Diabetes

Regras para uma alimentação saudável na

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Regras para uma alimentação saudável

1 - Pequeno Almoço

Faça 6 refeições por dia, a horas certas

2 – Meio da manhã

3 – Almoço

10 x

Beba 10 copos de água por dia

4 - Lanche

5 - Jantar

6 – Antes de dormir 2

!!!Evitar!!!Refrigerantes

DocesBolos, Chocolates

SAL

SalgadosAçúcar

Bebidas Alcoólicas

Fritos

3

Hortaliças e LegumesTenha sempre no

frigorífico verduras lavadas e prontas a serem usadas cruas

ou cozinhadas

Dê preferência ás verduras cruas e, no caso de as cozinhar, opte por cozê-las ao

vapor

1º

Comece a refeição pela sopa

Na sopa, opte pelas verduras em pedaços,

evitando ralá-las e não adicionando massas, farinhas

ou arroz

4

Hidratos de Carbono

Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integraisSirva a batata, de preferência, cozida e em pedaços pequenos

Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré

5

FrutasPrefira frutas com casca

Tenha sempre fruta lavada no frigorífico

Evite fruta em calda

6

GordurasOpte pelo azeite e não pelo óleo

Magro

Magro

Prefira leite e iogurte magrosEvite os fritos

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Proteínas

Evite os queijos gordos

Evite os enchidos ou fumados Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana

Retire a gordura e a pele da carne

antes de a cozinhar

Prefira carnes brancas: peito de frango,

coelho, peru

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