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Atividades Físicas e Recreativas para a Terceira IdadePrograma para a Terceira Idade / FAEFI-UFUNovembro / Dezembro de 2006 Nº 21

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EditorialAtendendo você!!!

Saber viver é saber envelhecer

Geni de Araújo CostaProf. Dr. da Faculdade de Educação Física

Coordenadora do Projeto AFRID

Se fizermos uma retrospecti-va das reflexões sobre o Ido-so no Brasil de hoje veremosque biologicamente estamosaumentando o percurso devida de nossa população, emvirtude da difusão dos bene-

fícios farmacêuticos, médicos esanitários, que caminham à frente das condições

sociais, econômicas, culturais e políticas, indispensáveispara que o ser biológico esteja envolvido por circuns-tâncias favorecedoras do bem-estar social e da eleva-ção da qualidade de vida.Contudo, seria insano querermos apenas aumentar maisanos de vida aos idosos. É preciso garantir, à essa po-pulação condições reais para todos os níveis sócio-eco-nômicos como também estes deverão ser conhecedo-res dos seus direitos como cidadãos comuns e dos seusdeveres como pessoa singular que envelhecerá de for-ma personalizada, ou seja, a sua velhice será caracteri-zada de acordo com a sua conduta durante todas asfases da vida que refletirá na última � portanto, na ve-lhice. Daí a importância de uma programação saudávelpara conquistar uma velhice bem-sucedida. Para essefim, uma questão fundamental é o reforço que teremosque dar aos valores de um estilo de vida adequado in-cluindo aqui todas as ações e atitudes adotadas ao lon-go do tempo quer sejam fisiológicas, sociais, psicológi-cas e/ou afetivas e emocionais.É claro que nem sempre tudo ocorre como almejamos.Têm os fatores externos a nossa vontade que se apode-ram de nós sem que percebamos ou queiramos. São asdoenças crônicas, os desgastes comuns do processo, asheranças genéticas, enfim existem muitas ações relu-tantes contra e a favor de um envelhecimentosatisfatório. Entretanto, pesquisas comprovam o quan-to um comportamento disciplinado e saudável pode ga-rantir qualidade de vida aos mais velhos. Nessa pers-pectiva não há que negarmos.

Ilustrando essa fala inicial gostaria de fazê-la de formabem espontânea e natural. Segue uma pequenaestorinha que deverá servir de reflexão a todos os leito-res.

Um filho e um pai caminhavam por uma montanha.De repente, o menino cai, se machuca e grita:- Ai!!Para sua surpresa, escuta a voz se repetindo, em algumlugar da montanha:- Aiii....Curioso pergunta:- Quem é você?Recebe como resposta?- Quem é você?

Contrariado, grita:- Seu covarde!Escuta como resposta:- Seu covarde!Olha para o pai e pergunta, aflito:- O que é isso?O homem sorri e fala:- Meu filho, preste atenção.Então, o pai grita em direção à montanha:- Eu admiro você!A voz responde:- Eu admiro você!De novo, o homem grita:- Você é campeão!A voz responde:- Você é campeão!O menino fica espantado. Não entende.O homem explica:- As pessoas chamam isso de eco, mas, na verdade, isso éa vida. Ela lhe dá de volta tudo o que você diz e faz.

MORAL DA ESTÓRIA:● Nossa vida é simplesmente o reflexo de nossas ações;● Se você quer ter mais autonomia crie as alternativas;● Se você quer manter relacionamentos alimente-os com amor e razão;● Se você quer mais amor no mundo, crie mais amor no seu coração;● Tanto no plano pessoal quanto no familiar e profissional a vida vai lhe dar de volta o que você deu a ela;● Se você quer mais respeito das pessoas e da sociedade, procure respeitá-los desde cedo;● Se você quer ajuda, reconheça seus limites e seja humil- de;● Tenha boas amizades e cultive-as ao longo da vida;● Mantenha hábitos saudáveis tanto alimentares como a prática de atividades físicas;● Mantenha a serenidade na solução de problemas;● Acredite em você, no seu potencial e nas possibilidades de manter uma vida digna e saudável.

Enfim, podemos afirmar que é possível criarmos meios dequalificar nossa existência, pois, o mundo é somente a provada nossa capacidade.Sua velhice depende de você. Sua vida não é uma coinci-dência, é conseqüência de você mesmo. Tem a sua cara, éexatamente do tamanho da sua visão do mundo.Seja persistente nessa conquista e nunca desista dos seussonhos e desejos.É possível acreditar, pois segundo João Guimarães Rosa...O real não está na saída nem na chegada: ele se dis-põe para a gente é no meio da travessia.

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EXPEDIENTE

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PERFIL DOS ANIVERSARIANTES:

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Nome: Vanessa Rodrigues SantosData de nascimento: 29/12/1988Naturalidade: Campinápolis- MTSigno: CapricórnioQualidade: Sincera e ComunicativaDefeito: OrgulhosaComida preferida: Massas e doces, principa-mente chocolateCor preferida: não tenho preferênciaHobbies: Dançar, comer e viajarAFRID: Pra mim o  AFRID representa aprendi-zado com vivência e carinho. É uma ótima opor-tunidade de crescimento pessoal e profissio-nal.

NOME: Gislene Cristine de FreitasNASC: 13/11/1979IDADE: 26 AnosSIGNO: EscorpiãoNATURALIDADE: Uberlândia � MGCOR: AzulCOMIDA: Simples (Trivial)LAZER: PassearQUALIDADE: DeterminaçãoDEFEITO: PerfeccionismoPARA MIM O AFRID É: Uma oportunidade decrescimento profissional, pessoal e a alegriade trabalhar com pessoas que eu adoro.PARA MIM ENVELHECER É: O envelhecerdeve ser visto como um processo contínuo decrescimento. Deve ser o momento em que, aose olhar o que foi vivido, nos permitamos sen-tir alegria pelo que foi conseguido, apesar deserem reconhecidos alguns fracassos e erros.FRASE: O valor das coisas não está no tempoem que elas duram, mas na intensidade comque acontecem. Por isso existem momentosinesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoasincomparáveis�. (Fernando Pessoa)

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O que é que ocê me diz, cumpadi?- Cumpadi... eu tenho um cachorro bão de caça

que só vendo. O bicho tem um faro... Pois ocê ima-gina que um dia eu quis fazer uma experiência. Pe-guei minha camisa suada, esfreguei ansim bem nofucinho dele que era pra mode ele sentir meu chei-ro. Mandei segurá ele numa correia, fui pro meioda mata virge, andei uns 10 quilômetro , deixeiminha camisa num ponto do mato, bem escondidae vortei correndo pra donde ele tava. Sortemo odanado e fiquemo só esperando pra ver. Pois não éque despois de mais ou mêno uma hora o dito cujovem correndo com a minha camisa na boca? O queé que ocê me diz, cumpadi?

- Eu digo que ocê precisa toma um bão banho.Vai fede pra lá sô!!

Retirado Do Almanaque de Cultura Popular- Março 2005

Entretenimento

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Aconteceu no período de 20

a 24 de novembro de 2006, noCampus Educação Física, a XIISemana do Idoso que é um evento realizado pela FAEFI� Faculdade de Educação Física da UFU, por intermédio

do Projeto AFRID � Atividades Físicas e Recreativas paraa Terceira Idade em parceria com o SESC Minas Gerais.

O evento contou com uma grande participação dosidosos que movimentou o Campus durante todos os

dias com palestras, apresentações artísticas, desfile,oficinas e muita diversão para todos.

Para a participação, os idosos colaboraram com umlitro de leite. Todos foram doados aos idosos

institucionalizados de nossa cidade.Contamos com a presença de todos nos próximos

eventos.Gleber Vilela

Co-coordenador do Projeto AFRID

XII SEMANADO IDOSO

AGRADECIMENTOSQuero externar meus agradecimentos a profa.

Geni e a todos da equipe que trabalharam para asapresentações na SEMANA DO IDOSO.

Tenho convicção que foram cansativas, mas tam-bém foi muito gratificante.

Gostei demais das palestras.Foi muito bonita a eleição do Mister e da Miss!!

Aplaudi o tanto que pude; foi demais!Muito obrigada profa. Geni e a todos que cola-

boraram também.Elza de Paiva Ferreira

Aluna do AFRID

CORDENAÇÃO GERALPrfª Drª Geni de Araújo Costagenicosta@click21.com.br

DIAGRAMAÇÃO:Niron Fernandes - 3212-1037imagem1@netsite.com.br

IMPRESSÃO:Gráfica Scanner: 3212-4342graficascanner@netsite.com.br

REVISÃO:Gleber Gonçalves Vilela

ORGANIZAÇÃO GERALAline Alves da Silvaaline-nina17@hotmail.comThays Martins Vital

thaysmv@yahoo.com.br

afrid.p65 15/12/06, 10:151

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CÂIMBRAS

Nos dias, 24, 25 e 26 de Novembro/2006 o gru-

po AFRID esteve novamente em Paracatu-MG.Como de costume, fomos muito bem recebidospelo Sesc-Laces e o final de semana foi maravi-lhoso. Na programação houve momentos diverti-

dos na piscina, uma noite de Karaokê com a des-coberta de um talento intitulada de �Dulce Quin-ta l � a cantora. Rea l i zamos um ba i le demáscaras, resgatando os anos 60 e a turminhacaiu na dança. Fizemos passeios em pontos turís-

t icos e históricos da cidade e depois  fomos

às compras. O nosso motorista e sua esposa fo-ram companhias agradavéis, sempre simpáticose atenciosos para com todos. Agradeço aos meus

queridos idosos amigos, a maravilhosa companhia,alegria e disposição para que nossa viagem fosseum sucesso. Beijos no coração de cada um!!!

 �Malu� minha querida amiga e companheira, o

meu eterno agradec imento pe la in ic ia t iva,criatividade, disposição e alegria para que a via-gem fosse maravilhosa. Abraços!!!

Gislene Cristine de Freitas - Estagiária Alongamento

VIAGEM PARA PARACATU

São caracterizadas por contrações mus-culares involuntárias, acompanhadas porfortes dores. Ocorrem principalmente nosbraços e pernas. As mais freqüentes são as câimbrasnas panturrilhas (batatas das pernas).

As câimbras podem ser causadas por uma circulaçãoinadequada aos músculos como, por exemplo, após umarefeição, o sangue flui principalmente para o trato gas-trointestinal e não para os músculos. Comumente, ascâimbras são inofensivas e não exigem tratamento. Nor-malmente, elas podem ser prevenidas evitando-se a re-alização de exercícios após uma refeição e realizandoalongamento antes do exercício e antes de dormir.

Apesar de existirem muitas causas para câim-bras musculares, grandes perdas de sódio e líqui-dos costumam ser fatores essenciais que predis-põem as câimbras musculares. O sódio é um mi-neral importante na iniciação dos sinais dos ner-vos e ações que levam ao movimento nos múscu-los. Por isso, um déficit desse elemento e de lí-quidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob taiscondições, uma leve tensão e um movimento sub-seqüente podem fazer o músculo se contrair e secontorcer incontrolavelmente. 

Soluções rápidas para as câimbras:Quando ascâimbras aparecerem durante um exercício, tomeas seguintes medidas:  

1. Alongar. Como as câimbras são normalmenterelacionadas à mudança na capacidade de peso,alongamento e exercícios sem peso são tratamen-tos efetivos. 

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afeta-do pode ajudar a aliviar a dor e também auxiliano estímulo à corrente sangüínea e ao movimen-to de líquidos na área. 

3. Estimule a recuperação. Descanso e reidra-tação adequada com líquidos que contenham só-dio, irão rapidamente trazer melhora.

Maria Lúcia AmaralEstágiária da Hidroginástica

AS CÉLULAS

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Todos os seres vivos são formados por células,que constituem suas unidades fundamentais. Quan-do há o agrupamento das células, são formados ostecidos, e dos tecidos, órgãos, do conjunto de ór-gãos, sistemas e assim o corpo humano.

Nós seres humanos, apresentamos milhões de cé-lulas, que desempenham funções específicas nonosso organismo. Temos células responsáveis pelo im-pulso nervoso, liberação de neurotransmissores quesoltam substâncias de bem-estar, de prazer quandovocê faz exercícios, como as endofirnas, célulasmusculares que são responsáveis pela contração erelaxamento dos músculos, células que transpor-tam oxigênio para o corpo quando você inspira(puxa o ar) e retira o Gás Carbônico quando vocêexpira (sopra o ar), células adiposas (adipócitos),que armazenam gordura no corpo, outras que trans-portam para o sangue o ferro que você ingere atra-vés de alimentos como a couve, o espinafre, fei-jão.

Para que possamos cuidar bem das nossas célu-las, eu destaco algumas dicas que são simples desegui-las e promovem toda diferença no nosso cor-po.

● Beba no mínimo 2 litros de água por dia.O teor de água no organismo diminui com a ida-

de, um embrião tem 90% ou mais de água, umadulto tem de 65% a 70%. O teor de água é eleva-do no sangue, fígado, nos músculos e na pele, emuito baixo nos ossos.

● Faça exercícios físicos regulares, escolhendouma modalidade que lhe dê prazer, seja ela qualfor, musculação, hidroginástica, caminhada, dan-ça, etc.

● Tenha uma alimentação saudável, com todosos nutrientes imprescindíveis para o bom funcio-namento celular.

● Controle sempre sua pressão, diabetes, coles-terol.

Procure preservar suas células para que você pos-sa usufruir de uma boa saúde.

Janaína Pereira - Estagiária da Musculação

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Renova-te também

Neste Natal, por algum momento, pacifica a tua alma parareceber as vibrações de amor que te falam de um tempo

excepcionalmente afortunado à Humanidade......Distante de formalidades e comemorações exteriores,

medita no significado real desta data e começa a trabalharna renovação da forma que te é própria de saudar o Natal....Esquece, por momentos, acepipes e licores, vestes e pre-sentes, sons e ornamentos, e interiorizando-te, deixa que

uma luz maior te banhe o entendimento te levando para umlugar à parte, distante de todas frivolidades,

para falar de alegrias que realmente importamao teu progresso espiritual.

...Como te encontras, desde o último Natal?...Olhando em torno sentirás tristeza, por certo, porque omundo prossegue envolto em sombras, malgrado todas as

esperanças de um tempo mais íntegro, melhor....Isso porque não bastam súplicas e desejos; necessário é

trabalhar na edificação da paz almejada....Renova, por esta razão, teu modo de apresentar-se à

grande festa da Luz....Envolve-te ricamente, porém nas vestes do amor e dobem; alimenta-te fartamente, mas de bom ânimo e cora-gem; bebe em abundância apenas do licor da alegria e da

esperança; presenteia sem erro paz e harmonia ao teu pró-ximo e roga para ti os mimos imorredouros do aperfeiçoa-

mento, como lembrança preciosa e definitiva. ...Paciência - para as dificuldades....Tolerância - para as diferenças.

...Benevolência - para os equívocos....Misericórdia - para os erros....Perdão - para as ofensas.

...Prudência - para as ilusões.

...Equilíbrio - para os desejos....Sensatez - para as escolhas....Sensibilidade - para os olhos....Delicadeza - para as palavras.

...Discernimento - para os ouvidos....Resignação - para a escassez.

...Responsabilidade - para a fartura....Coragem - para as provas.

...Fé para as conquistas....Amor - para todas as ocasiões.

André LuizJoyce Buiate Lopes Maria - joy_educa57@yahoo.com.br

Estagiária do AFRID

COLESTEROLE ATIVIDADE FÍSICA

Exercícios físicos regulares,proporcionam benefícios tantoa curto como a longo prazo;melhoram a eficiência geral doorganismo e ajudam a comba-ter várias doenças, fazendobem para o corpo e para a men-te.

O colesterol é uma substân-cia gordurosa produzida pelopróprio organismo ou introduzida pela ingestão de cer-tos tipos de alimentos, especialmente a de origem ani-mal.

Os níveis de colesterol podem ser elevados por doisfatores principais: o genético e a dieta. O fator genéticoé o mais importante, porém dietas inadequadas elevamo colesterol.

No organismo, o colesterol age da seguinte forma: ocolesterol é transportado no sangue por �pacotes� cha-mados lipoproteínas, um desses pacotes é o HDL �lipoproteína de alta densidade, conhecido como bomcolesterol por remover a gordura da corrente sanguí-nea.

Existe também o LDL � lipoproteína de baixa densi-dade � o mau colesterol que distribui a gordura por todoo organismo. Quando esta fração está elevada diz queuma pessoa tem �colesterol alto�.

Somente uma pequena parte do colesterol encontra-do nos alimentos (ovos, carnes vermelhas, leite e seusderivados) é absorvido e incorporado ao nosso corpo. Amaior parte circulante é produzida pelo próprio organis-mo.

O colesterol pode ser prejudicial por três razões: de-vido à sua quantidade no sangue, problemas nas prote-ínas específicas que o transportam ou, ainda, devido aalgum transtorno nos receptores celulares que facili-tam seu metabolismo.

Se a gordura não for totalmente absorvida e ficar nacirculação por qualquer um dos motivos citados acima,ela irá se depositar nas artérias levando à várias com-plicações como arteriosclerose, infarto ou complicaçõesno cérebro.

Para se reduzir as taxas do LDL, mau colesterol, énecessário a prática de exercícios físicos e uma alimen-tação saudável.

Optar por carnes brancas (grelhadas e sem gordura)do que as vermelhas e ingerir muitas frutas, verduras elegumes, pois esses alimentos contém fibras, que aju-dam a reduzir o colesterol.

A atividade física pode contribuir para a prevenção oua manutenção do colesterol através de um programaadequado de exercícios físicos, alcançando efeitos posi-tivos sobre os níveis de HDL, o bom colesterol, que au-xilia na remoção do LDL, o mal colesterol. Recomen-dam-se exercícios físicos de baixa a moderada intensi-dade, três vezes por semana pelo menos 30 minutos acada vez.

Aline Alves da Silva - Estagiária da Ginástica Localizada

afrid.p65 15/12/06, 10:152