EL PAS SEMANALPSICOLOGIAO cansao mentalA mente fatigada provoca disperso, falta de ateno e de clarezaNa situao contrria, capaz de ver o extraordinrio no que aparentemente normal

MIRIAM SUBIRANA27 ENE 2015 - 12:08BRSTGraas a nossapoderosa mentepensamos, sonhamos, criamos, projetamos, associamos ideias, desenhamos, planejamos, geramos expectativas, imaginamos e recordamos. O pensamento pode ser benfico ou nocivo, positivo ou negativo, necessrio ou intil, inspido ou criativo, elevado e sublime ou destruidor e desagregador. Muitos pensamentos so desnecessrios. Alguns surgem como tempestades que nos aoitam. Se no administramos bem toda a atividade da nossa mente, o cansao mental se torna nosso companheiro inseparvel. uma fadiga que provoca disperso, preguia, falta de ateno e de clareza; alm disso, diminui nossa capacidade resolutiva. Por outro lado, quando inspirada e motivada, a mente nos revitaliza e gera pensamentos criativos que despertam energia e fora. Num estado criativo, os pensamentos so prticos, poticos e manifestam beleza. A mente est aberta e pode ver o extraordinrio no que aparentemente banal.Infelizmente, esse estado mental no costuma durar muito. Acabamos por afundar numa atividade mental estril e esgotante. Cada pessoa gera cerca de 50.000 pensamentos por dia, muitos dos quais repetitivos e mecnicos. Outras vezes d voltas e mais voltas ao redor de coisas que no podem ser mudadas. So pensamentos normalmente referentes ao passado. No levam a lugar nenhum e esgotam.Quando se vive em uma linha de pensamentos desnecessrios e debilitantes, faz bem levantar algumas questes que ajudem a desativar esse mecanismo repetitivo e levem a uma reflexo mais produtiva e estimulante. Por exemplo, o que motiva a pensar no que se est pensando? O primeiro passo encontrar o propsito, porque isso permite perceber a inutilidade desse pensamento e mudar de rumo.Outra prtica aconselhvel tentar no usar em demasia os verbos no condicional, tanto no passado quanto no futuro. Por exemplo: Se estivesse a naquele momento, essa desgraa no teria acontecido. Se tivesse tido a tempo essa informao, teria vencido o caso. Quando tiver o diploma serei mais respeitado pelo chefe. Quando mudar, ficarei melhor. Como o passado j foi, e o futuro ainda est por vir, esse tipo de pensamento no til, enfraquece e exaure. to importante aprender a transformar como a no criar esses pensamentos sobre temas que no podemos mudar ou no dependem de ns para que mudem. Dessa maneira se mantm mais a concentrao e se tem mais clareza para tomar as decises certas.No se trata de deixar a mente em branco, mas sim de gerar pensamentos positivos, criativos, inspiradores, benficos. Dessa forma se consegue um espao mental frtil. Pensar positivamente no negar a realidade, mas ser capaz de ver os problemas e ter a criatividade mental para conseguir solues sem se obcecar nem se ofuscar. As reflexes positivas fortalecem e revitalizam a mente. Costumam ser pensamentos que se baseiam em valores e em apreciar e agradecer pelo que se e se tem. Uma mente agradecida uma mente descansada.Outro aspecto que esgota nossa extraordinria capacidade de planejar: reunies, encontros, aes, lugares, horrios... Quando as coisas acontecem em sucesso conforme os planos, as pessoas ficam mais tranquilas que quando os imprevistos atrapalham os planos. Quem se aferra a seu plano deixa de perceber os sinais que a hora ou as pessoas do e quer que a realidade se amolde a suas ideias, em vez do contrrio. Ao forar, ficamos cansados. s vezes nosso corpo pede por descanso, mas como o plano era outro, foramo-nos a cumpri-lo.Em umasesso de coaching, uma mulher explicava como se obrigava a executar os planos que fizera e os compromissos marcados, forando-se a cumprir os horrios impostos por outras pessoas importantes para ela. Mesmo ciente de que deveria parar, sua mente a fazia prosseguir. Sem parar nem respirar conscientemente nem ouvir. Estava mentalmente esgotada. s vezes planejamos algo, mas quando chega a hora sentimos que no o momento, ou no o nosso momento. importante parar por alguns minutos para repensar. Esse intervalo cria um espao mental para abrir um parntese, enxergar e decidir com mais clareza.s vezes o cansao mental surge das lutas internas entre o que gostaramos que fosse e o que , entre falar e se calar, sair ou ficar, entre as decises tomadas e o que na realidade feito. Precisamos incorporar prticas para entender de onde surgem tantos pensamentos estreis, para ouvir e silenciar os rudos mentais.Exercitar a mente com pensamentos criativos revitaliza. como quando se faz exerccio fsico. Caminhar, correr, nadar ou jogar tnis nos energiza, e se nos cansamos, sentimos que um cansao sadio. Por outro lado, se ficamos em p meia hora sem nos movermos, terminamos mais cansados do que se tivssemos passado esse tempo caminhando. Acontece algo parecido com a mente: se ela est parada, dando voltas num mesmo assunto, ela se esgota mais que quando avana com pensamentos inspiradores, que abrem novos horizontes.O que se pode fazer para que nosso pensamento seja mais inspirador e revigorante e combater o cansao mental? Cultivar o pensamento criativo, reflexivo e claro. Como? Por exemplo, fazendo uma viagem a um ambiente natural e observar. Olhar o horizonte que une mar e cu em uma praia; sentir a umidade do solo ou desfrutar das cores das folhas e dos rudos da natureza em uma montanha. Assim mais fcil que a mente se acalme.So situaes que ajudam a conter a atividade mental durante alguns minutos e descansar. Trata-se de visualizar um espao que ajude a renovar o discernimento.Em um mundo saturado de informaes e conversas que provocam rudo mental, emocional e fsico, necessrio cultivar espaos internos de silncio para ficar centrado. Um silncio criativo, contemplativo e produtivo. Ou seja, que gere positividade e bem-estar, comunicao e sentido e uma quietude na qual o pensamento transformador gestado. Ainda que estejamos em um entorno ruidoso, podemos criar pensamentos inspiradores assim como quando estamos rodeados de natureza.Temos a capacidade de criar as reflexes que queremos. Precisamos utiliz-las com mais frequncia. Para isso, deve-se controlar a mente, dirigi-la e manter a ateno centrada. Se algum fica preso em seus prprios pensamentos, no ter poder sobre eles. Quando, observando-os, consegue-se separar-se deles, abre-se espao, assume-se o controle e pode-se canaliz-los na direo que se quiser.Para ter poder sobre algo deve-se ver de certa distncia. Ao observar um quadro, se colamos o nariz a ele, no vemos mais do que um pedacinho borrado. Se nos distanciamos, podemos abarc-lo em sua totalidade. Na prtica de meditao aconselha-se simplesmente a observar os pensamentos e deix-los passar. Chega um momento em que a pessoa se d conta de que so uma criao mental, um filme, que possvel deixar de criar e de acompanhar. Ao conseguir esse domnio, nos conectamos com um estado de calma e clareza que permite criar os discernimentos de qualidade que queremos. Uma boa meditao revitaliza, nos enche de energia, varre a mente de reflexes desnecessrias e abre espao para a inovao e a renovao mental.

Livros:Biografia do silncio - Pablo dOrs (Siruela)A mente em meditao - Jiddu Krishnamurti (Kairs)http://brasil.elpais.com/brasil/2015/01/23/eps/1422018427_336669.html

Mindfulness': a ateno plena ideal para combater as distraesSer plenamente consciente do que est ocorrendo aqui e agora um desafio na era digitalGABRIEL GARCA DE ORO6 DIC 2014 - 21:00BRST

Mal acabo de comear a escrever este artigo quando meu computador me avisa que tenho trs e-mails novos na minha caixa de entrada.Alm disso, recebi duas ligaes e vrias mensagens. Ento aproveitei e entrei no site do jornalAspara ver se havia acontecido algo de relevante no mundo do esporte.Meia hora se passou e ainda no escrevi uma s linha.A falta de concentrao contnua, o bombardeio no para. Meu nico consolo, se podemos chamar assim, que no acontece apenas comigo, mas o sinal dos tempos digitais. Segundo as estatsticas, passamos cerca de onze minutos no mximo concentrados em uma atividade antes que algum nos interrompa. E, se ningum faz isso, somos ns mesmos que nos desconectamos. Se isso fosse pouco, cada momento de falta de concentrao faz com que se leve entre dez e 20 minutos para recomear a atividade. No estamos acostumados a estar situados no presente. Nosso corpo est, mas nossa cabea no. Nos acostumamos com a distrao, a ateno parcial, algo parecido a uma praga universal da sndrome de dficit de ateno. Temos tanta vontade em estarmos conectados que nos esquecemos de primeiro conectar com ns mesmos. E isso produz estresse, ansiedade, sensao de opresso, de estar sempre atrasado, de no ter tempo para nada.Assim, no de se estranhar que o conceito demindfulnesstenha surgido com tanta fora. Essa prtica de origem budista conta com mais de 2.500 anos, no entanto s passou a ser difundida no Ocidente h cerca de 30 anos para tratar problemas associados ao estresse e dor crnica. Hoje, a aplicao desse conceito se estende a quase todos os campos, como por exemplo nas salas de aula. normal ver as universidades oferecendo aos seus alunos oficinas de ateno plena, conscientes de que na maioria dos casos a distncia que separa o sucesso do fracasso no tem a ver com o talento natural, mas com a capacidade de nos concentrarmos, que permite reter conceitos, relacion-los, entend-los e incorpor-los em nossas estruturas de pensamento. porque, por mais que uma pessoa seja intelectualmente capacitada, sem ateno a reprovao quase certa. preciso entender que o crebro no multitarefa. Apenas podemos nos concentrar em uma coisa de cada vez e, se no fazemos isso, se tentamos estar em vrios lugares ao mesmo tempo, no conseguimos um resultado satisfatrio como aqueles que com igual ou menor capacidade que a nossa conseguem, colocando o foco de toda sua ateno na atividade concreta que esto desenvolvendo.As pesquisas cientficas demonstraram o que os budistas j sabiam h mais de dois mil anos, quer dizer, que um estado de ateno consciente ajuda no apenas na reduo do estresse ou da ansiedade, mas tambm a ser mais criativos, em poder julgar e avaliar as situaes com maior clareza, aumentar a resistncia emocional e desfrutar mais do que estamos fazendo.Como tantas outras capacidades do ser humano, a ateno tambm pode ser treinada. Porque um msculo que quando se utiliza fortalecido e, quando no, atrofia. Os resultados, logicamente, so progressivos e podemos, pouco a pouco, ir conseguindo maiores cotas de ateno. Alm disso, se vamos enfrentar atividades que exigem maior concentrao, como por exemplo uma poca de provas, treinar alguns minutos vai nos preparar para expandir os limites de nossa ateno, minimizar os efeitos das distraes, prprias e alheias, e desfrutar do momento. Assim vamos criar agora nossa prpria academia demindfulness. Para isso precisamos reservar entre cinco e 20 minutos por dia de treinamento e fazer estes trs exerccios que podem ser repetidos vontade e, inclusive, introduzir todas aquelas variaes que nos venham cabea. O importante praticar.A uva passa.Este um dos exerccios mais utilizados nas oficinas demindfulnessem todo o mundo. to simples como revelador. Trata-se de pegar uma uva passa. Sim, uma simples uva passa. Mas no a comemos, no por enquanto.Primeiro, observa-se a passa com detalhe e preciso se concentrar e se dar conta do amplo leque de cores e tonalidades, de como a luz incide em suas dobras, em sua textura rugosa. Suas formas irregulares aos nossos olhos. A ideia captar tudo o que possa ser visto. Depois, preciso fechar os olhos e tocar a uva passa. Mas com carinho. Fazer com que ela dance entre os dedos para sentir sua textura e o nosso tato, de como sua pele se mescla com a nossa.Depois, ainda com os olhos fechados, colocamos a passa na boca. No a mordemos, mas a acariciamos com os dentes primeiro, para depois notar que cai em nossa lngua, acomodando-a. Agora a exploramos com a lngua, da mesma maneira que fizemos com os dedos. Lentamente. Sem pressa. Desfrutando de tudo o que uma simples e insignificante uva passa possa nos oferecer. No final, agora sim, a mordemos. E somos conscientes de uma exploso magnfica produzida em nossos sentidos.Percebemos seu sabor, como se funde e confunde com o nosso, com a saliva, com o gosto. Tratamos de encher toda a boca com essa mescla, chegando a todos os cantos. Apenas ento engolimos a uva passa e notamos como cai pela garganta, como abandona a boca e se integra em nosso interior. Um vez finalizado o exerccio, esperaremos alguns segundos para abrir os olhos e comemorar que desfrutamos de uma uva passa, talvez pela primeira vez na vida, em vez de engoli-la. Exploramos todas as possibilidades que tinha para nos oferecer. Isso o que ocorre com o presente, que se o engolimos com a pressa e a falta de ateno, no deixamos que nos d tudo o que tem para oferecer.Pintar e colorir.No a primeira vez que nesse espao se comenta a importncia de recuperar certas atitudes e atividades infantis em benefcio do desenvolvimento pessoal. Sem dvida, este um dos casos mais chamativos. E, ultimamente, se insiste muito, em muitos mbitos, nos benefcios de pintar e colorir, que todos j praticamos, para a obteno do estado de ateno plena. Apenas so necessrias algumas folhas brancas e pretas, pegar dois lpis de cor e comear a pintar. Com ateno. Abstrados. Concentrados. Da mesma maneira de quando ramos crianas.Tentar no custa nada, na Internet podemos encontrar uma infinidade de modelos para pintar de todo tipo, especialmente mandalas, que so as representaes do macrocosmos e do microcosmos usadas no budismo e no hindusmo. Essa atividade, to simples, reduzir nosso rudo interior, nos permitir treinar a arte de focarmos em apenas uma atividade, nos conectaremos com nossa parte criativa e estimularemos a psicomotricidade. Carl Jung, o grande psiquiatra suo, no duvidava disso ao afirmar que a prtica da mandala a nica terapia que pode ser feita sozinho".Respirao. Como os atletas, que aprendem que para melhorar o rendimento devem respirar corretamente, ns tambm temos que praticar a respirao em nossa academia de ateno plena. Apesar de existirem muitas tcnicas de respirao, possvel comear com a mais simples, que a respirao quadrada. Basicamente trata-se de cadenciar a respirao, se dando conta de que se est respirando e afastar todo pensamento que tente interferir neste exerccio. Eduard Punset, em seu blog, ensina com sua aparente simplicidade carregada de pedagogia como praticar a respirao em benefcio da ateno plena:Em primeiro lugar, adotar uma postura de descanso. Em segundo lugar, respirar profundamente graas a uma absoro moderada de ar e sua consequente e posterior exalao. Em terceiro lugar, deixar que o organismo supere o ato de respirar profundamente para acariciar, muito brevemente, os pensamentos aos quais se renuncia. Em quarto lugar, anotar que o ato de respirar foi interrompido por algum pensamento para voltar o quanto antes ao processo respiratrio. Basta repetir durante dez minutos todos os dias o exerccio e esse o quinto passopara constatar que o foco da ateno melhorou.Pegue o coelhoUm estudante de artes marciais se aproximou do mestre para fazer a seguinte pergunta: Querido mestre, apesar do muito que aprendo com o senhor, gostaria de melhorar meus conhecimentos das artes marciais. Alm de aprender com o senhor gostaria de aprender com outro mestre para dominar outro estilo e outras vises que com certeza me enriqueceriam.O que o senhor acha da ideia? O mestre, que havia escutado com ateno as palavras de seu discpulo, meditou por alguns instantes e disse: O caador que persegue dois coelhos no pega nenhum.http://brasil.elpais.com/brasil/2014/12/05/ciencia/1417796395_262217.html