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Treino de Alongamento
Ft. Priscila Zanon Candido
Avaliao
Antes de iniciar qualquer tipo de exerccio, considera-se importante que o indivduo seja submetido a uma avaliao fsica e mdica
(Matsudo & Matsudo, 1993)
Flexibilidade
Capacidade motora determinada pela gentica e pelo meio ambiente.
expressa pela maior medida possvel de
movimento de um grupo musculoarticular, sem
provocar leses.ACHOUR, JR 1999
Alongamento
a amplitude mxima fisiolgica passiva de um dado movimento articular
(Barros Neto & Ghoraveb, 1999; Arajo, 2000)
Exerccio fsico que tem por finalidade manter ou desenvolver a flexibilidade.
(ACHOUR, JR 1999)
Alongamento
Manobra teraputica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento (Kisner, Colby,1998).
Recupera o comprimento dos msculos com reduo da tenso e aumento da flexibilidade, permitindo movimentos mais coordenados e eficientes (Marques et al., 1994)
Alongamento
Quanto maior o comprimento muscular
Maior capacidade contrtil do msculo
Melhor rendimento, porm no mais forte
Portanto, a manuteno e recuperao da elasticidade muscular garante um maior
desempenho muscular (Durigon, 1995)
Alongamento
atingir a plasticidade muscular
alongamento
Msculo encurtado
danos teciduais tecido conjuntivo
Fibrose e sarcmeros em srie
Alongamento
Deve ser realizado em extenso completa, sem ultrapassar a amplitude mxima
Realizar movimentos graduais at o ponto de ligeiro desconforto
O alongamento ocorre mais facilmente se o msculo est aquecido
Alongamento
Alongamento atingir a fase plstica
A diminuio da ADM pode restringir a capacidade funcional, impedir a participao nas atividades fsicas e aumentar o risco de
leses traumticas
Posio inicial no limite da elasticidade
Temo de volta somente no alvio de tenso de alongamento (10 seg)
Alongamento
Indicaes:1)Quando a ADM estiver
limitada2)Quando as limitaes
podem levar as deformidades estruturais
3)Quando as contraturas interferem com as atividades funcionais cotidianas
Alongamento
Benefcios do alongamento:-Relaxamento do estresse e da tenso-Relaxamento muscular, manuteno da mobilidade
articular-Reduzir o risco de entorse articular ou leso muscular-Melhora eficincia do movimento-Melhora da aptido corporal, postura e simetria -Alvio de cimbras-Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos tenders
points tratados- fluxo sangneo que dor e irritabilidade muscular
(Bernardes e Guedes, 2005; Marques et al, 1994; Alter, 1999)
Alongamento
Influncias Internas
1) Tipo de articulao.2) Resistncia interna da articulao.3) Estrutura ssea que limita o movimento.4) Elasticidade do tecido muscular.5) Elasticidade de tendes e ligamentos.6) Elasticidade da pele.7) Habilidade do msculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento.8) Temperatura das articulaes associadas aos tecidos.
Fatores que podem limitar a flexibilidade:
Alongamento
Influncias Externas
1) Temperatura ambiente 2) Hora do dia3) Idade4) Sexo 5) Roupa ou equipamento inadequados6) Nvel de condicionamento7) Habilidade particular em alguns movimentos8) Recuperao da articulao da articulao ou
msculo aps uma leso.
Alongamento
Recomendaes prticas:
1) Realizar alongamento somente quando houver bem estar fsico
2) Usar roupas adequadas3) Evitar uso de sedativos4) Evitar extremo de temperatura e umidade5) Iniciar atividade lenta e gradativamente
para permitir adaptao
Conseqncias do encurtamento muscular
1) Desestabilizao da postura;
2) Utilizao de fibras musculares compensatrias;
3) Compresso das fibras nervosas;
4) Prejuzo das tcnicas nas habilidades esportivas;
5) Diminuio da capacidade de trabalho e lazer;
6) Aumento das incidncias de cimbras e dor.
OBJETIVOS DAS TCNICAS DE ALONGAMENTO
1) Desenvolver e manter nveis satisfatrio de flexibilidade
2) Desenvolver a conscincia corporal
3) Reduzir os encurtamentos musculares decorrente da falta de movimento e estresse emocional
4) Diminuir as dores musculares
5) Corrigir e prevenir problemas posturais
Alongamento 3a. idade
3a.idade Diminuio da flexibilidade
Alongamento:. Lento com manuteno na posio durante certo tempo . Intensidade e durao de acordo com cada indivduo. Relacionado com a atividade fsica
Alongamento 3a. idade
RESTRIES CUIDADOS
Altas intensidades de exerccios No ultrapassar a amplitude mxima dos movimentos
Solicitao do sistema anaerbico deve ser evitada
No prolongar exerccios na presena de dor
Exerccios isomtricos Uso de medicamentos
Movimentos Rpidos e bruscos No levar a exausto
Mtodos para desenvolvimento da flexibilidade
1) Alongamento passivo
2) Inibio Ativa
a) sustentar-relaxar
b) contrao-relaxamento
c) sustentar-relaxar com contrao do agonista
d) contrao do agonista
3) Alongamento Balstico 4) Alongamento Ativo
Alongamento Passivo
feito com ajuda de foras externas (manual ou mecanicamente)
Aplica-se uma fora externa e controla a direo, velocidade, intensidade e durao do alongamento (Kisner & Colby, 1998)
Vantagens Alongamento Passivo
Com ajuda externa, ajusta-se o membro corporal numa postura tima para o desenvolvimento da flexibilidade.
Desvantagens Alongamento Passivo
O executante depende de um companheiro que conhea as tcnicas corretas dos exerccios de alongamento.
Alongamento Passivo Mecnico
Aplica-se uma fora externa de 5 a 10% do peso corporal nos tecidos encurtados por um perodo prolongado de tempo usando um equipamento mecnico
Inibio Ativa
O Paciente relaxa reflexamente o msculo a ser alongado antes da manobra de
alongamento.
Vantagem: mais confortvel ao alongamento
Tcnicas de inibio ativa:a) sustentar-relaxarb) contrao-relaxamentoc) sustentar-relaxar com contrao do agonistad) contrao do antagonista
Sustentar-Relaxar
O paciente faz uma contrao isomtrica no final da amplitude do msculo retrado antes que ele seja passivamente alongado
Contrao-Relaxamento
Aps o msculo retrado ter sido alongado passivamente, o paciente faz uma contrao concntrica contra resistncia do msculo retrado antes dele ser alongado
Sustentar-Relaxar com contrao do agonista
a contrao isomtrica de pr alongamento do msculo retrado e relaxamento deste seguido por uma contrao concntrica do msculo oposto ao msculo retrado
Contrao relaxamento contrao
Contrao do antagonista
Alongamento ativo inibio recproca
O paciente contrai o msculo oposto ao m. retrado contra resistncia. Isso provoca uma inibio recproca do m. retrado e esse alonga-se facilmente medida que o m. se move
Efetivo quando o msculo retrado tem dor ou estgio iniciais de recuperao
Alongamento Balstico
O mtodo contra indicado para desenvolvimento da flexibilidade pois
ativa o reflexo neuromuscular, utilizado como aquecimento
Alongamento Ativo
O paciente, aluno realiza sozinho, sem ajuda externa. Os princpios de intensidade e durao de alongamento que se aplicam so os mesmos usados para o alongamento passivo.
( Kisner & Colby, 1998)
Erros a serem evitados
1) Excesso de tenso nos exerccios de alongamento;
2) Tcnica incorreta na realizao dos exerccios de alongamento;
3) Tenso excessiva nos exerccios de alongamento passivo;
4) Excesso de exerccios de alongamento para conquista rpida da flexibilidade;
5) Bloqueio da respirao durante os exerccios de alongamento;
6) Alongamento de um grupo musculoarticular em preferncia ao outro
Materiais que podem ser utilizados:
. Thera band
. Bolas
. Bola Sua
. Espaldar
. Cintos
. Step, escadas
Massagem- Alongamento
Durante o alongamento o deslizamento deve ser lento e suave, sem aumentar a presso
Alm da tenso muscular, deve verificar se a massagem esta confortvel para o paciente
A presso deve ser aumentada gradualmente sobre os trigger pointers
Benefcios: eleva a temperatura do tecido muscularaumenta a elasticidade miofascialaumento do fl.sgelimina detritos do tecidoencontra reas contradasrelaxar os mm. Tensos e rgidos
Alongamento
Alongamento
Muito Obrigada !