COMBINAÇÃO DE ALIMENTO AJUDA NA PERDA DE PESO

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Perder peso, ter uma boa digestão, um corpo saudável e bonito é possível sem abrir mão de uma infinidade de

delícias. Ao invés de limitar suas opções, aprenda a harmonizar o que irá para o prato. Uma refeição sem

graça, com alimentos pouco atrativos, é pouco saudável e nada agradável. A regra para driblar as tentações é a

combinação. As dietas da moda e também aquelas mais radicais devem ser esquecidas.

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Na hora de ir para a cozinha, é fundamental saber variar ingredientes em benefício próprio. Um

exemplo prático da combinação de vitaminas em uma refeição é o da cenoura (vitamina A),

misturada com algum alimento à base de soja (vitamina E). Juntas, as propriedades nutricionais ganham mais força do que se ingeridas sozinhas.

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É fundamental mastigar devagar a sua refeição (cerca de 20 ou 30 vezes a cada garfada), para absorver melhor os nutrientes dos alimentos que você consome. Comer de

forma apressada traz alguns prejuízos

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Geralmente, quem come rápido acaba ingerindo muito mais comida do que o necessário. E existe ainda outro

inconveniente: os líquidos. Quando o alimento é umidificado, fica mais fácil engolir sem passar pelo

processo de mastigação aconselhável, que pode resultar no aumento da produção de gases.

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Dicas para as refeições:

No café da manhã, pode-se optar por um chá branco ou verde, acompanhado de uma fatia de pão integral com queijo branco ou requeijão light, uma fruta pequena ou meia fruta grande e uma castanha-do-pará. Fazer outro lanche durante a manhã é muito importante para não

chegar no horário do almoço com muita fome. Esse lanche pode ser um copo de suco de frutas (natural) e uma colher

de linhaça.

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No almoço a salada verde é liberada, dando preferência para as folhas de coloração mais escura e nozes

salpicadas. Opte sempre pelo arroz integral ao invés do branco. Você pode incrementá-lo com legumes

refogados. O filé de peixe ou de frango são as melhores opções.

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Já o lanche de tarde tem a mesma importância que o da manhã, podendo ser uma banana ou maçã com canela.

Na hora do jantar, pegue leve. Fique longe de carnes pesadas e massas. Uma sopa de legumes com um frango

grelhado é uma boa pedida. A criatividade é tudo para alcançar os objetivos e ter

uma alimentação simples e saborosa.

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