CONTROLE DO ESTRESSE

OBJETIVOS GERAIS

Propiciar meios para um efetivo controle das situações estressoras e das reações de estresse, facilitando um aumento do autocontrole e bem-estar individual.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Proporcionar o conhecimento do estresse, suas causas, conseqüências e controle.

Desenvolver as atitudes corretas para o controle do estresse.

Favorecer a criação de hábitos saudáveis e preventivos do estresse.

STRESS - CONCEITO

S INAL DE T ENSÃO R EPETIDA E SGOTANDO S UA S AÚDE

OS TRÊS ESTÁGIOS DA SÍNDROME DA ADAPTAÇÃO GERAL – CAUSAS DO ESTRESSE

Deve ser destacado a importância prática resultante da tríplice fase da SAG, porque ela nos desperta a atenção para a primeira indicação sobre a capacidade de adaptação do organismo, bem como, destaca sua limitada energia de adaptação frente a um estresse constante.

ESTRESSE (SELYE) – CAUSAS

Pode-se provocar altos níveis de estresse por meio de uma privação sensorial ou de uma excessiva estimulação sensorial.

ESTRESSE (SELYE) – CAUSAS

Pode-se provocar altos níveis de estresse, tanto com uma estimulação altamente agradável, quanto desagradável.

EFEITOS DO ESTRESSE PRINCIPAIS SINTOMAS

0%

20%

40%

60%

80%

100%

120%

Ansiedade - 100%Desânimo - 96%Desmotivação - 93%Distúrbios do sono - 89%Baixa auto-estima - 89%Cansaço mental - 89%Depressão - 89%Falta de vitalidade - 82%Cansaço físico - 79%Irritabilidade - 75%Cefaléias - 75%Sentimento de solidão - 64%Dificuldade de concentração - 61%Diminuição do libido - 61%Dores nas costas - 57%Dificuldades em concatenar idéias - 50%Espasmos musculares - 46%Distúrbios alimentares - 43%Hipertensão/Hipotensão - 32%Queda de cabelo - 29%Maior consumo de álcool, cigarros e drogas - 29%Baixa resistência imunológica do organismo - 25%Disfunções sexuais - 14%

ATITUDES FAVORÁVEIS• Quanto melhor for a reação de um

indivíduo ao estresse, menos sintomas físicos relacionados a ele ocorrerão.

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS• Cromo: cereais e condimentos.• Cálcio: leite,queijo, iogurte e manteiga.• Vitamina C: acerola, mexerica, laranja, limão e

tomate.• Zinco: grão, trigo, germe de trigo, frutos do mar

e carnes animais.• Magnésio: carnes, frutos do mar, legumes e

vegetais verdes e produtos lácteos.• Vitaminas do complexo B: grãos, arroz, frutos do

mar, carnes, ovos, peixes e aves.

SONO E SONHOS O sono restaurador é fundamental para o

controle do estresse. A perda de horas de sono redunda sempre, num

aumento do estresse. Pode-se dormir de cinco a doze horas, para os

seis ciclos de sono diário. Cada ciclo varia de cinquenta minutos a duas

horas de duração, sendo que no final de cada ciclo a pessoa desperta durante aproximadamente um segundo.

DORMIR É MUITO IMPORTANTEDORMIR É MUITO IMPORTANTE

CUIDADO COM A INSÔNIA

SUPERAÇÃO DO ESTRESSEOcorre quando:

O indivíduo conhece os mecanismos pelos quais o estresse fica sem controle.

Em função disto, aprende técnicas e estratégias adequadas para o controle do estresse.

Desenvolve atitudes, que se somam aos seus conhecimentos e técnicas, consolidando habilidades, que se manifestam diariamente.

SUPERAÇÃO DO ESTRESSE O estudante para controlar seu estresse deve: 1º Manter em alta sua motivação. 2º Ter conduta correta em sala de aula; 3º Dominar uma eficiente metodologia de estudos.4º Efetuar uma programação de estudos, que inclua a recapitulação diária das matérias ensinadas, 5º Conhecer e controlar os mecanismos do estresse.

APLICAÇÕES TÉCNICAS

• É um estado psicossomático de tranqüilização. Mente e corpo estão em perfeita calma e harmonia. Para tanto é preciso que haja uma concentração na idéia da perfeita calma, que se espalha por todas as partes do corpo, que ocorra um equilíbrio energético pleno e a visualização de uma cena de paz, na qual o indivíduo se vê em seu local ideal de descanso, podendo este ser hipotético ou real.

• Este procedimento leva, necessariamente, a um estado de maior controle das emoções, de superação da tensão e, quando a pessoa está cansada, à indução do sono.

Relaxamento

APLICAÇÕES TÉCNICASRelaxamento

• Uma técnica simples para se atingir tal estado é a seguinte:

Deite-se ou sente-se confortavelmente, num local em penumbra.

Toque uma música suave e em baixo volume. Imagine uma luz branca, clara e brilhante,

descendo do espaço, entrando pelo alto da cabeça, passando por todo seu corpo e saindo pelos pés.

APLICAÇÕES TÉCNICAS

4. Visualize uma cena da natureza de seu inteiro agrado. Coloque na cena forma, cor, movimento, temperatura e significado. Sinta-se como se estivesse nesse local.

5. Uma alternativa para o passo quatro é ver-se em seu local ideal de descanso.

6. Concentre-se em parte por parte de seu corpo, começando pela cabeça e rosto, descendo gradativamente até os pés. Sugerir o relaxamento de cada segmento do organismo.

Relaxamento

APLICAÇÕES TÉCNICAS

7. Respire, movimentado a musculatura do abdômen. Isso deve ser feito de modo lento e profundo.

8. Ouça os seus batimentos cardíacos. Nesse momento seu coração estará batendo numa freqüência baixa, indicado um estado de calma.

9. Sugira a si mesmo que vai relaxar ainda mais profundamente, enquanto estiver fazendo uma contagem de dez até um. Conte de dez a um e relaxe profundamente.

APLICAÇÕES TÉCNICAS

10. Nesse estado faça algumas sugestões positiva a si próprio: alegria, serenidade, paz, amor e outras que quiser.

11. Dê uma sugestão no sentido de voltar ao estado normal de vigília, depois de contar de um até dez. Faça essa contagem, volte e abra os olhos.

12. Espreguice-se, faça alguns movimentos com os membros e só depois disso levante. Este procedimento evitará possível tontura, que pode ocorrer quando se levanta rapidamente após o relaxamento.

APLICAÇÕES TÉCNICAS

• O relaxamento psicossomático é um estado que propicia ao indivíduo, uma reeducação de sua mente e organismo, num sentido de uma maior harmonia. Utilizando diariamente a técnica aqui apresentada, cada um poderá adquirir um grau maior de saúde e bem-estar.

Relaxamento