As etapas do ciclo de creatina so: fase de saturao, fase de manuteno e fase de descanso. Como Tomar Creatina na Fase de Saturao Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, faz-lo absorver o maximo possvel do produto a fim de levar a um pico no nvel de creatina no seu organismo. 20g ao Dia Divididos em 4 x 5g Durante 1 Semana:

1 dose de 5g de manh uma hora aps a sua primeira refeio 1 dose de 5g antes do treino 1 dose de 5g depois do treino 1 dose de 5g antes de dormir de preferncia 1 hora aps sua ultima refeio do dia

Nota: alguns testes avaliaram atletas que fizeram a saturao da creatina, juntamente com atletas que iniciaram diretamente a fase de manuteno. Os atletas que iniciaram a fase de saturao tiveram melhores resultados mas no to significativos. Isto indicao que a fase de saturao no obrigatria. uma opo para se ter melhores resultados. Como Tomar Creatina na Fase de Manuteno Na fase de saturao o objetivo levar a um pico de creatina. Na fase de manuteno o objetivo manter esse pico, fazendo com que o nvel de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho. 5g ao Dia Durante 3 a 7 Semanas:

1 dose de 5 gramas aps o treino

Como Tomar Creatina na Fase de Descanso Nesta fase o objetivo deixar o organismo descansar e baixar o nvel de creatina, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nvel alto de creatina e pare de produzir resultados. 4 ou 8 semanas o suficiente para o nvel de creatina baixar no organismo e voltar a ver resultados com a ingesto do produto.