Como Melhorar a Auto-estima _ Psicologia e Motivação

15/3/2014 Como melhorar a auto-estima | Psicologia e Motivao

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Como melhorar a auto-estima

16/03 281 Por Miguel Lucas em Sade e Bem-Estar

Voc consegue lembrar-se da ltima vez que teve um desequilbrio emocional, em que as crenas em si prprio

e as suas capacidades se escapuliram? Como que conseguimos manter as crenas que temos em ns deforma a vivermos menos ansiosos e com mais alegria?Imagine as coisas que conseguiramos realizar setivssemos a crena que ramos capazes de nos propor a fazer qualquer coisa (dentro dos limites do aceitvel)para atingir os nossos sonhos e objectivos, especialmente se consegussemos manter um nvel de auto-estima

que no fosse abalado perante nenhuma circunstncia. O que que voc faria?

A auto-estima surge da auto-imagem positiva que temos de ns, algo que de forma pro-activa construmos. A

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auto-estima no se constri na passividade, nem quando pensamos que vem dos acontecimentos exteriores, aauto-estima desenvolve-se no mundo real. O que se pretende uma construo slida, e isto s possvel a

partir do nosso interior.

Citao: Pessoas com elevada auto-estima so as mais desejadas e, as pessoas desejadas emsociedade. Brian Tracy

Durante as nossas rotinas dirias, a mente especializada em procurar todo o tipos de coisas ou situaes quefizemos mal, e certificar-se que estamos conscientes disso. Com esta fora e tendncia contra-produtiva que a

nossa mente tem, beneficiaremos muito em regularmente trabalharmos no sentido de construir a nossa prpriaimagem. comummente aceite que a forma como nos vemos a ns prprios afeta directamente tudo aquilo quefazemos. Pessoas com a auto-estima elevada, promovem a capacidade para serem felizes, aumentam o seubem-estar e consequentemente a produtividade nas suas vidas.

UMA HISTRIA FAMILIAR A MUITOS DE NS

Provavelmente voc j passou ou est a passar por uma situao da sua vida em que se sente sobrecarregado,dia aps dia as coisas vo-se acumulando (as que tem para fazer e o sentimento de responsabilidade daquelasque deixou por fazer), chegando a um ponto em que v-se forado a abrandar. Deixa de fazer algumas dastarefas habituais, adia um prazo de entrega de algo, falta a alguns compromissos. Vai-se instalando umsentimento de decepo, pode at chegar a desenvolver sentimento de culpa. O stress faz-se sentir e o

desnimo aumenta. No entanto, voc levanta-se de manh com a inteno de fazer nesse dia o que deixou porfazer no dia anterior, mas verificando a dura realidade que no conseguiu cumprir com as expetativas.

Voc comea a cair num ciclo vicioso de acumulao de trabalho, tendo a percepo de que necessita dar umempurro nos seus compromissos e obrigaes. A sensao de incapacidade, de aperto e desespero vaiaumentando, prejudicando e diminuindo a sua auto-estima. Em consequncia do sentimento de alarme que foiaccionado ao seu ego, o impulso grande para a construo de justificaes e desculpas sobre o problemainstalado. No entanto, para aquele que tem um sentimento de falha, um sentimento de culpa e de incapacidade,outros sentimentos vo-se instalando, crescendo e minando a confiana em si mesmo. A probabilidade de cairno ciclo da procrastinao grande, e este vcio um timo combustvel para queimar a sua auto-estima. Voc

criou um estado mental propcio auto-crtica, auto-avaliaes negativas e descrena nas suas capacidades,aptides e habilidades. Criou um estado mental auto-depreciativo, que um misto de lamuria, descrena e



auto-imagem negativa.

Outras histrias exemplificavas poderiam ser abordadas, histrias de traumas, de abusos, de precariedade devida, de humilhao, de stress psicolgico, depresso, problemas agudos de ansiedade. Os casos e situaessero certamente muito diversificados dependendo da pessoa. De qualquer forma, independentemente das

circunstncias, os processos desencadeados e as incapacidades geradas so muitos semelhantes.

ENQUADRAMENTO

Vamos olhar com ateno:

Auto-estima = O quanto gostamos de ns mesmosO quanto gostamos de ns mesmos = Nvel de auto-domnio

O que o domnio de si mesmo? a habilidade que temos para nos conduzirmos a realmente fazer, o quequeremos fazer, por outras palavras, tem a ver com a nossa auto-confiana e auto-disciplina. Uma pessoa quetem domnio sobre si mesmo, tem auto-integridade e capacidade para manter-se fiel s suas palavras ecompromissos. Cada vez que deixamos de ouvir a nossa voz interior, e no agimos de acordo com algo que

ns precisamos, ficamos susceptveis a perdermos a confiana em ns mesmos e nas nossas habilidades. Estafalta de auto-f, vai aumentando numa espiral descendente medida que queremos realizar mais compromissose objetivos.

Descries de uma baixa-auto-estima:

Voc pensa excessivamente sobre si mesmo, e analisa porque razo voc do jeito que .Voc tem medo da adversidade, o que lhe provoca uma enorme angustia. Voc pode ser alienado emrelao e em oposio aos seus pais, cuidadores e figuras de autoridade em geral.

Voc no sorri facilmente. Voc pode ter uma viso negativa, desesperanada de si mesmo, da suafamlia e sociedade.Voc sente-se muito cansado. Voc pode estar relutante ou incapazes de definir e alcanar os seusobjetivos.Voc fica com voc mesmo. Voc prefere ficar sozinho do que conhecer novas pessoas e estar com osoutros.Voc afasta as pessoas. Voc tem dificuldade em fazer e manter amigos.Voc evita olhar nos olhos dos outros. Voc tem dificuldade com a confiana verdadeira , intimidade e

afeto.Voc recusa-se a assumir riscos. Voc sente-se carente e pode ter uma tendncia a apegar-se falsaindependncia.Voc pode criar efeitos e situaes negativas. E em casos extremos, pode ser anti-social e talvezviolento.Coisas que outros no podem observar incluem: Voc fala para si mesmo de forma negativa, voc nodiz a verdade e/ou nem mantm a sua palavra, voc no perdoa a si mesmo ou aos outros. Voc podeno ter empatia, compaixo e remorso.

Aumentar a auto-estima implica algumas mudanas de comportamento. O comportamento vai mudando com a

prtica e a inteno. A auto-estima uma realizao, um processo que energiza e lhe d motivao. No algoque ns temos, mas desenvolve-se com a experincia das coisas que fazemos. A auto-estima a experinciade ser capaz de enfrentar os desafios e promover a felicidade.



COMO TRABALHAR A AUTO-ESTIMA

A maioria de ns est familiarizado com o conceito de impulso e/ou dinmica. Quando fazemos algo bem,independentemente de quo pequena a tarefa seja, vamos construir energia positiva e a dinmica

necessria, que tendencialmente poder alimentar e energizar outras tarefas da nossa lista. Porexemplo, se voc tiver acabado de lavar todos os pratos, cortado a relva frente da sua casa e ajudado osfilhos a fazer os trabalhos de casa, ser mais fcil para voc, psicologicamente, transitar rapidamente para outrasituao ou assunto e completar a tarefa seguinte. Voc ter construdo o impulso necessrio para terminar ascoisas. Isto acontece porque voc est animado de energia, a qual utiliza na tarefa seguinte, impulsionado pelosucesso gerado na execuo da tarefa anterior. Por outro lado, quando adiamos o que queremos fazer ousabemos que devemos fazer, perdemos a fora, e o mais grave de tudo que perdemos a confiana em nsmesmos.

Uma forma de melhor entendermos estas questes pode ser atravs de um exerccio mental. Imagine que voctinha um assistente pessoal na sua vida. Que voc lhe vai pedindo para executar algumas tarefas especficas, medida que ele as for executando de forma correta e acertada, mais segurana voc vai ter nele, mais confiantevai ficando nas suas capacidades e prontido. Aos poucos, vai atribuindo tarefas mais importantes medida que a confiana reforada. Voc desenvolve um profundo sentido de confiana nessa pessoa e na suaresponsabilidade perante as tarefas atribudas. Voc confia nele.

Inversamente, se o seu assistente pessoal adia-se aquilo que lhe pedia para fazer, com prejuzo para si,

certamente iria perder a f nas suas capacidades para seguir adiante. Voc deixaria de confiar nele.Consequentemente deixaria de lhe atribuir algumas das tarefas consideradas importantes, e provavelmente iriaponderar o seu despedimento.



Agora, pense em si mesmo como sendo o seu prprio assistente. Quanto mais se apoiar atravs de aces,mais segurana e confiana ir estabelecer em si mesmo. Ir ento, ganhar mais confiana na sua capacidade deassumir e executar mais tarefas. As pequenas vitrias de ns mesmos, afetam diretamente o quanto gostamos

de ns mesmos. Cada vez que conseguimos concretizar, realizar e seguir em frente, essa experincia torna-senum bloco slido de auto-confiana, promovendo a construo de uma imagem mais positiva de ns.

DICAS PARA MELHORAR A AUTO-ESTIMA:

Para construir a sua auto-estima, voc deve estabelecer-se como o mestre da sua prpria vida. Cada minutoda sua vida um momento que pode utilizar para fazer coisas para se melhorar. Se voc andou a adiar algumatarefa ou aco durante grande parte do seu dia, no se martirize ou penalize por isso, mude o seu foco para o

momento presente e o que voc pode fazer. Comece com a menor coisa que acha que consegue fazer face tarefa mais importante.

Apresento a seguir algumas dicas que lhe permitiro promover o impulsoascendente para a construo de uma melhor auto-estima:

COMECE COM PASSOS PEQUENOS

Comece com algo que voc pode fazer imediatamente e facilmente. Quando comeamos com pequenos xitos,construmos o impulso para ganhar mais confiana nas nossas capacidades. Cada tarefa completada,independentemente de quo pequena seja, um passo importante na construo da sua confiana. Quepequenas aes voc consegue fazer imediatamente, para demonstrar que capaz de atingir as metas queestabeleceu para si mesmo? Por exemplo, limpe a sua mesa, organize os seus papis, pague as suas contas,faa uma caminhada ou elabore a lista de compras.

Pondere ler o artigo: Um pequeno passo pode mudar a sua vida The Kaizen Way

CRIE UMA VISO CONVINCENTE

Use o poder da sua imaginao. Crie uma imagem de si mesmo como sendo uma pessoa confiante emque voc aspira tornar-se. Quando voc essa pessoa, como voc se sente? Como os outros o percebem?Qual a linguagem corporal que utiliza? Como que voc fala? Imagine isso claramente na sua mente, com osolhos fechados. Sinta as coisas, sentimentos, a experincia de ser e de ver do ponto de vista dessa pessoa. Este

um exerccio muito utilizado por atletas para aumentarem os seus nveis de confiana. No fundo umaferramenta que todos temos ao nosso dispor: a capacidade de simular (imaginar) cenrios que queremos que

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aconteam. Pratique com regularidade. Coloque uma msica de fundo que o relaxe ou que o energize. Quando

voc terminar, memorize esse estado, as sensaes e atitudes que teve e o quo capacitantes e energizantesso.

SOCIALIZE

Saia da casa, convide um amigo para um almoo. A convivncia com os outros dar oportunidades de

estabelecer contacto com outras pessoas, e praticar uma comunicao efetiva e relacionamento interpessoal.

FAA ALGO ARROJADO

Como acontece com todas as habilidades, ficamos melhor medida que vamos repetindo e praticando. Quantomais vezes se propuser a fazer algumas das coisas que o assustam, ou sente dificuldade, menos assustadorestas situaes parecem e, mais preparado se ir sentir para as enfrentar e/ou realizar. O simples facto de sepropor a enfrentar algumas coisas ou situaes em que se sente menos capaz ou mais incomodado,permitir-lhe- desconfirmar a sua incapacidade. Provavelmente ir verificar que o receio era infundado, ou

mesmo que exista justificao para esse medo, que tem igualmente a capacidade de o enfrentar e ser bemsucedido.

Pondere ler o artigo: Medo, livre-se dessa sensao incapacitante

FAA ALGO NAQUILO EM QUE BOM

No que que voc especialmente bom e gosta de fazer? Regularmente fazer coisas em que voc bom,refora a crena nas suas habilidades e pontos fortes. Proponha-se a fazer aquilo que faz bem e que gosta,reforce-se e elogie-se a si mesmo. Perceba como que faz essas coisas, em que estado se encontra quando se

sente energizado? Quando se sente em unssono com a tarefa, o que que diz para si mesmo, quais so as suasexpetativas, qual o seu estado de nimo? Ningum bom em tudo o que faz, e igualmente ningum mau emtudo o que faz. Tente no utilizar qualificaes de si mesmo do gnero tudo ou nada. Perceba que existemcoisas que faz muito bem, leve isso em considerao.

DEFINA METAS

De acordo com um estudo feito na Universidade Virginia Tech, 80% dos americanos dizem que no tm metas.E as pessoas que estabelecem regularmente os seus objetivos ganham nove vezes mais ao longo das suas vidas,

comparativamente aos que no os estabelecem. Ao definir metas claras, prticas e exequveis, voc tem umalvo em direo ao qual se pode movimentar. Com o estabelecimentos de metas, os passos e aces que fazesto direcionados para a obteno de um resultado. Quando voc tomar um conjunto de medidas paraalcanar esse objetivo (claro e especfico), ir construir mais confiana e auto-estima nas suas habilidades paraseguir em frente.



AJUDE OS OUTROS A SENTIREM-SE BEM

Ajude algum ou ensine-lhe algo. Quando voc ajuda outras pessoas a sentirem-se melhor e a gostaremdelas, certamente ir fazer voc sentir-se bem consigo mesmo. Veja o que voc pode fazer para os outros se

sentirem bem ou estimul-los a sorrir. Talvez dando-lhes um verdadeiro elogio, ajudando-os com alguma coisaou dizendo-lhes que voc os admira. A interao social, a convivncia e a interajuda, so fundamentos e pilaresde construo da felicidade de cada um de ns. So fatores de promoo de bem-estar, pois enquanto sereshumanos somos seres gregrios, por outras palavras temos a necessidade de viver em grupo e em contactocomo outros. O contacto e a partilha so duas condies necessrias ao bom desenvolvimento e crescimentosaudvel. na interao e contacto humano que se fundamenta a vida. Os laos e os sentimentos que se criamso promotores da auto-estima e auto-confiana.

OBTENHA CLAREZA NAS VRIAS REAS DA VIDA

Esforce-se para obter clareza nas reas de vida que precisam mais da sua ateno. A sua auto-estima estrelacionada com o seu auto-conceito em todas as reas importantes da sua vida. Anote todas as categoriasprincipais da sua vida (sentimental, financeira, profissional, social, pessoal, familiar, sexual, entre outras). Emseguida, avalie numa escala de 1-10 em cada rea. Trabalhe nas categorias que pontuou mais baixo. Cada reaafeta as outras reas. Desta forma invista na obteno de um melhor bem-estar nas reas de vida quepercepciona como menos satisfatrias, analise os pontos fracos e fortes e elabore uma forma depoder minimizar o problema ou melhor-lo. Por vezes, um dos erros comuns que as pessoas comentem percepcionar algumas reas da sua vida como tendo necessidade de melhorar, para isso iniciam algumasaces, e se passado algum tempo verificam que no melhoram, desistem. Alerto para o facto de que algumasalteraes e/ou melhorias levam tempo a surtir efeito, pelo que no deve esperar uma melhoria repentina, massim a mdio ou longo prazo.

CONSTRUA UM PLANO

Ter um objetivo por si s, pode no surtir o efeito desejado. Dever tentar esclarecer-se do que necessrio

para conseguir realizar os objectivos a que se prope. Um dos principais motivos para alguns de nsficarmos pelo caminho ou vermos a nossa vontade paralisada para realizar algo, deve-se ao facto de



no construirmos um plano para alcanar os objetivos desejados. Por vezes no sabemos o prximo

passo a ser dado, movimentamo-nos ao acaso, no tendo uma noo correta para onde nos dirigimos ou senos estamos a afastar daquilo que queremos. Quando voc se prope a confeccionar um bolo, certamente termuito mais sucesso se seguir as instrues claras e especficas da receita, do que jogar ingredientesaleatoriamente para dentro da taa.

Pondere ler o artigo: Como conseguir atingir objetivos na sua vida

MOTIVE-SE

Leia algo inspirador, oia uma msica que o energize, converse com algum que possa elevar o seu esprito.Procure algo que o possa motivar para se tornar uma pessoa melhor, para viver mais conscientemente, e paratomar medidas preventivas no sentido de criar uma vida melhor para si e para os outros. Tente perceberaquilo que mexe consigo, que lhe fornece energia, que o faz levantar-se cedo da cama, que lhe duma vontade enorme de concretizar e realizar algo. Se no consegue encontrar ou sentir isso,imagine para si o que gostaria de fazer. Podem ser pequenas coisas ou grandes coisas, isso no o maisimportante, o que realmente importa perceber como que se energiza e onde pretende colocar essa energia.

Normalmente as duas coisas encontra-se juntas, ou seja, aquilo que nos d energia exatamente aquilo ondequeremos aplicar a nossa energia. como que um feedback positivo, comeamos a gostar de fazer algo, ouimaginamos fazer algo, e ao propormo-nos a fazer, automaticamente, gera-se mais vontade de continuar. Destaforma, motivar-se para fazer algo sempre uma estratgia de ganhar/ganhar.

AFIRMAES

Use afirmaes, mas de forma adaptativa. No me refiro a afirmaes em vo, vazias e ocas, onde noslimitamos a dizer umas quantas coisas positivas na esperana que isso funcione. As afirmaes so muito

capacitadoras e orientadoras, mas apenas se forem suportadas e acompanhadas de aes. Sentado no sof edizendo: Estou muito motivado e energizado para produzir apenas esta frase no acrescentar nada suavida. Diga algo como Eu estou sentado aqui neste sof, sinto-me improdutivo, ser isto o ideal para mim? Oque que eu poderia fazer? A sua afirmao tem que ser sentida e coerente com aquilo que pretende realizar.Assim que voc seja honesto consigo mesmo, proponha-se a fazer algo, mesmo que seja um pequeno passo,faa alguma coisa de acordo com a sua afirmao.

DEIXE DE SE COMPARAR

Pare de se comparar a outras pessoas. Uma baixa auto-estima decorre do sentimento de sentir-se inferior aosoutros. Por exemplo, se voc fosse a nica pessoa no mundo, voc acha que poderia ter uma baixa auto-estima? A auto-estima s entra em cena quando h outras pessoas nossa volta e percebemos que somosinferiores. No se preocupe com o que seu vizinho est fazendo. Perceba o que quer, daquilo que capaz,e eventualmente o que tem de melhorar ou mudar para alcanar os seus objetivos ou sonhos. Aindaque todos ns possamos ter um tendncia quase inata para a comparao, tente relativizar o mximo queconseguir quando sentir que se est a comparar. Podemos ter algumas pessoas que nos sirvam como modelo,

mas se assim for, isso dever servir para perceber em que deveremos trabalhar ou desenvolver para nosaproximarmos daquilo que queremos e no para nos depreciarmos. Certamente que se nos comparamos comalgum que nos serve de modelo, estaremos provavelmente alguns passos atrs. Se accionarmos uma visoconstrutiva e positiva iniciaremos um conjunto de aes, passo a passo, pouco a pouco seguiremos para aobteno do resultado desejado.

A reter: A auto-estima vem do domnio de si mesmo. Quanto mais coisas voc se propuser,quanto mais coisas for conseguindo realizar (mesmo as pequenas coisas) e passo a passo for



obtendo xito, mais confiana vai crescendo em voc, sedimentando a sua auto-estima. O seu

nvel de auto-estima afeta a sua felicidade e tudo que voc faz.

Abrao

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Autor Miguel Lucas

Licenciado em Psicologia, exerce em clnica privada. tambm preparador mental de atletas e equipasdesportivas, treinador de atletismo e formador na rea do rendimento desportivo.

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