APTIDÃO  FÍSICA  e    

CAPACIDADES  MOTORAS  

Quanto  maior  é  o  nível  de  ap2dão  4sica  mais  saudável  poderá  ser  o  indivíduo.  

O  que  é?  

É  a  capacidade  de  cada  um  de  nós  realizar  as  tarefas  do  dia  a  dia.  

APTIDÃO  FÍSICA  

Para  alcançar  bons  níveis  de  apJdão  Lsica  é  necessário  ter  um  esJlo  de  vida  saudável.    

A  adoção  de  um  esJlo  de  vida  saudável  implica:  

     Alimentação  equilibrada       AJvidade  Lsica  frequente       Repouso       Adoção  de  hábitos  de  higiene  e  segurança.  

A  apJdão  Lsica  pode  ser  melhorada  com  o  exercício  Lsico.    

Está  relacionada  com  o  desenvolvimento  das  capacidades  motoras,  principalmente,  da  resistência,  da  força  e  da  flexibilidade.  

O  que  são?  

São  componentes  da  apJdão  Lsica  necessárias  à  aprendizagem  e  realização  de  ações  motoras.  

Classificam-­‐se  em  capacidades  condicionais  e  coordenaJvas.  

CAPACIDADES  MOTORAS  

CAPACIDADES  MOTORAS  

Condicionais  

Resistência  

Força  

Velocidade  

Flexibilidade  

CoordenaJvas  Destreza    

Orientação  espacial  

Equilíbrio  

Resistência  Capacidade  de  suportar  e  recuperar  da  fadiga  Lsica  e  psicológica.  

Força  Capacidade  de  superar  ou  opor-­‐se  às  resistências  do  movimento.  

Velocidade  Capacidade  de  realizar  movimentos  no  mais  curto  espaço  de  tempo.  

Flexibilidade  Capacidade  de  realizar  ações  motoras  de  grande  amplitude  arJcular.  

Condicionais  

Destreza  (agilidade  e  coordenação)  Capacidade  de  realizar  movimentos  no  espaço,  com  alternância  de  ritmo  e  velocidade,  de  forma  coordenada.  

Orientação  espacial  Capacidade  de  localizar  no  espaço  o  corpo  e  os  objetos  e  deslocar-­‐se.  

Equilíbrio  Capacidade  de  manter  uma  determinada  postura  corporal  estáJca  durante  algum  tempo.  

CoordenaJvas  

Na  avaliação  da  apJdão  Lsica  os  parâmetros  a  considerar  são:  

       Composição  corporal  

       Nível  de  desenvolvimento  das  capacidades  motoras  

Para  saber  os  níveis  de  apAdão  Bsica  uJlizam-­‐se  diversos  testes.  

AVALIAÇÃO  DA  APTIDÃO  FÍSICA  

✓ Composição  corporal  "  Peso,  altura,  índice  de  massa  corporal  (IMC)  

✓  Nível  de  desenvolvimento  das  capacidades  motoras  

  Corrida/marcha  da  milha  (resistência  cardiorrespiratória)    Push  up  (força  superior)    Sit  up’s  em  60”  (força  abdominal)     Corrida  de  50  jardas  (  velocidade  de  deslocamento)  

    Impulsão  horizontal  (força  inferior)  

AVALIAÇÃO  DA  APTIDÃO  FÍSICA  

Push  up  Efetuar  o  maior  número  de  extensões/flexões  completas  de  braços  (até  um  ângulo  de  90º),  mantendo  o  corpo  em  extensão.    

Impulsão  horizontal  Saltar  o  mais  longe  possível,  parJndo  da  posição  de  parado,  com  pés  paralelos.  

Corrida/marcha  da  milha  (1609  metros)  Realizar  o  percurso  de  1609  metros  no  menor  tempo  possível.  É  permiJdo  andar  mas  não  é  permiJdo  parar.      

Sit  up’s  em  60  segundos  Efetuar  o  maior  número  de  flexões  do  tronco  durante  60  segundos,  tocando  com  os  cotovelos  nos  joelhos.    

Corrida  de  50  jardas  (45,72  metros)  Realizar  o  percurso  de  45,72  metros  no  mais  curto  espaço  de  tempo.  

TESTES  DE  AVALIAÇÃO  DA    APTIDÃO  FÍSICA  

✓ Composição  corporal  "  Peso,  altura,  índice  de  massa  corporal  (IMC)  

hnp://www.saudeemmovimento.com.br/saude/imc.htm  

Avaliação  do  Índice  de  Massa  Corporal