Dieta

Café da manha >> Hipercalórico + 100gm Aveia (desjejum) Ômega 3+ ZMA + Multivitamínico

>>2 a 4 Fatias Pão integral+ 2 Ovos mexidos + 2 Fatias Queijo Minas+ Omelete de 4 claras

Almoço >> 100gm Brócolis ou legumes cozidos+ 100gm Batata doce ou Mandioca/ Batata inglesa / Mandioquinha+ 50gm Arroz Integral ou Branco + 6 claras (cozido ou omelete)+ 2 Filés de Frango+ Salada à vontade

Café da tarde >>4 Fatias Pão integral+ 2 Fatias Queijo Minas+ 4 fatias de peito de peru

Jantar >> 100gm Brócolis ou legumes cozidos

+ 100gm Batata doce ou Mandioca/ Batata inglesa / Mandioquinha+50gm Arroz Integral ou Branco+ 6 claras (cozido ou omelete)+ 2 Filés de Frango ou carne magra+ Salada à vontade

Ceia >>Wey protein+ 10gm Glutamina+ Caseína+ Castanhas

Pré-treino (1h antes) >> Hipercalórico, batido com:+ 2 Bananas+ 10gm Guaraná em pó

Pós-treino >> Whey Protein +BCAA +ZMA + Multivitamínico

Importante: 30 a 40 minutos apos a suplementação acrescentar almoço ou jantar.

*Adicionar mix de cereal no intervalo de uma das refeições.*Utilizar leite desnatado para bater os suplementos* Beber 2 litros de agua ao dia ou mais.* Bebidas naturais ou chás para acompanhar as refeições.

Produtos Utilizados: Banana / Aveia / Ovos / Pão Integral / Queijo Minas / Mix de Cereal / Brócolis/ Carnes / Batatas / Castanhas/ Leite desnatado / Legumes/ Salada/ Arroz/ Peito de peru/ Guaraná em pó/ Caseína / Glutamina/ Wey Protein/ Hipercalórico/ BCAA/ ZMA/ Multivitamínico/ Ômega 3.

HORARIOS**