Alimentao fitnessCaf-da-manh: Sugestes(escolher uma fonte de protena, uma fonte de carboidratos(alm da pea de fruta), e uma fonte de gorduras essenciais) Carboidratoscomplexos e fibras : 1 Pea de fruta (sempre) 1 Poro de Aveia (cerca de 15-20g)1 Poro de Cereais (cerca de 30g) 2 fatias de Po torrado Protena: Presuntode Peito de Peru (100g) Frango (100g) 2 Ovos 1 IogurteLight ou Desnatado Protena de libertao modificada ouWhey Protein Gorduras essenciais : Manteiga sem sal (1 colher de sobremesa cheia) Manteiga de amendoim Abacate (1/2 abacate) Suplementao: Multivitamnico (Nota: recomendao especialmente importante quando da prtica de uma dieta hipocalrica, que poder no disponibilizar um aporte adequado de micronutrientes, se no houver variedade suficiente nos alimentos.) Queimador de Gordura ou Termognico Proteina Whey(Tomar caso no consiga consumir uma fonte de protena no caf-da-manh) Lanche da manh: Sugestes( escolher uma fonte de protena, uma fonte de carboidratos) Protena: 1 Iogurtelight ou desnatado Presunto light(50g a 80g) Queijo branco(50g a 80g) Whey Protein (1 dose) Carboidratoscomplexos e fibras : 1 pea de Fruta (aproximadamente 100g) 1 Torrada 2 colheres de sopa de frutas secasAlmoo : Sugestes( escolher uma fonte de protena, uma fonte de carboidratose uma fonte de fibras ) Protena: Carne (150g de frango, bife ou porco) Peixe (150g de salmo, atum ou outro) Carboidratos: 2 colheres de sopa de arroz integral 1 batata cozida 2 colheres de sopa de macarro Fibras: Saladas ou legumes (cerca de 150g cru; aqui no se contabiliza a alface/rcula, pois a contribuio energtica negligencivel) Sopa de legumes (sem batata/feijo ou macarro) 1 pea de fruta (aproximadamente 100g)Lanchede tarde : Sugestes( escolher uma fonte de protena, uma fonte de carboidratos) Protena: 1 Iogurtelight ou desnatado Presunto light(50g a 80g) Queijo branco(50g a 80g) Whey Protein (1 dose) Carboidratoscomplexos e fibras : 1 pea de Fruta (cerca de 100g) 1 Torrada 2 colheres de sopa de frutas secas Em dias de treino Antes do treino Tomar uma poro de L-carnitina

Em dias de treino Depois do treino Suplementao: Tomar uma dose de protena isolada Comer uma pea de fruta (Ma, Pera, Pssego, Abacaxi, Kiwi, Banana)Jantar : Sugestes( escolher uma fonte de protena, uma fonte de carboidratose uma fonte de fibras ) Protena: Peixe (150g a 200g) Carne (150g a 200g) Carboidratos: 2 colheres de sopa de arroz integral oumacarro 1 batata pequena cozida Fibras: Saladas ou legumes (cerca de 150g cru; aqui no se contabiliza a alface/rcula, pois a contribuio energtica negligencivel) Sopa de legumes (sem batata/feijo ou macarro)LancheNoturno( escolher uma fonte de protena ) Protena: Queijo branco(50g a 80g), ou um iogurtelight ou desnatado Uma dose de protena de liberao gradual ou casena NOTA: esse plano consiste essencialmentenuma dieta hiperproteica, indicadapara pessoas saudveis e que pratiquem esportes. O processo de emagrecimento deve ser sempre acompanhado por um especialista da rea da nutrio ou um mdico.