Corridas planas

Dividem-se em corridas de:

Corridas planas

• Distâncias curtas - nas competições oficiais são os

100, 200 e os 400 metros inclusive.

• Distâncias médias - 800 metros e 1500 metros.

• Distâncias longas - mais de 3000 metros.

Diferentes partes da corrida:

1. A partida

2. O percurso

3. A chegada à meta

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1. Partida (corridas curtas e médias):

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Em qualquer corrida, particularmente nas de velocidade, deves reagir rapidamente ao sinal de partida.

Por esse motivo, nas provas oficiais de velocidade e de distâncias médias (até aos 400 metros, inclusive), utilizam-se blocos de partida.

Estes, proporcionando um melhor apoio dos pés, permitem um arranque mais rápido.

1. Partida (corridas curtas e médias):

Distinguem-se 3 momentos:

1.Voz de “aos seus lugares”: aproximação da linha de partida, sem

a pisar, com um pé mais avançado.

2.Voz de “prontos”: fletir ligeiramente as pernas

e inclinar o tronco em frente, avançando o

braço oposto à perna da frente.

3.Ao sinal de partida (apito, voz, tiro, etc.), reagir o mais depressa

possível, iniciando a corrida com algumas passadas curtas e

rápidas.

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Regulamento:

• É falsa partida sempre que um concorrente sai do seu lugar antes de ser dado o sinal de partida.

• Qualquer concorrente é desclassificado se fizer uma falsa partida.

• Cada concorrente ocupa um corredor Individual.

• Em linha reta, o concorrente que sair do corredor que lhe foi destinado é desclassificado se prejudicar os movimentos dos seus companheiros de corrida.

• A passagem na meta e definida pela linha do tronco.

1. Partida (corridas curtas e médias):

Existem apenas 2 momentos:

1.Voz de “aos seus lugares”: aproximação da linha de partida, sem a pisar, com um pé mais avançado.

2.Ao sinal de partida (apito, voz, tiro, etc.): reagir o mais depressa possível, iniciando a corrida.

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1. Partida (corridas longas):

2. Percurso:

• Nas corridas de velocidade, tenta-se atingir e manter a máxima

velocidade.

• Nas corridas de resistência, deve-se procurar dosear o esforço.

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3. Chegada à meta:

Para cortar a meta deve-se:

•Inclinar o tronco em frente.

•Depois da meta ultrapassada, não se deve

parar abruptamente (pode provocar lesões).

•Diminuir progressivamente a velocidade.

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Técnica de corrida:

Para correres em condições, necessitas de aprender a melhor maneira de correr, isto é, a técnica da corrida. Esta varia em função da distância a percorrer.

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Técnica de corrida:

Assim, nas corridas de distâncias médias e longas deves:•manter a cabeça levantada olhando em frente.•apoiar o pé pelo calcanhar e desenrolá-lo até à ponta:

• evita correr na ponta dos pés.• evita que os pés se arrastem pelo solo.

•oscilar os braços para diante e para trás, ao lado do tronco.•respirar com naturalidade, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

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Técnica de corrida:

Nas corridas de velocidade deves:•inclinar mais o tronco em frente nos primeiros passos após a partida.•elevar mais os joelhos.•apoiar o pé no terço anterior.

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