"Diz-me o que comes, dir-te-ei a sade que tens...

Comportamentos AlimentaresA alimentao deve ser equilibrada e variada, composta de alimentos que forneam quantidades suficientes de Nutrientes que o organismo necessita.Por isso, a alimentao deve ser:

Completa;Proporcionada;Variada.

Comportamentos Alimentares Alimentao completa deve-se comer alimentos de cada grupo da roda dos alimentos e beber gua diariamente;Alimentao proporcionada deve-se comer maior quantidade de alimentos que pertencem aos grupos de maior dimenso e menor quantidade, aos que pertencem aos grupos de menor dimenso, de modo a ingerirmos o nmero de pores recomendado;Alimentao variada deve-se comer alimentos de cada grupo da roda dos alimentos, variando diariamente.

Comportamentos AlimentaresO que o alimento?Alimento tudo o que consumido, digerido e aproveitado pelo nosso organismo.Nutrientes

Comportamentos AlimentaresO que um nutriente?So as substncias que constituem os alimentos: Prtidos; Glcidos; Lpidos; Vitaminas; Minerais;gua.

Comportamentos AlimentaresPara que servem os nutrientes? Prtidos construo das estruturas celulares e reconstituem e formam as defesas do nosso organismo;

Construtores

Comportamentos Alimentares Glcidos fornecem energia ao nosso organismo;

Energticos

Comportamentos Alimentares Lpidos constroem as estruturas celulares e fornecem energia ao organismo;

Energticos e Construtores

Comportamentos Alimentares Vitaminas e minerais ajudam no bom funcionamento do organismo;

Reguladores LipossoluveisHidrossoluveis Solveis em gordura (A,D,E,K)Solveis em gua (B1,B2,B6,B12,C,PP)

Comportamentos Alimentares gua hidrata o organismo e transporta os nutrientes.

A gua imprescindvel vida, assim fundamental que se beba em abundncia diariamente, sendo o ideal de 1,5 a 3l/dia.

Comportamentos Alimentares3-5 pores/dia3-5 pores/dia1-3 pores/dia2-3 pores/dia1,5-4,5 pores/dia1-2 pores/dia4-11 pores/dia

Comportamentos AlimentaresComportamentos AlimentaresO que deves comer:

Fruta fresca e sumos;Verduras frescas;Peixe; Carnes brancas;Cereais.

O que deves evitar:

Fritos;Leite creme;Maionese;Enlatados;Enchidos;Banha.

OBRIGATRIO Tomar um bom pequeno-almoo Beber 3 a 4 copos de leite por dia (2 iogurtes equivalem a 1 copo de leite) Comer todos os dias alternadamente: carne, peixe ou ovos Fazer 5 a 6 refeies dirias Comer sopa ao almoo e ao jantar Beber gua, leite ou sumo de frutos Lavar bem os legumes e a fruta antes de os comer crus

PROIBIDO Consumir doces e acar em excesso Consumir refrigerantes O excesso de gordura Comer demasiado Estar mais de 3 horas sem comer Consumir muitos alimentos fritos O excesso de sal

ConclusoComer deve ser um prazer, mas no devemos esquecer que consumir frutas e vegetais so o segredo de uma alimentao saudvel

Elaborado por:Joana Filipa Coutinho (N12)