Alimentação e Higiene

A alimentação influencia:

• O crescimento, e desenvolvimento;

O t t• O comportamento;

• A capacidades de aprendizagem;• A capacidades de aprendizagem;

• A resistência à doenças;• A resistência à doenças;

A adolescênciaA adolescência

– Crescimento rápidop

– Muitas mudanças a nível físico e mental

– Aumento daAumento da necessidade de energia

Tipos de alimentosTipos de alimentos

• Energéticos

f i ti id d– fornecem a energia para as actividades

– Exemplos: batata, arroz e massaExemplos: batata, arroz e massa

Tipos de alimentosTipos de alimentos

• Construtores• Construtores– responsáveis pelo crescimento e p p

desenvolvimento de todo o organismo

E l l it b tit t– Exemplos: leite e seus substitutos, carne, peixe e ovo.

Tipos de alimentosTipos de alimentos

• ReguladoresI t t f i t d– Importantes no funcionamento do organismo – aumento do rendimento físico - e na prevenção de doenças.

Exemplos: fruta e legumes– Exemplos: fruta e legumes.

Uma boa alimentaçãoUma boa alimentação

• Refeições pequenas 5 6 vezes ao• Refeições pequenas - 5-6 vezes ao dia

• Não “saltes” refeições

• Nunca saias de casa sem tomar o pequeno almoçopequeno-almoço.

• Pelo menos 3 peças de fruta / diap ç

• Muito leite m/gordo

• Evita comer fast-food

Uma boa alimentação

• Muita sopa

Uma boa alimentação

• Muita sopa

• Poucos refrigerantesPoucos refrigerantes

• Poucos salsichas, fiambre, salames, presuntos, mortadelas, patês;patês;

• Margarina vegetal ou azeiteg g

• Carne branca (peixe, frango, peru, …)

Poucos doces

Uma boa alimentaçãoUma boa alimentação

• Muita água

• Refeições sem

televisão

M ti it b• Mastiga muito bem

cada garfada de e ser- cada garfada deve ser

mastigada umas 20 vezes

Refeições 5 6 /di5-6 /dia

A águaA água

• 65 a 75% do corpo• 65 a 75% do corpo humano é composto

ápor água– absorção de alimentos, ç ,– eliminação de

substâncias residuaissubstâncias residuais, – regulação da

temperatura e datemperatura e da pressão do sangue

– ….

RefeiçõesRefeições

• O pequeno almoço – a refeição mais importante

leite ovos (carne ou peixe)– leite, ovos (carne ou peixe),

– pão ou cereaisp

– sumo de frutos

E para além dos alimentos……

As mãosAs mãos

Agarrar AcariciarAgarrar Acariciar

ChChamar Receber

RecusarBrincar

Recusar

C T b lhPedir

Comer Trabalhar

Lavar as MãosLavar as Mãos– Sempre que tossir, espirrar ou mexer

no nariz; – Sempre que utilizar as instalações p q ç

sanitárias; – Depois de mexer no cabelo olhosDepois de mexer no cabelo, olhos,

boca, ouvidos, …; Antes de comer– Antes de comer

– Depois de comer; – Depois de manipular e/ou transportar

lixo; – Sempre que estejam sujas;

Será que as lavamos bem as mãos?

Lavar as mãosLavar as mãos• Arregaçar as mangasg ç g

• Molhar bem com água corrente e potável;

• Ensaboar bem

• Lavar as mãos e os antebraços• Lavar as mãos e os antebraços

• Lavar as unhasLavar as unhas

• Passar por água p g

• Secar com toalhetes de papel

A bocaA bocaA bocaA boca

• Falar Saborear• Falar Saborear

• Rir • Beijar

• Assobiar

Mastigar• Cantar• Cantar

Higiene OralHigiene Oral

• Escovar os dentes

• Pelo menos duas

vezes por dia

– obrigatório antes de

deitardeitar

Higiene OralHigiene Oral

• A Escova dos dentes– Não partilhar– Deve ter a cabeça pequena e– Deve ter a cabeça pequena e

macia– Substituir quando os pelos ficam

deformados

Higiene OralHigiene Oral

• Fio dental ou fita dental

– Serve para limpar os locais onde

a escova não chega

di à it– uma vez por dia - à noite

Higiene OralHigiene Oral

• Visitas ao dentista

• Pasta de dentes com

Flúor

• Alimentação equilibrada

• Poucos doces

• Alimentação correcta e equilibradaAlimentação correcta e equilibrada

=• Consumir alimentos de cada um dos

t d digrupos todos os dias

– Leite queijo e derivadosLeite, queijo e derivados– Carne, peixe e ovos

Azeite– Azeite– Pão, cereais, massa, arroz, batatas

V d f ijã f t h t li– Verduras, feijão, fruta e hortaliças