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COMO ADERIR AOS
NOVOS HÁBITOS
O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?
Como fracionar as refeições para ter uma alimentação equilibrada;
Dicas para incluir a atividade física em sua rotina.
Específicos; Mensuráveis; Atingíveis; Com prazo; Orientados a resultados.
DESCANSO
8HORAS
DEFINA SEUS OBJETIVOS
Pergunte-se onde quer chegar; Estabeleça metas específicas
e possíveis de serem atingidas; Determine um prazo adequado
para alcançá-las; Crie um compromisso consigo mesmo.
COMO TRAÇAR SUAS METAS?
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE SAUDÁVEL
ALMOÇO
LANCHE SAUDÁVEL
JANTAR
LANCHE SAUDÁVEL
Esse hábito aumenta as chances de compensar comendo mais nas próximas refeições.
NÃO PULE REFEIÇÕES!
Programe-se para realizar de 5 a 6 refeições por dia;
Faça lanches saudáveis entre as refeições principais (café, almoço e jantar).
ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE
É UMA ÓTIMA MANEIRA DE
MANTER A FOMESOB CONTROLE!
POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?
Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos repentinos por comida;
Menos picos de fome = evita compensações nas próximas refeições;
Ajuda no controle de peso; Mais disposição no dia!
COMO FRACIONAR AS REFEIÇÕES?
Coma com regularidade; Faça de 5 a 6 refeições
diárias, e procure manter intervalos de 3 horas entre elas.
Estabeleça horários para as refeições!
APOSTE NOS LANCHES SAUDÁVEIS E PRÁTICOS
COM HERBALIFE VOCÊ PODE ENCONTRAR UM PLANO BALANCEADO
Planeje! Faça uma lista com os itens que precisa;
Escolha ao menos 2 itenssaudáveis novos a cada compra;
Vá primeiro à sessão de frutas, verduras e legumes;
Não vá ás compras com fome.
ABASTEÇA SUA CASA COMITENS SAUDÁVEIS
VOCÊ APRENDE MAIS
E DECIDE O QUE ENTRA
OU NÃO NO CARDÁPIO
ASSUMA A COZINHA COM MAIS FREQUÊNCIA
Mastigue bem;
Evite distrair-se com TVs, celulares e outros itens enquanto come;
Desfrute de cada garfada.
FAZER ASREFEIÇÕES
COM CALMA AJUDA A ESTIMULAR A
SACIEDADE E FACILITA
A DIGESTÃO!
VALORIZE O MOMENTO DASUA REFEIÇÃO
MÍNIMO30
MIN/DIA
5XPOR
SEMANA
SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS
ESPANTE A PREGUIÇA!
Experimente horários diferentes para ir treinar e veja em qual você se adapta melhor;
Coloque o despertador 15 minutos antes de ir treinar;
Deixe a roupa do treino separada no dia anterior.
Tônus e musculatura; Funções cerebrais; Funções cardiovasculares; Sistema músculo esquelético; Controle de peso; Humor e qualidade de vida.
EXERCÍCIOS CONTRIBUEM COM:
Concentre-se em cumprir seus objetivos e você estará mais próximo de conquistar sua melhor versão!
NÃO FIQUE OBCECADOPELA BALANÇA!
Duas pessoas podem pesar a mesma coisa, mas ter percentuais de
gordura diferentes.
Isso porque os músculos pesam
mais que a gordurana balança.
Altura: 1,80 m
Peso: 100 kg
IMC: 30 kg/m2
Massa gorda: 30%
Altura: 1,80 m
Peso: 100 kg
IMC: 30 kg/m2
Massa gorda: 15%
CRIE SUA ROTINA
NÃODESISTA!
• Estabeleça horários,
metas e seja organizado;
• Programe-se anotando
suas metas diárias,
semanais e de
longo prazo;
• Ponha lembretes no
celular e frases de
incentivo por onde
você passar;
• Comemore suas
conquistas!
• A cada vitória, estabeleça
uma nova meta e siga
em frente.
APRIMORE SEUS CONHECIMENTOS
Assista ao vídeo sobre REEEDUCAÇÃO ALIMENTAR no Canal Herbalife no YouTube
youtube.com/ReeducaçãoAlimentar
RECORDANDO O QUE VOCÊ APRENDEU HOJE…
Programe-se no dia anterior para a rotina de exercícios e para ter opções de lanches saudáveis sempre a mão
Fracione as refeições
Lanches intermediários
DISCIPLINA
REGULARIDADE
Medir o tamanho das porções; Definir a melhor atividade física
para você; Erros comuns na hora de
se exercitar; Dicas de produtos Herbalife.
NO PRÓXIMO ENCONTRO...
Este material de treinamento tem como objetivo auxiliar questões básicas de nutrição e estimular à conscientização e mudança de hábitos para uma vida mais saudável e não substituem uma consulta médica ou de um nutricionista.
A Herbalife apoia e recomenda que antes de iniciar uma dieta alimentar consulte um médico ou nutricionista e um avaliador físico antes de iniciar um programa de exercícios. Para mais informação certifique-se de ler os rótulos dos produtos. Utilize os produtos Herbalife aliado a uma dieta balanceada e variada, como parte de um estilo de vida ativa e saudável.
PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO
“A transformação pessoal requer
substituição de velhos hábitos por
novos.”
Wilferd Alan Peterson
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