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Experimente exercícios de Yoga Sukshma para relaxar em7 minutos

Há dias em que você quer arrancar os cabelos, ranger os dentes e contrair os punhos? Bem, contraia mais ospunhos! Na verdade, contraia o seu corpo todo. Expire, comprima o estômago para dentro, franza assobrancelhas e faça beicinho, tudo ao mesmo tempo. E agora, solte tudo com o som ‘raa’. O que você curtiumais? Curtiu ficar com o punho fechado ou soltar tudo?

A técnica acima é uma das muitas do yoga Sukshma (yoga sutil). A qualidade diferenciada dessas técnicas deyoga é que são simples, curtas e sutis. E você também pode praticá-las nos dias em que não estiver a fim depuxar seus cabelos. “Esse é um dos meios mais rápidos para se relaxar”, diz Pallavi Joshi, um praticante deSukshma yoga. “Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar ─ sentado em casa, no local detrabalho ou viajando de carro, de ônibus ou como yoga para avião”, diz outro praticante de yoga Sukshma.

O yoga Sukshma não toma tempo nem exige preparação. Esses pequenos exercícios abrem os canais de energiae, numa sessão de apenas 7 minutos, você pode sentir uma diferença grande.

Aqui vão algumas instruções para fazer exercícios de yoga Sukshma na cabeça e no rosto.

Quando as coisas vão mal, colocamos as mãos sobre a cabeça e dizemos “Ai, meu Deus”! Massagear relaxa amente e quando a mente está relaxada, a vida fica mais fácil.

Belisque suas sobrancelhas de 5 a 6 vezes, usando o polegar e o contorno do indicador. Você sabia que usamos72 músculos para franzir as sobrancelhas e só a metade dos músculos para sorrir?Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horário e depois no anti-horário.Aperte bem os olhos e depois os abra bem. Repita isso de 10 a 15 vezes.Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos. Os cientistas dizem que todos os nervos que aumentam a pragya(consciência) estão localizados na parte inferior da orelha. Algumas vezes, os pais ou professores puxam asorelhas das crianças para aumentar a consciência delas e reduzir as chances de cometerem erros. Se você puxarsuas orelhas, ninguém mais terá de puxá-las.Segure suas orelhas e mova-as no sentido horário e anti-horário (como se tivesse andando de bicicleta) até quesuas orelhas fiquem quentes.Mova três dedos (mindinho, do meio e anular) da linha da linha da mandíbula até queixo e massageie suasbochechas. Pode manter a boca aberta enquanto faz isso. Encontrou nódulos no espaço entre suas mandíbulas?Esse é o lugar onde o estresse se esconde. Veja como você tem estado “cheio de nozinhos” e elimine todos osnódulos.Abra e feche as mandíbulas 8-10 vezes.Abra a boca e mova sua mandíbula de um lado para outro 8-10 vezes.Gire o pescoço. Inspira levando a cabeça para traz e espire tocando o queixo no peito. Gire a cabeça no sentidohorário, Inspire conforme vai para cima (primeira metade do círculo) e espire conforme for voltando para aposição inicial (segunda metade do círculo). Repita isso 5-6 vezes no sentido horário e anti-horário.Chacoalhe as mãos por 2 minutos. Se você gostaria de saber com que intensidade você precisa chacoalhar, vejacomo os cachorros e os gatos chacoalham quando não querem que a água fique no corpo deles. Apenas dão deombros e saem andando. Então, chacoalhe, chacoalhe suas mãos e depois, bem devagar, faça-as parar e sentequieto.

Conforme você for praticando essas técnicas, começará a entender que impacto cada estiramento tem em sua mente.Cada pequeno movimento ou atividade libera estresse e você pode começar a compreender aos poucos o mecanismodo movimento do prana (energia) dentro de você. Esse conhecimento só pode ser adquirido através da prática e daexperiência, e não através da leitura. Você se verá numa zona em que a coordenação corpo/mente acontece semesforço e de forma precisa. Porém, esse é apenas um lado periférico do yoga. Há muito mais. Boa prática!

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ocê quer arrancar os cabelos, ranger os dentes e contrair os punhos? Bem, contraia mraia o seu corpo todo. Espire, comprima o estômago para dentro, franza as sobrancelh mesmo tempo. E agora, solte tudo com o som ‘haa’ (com H aspirado). O que você curo fechado ou soltar tudo?

uma das muitas da Ioga Sukshma (ioga sutil). A qualidade diferenciada dessas as e sutis. E você também pode praticá-las nos dias em que não está a fim de se puxar

“Esse é um dos meios mais rápidos para se relaxar”, diz Pallavi Joshi, um praticante comum de Sukshmapode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar ─ sentado em casa, no local de trabalho ou viajanônibus ou como ioga para avião”, diz outro amante de Ioga Sukshma.

A Ioga Sukshma não toma tempo nem exige preparação. Esses pequenos exercícios abrem os canais dema diferença bem palpável.

oga Sukshma na cabeça e no rosto.

bre a cabeça e dizemos “Ai meu Deus”! Massage

o o polegar e o contorno do indicador. Você sabietade dos músculos para sorrir?

Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horário e depois no anti-horário.Aperte bem os olhos e depois os abra bem. Repita isso de 10 a 15 vezes.Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos. Os cientistas dizem que todos os nervos que aumentam (consciência) estão localizados na parte inferior da orelha. Algumas vezes, os pais ou professores porelhas das crianças para aumentar a consciência delas e reduzir as chances de cometerem erros.suas orelhas, ninguém mais terá de puxá-las.Segure suas orelhas e mova-as no sentido horário e anti-horário (como se tivesse andando de bicisuas orelhas fiquem quentes.Mova três dedos (mindinho, do meio e anular) da linha da linha da mandíbula até queixo e massagbochechas. Pode manter a boca aberta enquanto faz isso. Encontrou nódulos no espaço entre suaEsse é o lugar onde o estresse se esconde. Veja como você tem estado “cheio de nozinhos” e eliminódulos.Abra e feche as mandíbulas 8-10 vezes.Abra a boca e mova sua mandíbula de um lado para outro 8-10 vezes.Gire o pescoço. Inspira levando a cabeça para traz e espire tocando o queixo no peito. Gire a cabehorário, Inspire conforme vai para cima (primeira metade do círculo) e espire conforme for voltandposição inicial (segunda metade do círculo). Repita isso 5-6 vezes no sentido horário e anti-horárioChacoalhe as mãos por 2 minutos. Se você gostaria de saber com que intensidade você precisa chcomo os cachorros e os gatos chacoalham quando não querem que a água fique no corpo deles. Aombros e saem andando. Então, chacoalhe, chacoalhe suas mãos e depois, bem devagar, faça-as pquieto.

Conforme você for praticando essas técnicas, começará a entender que impacto cada estiramento temCada pequeno movimento ou atividade libera estresse e você pode começar a compreender aos poucodo movimento do prana (energia) dentro de você. Esse conhecimento só pode ser adquirido através daexperiência, e não através da leitura. Você se verá numa zona em que a coordenação corpo/mente acoesforço e de forma precisa. Porém, esse é apenas o efeito colateral periférico da ioga

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