Práticas Integrativas e Complementares aplicadas ao estresse

Práticas Integrativas e

Complementares aplicadas

ao Estresse

Luciana Mateuswww.enfermagemelhor.blogspot.com

Alguém aqui é ou está estressado(a)???

Luciana Mateuswww.enfermagemelhor.blogspot.com

De acordo com a OMS, o estresse

afeta mais de 90% da

população mundial.

Acredita-se que 70% das doenças

sejam associadas ao estresse físico,

mental e emocional.(Atkinson, 2000)

EstresseTermo deriva do latim stringere e significa apertar, cerrar, comprimir.

(Houaiss et al.,2001)

“Conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica,

infecciosa, e outras capazes de perturbar a homeostase.”

Dicionário Aurélio

“Desgaste geral do organismo, causado pelas alterações psicofisiológicas

que ocorrem quando o indivíduo é forçado a enfrentar situações que o irritem,

excitem, amedrontem, ou mesmo que o façam imensamente feliz.”

(Pafaro; de Martino, 2004)

EstresseEustrese - Dosagem adequada de estresse, que gera

maior produtividade e criatividade nas respostas

adaptativas.

Distresse - Excesso ou insuficiência de resposta a

estímulos estressores, levando o indivíduo a apresentar

respostas inadequadas ou paralisando-o.

Estresse

A vulnerabilidade dos indivíduos ao

estresse depende da sua habilidade para

lidar com os eventos estressores.

Não existe um motivo único que leve ao

estresse. Tudo depende de como a

pessoa interpreta cada situação.

“O estresse é o resultado do homem

criar uma civilização, que, ele, o próprio

homem, não mais consegue suportar.”

Hans Selye

Fatores Estressantes

O controle sobre os agentes

estressores possui um importante efeito

sobre a saúde.

As pessoas diferem quanto a sua forma de reagir aos agentes

estressores.

Algumas são capazes de superar, outras podem iniciar um

transtorno psiquiátrico.

As variáveis individuais representam um papel importante na

formação do problema psicopatológico.

(Scarpato, 2002)

As três fases do estresse• Fase de alerta ou alarme: ↑ adrenalina e ↑ corticoides

• Fase da resistência: adaptação ao estressor

• Fase de exaustão ou esgotamento: quebra do equilíbrio

do organismo, tornando-o mais susceptível a doenças

Principais sinais de estresse em cada fase

Estresse X Infertilidade

Diferentes mecanismos biológicos

relacionados ou desencadeados

pelo estresse podem alterar a

função reprodutiva, causando a

redução da fertilidade.

Estresse X Sistema Imunológico

Estudo sobre o estresse de

acompanhantes de pacientes

crônicos, comprovou que estes

acompanhantes não desenvolveram

anticorpos quando foram vacinados.

(Kiecolt-Glaser, 1996)

Estresse X NutriçãoO estresse modifica o metabolismo de vários

nutrientes, como vitaminas do complexo B,

vitamina C, cálcio, magnésio, ferro e zinco. (Combs, 1998; Lipp & Rocha, 1996)

O hormônio cortisol provoca a elevação da

mobilização de carboidratos (glicose),

gordura e proteína.

(Gleeson; Bishop, 2000; Boelens et al., 2001)

Estresse X Depressão

O estresse parece ser um dos principais fatores ambientais que

predispõem um indivíduo à depressão.

Cerca de 60% dos casos de depressão são precedidos pela

ocorrência de fatores estressantes.

Relação do estresse com o câncer

A formação do tumor acontece quando os componentes do

sistema imunológico estão deprimidos ou hipoativos.

(Rossi, 2001)

Estresse CrônicoO estresse crônico induz uma diminuição do número de neurônios no

hipocampo. O hipocampo regula processos de memória e emoções,

bem como desempenha um papel em vários distúrbios emocionais.

(Chetty e colaboradores, 2014)

Estresse Ocupacional

Problemas causados pelo estresse -

depressão, alcoolismo, hipertensão, dor de

cabeça e outros - levaram 1,3 milhão de

brasileiros a se afastarem do trabalho e

receberem auxílio-doença, segundo uma

pesquisa recente da UnB (Universidade de

Brasília).

Estresse OcupacionalO estresse representa um grande

encargo financeiro para as empresas.

Experiências com animais provaram

que um grau muito baixo de estresse

limita a qualidade do desempenho.

Quando a tensão é moderada, o

desempenho sobe. E, se o estresse é

intenso e prolongado, o desempenho

cai.

Síndrome de BurnoutTo burn out = queimar por inteiro

É o ponto máximo do estresse profissional. Quando o indivíduo chega

no seu limite, sem condições físicas e psíquicas.

Síndrome de BurnoutA Síndrome de Burnout é caracterizada por três situações:

• Exaustão emocional - caracteriza-se por fadiga intensa, falta de forças para enfrentar o dia de

trabalho e sensação de estar sendo exigido além de seus limites emocionais.

• Despersonalização - caracteriza-se por distanciamento emocional e indiferença em relação ao

trabalho ou aos usuários do serviço.

• Redução da realização pessoal - se expressa como falta de perspectivas para o futuro, frustração

e sentimentos de incompetência e fracasso.

Também são comuns sintomas como: insônia, ansiedade, dificuldade de concentração, alterações de

apetite, irritabilidade e desânimo. (VIEIRA et al., 2006)

Seu trabalho pode ser

estressante se você

não encontrar nele

um SIGNIFICADO.

“Nós não podemos controlar

eventos externos que

independem de nossa

vontade, mas podemos

escolher como lidar com

eles”.

Prevenindo o EstresseAlgumas atitudes simples podem evitar ou amenizar o estresse:

• dormir direito.

• cuidar da saúde.

• alimentar-se de forma saudável.

• fazer atividades físicas.

• proporcionar-se momentos de prazer.

• refletir sobre a maneira de lidar com as situações e buscar mudanças.

Ajudando a tratar o estresse: Enfrentamento!

Manter-se em condições de agir e diminuir a resposta ao distresse.

• identificar os estressores.

• aumentar a resistência pessoal aos estressores.

• quando for possível, eliminar os estressores.

Quão estressante é um fator depende sempre do fator em si e da

forma que a pessoa lida com ele.

Prática Integrativas Complementares

Pesquisas mostram resultados

positivo na redução dos níveis de

ansiedade, de sintomas depressivos,

de estresse, de alívio da dor, e da

compulsão alimentar.

RelaxamentoProcesso fisiológico que permite a recuperação da homeostase

e a promoção de saúde.

Possibilita a finitude dos efeitos deletérios do estresse.

É um mecanismo proativo de proteção do organismo.

Respostas do relaxamento:• Oposto da resposta de estresse.

• Redução do metabolismo.

• Redução das frequências cardíaca e respiratória.

• Redução da pressão arterial.

• Redução da atividade cerebral.

• Resposta que pode ser treinada.

MassoterapiaAtualmente, a massoterapia tem sido considerada entre os

profissionais da saúde uma das terapias mais eficazes no

tratamento do estresse.

Atua proporcionando melhoria na circulação sanguínea e

linfática, no metabolismo, na respiração, nas cargas

emocionais e na nutrição dos tecidos.

(Seubert & Veronse, 2008; Domênico & Wood, 2008)

Massoterapia

Estudo comprovou que a

massoterapia exerce efeitos

benéficos no organismo e

ajuda no combate do estresse.

(Abreu, Souza e Fagundes, 2012)

Massagem relaxante com conchasPesquisa realizada com bancários, que apresentavam sintomas de estresse.

As queixas relacionadas a cansaço e tensão que acometiam 100% da amostra,

modificaram para 40% e 50%, respectivamente.

Os sintomas dificuldade de sono e irritabilidade, passaram de 60% para 40% da

amostra. A dificuldade de concentração, que acometia 50%, caiu para 40%.

Alguns itens mantiveram-se inalterados, como: desesperança (20%), suar sem

esforço ou calor (30%), sentimento de infelicidade (10%), tontura e náuseas

(30%), indigestão (20%), depressão (20%), palpitação (30%) e falta de

entusiasmo (30%).

(Nunes, Nunes & Kuplich, 2013)

AcupunturaA acupuntura obteve resultados satisfatórios no tratamento de

estresse.

Enfermeiras de uma rede de saúde indicaram a acupuntura como a

principal forma de tratamento para ao estresse ocupacional.

(Kurebayashi, Freitas, Ognisso, 2009)

Estudo que quantificou o nível de estresse, comprovou que após

10 sessões de acupuntura houve uma redução de 80% do

estresse ocupacional.

(Silva, 2008)

AuriculoterapiaEstudo realizado com estudantes universitários, comprovou

significativa melhora dos níveis de estresse, usando os pontos

Shenmen e Tronco Cerebral.

Outro estudo, com profissionais de Enfermagem, que apresentavam um

escore de estresse médio (58,7%) e alto (41,3%) e que foram

submetidos ao tratamento de auriculoterapia com agulhas e

sementes, comprovou que houve uma redução dos níveis de estresses,

com melhores resultados para agulhas e para quem apresentava

escore de estresse alto.

O efeito positivo manteve-se por 15 dias após o término da pesquisa.

FitoterapiaEstudos clínicos realizados com animais de laboratório e seres

humanos, mostraram que o extrato de Rhodiola rosea (raiz dourada)

pode ajudar a regular a produção de cortisol no corpo.

A Rhodiola rosea aumenta a resistência física e mental.

Pesquisa com médicos que utilizaram a dose diária de 170 mg,

durante duas semanas, comprovaram uma melhora significativa do

desempenho cognitivo.

FitoterapiaO uso de Matricaria chamomilla CH12

previne a elevação da concentração

sérica de cortisol, no período pós-

operatório imediato, de cães.

Sugere-se que esse tratamento possa

ser um adjuvante das terapias

convencionais utilizadas, favorecendo a

inibição da resposta de estresse.

Floral de Bach: Rescue Remedy

Pesquisa utilizando Rescue Remedy, por 45 dias, indicaram que

os indivíduos que utilizaram o floral tiveram 1,78 vezes menos

estresse em relação àqueles que utilizaram placebo.

A principal dificuldade nesta pesquisa foi a adesão e o

esquecimento da tomada ou de transporte.

(Silva, Andersen, Kotaka, Oliveira, 2012)

A melhor terapia floral é aquela indicada para o perfil emocional do indivíduo.

Terapia FloralPesquisa sobre a contribuição da terapia floral para o controle do estresse do professor

enfermeiro.

Florais utilizados:

• Florais de Bach: Gentian, Larch, Mimulus, Mustard, Olive, Walnut, White

Chestnut ,Rescue Remedy;

• Floral Australiano: Black Eyed Susan (organização mental);

• Florais Californianos: Madia e Shasta Dayse (concentração).

Houve redução do nível de estresse intenso de 71,43% para

28,57% após a utilização da terapia floral.

(Soratto & Botelho, 2012)

Reiki

Estudo sobre o efeito do tratamento de Reiki em pessoas

saudáveis, sobre marcadores biológicos relacionados ao

estresse.

O estudo comprovou aumento dos níveis de IgA, queda na

pressão sanguínea sistólica e redução da ansiedade.

(Wardell, 2001)

MusicoterapiaPesquisa sobre o nível de estresse, dos trabalhadores da área

da saúde do Rio de Janeiro. 94% dos trabalhadores

encontravam-se na fase de resistência ao estresse.

Houve uma queda de 60% da percepção do estresse,

após 12 sessões de musicoterapia.

As músicas consideradas sedativas, com andamento lento e

poucas variações rítmicas, podem reduzir

o estresse e favorecer o relaxamento.

(Taets GGC et al., 2013)

YogaA prática de Yoga tem sido considerada benéfica no gerenciamento do

estresse.

Em um estudo desenvolvido com mulheres portadoras de câncer de

mama, o Hatha-Yoga, cujo sistema é composto por posturas corporais,

controle da respiração, inibição sensorial, concentração e meditação,

além de diversas técnicas de limpeza orgânica, mostrou-se positivo no

controle do estresse.

(Bernardi et al., 2013)

HipnoseNa hipnose são percebidos alguns aspectos: redução da

atividade muscular, perda de energia, diminuição da atenção e

capacidade de criar a sensação de leveza nos ombros.

A técnica tem sido clinicamente utilizada para combater a

insônia, dores crônicas, dores de cabeça, tensão muscular e

ansiedade, sendo também muito indicada para o tratamento da

fadiga crônica. (Eshelman et al., 1982)

“A maior arma contra o estresse é a nossa habilidade de escolher

um pensamento ao invés e outro.” William James

“As pessoas não são perturbadas por uma coisa, mas pela sua

percepção da coisa.” Epicteto

Quando você muda a forma de observar as coisas, as coisas que

você observa mudam.

Estresse: você pode combatê-lo!