COVID-19
E S T A D O D E M I N A S ● D O M I N G O , 5 D E A B R I L D E
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Atividade física é importante para idosos manterem a saúde
física e mental, mesmosem poder sair. Mas alguns cuidados devem ser
tomados para não se machucarem
Exercícios sem exageroATENÇÃO PARA AS DICAS
RESPIRAÇÃO
Exercícios respiratórios tambémsão importantes para melhorar
ofluxo de oxigênio para todo oorganismo, aumentando acapacidade
ventilatória do pulmão
EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO
A dança e a yoga são ótimas parafortalecer a musculatura
etrabalhar o centro gravitacional e acoordenação motora
AGILIDADE
Exercícios como subir edescer um degrau daescada recrutam
amusculatura de formarápida e ágil
MUSCULATURA
Musculação, pilates eginástica localizada,feitos em casa
nesseperíodo, fortalecem osmúsculos e protegemas
articulações,diminuindo o risco dequedas e o cansaço dodia a
dia
RELAXAMENTO
Exercícios para relaxarajudam a manter otônus muscular
paraexecutar as tarefascotidianas commenos fadiga
NÃO EXCEDERA intensidade dosexercícios deve seradaptada às
condiçõesde saúde de cada um,respeitando os limitesdo corpo e o
espaçodisponível.Alimente-se bem
DEVAGAR E SEMPREAtividades deintensidade baixa jásão o
suficiente parafortalecer o sistemaimunológico. Oimportante é
quesejam consistentes erealizadascom frequência
CUIDADO!O ideal é que aspessoas que jápraticavam
atividadesfísicas mantenhamcontato com seusprofessores. Atecnologia
é grandealiada. O idoso que jáestá acostumado etem confiança
noprofissional não devesofrer nenhumaintercorrência.
NÃO SE AVENTUREQuem não tem aorientação de umprofissional
devecontinuar fazendo oque já estáacostumado. Tenha aconsciência de
queagora não é omomento de seaventurar em novasmodalidades.
PARA O CÉREBROTreinamentos cognitivos, com atividades que
envolvamraciocínio, memória e noção espacial, também sãoindicados.
Suporte emocional também é importante
ATENÇÃO AO LOCALPrepare um espaçoadequado: tapetes,
móveis baixos, objetosno chão podem
aumentar o risco dequeda
PARA COMEÇARRecomenda-se umaquecimentoarticular
adequado,mobilizando ombros,quadril e coluna,seguindo comexercícios
básicos defortalecimentomuscular
NO FIM, ALONGAMENTOMovimentos rítmicos ou pequenosdeslocamentos
do corpo estimulamo sistema cardiorrespiratório. Encerrecom
alongamento e relaxamento
ROUPAS LEVESArrume-se parapraticar osexercícios damesma formaque
faria se fossesair de casa
O QUE FAZERO aquecimento precisa ser de baixa intensidade e
feito antes de qualquer exercício, com o objetivode elevar a
temperatura corporal, preparando
os músculos e as articulações para a prática
Fonte: Daniel Oliveira, ortopedista
JOANA GONTIJO
Em época de recolhimentodomiciliar, estar ativo é primor-dial
para a saúde física, mental eemocional. Principalmentequando se
trata dos idosos, quemerecem maior cuidado por es-tar entre os
acometidos mais gra-vemente pelo coronavírus. Mes-mo diante de
todos os aspectosnegativos quanto à doença, essaacaba sendo uma
oportunidadepara se cuidar melhor. Educado-res físicos ensinam como
os maisvelhos podem se exercitar den-tro de casa, com indicações
paraque a prática de atividades nãoultrapasse os limites do corpo
decada um, sem risco de acometera coluna ou prejudicar a
mobili-dade, por exemplo. Nada de ficaro dia todo deitado, em
frente à te-levisão. A hora é de se mexer. Eabaixo os pijamas!
Manter-se ativo na terceiraidade é importante não só duran-te a
quarentena. As atividades fí-sicas para idosos auxiliam emuma
melhora na qualidade de vi-da, previnem males como a os-teoporose,
depressão, doençascardíacas e diabetes, entre outros.É o que pontua
o ortopedista es-pecializado em coluna vertebralDaniel
Oliveira.“Nessa fase, a mo-bilidade e a força muscular aca-bam
comprometidas e os exercí-cios são fundamentais para me-lhorar o
sistema imunológico,tão falado no momento, a resis-tência, a
coordenação motora, oequilíbrio e a disposição ao longodo dia. Além
de melhorar a saúdecardiovascular, respiratória e di-minuir o
estresse nas articula-ções”, esclarece.
Os idosos são apontados co-mo grupo de risco para o corona-vírus
justamente pelas complica-ções advindas das característicasnormais
da idade avançada.Questões como a imunidade e operigo maior quanto
a doençascrônicas fazem com que o qua-dro de quem contrai o vírus
seagrave, continua o médico.
O pedido é para que essas pes-soas não saiam nas ruas.
“Assim,aqueles que antes praticavam ca-minhada, hidroginástica ou
ativi-dades nas academias ao ar livreacabam sem saber o que fazer
emsuas residências e como realizaresses exercícios.
Diferentementedo que muitos pensam, é possívelmovimentar o corpo
sem sair decasa. Alongamentos, caminhadasleves, mesmo que pelos
cômodosda casa, além de atividades quefazem uso do próprio peso
corpo-ral e danças são recomendados eessenciais. Além dos
benefíciospara o corpo físico, as atividadesauxiliam também na
redução daansiedade durante este momen-to de pandemia”, ensina.
não for possível, é preciso adap-tar os exercícios para um
espaçomenor”, orienta a educador físico.Ainda que seja um
momentopropício para estabelecer umarotina de atividades físicas,
exa-geros não são bem-vindos.
E, para manter a saúde cere-bral, é importante
acrescentartreinamentos cognitivos, comatividades que envolvam
raciocí-nio, memória e noção espacial,ensina André. O maior desafio
élidar com as adaptações e driblara falta de motivação que a
ausên-cia da rotina de atividades podeproporcionar. Uma ideia é se
ar-rumar da mesma forma, como sefosse sair de casa.
“Alimente-sebem, coloque uma roupa apro-priada para exercícios
(nada depijamas!), encha uma garrafinhad'água, separe a toalhinha e
vápara a sua academia particular”,reforça o educador físico.
AJUDA FAMILIAR O contato comparceiros e profissionais
paracompartilhar metas e desafios éimportante, mas é também
im-prescindível o apoio da família.“Os familiares precisam se
preo-cupar em manter os idosos emcasa, mas, acima de tudo,
preci-sam estimulá-los, encorajá-los edar-lhes recursos
tecnológicos econhecimento para que se adap-tem à nova realidade.
Não bastaisolá-los.”
Mario de Almeida tem 85 anose, mesmo recolhido em casa, nãofica
parado – busca sempre ocu-par o tempo. À frente de umaempresa de
representação co-mercial, com a qual trabalha atéhoje, conta que a
atividade pro-fissional está parada por enquan-to. Para afugentar o
tédio, cami-nha todos os dias dentro do pró-prio apartamento, no
terceiro an-dar, sobe e desce as escadas, con-tinua o caminho pelas
depen-dências do prédio, em um per-curso de 60m, que repete
váriasvezes a cada dia, três vezes por se-mana.“Faço alongamento e
exer-cícios de respiração, tomo muitaágua, tenho uma boa
alimenta-ção, com frutas e salada, e tam-bém me ocupo com os
afazeresdomésticos”, conta ele, que exer-ce a função de síndico do
edifícioonde mora em Belo Horizonte,mais uma alternativa para
semanter ativo.
ON-LINE Pelos canais virtuais, épossível encontrar vídeos que
en-sinam a praticar atividades físicasdentro de casa. A Cia
Athletica,por exemplo, disponibiliza umamodalidade especial em
aulason-line focadas em treinos mul-tifuncionais e cognitivos. O
con-teúdo é gratuito e pode ser aces-sado pelo IGTV da academia,
em@ciaathleticabh.
Ficar o dia todo deitado na ca-ma ou sentado no sofá pode
oca-sionar dores na coluna e na lom-bar, além de prejuízos ao
aspectoemocional dos mais velhos. Ainatividade contribui para o
au-mento nas taxas de queda, deobesidade e doenças cardíacas.
"Étudo que o idoso não precisa, ain-da mais que está enquadrado
co-mo grupo de risco para a COVID-19. Hábitos devem ser
recriadosnesse período. Acordar, tomar ba-nho, trocar de roupa e
tomar umcafé da manhã saudável já fazemcom que a cama não seja a
pri-meira opção", diz o ortopedista.Se ficar assentado no sofá,
Danielrecomenda estipular um tempoespecífico para isso e, pelo
menosa cada meia hora ou 40 minutos,levantar e andar pela casa.
“A prática regular produz asensação de bem-estar." Em meioa
tantas notícias desastrosas, éfundamental encontrar equilí-brio. “A
OMS, inclusive, listou al-gumas dicas para que consiga-mos passar
por esse período tur-bulento com mais serenidade, eas atividades
físicas, de relaxa-mento e lazer, mesmo que den-tro de casa, estão
entre elas.”
“Não podemos dizer, de formaalguma, que a alimentação ade-quada
ou a atividade física previ-nem o contágio pelo coronavírus.Mas
posso afirmar que uma pes-soa com o sistema imunológicofortalecido
conseguirá passar pe-la doença, caso seja infectada,com mais
chances de sair vitorio-sa”, continua.
Caminhadas pelos cômodos
(com atenção para evitar quedas),sentar e levantar da cadeira,
exer-cícios que utilizam o peso do pró-prio corpo ou com pesos
leves (ali-mentos ou garrafinhas de água) ecabos de vassoura, se
liberados pe-lo profissional de saúde, são indi-cados. “Meu
conselho é, se possí-vel, dedicar partes do dia para es-ses
cuidados. Treinos de meia ho-ra a 40 minutos, de intensidade le-ve
ou moderada, já são suficien-tes. É importante dizer que, den-tro
de casa, não é hora de viraratleta, mas sim se movimentar,pensando
nos benefícios que es-ses exercícios vão trazer para ocorpo, a
saúde e a cabeça.”
SEM INVENÇÃO Os idosos preci-sam se exercitar de forma
har-moniosa, de acordo com sua
condição física, mesmo que sejao mínimo possível, ensina
oeducador físico da Cia AthleticaAndré Chernicharo. Quem nãoestava
acostumado à prática po-de fazer atividades simples e, pa-ra quem
já tinha uma rotina deatividades físicas antes da pan-demia, deve
continuar treinan-do de forma equilibrada, comacompanhamento
apropriado,para não perder o ritmo, comoesclarece André.
Já que é um público com par-ticularidades inerentes à idade,
oambiente também precisa serobservado para assegurar a efi-ciência
dos movimentos e evitarlesões. André lembra que tapetes,móveis
baixos e objetos no chãopodem ocasionar quedas.“O ide-al é que o
espaço seja amplo. Se
LARISSA RICCI
Restauranteslocaisprecisamsereinventar para sobreviver emmeio à
pandemia do coronavírus.Uma grande campanha corre pelainternet para
que pessoas bus-quempequenosestabelecimentosem vez de consumir de
grandesempresas. Foi então que cresceuexponencialmente o número
deserviços delivery de refeições emBH e no restante do país. Até
mes-mo aplicativos do setor oferece-ram desconto para incentivar
acompra. Porém, após as primeirassemanas, muitos optaram por
en-cerrarasatividadesporcompleto–seja devido à inexperiência
comessetipodeserviço,sejapelastaxascobradasporplataformasdeentre-ga,
seja pela falta de fornecedoresou, ainda, pela segurança dos
fun-cionários. É um momento de bus-ca de novas estratégias para
man-teromínimodofaturamento.Op-tar por produtos congelados e pe-lo
uso de vouchers está entre as al-ternativas encontradas por
algu-mas das casas da capital.
O restaurante Zuzunely abriuasportasemagostode2018.Ome-
nu é pensado em comida afetiva,com base nas receitas das avós
daproprietária, que inspiraram o no-me da casa (Zulmira e Nely), e
nasinfluências do pai, que
trabalhacomcozinhaasiáticahámaisde30anos. Bruna Carvalho Haddad,
de26, dona e chef do restaurante doBairro Serra, na Região
Centro-SuldeBH,adotouoserviçodeentregapara almoço.
Porém, a adaptação não foi na-da fácil. “Não tínhamos
embala-gem, nem entregador. Tambémnão queríamos entrar em
aplicati-vos de entrega, por achar as taxasabsurdas e por vários
outros pro-blemas”, contou ela, questionandotambém os valores pagos
aos en-tregadores de app, que
consideramuitobaixos.Ela,então,optoupe-la entrega independente, com
pe-didos por telefone, WhatsApp emotoboy próprio.
A expectativa é de que o almo-ço ou o lanche chegue em até
30minutos.Logoqueadecisãofoito-mada, surgiu mais uma dificulda-de.
“Fazer delivery em um mo-mento em que a maioria das pes-soas está
acostumada com o servi-ço que têm entrega terceirizada e
vários entregadores é
desafiador.Issogeraumaexpectativaemrela-ção à entrega que,
infelizmente,não é possível atender. Algunsclientes ficam
frustrados”, conta.
A estratégia passou a ser a dascomidascongeladas,paraproduzircom
calma e maior qualidade, eoferecer a possibilidade de o clien-te
comprar o almoço para toda asemana. Deu certo:“Conseguimosfaturar
mais em menos tempo,sendo que os consumidores enco-
mendam em média cinco refei-çõesporpessoa”.Funcionouassimpor
três semanas, mas foi precisodar uma pausa, e, agora, o serviçoserá
retomado.
A Casa Amora, que tem duasunidades – uma na Região Centro-Sul e
outra na Região Leste de BH –,tambémprecisouparalisarasativi-dades.
Patrícia Saggiro, de 32, sóciado estabelecimento, primeiro fe-chou
as portas para o funciona-mento presencial e, posteriormen-
te,dodelivery,pormotivosdiversos.O primeiro deles e o principal
é apreocupaçãocomasaúdedoscola-boradores.“Mesmosefuncionásse-mos
com equipe reduzida para en-trega, sabemos que haveria notíciade
que um amigo do trabalhadorestavacomsuspeitadecoronavírusou de que
alguém estaria com me-do de pegar o transporte
público.Assim,decidimosparar”,disse.
VOUCHER Em 26 de março, a CasaAmora anunciou uma novidadeno
Instagram: passaria a oferecertíquetes.Serãotrêsvaloresdiferen-tes:
R$ 30, R$ 50 e R$ 100. Patríciaexplica que percebeu
estratégiasusadas por restaurantes e cafés deoutras cidades.“Fez
muito sentidofazer essa tentativa. Estamos co-meçando agora. Vamos
aguardar.Mas,estamosantenadasparapen-sar outra estratégia”,
disse.
A Ambev, fabricante da marcaStella Artois, criou o
movimento“Apoie um restaurante”, que doadinheiro para os
estabelecimen-tos. Acessando o site www.apoieu-mrestaurante.com.br
o consumi-dor escolhe um estabelecimento,e, na compra de um voucher
de R$
100, paga só R$ 50 para consumirpresencialmente no futuro. O
des-contode50%écusteadopelamar-ca e parceiros.
O boteco Nada Contra, que ficano Bairro Funcionários, na
RegiãoCentro-Sul de BH, abriu as portasem novembro com a
especialida-de em comida de estufa e
vitrine.Funcionouaté11demarço.Nodia14, tentou emplacar o “pegar
aquie levar pra casa”. Não deu certo,contou Rafael Minoru
UchiamaAndrade, de 27, sócio do bar.“Esta-mos acompanhando outros
esta-belecimentos que estão com ovoucher. Ao mesmo tempo emque tudo
parece muito difícil étambém muito inspirador
váriasiniciativasquevãosurgindo”,disse.
O dono e chef do Padu CozinhaFestiva, Zito Cavalcante,
estudaaderir ao voucher e à comida con-gelada para retomar as
atividades,encerradas pela crise e para man-ter os funcionários
seguros. Ele es-tá preocupado e acredita que, nes-te momento, é
necessário amparopor parte do poder público.
"Espe-roalgoquerespondaaosimpostosqueagentepaga,emrelaçãoàpre-feitura
e a todas as esferas.”
Reinvenção é novo prato no cardápio
Entrega em domicílio exige adaptações nos restaurantes
semexperiência no serviço e já tem cedido lugar ao teste de outras
opções
JAIR AMARAL/EM/D.A PRESS
