11 edioa

Equipe tcnica

Nanna Pretto scia-diretora da GaPcontedo, agncia que

ajuda na produo do contedo da Bio Ritmo. Cursando

especializao em fisiologia do exerccio e nutrio pela

Unicamp, corre e pedala, alm de frequentar academia.

Editora / @nannapr / www.gapconteudo.com.br

Nanna Pretto

Geisa Tanoue graduada em Educao fsica pela

UNICSUL, com curso de extenso pela UNIFESP, com o

tema compreendendo o movimento humano. Tambm

tem especializao pela INFOCC, na montagem de

programas de musculao abordagem biomecnica.

lder tcnica da unidade Bio Ritmo Paulista.

Geisa Tanoue

Larissa Kussano bacharel em Educao Fsica pela

UNESP e ps graduada em Qualidade de Vida pela

Unicamp. Atualmente gerente tcnica do Programa

Face2Face, sistema de atendimento que a Bio Ritmo utiliza

desde 2004 e representa oficialmente na Amrica Latina.

Larissa Kussano

compromissos com a famlia, filhos e

viagens constantes a trabalho. Se somar

isso ao trnsito e correria do dia a dia, vai

arrumar muitas desculpas para continuar

como os 8 milhes

de brasileiros

sedentrios. E

se lhe falarmos

que, segundo

a Organizao

Mundial da Sade,

bastam apenas 30

minutos de atividade

fsica, ao menos trs

vezes por semana,

para voc mudar essa

estatstica e ainda

melhorar a sua sade,

sua disposio, sua

resistncia fsica e ser

mais feliz?

Sim, calar um

tnis e suar a camisa faz bem. Neste

e-book, juntamos dicas de como fazer

essa transio para a vida ativa de forma

saudvel e sem grandes sacrifcios. Voc vai

perceber que os passos so s seus, mas

que contar com um time de profissionais,

como educadores fsicos e nutricionistas,

alm de um espao dedicado ao seu

treinamento, vai ser o empurro

para o ganho ou a perda de

peso, a diminuio do risco de

doenas e um bem-estar que

ser rapidamente comprovado

na sua vida profissional e familiar.

Permita-se tentar. Permita-se

suar. Durma melhor, acorde

disposto e vena seus prprios

limites.

Vire esta pgina e comece

uma nova etapa da sua

vida. Aproveite este e-book

dedicado totalmente a voc.

Boa leitura!

Voc at pode ter uma agenda tumultuada,

ndice

Este e-book uma publicao da rea de Marketing da Bio Ritmo Academia. Coordenao: Vivian

Onda; Editora: Nanna Pretto; Jornalista responsvel: Janaina Gimael; Apurao, Tratamento e Edio

de Textos: Agncia GaPcontedo; Arte e Diagramao: Marco Basile;

Fotos: Acervo e banco de imagens.

Agradecemos a todos os colaboradores que cederam suas imagens para ilustrar este material.

Saia do sof 06

Um passo de cada vez 10

Escolha o que combina com voc 14

Bio e-book Comece a treinar

Exercitar-se faz bem!#

Saia do sof

06

pode nem perceber,

mas j deu o primeiro passo em direo a

uma vida mais saudvel. Praticar exerccio

fsico no apenas uma moda ou uma

busca pela beleza e esttica. Mais do que

comprovado, melhora a sua qualidade de

vida, a sua sade e deixa voc mais feliz.

Tambm combate uma das mais srias

epidemias do mundo atual: a obesidade.

Fazer exerccio fsico traz

diversos benefcios para a

pessoa, que vo alm de um

corpo legal, na avaliao da lder

tcnica da Bio Ritmo Geisa Tanoue:

Se voc abriu este e-book,

Melhora a capacidade pulmonar,

deixando a respirao mais eficiente.

Aumenta a resistncia aos exerccios fsicos e tambm

o desempenho do corao, alm de reduzir os riscos

de doenas cardiovasculares.

Ajuda a controlar o peso corporal, reduz a gordura

e aumenta a massa muscular.

Diminui os riscos de derrames, aterosclerose e infartos.

Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL,

que o colesterol bom.

Combate a hipertenso.

Aumenta a flexibilidade, a massa muscular

e reduz os riscos de osteoporose.

Diminui a resistncia insulina, facilitando, assim,

o controle do diabetes tipo II.

08

E o que no incio pode ser impossvel,

depois se torna um hbito e logo passa

a fazer parte do seu dia a dia, apostam

os especialistas. que o exerccio fsico

traz, alm de uma melhora na sade, um

benefcio que poucos medicamentos ou

tratamentos so capazes de fornecer: a

endorfina, substncia conhecida como

hormnio do bem-estar. Ela o responsvel

pelo prazer de suar a camisa, de cumprir

uma sesso de treino e se sentir bem com

isso. So efeitos neurolgicos que atuam

diretamente no comportamento humano, a

cada fim de treinamento.

A atividade fsica atua no crebro

de forma muito benfica, pois estimula a

liberao de substncias que melhoram

o sistema nervoso central. Atua tambm

na produo de substncias como as

serotoninas, as aminas e as catecolaminas,

que so consideradas positivas para o

A atividade fsica combate:

Doenas associadas ao sobrepeso e obesidade

Diabetes do tipo II

Doenas coronarianas

AVC

Envelhecimento

Perda de fora

Perda de massa ssea

Diminuio do equilbrio

Diminuio da flexibilidade e da mobilidade

organismo. Alm da betaendorfina, que

conhecida como o hormnio do bom

humor. Todas essas substncias, explica

a professora, so responsveis pela

sensao de prazer que a atividade fsica

proporciona, aliviando, assim, o estresse.

O caminho, explica Geisa, pode no

ser to fcil. Conquistar as medidas

desejadas exige determinao,

disciplina e fora de vontade. No

existe uma frmula mgica, a

mudana no acontece da noite

para o dia. Mas certo que a prtica

de exerccios fsicos regulares somada

a uma alimentao balanceada rica em

frutas, legumes, verduras e fibras a forma

mais saudvel e segura que se tem para

chegar ao to sonhado corpo ideal.

#

10

iniciar os treinos.

Alm de um exame mdico, que feito

na prpria academia, essencial marcar

um bate-papo com um professor, pois

ele quem vai traar sua agenda de treino,

de acordo com a sua disponibilidade

e objetivos. muito importante, nesse

estgio, voc ser honesto consigo mesmo

e no ter vergonha de expor os seu medos

e limites. Eles sero essenciais para o

sucesso do seu treinamento l na frente.

E engana-se quem pensa que iniciar

uma atividade fsica significa abrir duas

ou trs horas na agenda para sesses de

aulas e musculao. A depender dos seus

objetivos, meia hora por dia de atividades

fsicas j traz benefcios visveis ao fim dos

primeiros 40 dias de treino.

Se voc nunca treinou, comece com

calma, d um passo de cada vez. Depois

das avaliaes e de estabelecer a sua

agenda de treino, confira a alimentao e

marque um acompanhamento nutricional.

Pea sempre ajuda e tenha profissionais

experientes ao seu lado, principalmente se

voc est saindo de uma vida sedentria.

A prtica de exerccios fsicos

fundamental para a sade

e a qualidade de vida, mas

treinar por conta prpria, sem

a orientao de um profissional

competente, pode provocar

srias leses, alerta Geisa.

O incio do treinamento marca no

apenas o adeus vida sedentria. a

descoberta de uma nova vida social, de um

espao dedicado para si e de um trabalho

que ser recompensado. A academia pode

ter influncia sobre a vida social do aluno,

nos relacionamentos que so iniciados

durante as aulas e que se estendem

para outros momentos e no aumento da

Um passo de cada vez

A matrcula est feita e hora de

12

autoimagem e da autoestima, gerando

segurana em outros ambientes, como

o profissional, o familiar, o social, etc.,

explica Larissa Kussano, coordenadora do

Programa Face2Face da Bio Ritmo.

Tambm no se esquea de escolher

roupas adequadas para o treino. As

ideais so as de algodo ou de tecidos

mais tecnolgicos, que no restrinjam os

movimentos e que permitam que o corpo

transpire, mas que mantenham a pessoa

confortvel com a absoro do suor,

explica Larissa.

Quanto aos calados, importante

escolher com cuidado, pois a variedade no

mercado muito grande. Existem modelos

de tnis mais indicados para corrida e

outros para as mais diversas atividades,

que tambm possuem uma tecnologia para

absoro de impacto, explica a professora.

Somente os profissionais

habilitados tero condies

de direcionar voc para as

atividades mais indicadas no

momento, alm da prescrio

do treinamento correto de

acordo com o seu objetivo,

acrescenta Larissa.

Esteja vestido adequadamente.

Faa refeies leves.

Se voc ainda fuma, evite o cigarro

pelo menos duas horas antes.

Tenha uma garrafa de gua.

Busque a orientao do professor.

Checklist do primeiro dia de aula#

treino coletivo, na

academia cada aluno tem a sua prioridade

e deve seguir as orientaes dadas a ele

risca. No vale copiar o treino do vizinho,

nem tentar alcanar a velocidade do

colega da esteira ao lado. Uma dica

escolher alguma atividade

que tenha mais a ver com

voc, com seu estilo de vida e

que garanta a sua satisfao,

diminuindo as chances de

abandonar a atividade e voltar

ao sedentarismo, explica Geisa.

Isso quer dizer que o exerccio ideal

aquele que vai ao encontro do perfil do

aluno, seus objetivos e seu histrico de

sade. Por isso, o que bom para voc pode

no ser bom para o seu amigo de treino.

Estabelea uma rotina personalizada,

que seja do seu agrado, adequada ao seu

estilo de vida e que possa trazer resultados

seguros e graduais, explica a professora.

Intercale as sesses de treino de

musculao, por exemplo, com as aulas

em grupo. Se voc mais agitado, termine

o treino com uma aula de alongamento,

yoga ou pilates. Para quem no tem muita

coordenao motora, aulas como step ou

dana podem assustar, mas no risque da

sua lista. Comece com as modalidades

mais fceis, isso facilitar passar pela fase

de adaptao.

Escolha o que combina com voc

Apesar de ser um espao de

14

A combinao mais eficiente

no processo de definio

muscular e emagrecimento

aliar os exerccios aerbicos

e anaerbicos com uma

alimentao saudvel, explica

Geisa. Isso quer dizer que um programa

completo de exerccios envolve,

necessariamente, os dois tipos de atividade

fsica: a pessoa deve caminhar, pedalar,

nadar e fazer exerccios contra resistncia

para fortalecer msculos, desacelerar a

perda de massa muscular e evitar a perda

de massa ssea.

A escolha do horrio de treino tambm

muito importante para quem vai comear

a treinar. Porque, a partir dessa grande

deciso tomada por voc, muitas coisas

iro mudar para melhor. E o treinamento

tem de ser um momento de prazer, e no

uma sesso de sofrimento. Seja de manh,

tarde ou noite, a ida academia deve

ser um momento seu, de descontrao e

de cuidado consigo mesmo.

Comece j!

No exceda o seu limite, para no

causar uma leso desnecessria.

No realize nenhuma atividade sem a superviso

de um profissional de educao fsica habilitado.

Estabelea metas e objetivos a curto e longo prazo,

assim chegar ao objetivo mais fcil.

Nunca treine em jejum.

No se esquea de se hidratar antes e durante o treino.

Faa um aquecimento antes de comear

as atividades para elevar a temperatura corporal.

Use tnis e roupas especficas para o treinamento.16

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