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isabel-mendinhos
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Alimentação e Higiene
A alimentação influencia:
• O crescimento, e desenvolvimento;
O t t• O comportamento;
• A capacidades de aprendizagem;• A capacidades de aprendizagem;
• A resistência à doenças;• A resistência à doenças;
A adolescênciaA adolescência
– Crescimento rápidop
– Muitas mudanças a nível físico e mental
– Aumento daAumento da necessidade de energia
Tipos de alimentosTipos de alimentos
• Energéticos
f i ti id d– fornecem a energia para as actividades
– Exemplos: batata, arroz e massaExemplos: batata, arroz e massa
Tipos de alimentosTipos de alimentos
• Construtores• Construtores– responsáveis pelo crescimento e p p
desenvolvimento de todo o organismo
E l l it b tit t– Exemplos: leite e seus substitutos, carne, peixe e ovo.
Tipos de alimentosTipos de alimentos
• ReguladoresI t t f i t d– Importantes no funcionamento do organismo – aumento do rendimento físico - e na prevenção de doenças.
Exemplos: fruta e legumes– Exemplos: fruta e legumes.
Uma boa alimentaçãoUma boa alimentação
• Refeições pequenas 5 6 vezes ao• Refeições pequenas - 5-6 vezes ao dia
• Não “saltes” refeições
• Nunca saias de casa sem tomar o pequeno almoçopequeno-almoço.
• Pelo menos 3 peças de fruta / diap ç
• Muito leite m/gordo
• Evita comer fast-food
Uma boa alimentação
• Muita sopa
Uma boa alimentação
• Muita sopa
• Poucos refrigerantesPoucos refrigerantes
• Poucos salsichas, fiambre, salames, presuntos, mortadelas, patês;patês;
• Margarina vegetal ou azeiteg g
• Carne branca (peixe, frango, peru, …)
Poucos doces
Uma boa alimentaçãoUma boa alimentação
• Muita água
• Refeições sem
televisão
M ti it b• Mastiga muito bem
cada garfada de e ser- cada garfada deve ser
mastigada umas 20 vezes
Refeições 5 6 /di5-6 /dia
A águaA água
• 65 a 75% do corpo• 65 a 75% do corpo humano é composto
ápor água– absorção de alimentos, ç ,– eliminação de
substâncias residuaissubstâncias residuais, – regulação da
temperatura e datemperatura e da pressão do sangue
– ….
RefeiçõesRefeições
• O pequeno almoço – a refeição mais importante
leite ovos (carne ou peixe)– leite, ovos (carne ou peixe),
– pão ou cereaisp
– sumo de frutos
E para além dos alimentos……
As mãosAs mãos
Agarrar AcariciarAgarrar Acariciar
ChChamar Receber
RecusarBrincar
Recusar
C T b lhPedir
Comer Trabalhar
Lavar as MãosLavar as Mãos– Sempre que tossir, espirrar ou mexer
no nariz; – Sempre que utilizar as instalações p q ç
sanitárias; – Depois de mexer no cabelo olhosDepois de mexer no cabelo, olhos,
boca, ouvidos, …; Antes de comer– Antes de comer
– Depois de comer; – Depois de manipular e/ou transportar
lixo; – Sempre que estejam sujas;
Será que as lavamos bem as mãos?
Lavar as mãosLavar as mãos• Arregaçar as mangasg ç g
• Molhar bem com água corrente e potável;
• Ensaboar bem
• Lavar as mãos e os antebraços• Lavar as mãos e os antebraços
• Lavar as unhasLavar as unhas
• Passar por água p g
• Secar com toalhetes de papel
A bocaA bocaA bocaA boca
• Falar Saborear• Falar Saborear
• Rir • Beijar
• Assobiar
Mastigar• Cantar• Cantar
Higiene OralHigiene Oral
• Escovar os dentes
• Pelo menos duas
vezes por dia
– obrigatório antes de
deitardeitar
Higiene OralHigiene Oral
• A Escova dos dentes– Não partilhar– Deve ter a cabeça pequena e– Deve ter a cabeça pequena e
macia– Substituir quando os pelos ficam
deformados
Higiene OralHigiene Oral
• Fio dental ou fita dental
– Serve para limpar os locais onde
a escova não chega
di à it– uma vez por dia - à noite
Higiene OralHigiene Oral
• Visitas ao dentista
• Pasta de dentes com
Flúor
• Alimentação equilibrada
• Poucos doces
• Alimentação correcta e equilibradaAlimentação correcta e equilibrada
=• Consumir alimentos de cada um dos
t d digrupos todos os dias
– Leite queijo e derivadosLeite, queijo e derivados– Carne, peixe e ovos
Azeite– Azeite– Pão, cereais, massa, arroz, batatas
V d f ijã f t h t li– Verduras, feijão, fruta e hortaliças