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Fisioterapia na Comunidade 1
Actividade Física, Porquê?
Como se respira…
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Índice
O que é o Exercício Físico – Vantagens e Desvantagens
Tipos de Exercício Físico
Frequência Cardíaca e Respiratória
Tipos de Respiração
Como Respirar
Como escolher o desporto mais adequado
Patologias
Actividades Práticas
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Exercício Físico
Actividade Física ≠ Exercício Físico
Todo e qualquer
movimento do corpo
conseguido devido a uma
contracção musculo-
esquelética
Resulta em gasto de
energia
É mais específico
É uma actividade repetida e
estruturada
Pretende-se alcançar um
objectivo concreto e melhorar
as características físicas
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Exercício Físico
Vantagens
Prevenção de doenças e crescimento saudável Controlo do peso↑ da coordenação e das capacidades musculo-esqueléticasBem-estar psicológicoMaior gasto de energia↑ da resistência à fadiga↓ Stress Facilita o convívio
O exercício físico é uma maravilha. Antes andava deprimido agora só me apetece rir…
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Exercício Físico
Desvantagens
Lesões musculo-esqueléticas
Agravamento de problemas cardíacos graves, existentes (consultar o médico, tal como os hipertensos, os diabéticos…)
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Tipos de Treino
Aeróbio
Anaeróbio
↑ força e resistência
Longa duração e cargas superiores
60 a 80% da RM, 12 a 20 repetições, descanso 1 a 3’
Pico: viragem adolescente ↔ adulto
↑ velocidade
Curta duração e cargas muito baixas
30 a 40% da RM, 8 a 12 repetições, descanso 3 a 5’
Pico: antes dos 13/14 A
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Exercício Físico
Consultas médicas iniciais e periódicas
Boa explicação dos exercícios
Prática regular e empenho
Equipamento ajustado aos objectivos
Divido em:Aquecimento – 15’
Alongamento – 10’
Treino específico – 25’
Alongamento – 10’
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FC e FR
Deve ser controlada para que o exercício não seja exagerado.
FC ideal: entre 65 e 70% da FC máxima
FC máxima = 220 – idade
FR deve diminuir rapidamente após terminar o exercício. Demonstra boa respiração (inspiração pelo nariz e expiração pela boca) e boa capacidade de recuperação, relacionada com uma boa condição física
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Tipos de Respiração
Bocal
Nasal
Mista
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Como Respirar
No exercício, o ideal é a expiração ser mais prolongada que a inspiração
No entanto... ?
Inspiração: pelo nariz
Expiração: pela boca
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O Desporto Adequado
É aquele de que mais se gosta e que se possa praticar.
Asmáticos: natação, desportos colectivos
Obesos e sedentários: iniciar com actividades leves como caminhadas, pequenas corridas, saltar à corda, dançar ou andar de bicicleta
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Patologias
AsmaO doente com asma pode e deve participar desporto e actividades físicas
Num ataque de asma, pode sentir-se: tosse, pieira ou sensação do peito “apertado”
Durante a actividade física ocorre contracção dos brônquios – Broncoespasmo
Evitar a pratica desportiva em locais com fumo e outros agentes alergénicos
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Patologias
ObesidadeExcesso de gordura corporal acumulada no tecido adiposo, com implicações para a saúde
Pode afectar qualquer pessoa
10% das crianças e adolescentes, apresentam excesso de peso
• Sedentarismo• Alimentação
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Patologias
Sedentarismo (causas)Ver televisão
Jogar videojogos
Navegar na Internet
60 a 80% da população mundial não é suficientemente activa
Nos países desenvolvidos, 2 milhões de mortes são devido ao Sedentarismo
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Conclusão
Nem todos temos que ser atletas de alta competição.
Todos podemos e devemos ser activos, só temos a ganhar com isso!
O exercício não nos ocupa assim tanto tempo e faz bem!
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Qual é o primeiro acto quando nascemos?Inspiramos e depois choramos.
E o nosso último acto? Expiramos e depois os outros choram por nós.
Entre estes dois actos acontece toda a nossa vida
e, durante todo esse tempo, estamos a inspirar e
expirar.
