· Descubra 8 Incríveis Dicas Para Perder Barriga Agora Mesmo! Conseguir perder barriga é um objetivo que muitas pessoas que sofrem com a gordura localizada possuem. Afinal de

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Sumário

Descubra 8 Incríveis Dicas Para Perder Barriga Agora Mesmo! .. 4

Dicas Infalíveis Para Perder Barriga ........................................ 5

1. Invista na reeducação alimentar: ....................................... 5

2. Eleve seu potencial diurético: ............................................. 6

3. Fibras para perder barriga: ................................................. 7

4. Chás também são ótimos aliados: ...................................... 8

5. Corte produtos que causam malefícios: ............................. 8

6. Suplementação para perder barriga: .................................. 9

7. Pratique aeróbicos semanalmente: .................................. 10

8. Faça treinos de musculação: ............................................ 11

Conclusão ............................................................................ 11



Olá, seja bem-vindo(a)! Estou muito feliz que esteja me acompanhando!

Prazer, meu nome é Regina Fernandes, sou de São Paulo, funcionária Pública Estadual e

criadora do blog www.segredoperderbarriga.com

Completamente apaixonada por atividade física e esportes em geral, eu criei o blog com

a finalidade de ajudar você a conquistar uma vida saudável e por consequência elevar

sua autoestima.

Também já estive acima do peso e sei exatamente como é, hoje eu me dedico em ajudar

pessoas a alcançarem seu peso ideal.

Vamos lá?

Fique à vontade para navegar no blog, estarei publicando conteúdo toda semana. Não

perca!

Grata!

Regina Fernandes...




Descubra 8 Incríveis Dicas Para Perder Barriga

Agora Mesmo!

Conseguir perder barriga é um objetivo que muitas pessoas que sofrem com a gordura

localizada possuem. Afinal de contas, essa se torna incômoda por diversos motivos.

Indo assim, desde as questões estéticas que fazem com que vejamos nosso corpo de

forma inferior ao que gostaríamos.

Ou até mesmo, por questões de saúde. Uma vez que, em muitos casos o acúmulo de

gordura pode indicar um excesso de peso que leva a males como o sobrepeso e

obesidade.

Mas, para perder barriga e alcançar o peso ideal, é importante cuidar da nossa saúde

durante esse processo.

Pois, apenas dessa forma conseguiremos garantir que o emagrecimento será duradouro.

Não apenas na capacidade de realizar a manutenção do peso ideal.

Como também pela questão do indesejado efeito sanfona que ocorre quando perdemos

peso sem dar tempo de nosso organismo se habituar.

Se você quer saber então, como tonificar a região do abdômen, continue lendo e confira

8 dicas infalíveis!



Dicas Infalíveis Para Perder Barriga

O processo de emagrecimento para perder barriga deve sempre ser feito através de

práticas saudáveis.

Isso porque elas garantem não apenas que seus resultados sejam alcançados. Como

também que você mantenha durante e após esse processo seu:

• Bem-estar;

• Qualidade de vida;

• Equilíbrio hormonal.

Portanto, a fim de lhe ajudar a conquistar seus objetivos sem afetar sua saúde, separei a

seguir as melhores dicas sobre este assunto que farão toda diferença em sua vida.

1. Invista na reeducação alimentar:

Um dos erros mais comuns de quem quer perder barriga é realizar dietas da moda ou

indicadas por outras pessoas.

No entanto, o que funciona para uma pessoa, nem sempre serve para outra. Além disso,

diversos regimes que se dizem milagrosos, oferecem apenas prejuízos à saúde!

A melhor forma de emagrecer quando o assunto é consumo alimentar, é focando em

uma dieta variada, equilibrada (completa) e natural.

Esqueça dietas que estimulam o corte de alimentos naturais ou de grupos inteiros de

macronutrientes. Mas sim, busque fazer escolha mais saudáveis, como:



• Macronutrientes: esse grupo é um dos mais importantes e se divide em 3

categorias. Proteínas, que devem ser consumidas preferencialmente as de cortes

magros e ricas em ômega-3. Carboidratos, que muitas vezes são indicados seu

corte, mas, que são essenciais ao nosso corpo. Busque, então, substituir os

simples (refinados) pelos complexos (integrais), fazendo um redução moderada

de seu consumo. Por fim, temos a gordura que deve ser consumida nas versões

consideradas boas, ou seja, que controlam o colesterol, reduzindo o ruim (HDL)

e elevando o bom (LDL);

• Micronutrientes: considerado um grupo menor na pirâmide alimentar, ele ainda

é fundamental para nosso organismo e beneficia o emagrecimento. Sendo assim,

representado pelas frutas, leguminosas, oleaginosas e vegetais. Para consumi-

los, atente ao índice glicêmico, escolhendo os baixos e alguns moderados,

potencial diurético (veremos a frente) e ricos em fibras;

• Ingestão diária: por fim, devemos ressaltar que, para perder peso, não devemos

deixar de comer. E sim, comer mais vezes, de 4 a 6 vezes por dia, em refeições

de menores quantidades. Visando manter seu corpo sempre nutrido.

2. Eleve seu potencial diurético:

A água é um dos elementos básicos da natureza e que compõe cerca de 70 a 75% do

corpo humano.

Desse modo, a hidratação é algo fundamental para nossa sobrevivência. Indo além

disso, pois, o consumo diário adequado de água traz benefícios como:

• Reduz a retenção de líquidos;

• Desintoxica o organismo;

• Diminui o inchaço abdominal;

• Melhora o trânsito intestinal.

Além desses, a água ainda possui outros benefícios para a saúde como um todo, ao

melhorar a circulação sanguínea, rins e a qualidade da pele.

Dessa forma, a comunidade médica recomenda um consumo diário de no mínimo 2,5L

para as mulheres. Enquanto, pelo menos, 3L para os homens.

Valores esses que podem ser maiores em casos de pessoas que praticam muita atividade

física ou em períodos/dias quentes.

Focando ainda, nos benefícios da água, é importante aumentar o consumo de outros

diuréticos. Ou seja, alimentos que elevam o fluxo urinário em grau e volume.

Os alimentos nos quais você mais encontra esse potencial é nos vegetais e frutas, mas,

podendo ser obtido através do consumo de chás e sucos naturais.

Ao elevar esse potencial, você garante uma maior manutenção e desintoxicação do

organismo. Reduzindo assim, as possíveis inflamações que causam inchaços na região

abdominal.



3. Fibras para perder barriga:

Outra dica infalível para quem deseja perder barriga e manter a saúde em dia, é

acrescentar mais fibras diariamente em sua alimentação.

As fibras alimentares são carboidratos não digeríveis que trazem diversos benefícios ao

organismo. Entre eles, podemos destacar:

• Controle da insulina: reduzindo assim, seus níveis ao desaceleram a absorção

de carboidratos, que impedem os picos glicêmicos;

• Perder barriga: uma vez que, seu consumo acelera a queima de gordura

localizada, principalmente, na região abdominal;

• Aumento da saciedade: controlando o apetite e reduzindo os efeitos de alguns

distúrbios alimentares. Promovendo um consumo mais adequado, apenas

quando necessário;

• Melhora o colesterol: ao atuar no controle dos seus níveis, alterando sua

absorção de forma adequada;

• Estimula o trânsito intestinal: tal como a água, as fibras são importantíssimas

para a melhora deste e, até mesmo, atuando reduzindo as inflamações na região.

Essas que, muitas vezes, causam inchaços na barriga também.

Facilmente encontradas nos vegetais, frutas e leguminosas, as fibras devem fazer parte

da sua rotina diária de alimentação.



Contudo, seu aumento/inserção deve ser feita de forma gradual. Permitindo que seu

organismo se readapte a esse consumo, não causando efeitos negativos como forma de

proteção.

• Dica: frutas e legumes que apresentam cascas comestíveis, devem ser

consumidos preferencialmente assim. Pois, é nelas que se encontram a maior

concentração das fibras.

4. Chás também são ótimos aliados:

Anteriormente, mencionamos o consumo de chás quando falamos do potencial diurético

que esses estimulam, certo?

Indo além disso, os chás podem ser consumidos ainda para se alcançar outros dois

efeitos a fim de perder barriga. Sendo eles:

• Detox: indicados para realizar uma limpeza, a desintoxicação, do organismo de

modo a remover toxinas, impurezas e outras substâncias prejudiciais. Reduzindo

as inflamações no sistema digestivo e os inchaços abdominais. Os melhores são

feitos através da erva mate, chá verde, dente de leão, hortelã, citronela e erva-

doce;

• Termogênicos: são aqueles feitos com ingredientes que promovem a aceleração

do metabolismo. Tais como os de canela, hibisco, gengibre, chá branco, preto,

verde e mate. Contudo, esses devem ser consumidos apenas durante o dia e

nunca pouco antes de dormir.

Os chás para perder barriga devem ser feitos com ervas frescas ou secas em sua forma

natural comprada em casas que vendem produtos à granel, por exemplo.

Uma vez que nesse estado elas mantém suas propriedades nutritivas. Ao contrário dos

chás prontos em pó ou de sachê.

Mas, ao consumi-los, lembre-se de não utilizar açúcar para adoçar, caso deseje pingue

algumas gotas de mel natural.

5. Corte produtos que causam malefícios:

Para que você possa perder barriga, existem alguns alimentos que devem ter seu

consumo cortado ou até mesmo reduzido drasticamente.

Sendo assim, aqueles que causam malefícios a saúde e não fazem falta ao nosso bem-

estar. Entre eles, podemos citar os seguintes:

• Açúcares de indústria: considerado um tempero altamente viciante, quanto

maior for seu consumo, maior será o desejo/necessidade de comer alimentos

doces. Para reduzir sua ingestão, vá gradualmente removendo-o primeiramente

das bebidas e depois dos alimentos. Durante a fase de emagrecimento, evite

consumir doces e quando sentir vontade, coma frutas tal como a melancia. Além

disso, aproveite o momento para ressignificar suas escolhas, parando de



consumir os açucares brancos e escolhendo os "integrais";

• Outros: produtos industrializados em geral, processados, embutidos e temperos

prontos, também devem ser cortados da sua alimentação, preferencialmente. A

fim de torná-la o mais natural e saudável possível. Isso porque tal como o açúcar

eles podem elevar determinadas taxas que irão prejudicar nossa saúde. Pois, eles

possuem concentrações elevadas de sódio, gorduras, conservantes, açúcares,

entre outros.

Vale destacar aqui ainda a importância de se resumir o consumo de sódio nas

preparações diárias, seja através do uso de produtos prontos ou aplicação direta do sal

no preparo dos alimentos.

6. Suplementação para perder barriga:

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a suplementação não é algo feito apenas

por praticantes da musculação.

Mas também, por pessoas que querem elevar o consumo de determinados nutrientes.

Desse modo, quero citar aqui 2 que irão lhe ajudar a emagrecer e perder barriga.

O primeiro deles é o ômega-3, um poderoso ácido graxo essencial não sintetizado pelo

corpo e que deve ser introduzido através da alimentação.

Bem como pela suplementação através de cápsulas em gel. Entre os benefícios do seu

consumo podemos citar:



• Controle das taxas do colesterol;

• Estabilização da pressão arterial;

• Redução das inflamações no organismo;

• Aumento da sensação de saciedade.

Auxiliando assim, no emagrecimento de inúmeras formas. Dando destaque a sua ação

anti-inflamatória que reduz os processos inflamatórios que levam ao ganho de peso.

Logo, a segunda substância a se estimular na alimentação é a vitamina C, isso porque

ela equilibra o cortisol e contribui com carnitina.

Respectivamente, promovendo a correta produção de testosterona que é essencial para

perda de peso. Bem como, melhor aproveitamento da gordura em energia.

• Dica: para implementar de forma natural essas substâncias em sua alimentação,

consuma peixes de água fria como a sardinha, arenque, atum e salmão (ômega-

3). Assim como, kiwi, laranja, pimentão e couve (vitamina C).

7. Pratique aeróbicos semanalmente:

Se você quer realmente perder barriga, não adianta cuidar apenas da sua alimentação e

da hidratação, você precisa se movimentar também.

Entre as práticas mais recomendadas para perda de peso, vemos os aeróbicos. Isso

porque eles elevam a queima calórica potencializando a redução da gordura localizada.

Além disso, muitos de seus exercícios atuam ainda fortalecendo a musculatura do

abdômen (barriga), tonificando-a.

Portanto, pratique essas atividades cerca de 2 a 3 vezes por semana, com treinos de até 1

hora, aumentando gradualmente sua intensidade.

• Quais práticas são mais recomendadas? Existem diversas as opções de

aeróbicos para se encaixar em sua rotina e o melhor de tudo é a facilidade de

variá-los. O que auxilia na criação de treinos mais dinâmicos e motivadores.

Portanto, você pode praticar corrida, caminhada, burpee, pular corda, bicicleta

(pedalar), dança, jump, exercícios em escadas, natação, entre outros.

Uma vantagem dos aeróbicos é que muitos deles podem ser feitos em casa reduzindo o

tempo que você gasta indo até uma academia em certos dias da semana.

Assim como podem ser feitos ao ar livre, desde que tomamos os devidos cuidados. Mas,

é importante sempre ir ao médico fazer uma avaliação clínica antes de iniciar as

práticas.

Isso porque pessoas sedentárias e acima do peso, podem ter certos problemas ao iniciar

a prática sem um acompanhamento profissional, prejudicando sua saúde.



8. Faça treinos de musculação:

Por fim, temos mais um dica infalível que irá ajudar você não apenas a chegar no peso

ideal e perder a barriga.

Essa dica também te ajudará na manutenção do peso ideal. Afinal de contas, quantos

mais desenvolvemos músculos, mais fácil se torna a perda de peso.

Sim, isso é um fato sobre os treinos de força que muitos não sabem, mas, que faz toda

diferença para o alcance de seus objetivos!

A massa magra, quando bem desenvolvida, auxilia na redução da massa gorda. Outro

ponto é que a prática de fortalecimento muscular mantém nosso corpo queimando

calorias mesmo 48 horas após os treinos.

Por isso, essa prática é conhecida ainda como treino metabólico. Uma vez que estimula

nosso metabolismo acelerando-o e potencializando a perda de peso.

Tal como os aeróbicos, antes de iniciar essa prática é importante avaliar seu estado

físico, a fim de identificar seu:

• Condicionamento;

• Resistência;

• Força e desempenho.

Após isso, com auxílio de um personal trainer, inicie a prática de forma gradual até que

consiga praticá-la de 3 a 4 vezes por semana.

Conclusão



Vimos então, ao longo deste artigo, 8 dicas infalíveis para perder barriga com saúde,

alcançando objetivos duradouros através da:

• Reeducação alimentar;

• Consumo de diuréticos;

• Ingestão de fibras;

• Chás termogênicos e detox;

• Exclusão/redução de algumas substâncias;

• Vitamina C e ômega-3;

• Praticar aeróbicos;

• Treinos de força.

Mas, lembre-se que após mudar seu hábitos, esses devem permanecer saudáveis e

equilibrados, mesmo depois de alcançar seu objetivos.

De modo que seja possível realizar a manutenção do peso obtido. Bem como, para

promover benefícios diversos a sua saúde.




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