Fase 1 a fase rpida e intensa da dieta, que faz voc enxugar at 3 quilos em seis dias, consumindo apenas protena magra e farelo de aveia uma vez por dia para saciar a fome. Masno se preocupe para que no fique sem ideias eis aqui algumas dicas e opes de cardpio.Caf da manh.Opo 1: 2 fatias de peito de peru light + 1 taa de gelatina diet + 1 xcara de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia. Opo 2: 1 pote de iogurte natural sem gordura + 1 xc. de ch vermelho com raspas de gengibre.

Lanche da manhOpo 1: 2 fatias de queijo branco sem gordura. Opo 2: 3 fatias de presunto magro (ou blanquet de peru)

AlmooOpo 1: 1 Fil de carne totalmente sem gordura, grelhado e temperado com pimenta-do-reino e pouco sal + frango cozido e desfiado, temperado com salsa, cebola, pimenta e pouco + 2 fatias de queijo branco light. Opo 2: 1 posta grande de peixe (cao, badejo ou namorado,) assado e temperado com alecrim e organo + 3 col. (sopa) de carne de siri temperada com vinagrete e pouco sal. Lanche da tardeOpo 1: 2 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo branco sem gordura + 1 xc. de leite desnatado, se preferir use adoante.Opo 2: 1 pote de iogurte natural 0% gordura + 2 fatias de blanquet de peru + 1 xc. de caf com leite desnatado, use adoante.

JantarOpo 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com cubinhos de peito de peru, salsinha, cebola, alho e pouco sal + 7 cubos mdios de tofu temperados e grelhados Opo 2: 1 medalho de alcatra ou 2 postas mdias de peixetemperado com ervas finas e grelhado + 4 kanis kama.

CeiaOpo 1: 250 ml de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia Opo 2: 1 Polenguinho Light

Alimentos que podem substituir algo citado no cardpioaves, carne magra, todo tipo de peixe, camaro, marisco e lula, presunto magro, peito de peru light e blanquet, presunto de frango, ricota, Ovo, ideal apenas 2 por dia.Como em toda dieta a gua tem o seu papel fundamental ajudando a eliminar as toxinas, quando for refogar algum alimento use pouco azeite e diminua o consumo de sal, pois o excesso acarreta em reteno de lquidos e consequentemente inchao.Fase 2Agora voc pode acrescentar verduras e legumes, menos batata ao cardpio, porm alternadamente, mais ou menos assim: um dia segue o cardpio da fase 1 e no outro o da fase 2, continuando com a protena magra. Isso deve ser seguido por 9 dias, o resultado um emagrecimento 2,5 quilos. Quem quiser enxugar um pouco mais de peso pode permanecer nessa fase por mais tempo.Alimentos que podem ser includos: Cenoura Actimel Cacau em p sem acar Rosbife Sardinhas frescas Carne moda magra Macarro Chuchu cozido Palmito Gelatina

Fase 3Caf da manh

Opo 1: 1 copo de mingau de farelo de aveia e leite desnatado + enroladinhos de frios magrosOpo 2: 200 ml de leite desnatado com 1 colher (ch) de cacau em p sem acar + 1 taa de gelatina + 1pote de iogurte natural sem gordura + 3 fatias de blanquet de peru.

Lanche da manhOpo 1: 1 xcara de caf puro, use adoante se quiser. Opo 2: 2 ovos de codorna

Almoo

Opo 1: 1 prato (raso) de salada de beterraba + 2 Tomates recheados com atum e cream cheese + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.Opo 2: 1 prato (raso) de salada de acelga com + 2 fatias mdias de lombo de porco assado com limo + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor. Lanche da Tarde

Opo 1: 1 fatia de po integral com 1 colher (sopa) de requeijo sem gorduraOpo 2: 4 Kanis Kama.

JantarOpo 1: 1 prato (raso) de salada de agrio, repolho roxo e palmito + 1 pedao pequeno de lasanha de berinjela + 150g de pur de batata. Opo 2: 1 prato (raso) de salada de alface+ 200g de arroz integral com brcolis + 1 fil de merluza assado.

Ceia

Opo 1: 1 xcara de ch de gengibre com limo + 1 polenguinho + 2 ovos de codorna Opo 2: 3 fatias de peito de peru light +1 pote de iogurte de frutas light + 2 fatias de queijo branco.

Fase 4: estabilizaoPronto! Voc finalizou o programa, agora pode voltar a ter uma alimentao normal, mas pelo menos 1 vez por semana dever seguir 1 dia do cardpio da fase 1.