 6580-100% 80Mdia
ppm.Intervalo
Recuperao Recupera Baixa intensidade Alta intensidade
65% 80% 90%
130 160 180
80-160 80130-180 130160-200 160-
Bangsbo
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