Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável

UCC de Castelo Branco

8 de Abril 2014

Estabelecimento Prisional de Castelo Branco

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável

Dimensões da Qualidade de Dimensões da Qualidade de VidaVida

física- manter o corpo saudável e livre de doenças

social - interdependência com outras pessoas

emocional- capacidade de lidar com os sentimentos e gerir o stress

espiritual - significado e propósito na existência

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável 30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por

semana

Ter uma alimentação equilibrada.

Evitar gorduras e comer frutas e verduras

(de preferência, 5 porções ao dia)

e alimentos ricos em fibras

•Aquecimento•Exercício•Alongamentos

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelNão fumar e evitar ambientes em que se fuma

Evitar ingerir bebidas alcoólicas

Procurar o médico regularmente para uma avaliação de saúde

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável Manter uma boa relação com a família e amigos

Ter pessoas em quem confie e com quem possa desabafar, quando precisar

Estar satisfeito com a relação que tem com os outros

Estar envolvido em atividades – escola, oficinas, …

Tentar resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável Saber dizer Não sem se sentir culpado

Saber relaxar sem usar medicamentos ou drogas refletir sobre o dia ter um espaço agradável e só seu respirar corretamente

Evitar julgar as pessoas e nem as culpar pelos problemas que enfrenta

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelSer tolerante com as crenças e

valores dos outros

Ter sentimentos positivos em relação a si mesmo e à vida

Ter bom humor

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável

Não há soluções mágicas…

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelPossibilidade de aumento entre 7

e 12 anos de vida produtiva!

Desafio!Alimentação SaudávelExercício FísicoSem Bebidas AlcoólicasSem Tabaco

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelExercício Físico

◦Aquecimento?◦Alongamentos antes ou depois?◦Exercícios funcionais?

Agachamentos Prancha

Abdominais

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelExercício Físico

◦Caminhada ou corrida?

Acelera a perda de pesoContribui para a diminuição do mau

colesterolBaixo impacto- ajuda a retardar a

osteoporose mas tem pouca probabilidade de causar problemas articulares

Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelA mudança de comportamento é

um processo…

As pessoas passam por uma série de estágios:

Pré-contemplaçãoContemplaçãoPreparaçãoAçãoManutenção

.... Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido.Dalai Lama