6 ANGA: SANA FSICA, FIRME E AGRADVELJunte os ps coloque as mos em prnam mudr, as palmas unidasuma outra e ambas frente do peito. O nome desta posio rjapadsana (n 7). Mantenha as pontas juntas e fecheos olhos para aprimorar o senso de equilbrio. To logo se considereem, abra os e, o auxlio das, traga o do p direito sobre a coxa esquerda. Agora, se puder, solte o p . Este o ardha vrikshsana (n 8), que tonifica os rgos digestivos e os rins.

-executar o vrikshsana (n 9), inspire elevando em acima da cabea, expire eabaixe o tronco tocando as de no solo, sem flexionara perna estendida e permanecendo ar.No podendo mais reter ar, retorne, inspirando

, expirando e baixando os vez . Desfaatoda a e repita o lado, rigorosamente da mesma, tomando conscincia de cada movimento de msculo

envolvido.Se voc ainda tem pouco, os abertos olhefixamente um ponto em. Concentre-se na planta do p est no cho e coloque-o em concha ter apoio. Lembre-se daregra geral: todos os movimentos so apanhados deinspirao e baixo, de expirao. Se consegue se equilibrar,se importe isso: continue, se apie naparede! Se j, faa-o os fechados; fcil, experimente adiantada. Estaproporciona controle neurolgico e de emocional. considerado um melhores exerccios de concentrao.a e passe ao adysana (ilustrao n 10), aspernas ligeiramente afastadas, os, a respirao natural eo imvel. Tombe a e faa circunvoluoem torno do pescoo. o grivavartensana. Terminea trs e pequena elevao de ombros,produzindo isto um arrepio de descarga, se irradiada espinha os.Afaste as cerca de cinco palmos entre os e,os lateralmente at a altura., a e olhando a, elevada. o triknsana (n 11), no qual permanecerenquanto ficar ar., retornando e repetindoa. Estas posies corrigem desvios de coluna e ajudam aeliminar as gorduras localizadas na cintura. desfazendo e, baixar os, ao triknsana seguinte.-, torcendo , segurando o tornozelo esquerdo, dara flexo. O brao descansa as costas. Permanea,respirando e alongando. Assim, estamos descansando (n 12).Depois, tudo, dando a testa nojoelho, nesse p e o outro (n 13).se esquea de, sempre possvel, deve distensionar a musculatura na primeira fase de.Os devem estar paralelos se . nos efeitos deseja. Este exerccioatua na, abdmen e excelentealongamento da posterior atrse.as bem os,, flexione as jarreteso em da pela a palma o prishthsana (n 14) Primeiroas duas do dois (n 15). o pulso s, vire a ponta do p fora oalto da no. Esta chama-se shrngushthsana(n 16)da forma. trabalhando da esfera genital,msculos, consumindo , e estimulandoos intestinos.trazendo distnciade nestasi (n 17), ao hastinsana (n 18). O embalana dinamicamente abandonadosembalanam tambm. Nesta, .

-Procure soltar os....completamente.Cesse aos poucos.Mea um (n 19) execute talsana (n 20), mesmo tempo calcanhares. Retenha o dobro do os elevados, baixe sincronizadamente ,estes [as ilustraes esto na pg. 484]os, em trimurti, os estendidose flexionando a em ardha chakrsana(n 21). o mximo de os pulmesvazios e a tombada. Quem sentir tonteira ser por feito a errada., em sukha pdahastsana, evitando apoiadas joelhos , sustentando o (n 22, normalmente, deixe tombargostosamente (n 23). Emseguida, , toque (n24). Segure dos s em pdahastsana (n25), tocar , flexion-los.Flexione-os em agachar, tirar o pda utksana (n 26). no, estenda as

o purnsana (n 27).deitando (28),tracionando fora, espreguiando (n 29).,distensionando prazerosamente um palmo dosquadris. descontrair ao, o corpo, normal. de descanso em o uttara shavsana (30).os e nervos. Sinta a plenitude dasatisfao a prtica do Swsthya Yga, o ultra-integral. Entregue-se totalmente ao prazer do pelos. Ns, os adiantados, chegamos a falta deste bem estar.Desfrute e usufrua seu qualidade de vida.estendendo-os ,. Sente-se, (n 31),impulso, em sukha paschimttansana (32), asestendidas, amplamente.Descontraia.os se alonguem gostosamente. Se preferir,relaxando e v progressivamente a

Ou ento, complete a,a, estendendo os e buscando o paschimttansana (33)., paschimttansana, o treinamento de permanncia.Se boa flexibilidade pode segurar dos e puxlos. assimile nossa opinio os benefcioso nosso mtodo.Consideramos um procedimento nobre ir ao finalidade de pessoais, sim impelido motivao o artista pinta o quadro: manifestaoespontnea do em ntimo e precisa ser expressado. Se opraticante busca exclusivamente as conseqncias secundrias o revigoramento fsico e o bate ao stress, limitar-se- s migalhase o instrutor conseguir lhe ensinar a coisa em si. Tal como umprofessor de ballet conseguiria dana a um aluno almejasse apenas perder peso. afastando e passando o sukhaupavishta knsana (34)emtrimurti, do as a verticalidade.e deixando a ajustar-se . force a. estender e lanar a . novamente, a mxima (35), tentando. Somente,quando a se encontra merece oprprio seus se fazem.as plantasdos na, puxando os as perto dos

, faz-los simultaneamenteno. Ajude os cotovelosem bhadrsana (36), vontade. o preparam as o padmsana e intensamente naregio plvica, aumentando a potncia sexual e distribuindo aadiposidade coxas.Descanse o sukha purnsana (27). Em , o dorso do p a virilha. o p a e empurremoderadamente o a, faz-lono. o ardha padma jnushrshsana (37)., os as em trimurti, o estendido, etombando a a (n 38).Relaxe. Neste o padma jnushrshsana (39). , abdominais enormementebeneficiados. Ele exerce saudvel compressono hipocndrio e contribui reduzir a dilatao do estmago.No caso de longas, um principais sanas ativar chakras e despertar a kundalin.Nas suas em casa, permanecer.. O Swsthya o completodo mundo. Seguimos a tradio pr-clssica, pr-vdica, pr-ariana,denominada Dakshinacharatntrika-Nirshwarasmkhya Yga.aplicamos orientao estritamente tcnica. Se mantivermosa regularidade, conquistaremos melhor rendimento esportes,nos estudos e na produtividade profissional. explica porque o sopblico constitudo pessoas de apurado bom-gosto e crtico,questo as coisas.

o padma jnushrshsana. Mantendo o ardha matsyndrsana (40), colocando a . permanece nessa, ganhando energia, reduzindo as tenses e beneficiando a.Conseqentemente, detendo o envelhecimento., , trocandoo j sabea numa depende diretamente da sua capacidadepulmonar individual, quiser ir, os (n 41), sentando o vajrsana (42), timo o aparelho digestivo ecitica. em vajra ygsana. voltadas o. o vajra krmsana (43), de semi-relaxamento transitriosentado,de o pro edimentode biolgicos . Qualquer desconforto, dor, acelerao cardaca outranspirao em excesso avisos do organismo sejamosmoderados. cansar e motivaaorecarregar nossas baterias.Estenda os e estar em vajra hamssana.ateno:- deslizar; descolar os do; os., deslizando as a, o eos, o bhujangsana (44),:os juntos, unidos,ventre no,,,, cheios,e a.sana produzir vertigem hiper-oxigenao, evitemuito., os, a, a as e, finalmente, as se separam.Foi bom, mlhor. Se flexionou os,da prxima se esforar e os . Se forpropenso hiper-oxigenao, ar.s as de o feitas os cheios. o shalabhsana (45). os, , estendao queixo o e finalmente as tomam, , embaixo, as voltadas o, os e os debaixo do., aoas, , o queixo do., o importa muito,exercendo ao isomtrica os, ,e glteos., , apoiando faces no e os ao, as. volte a faceo. O udara shavsana (46) costuma os ., entretanto, no Swsthya individualizvel,busque a sua confortvel. de ode maior foramento, motivo pelo foram colocadas no fimda srie e pelo possuem um intervalo maior.MESTRE DeROSE 535-o rja dhanursana (47), lentamente juntando os,queixo no; as e os s.,as os s e os, , , o. A tomba e os fora., , mo direita a, as eseparadas. os soltos aproximarem-se do.manter fisionomia feliz durante a. Afinal, ela proporcionando bem-estar. Conquanto possa forar um,jamais leve ao extremo de resistncia. Aps a, se sentindo, dinmico , leve e disposto do antes de inici-la., os, pois a e as j na o dlsana (48)., ao o e as, , formando um arco o, rgido, o o., tonificandoa, o muito importante asade da sua.e profunda e em udara shavsana,a as e as separadas. Reponha energias,naturalmente.o prximo, chatuspdsana (49), una os, puxe osa, as ao eeleve o,., e a a, sentando em vytksana (50), ose no ar, as, os , as eretas e os., a srie se bifurca e os praticantes tocamos no , os (51,52, 53, 54).Os demais, sentam e deitam, as eos, o, e as a um do. profundamente. Somente tiver normalizado o ritmo respiratrio, dever passaro.os, s, e eleve as e, o do.Sustente-se as na e estar executando as invertidasos, viparta karan e sarvngsana (55, 56). tiverdificuldade em elevar os colar as no elevar as. invertidas os de, executadas, mantidas porvrios minutos e jamais repetidas. feitas os , a e o mnimo de esforo muscular.Podem feitas quaisquer variaes, porm, bruscos e a. O elevado. Se quiser trabalhar varizes e melhorar o estado , movimente circularmente os e brinque os.,domine a, os no l perto da,as e, , flexionadas, o os. Em, s variantes,as ou no, o do ou oda, ou as se sob a nuca oua, ou, , as ao.O formar um ngulo reto as, os no ou, muito, esticar-se verticalmente. As podem sedas ou, ou flexionadas, ou em padmsana. O importante a e o til,a. traz o sangue vitalizado pelas tcnicasanteriores e o concentra na parte superior do, desintensificandorugas, melhorando a pele e superiores: viso, audio... a memria, e as faculdades intelectuais. A invertida tima o rejuvenescimento, revitalizao e preservaa sade. tantos os provenientes impossvel enumer-los. ler algo ela e observar em sios tantos positivos dela advindos. tivercompleta, pelo menos dia.esfazer as invertidas os e descer, devemos antesde nada, trazer as o e os controladamente.deitado, assimilar os do.A faremos a seguir o ardha matsysana (57), compensaoda invertida os, trabalha a tireide. Se emagrecer, no. os eo ao, os do,apoiando todo o do o da. quiserdesfazer, e as no., portadoras de alguns problemas de, outensas, podero um leve desconforto nas.sensao, basta abraar as flexiona oe breves instantes.A partir de, os praticantes devero fazer sua livre, emde coreografia.