Exercícios

Pescoço, Ombros, Costas, Lombar, Glúteos, Pernas

Terapêutica

- Lian Gong

- Ba Duan Jin: Sustentar o Céu (Achar o Centro), Olhar pra Trás, Levantar Calcanhar, Balançar a Cabeça, Pegar os Pés.

- Yi Jin Jing: Expor Garras, Nove Fantasmas, Três Pratos, Dragão, Tigre, Arco, Cauda.

- Yoga: Torsão em Triângulo

Fazer os exercícios harmonizando com o Qigong das quatro estações equilibrando os cinco elementos.

Baço/Estômago

Ex: Sustentar o Céu (Postura da Atenção-Yoga), girar o tronco e Inclinar pro Lado-Som Hu quando acabar.

Pulmão

Ex: Existem somente três ângulos pra alongar os braços pra trás.

Lian Gong

Arquear as Mãos

Despregar as Asas

Girar a Cintura e Projetar a Palma

Qigong das 4 Estações

Arquear as Asas

Abrir as Asas

Abanar a Cauda-Yi Jin Jing

Rins

Tocar os Pés

Trikonasana (em movimento)

Rodar a Cabeça e Olhar a Lua-4 Estações

Massagear SanYinJiao (Fígado, Baço e Rins) e YongQuan.

Nova Sequência

-Movimento do Pescoço/Na Zha (Lian Gong, 4 Estações)

-Empurrar o Céu com Postura da Atenção/Inclinar pro Lado (Ba Duan Jin, Lian Gong)

-Arquear as Asas/Expandir Peito/Expor Garras (4 Estações, Lian Gong, Yi Jin Jing)

-Abrir as Asas/Despregar Asas/Levantar Calcanhar (4 Estações, Lian Gong, Ba Duan Jin)

-Nove Fantasmas/Dragão (Yi Jin Jing)

-Arquear Mãos (Lian Gong)

-Girar a Cintura e Projetar Palma/Rodar a Cabeça e Olhar Lua (Lian Gong, 4 Estações)

-Girar Cintura/Rodar Joelhos

-Tocar os Pés/Trikonasana (Lian Gong, Yoga)

-Três Pratos/Tocar Joelho Levantar Palma (Yi Jin Jing, Lian Gong)

-Pegar os Pés/Arco (Ba Duan Jin, Yi Jin Jing)

-Olhar pra Trás/Balançar Cabeça (4 Estações, Ba Duan Jin)

-Tigre

-Combinar Exercícios das Costas com Massagem Abdominal: La Chi, Agnisara

Articulações, Órgãos Internos

Terapêutica

- Lian Gong:

- Ba Duan Jin:

- Yi Jin Jing:

- Yoga:

Circulares

Terapêutica

- Chan Ssu Chin

- Garça

- Dança do Ventre

-Dragão Nadando

Órgãos

Terapêutica

-Rins: Trikonasana (em movimento)

-Baço/Estômago: Regular o elemento Terra facilita a regulação de todos os órgãos.

-Postura de Atenção de olhos fechados pra encontrar o centro.

Yoga

Terapêutica

Costas

Teoria

Bioenergética, pág. 203 (Jogar a tensão da cervical e lombar para joelhos), amparar com massagem nos joelhos (Automassagem ao longo dos Meridianos e Acupontos, pág. 85)

-Halasana, Dhanurasana, Pada hastasana, Pinça sentada, Flexão em pé

-Cão com focinho pra cima e pro chão alternados, Mesa de quatro pés, invertida: Cinco Tibetanos

-Meia Vela: Torcicolo

Circulação de Energia e Regulação do Vaso Penetrador (Chong Mai, Sushumna)

-Chang Tin Pa Fa (Chi Kong Pai Lin, pág. 58), junto com Pawanmuktasana, Flexão dos dedos do pé, Tornozelo, Rotação do tornozelo. (Teoria dos Chakras, pág. 40-42)

-Borboleta Completa antes de todos os outros exercícios. (Zhi Neng Qigong, Teoria dos Chakras, pág. 51-67)