CARDAPIO SUGESTIVO 20/01/2013 1650 kcal

11:00 CAFÉ DA MANHÃ

Vitamina ( 1 fruta + 2 colheres de sopa de leite desnatado + adoçante+ 120 ml de água ) + 6 Bolachas tipo “ cream Cracker)

Ou

Suco de Fruta + 2 fatias de pão de forma integral + 3 fatias de queijo mussarela

OU

Suco de fruta + 1 Pão francês + 1 colher de requeijão light

13:30 ALMOÇO

Salada verde crua à vontade

4 colheres de sopa de arroz ou 1 pegadores de macarrão

1 conchas pequenas de feijão

1 bife OU 1 de bife de fígado OU 1 coxa de frango OU 1 posta de peixe cozido OU 2 ovos cozidos

15:30 LANCHE DA TARDE

1 fatia de bolo simples OU 1 barrinha de cereal Ou 7 Biscoito tipo “Maria”

1 copo de 150ml de agua de coco ou 1 xicara de cha claro

19:00 JANTAR

Salada verde crua à vontade

4 colheres de sopa de arroz ou 1 pegadores de macarrão ou 1 pedaço médio de batata doce ou 1 pedaço médio de macaxeira ou 3 colheres de sopa de cuscuz

1 bife OU 1 de bife de fígado OU 1 coxa de frango OU 1 posta de peixe cozido OU 2 ovos cozidos

1 copo de 200ml de suco c/ adoçante

22:00 Lanche 1

1 Barrinha de cereal Ou1 fatia de bolo simples Ou 5 Biscoito de coco

1 Copo de Água de coco* * opcional

01:00 Lanche 2

1 fruta

03:00 CEIA

1 Copo de iogurte light Ou 1 copo de leite ou 2 potinho de coalhada light

Orientação Nutricional – Alimentação Saudável.

1. Preste mais atenção ao ato de comer, não coma lendo ou vendo televisão.

2. Alimente-se em um local apropriado e tranquilo.3. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e

outra.4. Inicie a alimentação pela salada (fibras), elas

diminuem a ansiedade e aumentam a saciedade.5. Prefira sempre alimentos naturais aos

industrializados.6. O consumo reduzido de sal é recomendável para

toda a família: tempere os vegetais e as carnes com sucos de frutas (limão, laranja, abacaxi).

7. De sabor especial aos alimentos utilizando ervas e especiarias para tempero (manjericão, alho, cebola, cebolinha, salsa. louro, orégano, coentro, alecrim, erva doce, açafrão, hortelã, páprica).

8. Evite alimentos enlatados e embutidos (lingüiça, salsicha, salame, conservas).

9. Prefira leite semi-desnatado, desnatado ou tipo C fervido e coado, iogurte desnatado, queijos brancos.

10. Prefira os produtos da linha light para o creme de leite, maionese e requeijão.

11. Evite alimentos gordurosos, pele de frango e de peixe , gorduras de carnes, biscoitos recheados, bacon, banha de porco.

12. Prefira preparações grelhadas, assadas, cozidas, ensopadas ou refogadas.

13. Utilize o azeite oliva (moderadamente) para temperar saladas.

14. Prefira os grãos e os cereais integrais ( ricos em fibras - ajudam a reduzir o colesterol).

15. Realize no MÍNIMO 3 refeições ao dia (café da manha, almoço e jantar), não omita as refeições.

16. Levante-se da mesa após terminar a alimentação.17. Não fique longos períodos sem alimentar-se.18. Beber muita água fora das refeições - seu efeito é

semelhante ao das fibras.

Avaliação 20/01/2013

Nome: Francine Bezerra Da Silva

Idade : 27

Peso: 73,5 kg

Altura: 1,58

IMC : 29,44 --- SOBREPESO

Peso mínimo : 46,18

Peso Ideal : 52,42

Peso máximo: 62,16

TMB : 1498,9 ( utilizado peso ajustado)

VET: TMB x FA -> 1498,9 x 1,56 -> 2338,4

PPP : 3 kg/mês

Vet final : 1568,4 kcal