VIVA BEM COM A DIABETES !

Medicamentos Exercício físico Alimentação

Diabetes controlada

Débora Cláudio, Isabel Paiva e Susana Sinde

� Faça refeições pouco volumosas ao longo do dia que:

� evitam grandes subidas da glicemia, após as refeições;

� reduzem o risco de baixas de glicemia, entre as refeições.

� Não deixe passar mais de 10 horas entre a última refeição do dia e a

primeira do dia seguinte.

� Leia os rótulos para descobrir os açúcares escondidos:

� Sacarose, Glicose, Frutose, Dextrose, Maltose, Lactose, Mel, Xarope de milho,

Açúcar invertido, Açúcar de cana, …

Como distribuir os alimentos ricosem hidratos de carbono ao longo do dia?

PequenoPequenoPequenoPequeno----AlmoAlmoAlmoAlmoççççoooo

Meio da Meio da Meio da Meio da manhãmanhãmanhãmanhã

AlmoAlmoAlmoAlmoççççooooMeio da Meio da Meio da Meio da tardetardetardetarde

JantarJantarJantarJantar CeiaCeiaCeiaCeia

Quantidades de alimentos equivalentes *

*Quantidade de alimento com 70 kcal

Imagens do programa “Caminhar para o equilíbrio”

Bolachas de Água e Sal Redondas

3 bolachas

Flocos de Trigo Integral

2,5 colheres de sopa

Bolachas de Água e Sal “Cream-Craker”

2 bolachas

Tosta de Trigo Integral

2 tostas

Pão Integral

Meio pão

Pão de Trigo

Meio pão

Pão de Mistura

1 fatia pequena

Grão-de-Bico Cozido

3 colheres de sopa

Feijão Cozido

3 colheres de sopa

Ervilha Cozida

5 colheres de sopa

Quantidades de alimentos equivalentes *

*Quantidade de alimento com 70 kcal

Imagens do programa “Caminhar para o equilíbrio”

Arroz Cozido

2 colheres de sopa

Massa Cozida

2 colheres de sopa

Batata

1 tamanho de um ovo