BIOMECÂNICA DA BIOMECÂNICA DA CORRIDACORRIDA

PROF PROF ADRIANAADRIANA

A corrida pode ser considerada, A corrida pode ser considerada, dentro de uma visão simplista, uma dentro de uma visão simplista, uma série de pequenos saltos de um pé série de pequenos saltos de um pé para o outro que se repete por para o outro que se repete por alguns metros a vários kilômetros.alguns metros a vários kilômetros.

A velocidade de corrida de um depende da A velocidade de corrida de um depende da combinação de dois fatores: (1) amplitude da combinação de dois fatores: (1) amplitude da passada; (2) freqüência da passada. A amplitude da passada; (2) freqüência da passada. A amplitude da passada corresponde à soma de três distâncias: passada corresponde à soma de três distâncias: distância de impulsão, distância de vôo e distância distância de impulsão, distância de vôo e distância de chegada ao solo. A freqüência de passada de chegada ao solo. A freqüência de passada corresponde ao número de passadas executadas em corresponde ao número de passadas executadas em um determinado tempo.um determinado tempo.

Essa freqüência está diretamente relacionada ao Essa freqüência está diretamente relacionada ao tempo gasto para completar uma passada completa, tempo gasto para completar uma passada completa, o qual corresponde à soma do tempo em que o o qual corresponde à soma do tempo em que o atleta está no solo com o tempo de vôo (HAY, 1981).atleta está no solo com o tempo de vôo (HAY, 1981).

FREQUÊNCIA DA PASSADA = FREQUÊNCIA DA PASSADA = ESFORÇO MUSCULARESFORÇO MUSCULAR

Durante cada aterrissagem do pé no Durante cada aterrissagem do pé no solo o corredor fica exposto a forças de solo o corredor fica exposto a forças de impacto repetidas estimadas em duas a impacto repetidas estimadas em duas a três vezes o seu próprio peso corporal. três vezes o seu próprio peso corporal. Aplicando este fato a um corredor de Aplicando este fato a um corredor de 70 kg de peso, que realiza durante a 70 kg de peso, que realiza durante a corrida uma média de 250 corrida uma média de 250 aterrissagens por pé por kilômetro aterrissagens por pé por kilômetro percorrido, durante um kilômetro cada percorrido, durante um kilômetro cada pé irá suportar 38 a 57 toneladas de pé irá suportar 38 a 57 toneladas de força.força.

Corredores com média de 60 a 120 Corredores com média de 60 a 120 km/sem podem expor seu corpo à km/sem podem expor seu corpo à aproximadamente 16.000 a 32.000 aproximadamente 16.000 a 32.000 impactos por perna por semana, o impactos por perna por semana, o equivalente a 2.400 a 7.200 equivalente a 2.400 a 7.200 toneladas de força. toneladas de força.

Tipos de PisadasTipos de Pisadas

a) Neutra: Inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e, então, ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé. Calçado ideal, entre amortecimento e estabilidade b) Supinada: A pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada entre o 4º e 5º metatarso (dedinho do pé). Pé supinado é, em geral, muito rígido. Calçado ideal, aumento do amortecimento e da flexibilidade. c) Pronada: Aquela em que a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do hálux (dedão do pé). A pronação é um problema de hipermobilidade. Calçado ideal, menos flexível, mais estabilidade, e controle do movimento (retropé).

Evolução Cronológica dos Calçados Esportivos1866 - Produção do primeiro calçado com sola de borracha;1873 - Surge o termo "Sneaker" (Tênis - Calçado);1890 - Josefh William Foster produz os primeiros calçados com "tachas/pinos/travas" na sola (mais tarde a sua companhia torna-se a Reebok);1892 - Fundação d a "Us Rubber Company";1897 - O catálogo "Sear's" apresenta "sneaks" de lona branca a um dólar;1908 - Marquis M Converse funda a sua indústria;1909 - Surgem os calçados para basquetebol em couro;1915 - A Marinha americana encomenda os primeiros "Sneaks" para os soldados "1ª Guerra Mundial";1917 - Aparecem os Keds e os Converse "All Star";1920 - O Duque de Windsor lança a moda dos tênis brancos na sua visita aos Estados Unidos;1925 - É fundada a "Dassler Sport Shoes" (mais tarde daria origem à Puma e a Adidas);1929 - A Spalding apresenta o apoio para a Arcada e a Keds solas coloridas;1934 - A Keds apresenta os calçados de lona colorida;1935 - Os calçados de lona azul são aceitos nos campos de tênis;1942 - Desenvolvimento da borracha sintética;1948 - Adi Dassler funda a Adidas e Rudolph Dassler funda a Puma;1949 - Onitsuka Tiger fabrica os primeiros calçados esportivos no Japão (ASICS);1950 - Surgem os ilhoses nas laterais dos tênis para a transpiração;1961 - A New Balance apresenta o "Trackster", o primeiro calçado esportivo disponível em diferentes larguras;1968 - O "Boom" dos calçados esportivos;1971 - Phil Knight e Paul Bowerman fundam a Nike;1972 - A sola "Waffle" revoluciona os tênis para corrida;1979 - Paul Fireman compra os direitos da Reebok;1981 - A Reebok apresenta o primeiro tênis para atividades aeróbicas para senhoras;1989 - A Reebok lança o Pump por 175 dólares;1992 - A Nike introduz a tecnologia Huarache (tênis com uma meia embutida em neoprene);2000 - A Nike introduz um conceito novo: O shox (tênis com sistema de amortecimento em forma de molas);2004 - A Adidas lança o primeiro calçado com chip na sola intermédia (A1), que adapta o sistema de amortecimento conforme as condições do solo;2006 - A Adidas em parceria com o fabricante de monitores de freqüência cardíaca, apresenta o primeiro calçado capaz de aceitar um sensor de velocidade e distância, fazendo parte de um conjunto calçado/têxtil monitor de freqüência cardíaca, capazes de comunicar com o relógio do usuário;2006 - A Nike lança o tênis Air 360, tornando-se assim, a primeira empresa a fabricar um par de calçado esportivo, cujo amortecimento da sola intermédia é totalmente não baseada em espuma de PU;2007 - Isaac Daniel lança uma linha de calçado esportivo com GPS incorporado, este calçado permite ao usuário utilizar um botão de "pânico" caso esteja em situações de perigo;2008 - A Brooks lança a tecnologia BioMogo, um composto da sola intermédia 100% biodegradável em apenas 20 anos, em lugar dos 1000 que tarda uma sola convencional;Futuro - A indústria do calçado desportivo é uma indústria de materiais.

CALÇADO DESPORTIVOCALÇADO DESPORTIVO

Todo praticante de atividade física, Todo praticante de atividade física, desportistas e atletas, que façam da desportistas e atletas, que façam da corrida ou caminhada seu corrida ou caminhada seu instrumento de condicionamento, instrumento de condicionamento, devem se preocupar com o uso devem se preocupar com o uso correto do tênis. Correm riscos de correto do tênis. Correm riscos de lesões se algumas questões não lesões se algumas questões não forem observadas adequadamente. forem observadas adequadamente.

Faz-se necessário, porém, apontar algumas Faz-se necessário, porém, apontar algumas características fundamentais para às quais o características fundamentais para às quais o atleta/desportista deve estar atento. atleta/desportista deve estar atento.

1) Biomecânica: É comum que as lesões por 1) Biomecânica: É comum que as lesões por sobrecarga sejam provocadas por uma combinação sobrecarga sejam provocadas por uma combinação de fatores intrínsecos e extrínsecos. de fatores intrínsecos e extrínsecos.

Dentre os fatores intrínsecos, posso destacar: Dentre os fatores intrínsecos, posso destacar: desalinhamento do pé (pé plano, hiperpronação, pé desalinhamento do pé (pé plano, hiperpronação, pé cavo, tíbia vara, geno valgum, geno varum, patela cavo, tíbia vara, geno valgum, geno varum, patela alta, anteversão da cabeça femoral); discrepância alta, anteversão da cabeça femoral); discrepância de comprimento dos membros inferiores; fraqueza de comprimento dos membros inferiores; fraqueza muscular; flexibilidade reduzida; composição e muscular; flexibilidade reduzida; composição e tamanho corporal; sexo e tipo de pé. tamanho corporal; sexo e tipo de pé.

O fator extrínseco mais considerável é à força O fator extrínseco mais considerável é à força de reação do solo (FRS). No caso da corrida, de reação do solo (FRS). No caso da corrida, o contato do pé com o solo, produz uma o contato do pé com o solo, produz uma elevação muito aguda das forças verticais de elevação muito aguda das forças verticais de reação que certamente se constituem, no reação que certamente se constituem, no fator mais importante para as lesões por fator mais importante para as lesões por sobrecarga. Neste sentido, os tênis para sobrecarga. Neste sentido, os tênis para treinamento/atividade física são construídos treinamento/atividade física são construídos objetivando dar suporte funcional ao pé, objetivando dar suporte funcional ao pé, evitar movimentos rotacionais excessivos e evitar movimentos rotacionais excessivos e evitar forças excessivas em geralevitar forças excessivas em geral

Assim são observados alguns Assim são observados alguns princípios: Limitar as forças de impacto princípios: Limitar as forças de impacto durante o apoio (amortecimento), dar durante o apoio (amortecimento), dar suporte ao pé durante o apoio médio suporte ao pé durante o apoio médio (estabilização) e conduzir o pé durante (estabilização) e conduzir o pé durante a fase final de apoio (orientação). a fase final de apoio (orientação). Podemos afirmar que os principais Podemos afirmar que os principais objetivos em relação à biomecânica do objetivos em relação à biomecânica do calçado são, de maximizar o calçado são, de maximizar o rendimento, prevenir lesões e controlar rendimento, prevenir lesões e controlar sobrecarga no aparelho locomotor. sobrecarga no aparelho locomotor.

Como usar o tênis adequadamente: A Como usar o tênis adequadamente: A indústria utiliza principalmente, EVA (acetato indústria utiliza principalmente, EVA (acetato vinil etileno), P.U(poliuretano), MoGo (uma liga vinil etileno), P.U(poliuretano), MoGo (uma liga plástica), SPEVA, SOLYTE e o X10(carbono), plástica), SPEVA, SOLYTE e o X10(carbono), entre outros, na confecção da entressola do entre outros, na confecção da entressola do tênis. Este material é deformado de acordo tênis. Este material é deformado de acordo com as pressões exercidas na marcha e na com as pressões exercidas na marcha e na corrida. E necessita-se de pelo menos 24 corrida. E necessita-se de pelo menos 24 horas para este material se “recuperar” das horas para este material se “recuperar” das pressões exercidas, devendo assim pressões exercidas, devendo assim considerar, quem corre todos os dias, a considerar, quem corre todos os dias, a relevância da aquisição de um segundo relevância da aquisição de um segundo modelo. Um modelo para treino longo, outro modelo. Um modelo para treino longo, outro para treino de intensidade, por exemplo.para treino de intensidade, por exemplo.

ESTABILIDADE a característica mais ESTABILIDADE a característica mais importante na escolha do tênis para o importante na escolha do tênis para o treinamento ou atividade física, no que treinamento ou atividade física, no que se refere à prevenção de lesões, se refere à prevenção de lesões, funcionamento biomecânico correto funcionamento biomecânico correto dos membros inferiores e a dos membros inferiores e a performance. E assim, deve ser dada performance. E assim, deve ser dada preferência se o indivíduo não for um preferência se o indivíduo não for um supinador excessivo ou um pronador supinador excessivo ou um pronador excessivo, usar tênis da categoria excessivo, usar tênis da categoria ESTABILIDADE. ESTABILIDADE.

a) Controle do Movimento (pronadores excessivos): a) Controle do Movimento (pronadores excessivos): São os mais rígidos. Geralmente, são mais pesados, São os mais rígidos. Geralmente, são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Você deve oferecer maior estabilidade e suporte. Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuada.pronação muito acentuada.b) Estabilidade (pronadores leves a moderados, b) Estabilidade (pronadores leves a moderados, corredores neutros e supinadores leves a corredores neutros e supinadores leves a moderados podem optar por tênis desta categoria): moderados podem optar por tênis desta categoria): Estes tênis possuem uma boa estabilidade, sem Estes tênis possuem uma boa estabilidade, sem deixar de lado o amortecimento. Apresentam solado deixar de lado o amortecimento. Apresentam solado semi-curvo. Em geral a grande maioria de atletas e semi-curvo. Em geral a grande maioria de atletas e ou desportistas vão se enquadrar nesta categoria.ou desportistas vão se enquadrar nesta categoria.

c) Amortecimento. (Supinadores moderados c) Amortecimento. (Supinadores moderados a severos): Tem como principal objetivo a severos): Tem como principal objetivo amortecer o impacto com o solo. Os amortecer o impacto com o solo. Os supinadores, que normalmente têm o pé supinadores, que normalmente têm o pé mais rígido, encontrarão aqui os modelos mais rígido, encontrarão aqui os modelos mais adequados. Solado curvo ou semicurvo mais adequados. Solado curvo ou semicurvo para estimular os movimentos dos pés.para estimular os movimentos dos pés.d) Performance (competição): são tênis d) Performance (competição): são tênis mais leves indicados para as competições mais leves indicados para as competições ou até mesmo treino de intensidade.ou até mesmo treino de intensidade.e) Trilha: Tracking, caminhadas em e) Trilha: Tracking, caminhadas em montanhas, terrenos arenosos e entre montanhas, terrenos arenosos e entre outros.outros.

Bom amortecimento prevenindo Bom amortecimento prevenindo assim as lesões, dependendo do assim as lesões, dependendo do modelo, entre 500 e 800 km de uso. modelo, entre 500 e 800 km de uso.

COMO ESCOLHER O TÊNIS COMO ESCOLHER O TÊNIS IDEAL?IDEAL?

Em primeiro lugar, é preciso Em primeiro lugar, é preciso entender que os tênis de corrida, em entender que os tênis de corrida, em geral, são agrupados em cinco geral, são agrupados em cinco categorias: estabilidade, controle de categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, movimento, amortecimento, performance e trilha. O que de fato performance e trilha. O que de fato vai nos interessar são as três vai nos interessar são as três primeiras categorias.primeiras categorias.

CONTROLE DO MOVIMENTOCONTROLE DO MOVIMENTO São os mais rígidos.São os mais rígidos. Geralmente, são mais pesados, mas Geralmente, são mais pesados, mas

muito duráveis, e têm solado plano muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e para oferecer maior estabilidade e suporte.suporte.

ESTABILIDADEESTABILIDADE- Estes tênis possuem uma boa - Estes tênis possuem uma boa

estabilidade, mas não deixam estabilidade, mas não deixam totalmente de lado o amortecimento. totalmente de lado o amortecimento. Amortecem o impacto, pelo menos Amortecem o impacto, pelo menos no calcanhar, e sua estrutura procura no calcanhar, e sua estrutura procura minimizar o movimento de minimizar o movimento de pronação , estabilizando o pé após pronação , estabilizando o pé após seu contato com o solo.seu contato com o solo.

AMORTECIMENTOAMORTECIMENTO Amortecimento: está do outro lado Amortecimento: está do outro lado

do espectro em relação à categoria do espectro em relação à categoria Controle de Movimento.Controle de Movimento.

Tem como principal objetivo Tem como principal objetivo amortecer o impacto com o solo.amortecer o impacto com o solo.

Lesões por Supinação excessivaLesões por Supinação excessiva- Entorses por inversão do tornozelo.- Entorses por inversão do tornozelo.- Síndrome do estresse tibial medial- Síndrome do estresse tibial medial- Tendinite dos fibulares .- Tendinite dos fibulares .- Síndrome do atrito no trato iliotibial.- Síndrome do atrito no trato iliotibial.- Bursite trocantérica.- Bursite trocantérica.- Fratura por estresse do 5º - Fratura por estresse do 5º

metatarso (fratura de Jones)metatarso (fratura de Jones)

Lesões por Pronação excessivaLesões por Pronação excessiva- Fratura por estresse do navicular.- Fratura por estresse do navicular.- Fratura por estresse do 2º - Fratura por estresse do 2º

metatarso ( fratura de March).metatarso ( fratura de March).- Joanete.- Joanete.- Fasciíte plantar.- Fasciíte plantar.- Tendinite do tibial posterior .- Tendinite do tibial posterior .

- Tendinite do tendão de aquiles.- Tendinite do tendão de aquiles.- Síndrome do estresse tibial medial - Síndrome do estresse tibial medial

(sóleo e tibial posterior).(sóleo e tibial posterior).- Dor na parte medial do joelho.- Dor na parte medial do joelho.- Neuroma de morton.- Neuroma de morton.- Subluxação do cubóide.- Subluxação do cubóide.- Síndrome do túnel do tarso.- Síndrome do túnel do tarso.

estabilidadeestabilidade

amortecimentoamortecimento

trilhatrilha