6 ANGA: SANA FSICA, FIRME E AGRADVELJunte os ps coloque as mos
em prnam mudr, as palmas unidasuma outra e ambas frente do peito. O
nome desta posio rjapadsana (n 7). Mantenha as pontas juntas e
fecheos olhos para aprimorar o senso de equilbrio. To logo se
considereem, abra os e, o auxlio das, traga o do p direito sobre a
coxa esquerda. Agora, se puder, solte o p . Este o ardha vrikshsana
(n 8), que tonifica os rgos digestivos e os rins.
-executar o vrikshsana (n 9), inspire elevando em acima da
cabea, expire eabaixe o tronco tocando as de no solo, sem
flexionara perna estendida e permanecendo ar.No podendo mais reter
ar, retorne, inspirando
, expirando e baixando os vez . Desfaatoda a e repita o lado,
rigorosamente da mesma, tomando conscincia de cada movimento de
msculo
envolvido.Se voc ainda tem pouco, os abertos olhefixamente um
ponto em. Concentre-se na planta do p est no cho e coloque-o em
concha ter apoio. Lembre-se daregra geral: todos os movimentos so
apanhados deinspirao e baixo, de expirao. Se consegue se
equilibrar,se importe isso: continue, se apie naparede! Se j, faa-o
os fechados; fcil, experimente adiantada. Estaproporciona controle
neurolgico e de emocional. considerado um melhores exerccios de
concentrao.a e passe ao adysana (ilustrao n 10), aspernas
ligeiramente afastadas, os, a respirao natural eo imvel. Tombe a e
faa circunvoluoem torno do pescoo. o grivavartensana. Terminea trs
e pequena elevao de ombros,produzindo isto um arrepio de descarga,
se irradiada espinha os.Afaste as cerca de cinco palmos entre os
e,os lateralmente at a altura., a e olhando a, elevada. o triknsana
(n 11), no qual permanecerenquanto ficar ar., retornando e
repetindoa. Estas posies corrigem desvios de coluna e ajudam
aeliminar as gorduras localizadas na cintura. desfazendo e, baixar
os, ao triknsana seguinte.-, torcendo , segurando o tornozelo
esquerdo, dara flexo. O brao descansa as costas.
Permanea,respirando e alongando. Assim, estamos descansando (n
12).Depois, tudo, dando a testa nojoelho, nesse p e o outro (n
13).se esquea de, sempre possvel, deve distensionar a musculatura
na primeira fase de.Os devem estar paralelos se . nos efeitos
deseja. Este exerccioatua na, abdmen e excelentealongamento da
posterior atrse.as bem os,, flexione as jarreteso em da pela a
palma o prishthsana (n 14) Primeiroas duas do dois (n 15). o pulso
s, vire a ponta do p fora oalto da no. Esta chama-se
shrngushthsana(n 16)da forma. trabalhando da esfera
genital,msculos, consumindo , e estimulandoos intestinos.trazendo
distnciade nestasi (n 17), ao hastinsana (n 18). O embalana
dinamicamente abandonadosembalanam tambm. Nesta, .
-Procure soltar os....completamente.Cesse aos poucos.Mea um (n
19) execute talsana (n 20), mesmo tempo calcanhares. Retenha o
dobro do os elevados, baixe sincronizadamente ,estes [as ilustraes
esto na pg. 484]os, em trimurti, os estendidose flexionando a em
ardha chakrsana(n 21). o mximo de os pulmesvazios e a tombada. Quem
sentir tonteira ser por feito a errada., em sukha pdahastsana,
evitando apoiadas joelhos , sustentando o (n 22, normalmente, deixe
tombargostosamente (n 23). Emseguida, , toque (n24). Segure dos s
em pdahastsana (n25), tocar , flexion-los.Flexione-os em agachar,
tirar o pda utksana (n 26). no, estenda as
o purnsana (n 27).deitando (28),tracionando fora, espreguiando
(n 29).,distensionando prazerosamente um palmo dosquadris.
descontrair ao, o corpo, normal. de descanso em o uttara shavsana
(30).os e nervos. Sinta a plenitude dasatisfao a prtica do Swsthya
Yga, o ultra-integral. Entregue-se totalmente ao prazer do pelos.
Ns, os adiantados, chegamos a falta deste bem estar.Desfrute e
usufrua seu qualidade de vida.estendendo-os ,. Sente-se, (n
31),impulso, em sukha paschimttansana (32), asestendidas,
amplamente.Descontraia.os se alonguem gostosamente. Se
preferir,relaxando e v progressivamente a
Ou ento, complete a,a, estendendo os e buscando o
paschimttansana (33)., paschimttansana, o treinamento de
permanncia.Se boa flexibilidade pode segurar dos e puxlos. assimile
nossa opinio os benefcioso nosso mtodo.Consideramos um procedimento
nobre ir ao finalidade de pessoais, sim impelido motivao o artista
pinta o quadro: manifestaoespontnea do em ntimo e precisa ser
expressado. Se opraticante busca exclusivamente as conseqncias
secundrias o revigoramento fsico e o bate ao stress, limitar-se- s
migalhase o instrutor conseguir lhe ensinar a coisa em si. Tal como
umprofessor de ballet conseguiria dana a um aluno almejasse apenas
perder peso. afastando e passando o sukhaupavishta knsana
(34)emtrimurti, do as a verticalidade.e deixando a ajustar-se .
force a. estender e lanar a . novamente, a mxima (35), tentando.
Somente,quando a se encontra merece oprprio seus se fazem.as
plantasdos na, puxando os as perto dos
, faz-los simultaneamenteno. Ajude os cotovelosem bhadrsana
(36), vontade. o preparam as o padmsana e intensamente naregio
plvica, aumentando a potncia sexual e distribuindo aadiposidade
coxas.Descanse o sukha purnsana (27). Em , o dorso do p a virilha.
o p a e empurremoderadamente o a, faz-lono. o ardha padma
jnushrshsana (37)., os as em trimurti, o estendido, etombando a a
(n 38).Relaxe. Neste o padma jnushrshsana (39). , abdominais
enormementebeneficiados. Ele exerce saudvel compressono hipocndrio
e contribui reduzir a dilatao do estmago.No caso de longas, um
principais sanas ativar chakras e despertar a kundalin.Nas suas em
casa, permanecer.. O Swsthya o completodo mundo. Seguimos a tradio
pr-clssica, pr-vdica, pr-ariana,denominada
Dakshinacharatntrika-Nirshwarasmkhya Yga.aplicamos orientao
estritamente tcnica. Se mantivermosa regularidade, conquistaremos
melhor rendimento esportes,nos estudos e na produtividade
profissional. explica porque o sopblico constitudo pessoas de
apurado bom-gosto e crtico,questo as coisas.
o padma jnushrshsana. Mantendo o ardha matsyndrsana (40),
colocando a . permanece nessa, ganhando energia, reduzindo as
tenses e beneficiando a.Conseqentemente, detendo o envelhecimento.,
, trocandoo j sabea numa depende diretamente da sua
capacidadepulmonar individual, quiser ir, os (n 41), sentando o
vajrsana (42), timo o aparelho digestivo ecitica. em vajra ygsana.
voltadas o. o vajra krmsana (43), de semi-relaxamento
transitriosentado,de o pro edimentode biolgicos . Qualquer
desconforto, dor, acelerao cardaca outranspirao em excesso avisos
do organismo sejamosmoderados. cansar e motivaaorecarregar nossas
baterias.Estenda os e estar em vajra hamssana.ateno:- deslizar;
descolar os do; os., deslizando as a, o eos, o bhujangsana (44),:os
juntos, unidos,ventre no,,,, cheios,e a.sana produzir vertigem
hiper-oxigenao, evitemuito., os, a, a as e, finalmente, as se
separam.Foi bom, mlhor. Se flexionou os,da prxima se esforar e os .
Se forpropenso hiper-oxigenao, ar.s as de o feitas os cheios. o
shalabhsana (45). os, , estendao queixo o e finalmente as tomam, ,
embaixo, as voltadas o, os e os debaixo do., aoas, , o queixo do.,
o importa muito,exercendo ao isomtrica os, ,e glteos., , apoiando
faces no e os ao, as. volte a faceo. O udara shavsana (46) costuma
os ., entretanto, no Swsthya individualizvel,busque a sua
confortvel. de ode maior foramento, motivo pelo foram colocadas no
fimda srie e pelo possuem um intervalo maior.MESTRE DeROSE 535-o
rja dhanursana (47), lentamente juntando os,queixo no; as e os
s.,as os s e os, , , o. A tomba e os fora., , mo direita a, as
eseparadas. os soltos aproximarem-se do.manter fisionomia feliz
durante a. Afinal, ela proporcionando bem-estar. Conquanto possa
forar um,jamais leve ao extremo de resistncia. Aps a, se sentindo,
dinmico , leve e disposto do antes de inici-la., os, pois a e as j
na o dlsana (48)., ao o e as, , formando um arco o, rgido, o o.,
tonificandoa, o muito importante asade da sua.e profunda e em udara
shavsana,a as e as separadas. Reponha energias,naturalmente.o
prximo, chatuspdsana (49), una os, puxe osa, as ao eeleve o,., e a
a, sentando em vytksana (50), ose no ar, as, os , as eretas e os.,
a srie se bifurca e os praticantes tocamos no , os (51,52, 53,
54).Os demais, sentam e deitam, as eos, o, e as a um do.
profundamente. Somente tiver normalizado o ritmo respiratrio, dever
passaro.os, s, e eleve as e, o do.Sustente-se as na e estar
executando as invertidasos, viparta karan e sarvngsana (55, 56).
tiverdificuldade em elevar os colar as no elevar as. invertidas os
de, executadas, mantidas porvrios minutos e jamais repetidas.
feitas os , a e o mnimo de esforo muscular.Podem feitas quaisquer
variaes, porm, bruscos e a. O elevado. Se quiser trabalhar varizes
e melhorar o estado , movimente circularmente os e brinque
os.,domine a, os no l perto da,as e, , flexionadas, o os. Em, s
variantes,as ou no, o do ou oda, ou as se sob a nuca oua, ou, , as
ao.O formar um ngulo reto as, os no ou, muito, esticar-se
verticalmente. As podem sedas ou, ou flexionadas, ou em padmsana. O
importante a e o til,a. traz o sangue vitalizado pelas
tcnicasanteriores e o concentra na parte superior do,
desintensificandorugas, melhorando a pele e superiores: viso,
audio... a memria, e as faculdades intelectuais. A invertida tima o
rejuvenescimento, revitalizao e preservaa sade. tantos os
provenientes impossvel enumer-los. ler algo ela e observar em sios
tantos positivos dela advindos. tivercompleta, pelo menos
dia.esfazer as invertidas os e descer, devemos antesde nada, trazer
as o e os controladamente.deitado, assimilar os do.A faremos a
seguir o ardha matsysana (57), compensaoda invertida os, trabalha a
tireide. Se emagrecer, no. os eo ao, os do,apoiando todo o do o da.
quiserdesfazer, e as no., portadoras de alguns problemas de,
outensas, podero um leve desconforto nas.sensao, basta abraar as
flexiona oe breves instantes.A partir de, os praticantes devero
fazer sua livre, emde coreografia.
