DAI-IKKYO (1 GRUPO)

GOKIO

As tcnicas de Judo, segundo o mtodo de ensino do Kodokan (escola para aprender a via), esto agrupadas em grupos, os quais constituem o Gokio (cinco grupos). Independentemente do tipo de tcnica (mos, ancas, sacrifcio), estas foram agrupadas pela sua execuo tendo em conta a necessidade de uma progresso harmoniosa,isto , as tcnicas vo sendo cada vez mais difceis de executar medida que se aproximam do ltimo grupo, havendo no entanto tcnicas, no primeiro grupo, de execuo complicada que so a gnese do Judo e por isso tm de ser precocemente aprendidas.

DAI-IKKYO (1 GRUPO) DE-ASHI-BARAI

uma tcnica de pernas de pequena amplitude que no exige nem fora nem agilidade, o movimento consiste em varrer com a planta do p o calcanhar do adversrio, quando este avana a perna.

HIZA-GURUMA

uma tcnica de pernas de mdia amplitude, que exige um pouco mais de energia, desequilibra-se o Uke para a frente e para o lado direito, impedindo-o de avanar, por bloqueamento do seu joelho direito com o p esquerdo do Tori.

SASAE-TSURI-COMI-ASHI

uma tcnica de pernas de pequena amplitude, trata-se de bloquear o p do Uke e desequilibra-lo para a frente.

UKI-GOSHI

uma tcnica de ancas que exige pouca energia, mas muita habilidade. O Tori deve fazer o Uke rodar sobre a sua anca e project-lo para a frente, sem o lanar por cima do corpo.

O-SOTO-GARI

uma tcnica de pernas de grande amplitude, que exige uma grande energia e uma coordenao perfeita do balanceamento do corpo, onde se quebra o equilbrio do nosso adversrio para trs e para a direita, tudo isto lanando-o para trs.

O-GOSHI

uma tcnica de anca de grande amplitude, fcil de executar e que no exige muita rapidez de execuo. Esta projeco resume-se em la o adversrio por cima das ancas.

O-UCHI-GARI

uma tcnica de pernas de grande amplitude. Deve-se desequilibrar o Uke sobre o seu lado esquerdo e varrer a sua perna esquerda por um poderoso gancho interior.

SEOI-NAGE

considerada no japo como uma tcnica de mos e, na Europa, como uma projeco de espduas. uma tcnica de grande amplitude que exige muita energia e fora de ancas e pernas, para alm de uma rpida aco dos bra e um bom deslocamento das pernas.

DAI-NIKYO (2 GRUPO) KO-SOTO-GARI

uma tcnica de pernas de pequena amplitude onde se quebra o equilbrio do Uke, para o lado direito, de forma a que este fique apoiado sobre os calcanhares ceifando, de seguida, o seu calcanhar direito em direco sua frente, esquerda, para o projectar horizontalmente diante de si.

KO-UCHI-GARI

uma tcnica de pernas de pequena amplitude. Deve-se projectar o Uke sobre o seu lado direito com o nosso p direito.

KOSHI-GURUMA

uma tcnica de ancas de grande amplitude, trata-se de fazer voltar ou de envolver o corpo do Uke sobre o eixo vertical da anca direita do Tori, para o projectar.Tendo como caracterstica a aco do brao direito do Tori, que envolve o pescoo do Uke.

TSURI-KOMI-GOSHI

uma tcnica de ancas que exige uma grande ligeireza de cintura e rins. Desequilibra-se o Uke para a frente com uma traco combinada dos punhos, que o elevam, do corpo, que se inclina, e dos joelhos flectidos. Puxa-se o Uke em direco ao seu interior, levantando-o.

OKURI-ASHI-BARAI

uma tcnica de pernas que no exige fora, mas sim muita preciso e velocidade. Devemos projectar o Uke quebrando a sua posio para a direita e varrendo lateralmente o seu p direito em direco ao p esquerdo.

TAi-OTOSHI

uma tcnica de mos de grande amplitude mas que exige muita fora. executada sobre o lado do adversrio, consiste em quebrar o equilbrio do Uke nesta direco, colocando a perna direita frente do p direito do Uke, para o projectar graas aco combinada das duas mos.

HARAI-GOSHI

uma tcnica de anca embora consista em varrer com a face posterior da coxa a parte externa frontal da coxa do adversrio. Depois de quebrar o equilbrio do Uke com um desequilbiro frontal direito, o Tori varre a coxa direita do Uke com o interior da sua coxa direita.

UCHI-MATA

uma tcnica de pernas. um movimento de grande amplitude que exige muita energia e pouca tcnica. A projeco consiste em quebrar a posio do Uke num desequilbrio frontal ou frontal direito e em varrer o interior da sua coxa com o interior da sua coxa direita.

DAI-SANKYO (3 GRUPO) KO-SOTO-GAKE

uma tcnica de pernas de pequena amplitude onde se quebra o equilbrio do Uke, desequilbrando-o sobre o seu lado direito. Depois, em enganchar o seu calcanhar com a planta do p esquerdo do Tori, de forma a que caia para trs.

TSURI-GOSHI

uma tcnica muito similar ao O-goshi.

YOTO-OTOSHI

uma tcnica de sacrifcio muito delicada e exige um grande domnio do trabalho em p. Trata-se de romper a posio do adversrio, desequilbrando-se sobre o seu lado direito, de lhe barrar o p direito com a nossa perna esquerda estendida e , de nos deixarmos cair sobre o nosso lado esquerdo, projectando-o por cima desta perna.

ASHI-GURUMA

uma tcnica de pernas de grande amplitude, a projeco consiste em romper o equilbrio do Uke, para a sua frente e direita, barrando-lhe seguidamente, a coxa esquerda e o joelho direito com a nossa perna direita, estendida. E de o lanar, por um largo crculo, em redor deste eixo.

HANE-GOSHI

uma tcnica de anca de grande amplitude. Consiste em romper a posio do Uke com um desequilbrio frontal direito, de o carregarmos sobre a nossa anca direita, enquanto lhe levantamos a sua perna direita com o auxlio da nossa perna direita, flectida e de o projectarmos por cima das nossas ancas.

HARAI-TSURIKOMI-ASHI

uma tcnica de pernas de pequena amplitude que consiste em quebrar o equilbrio do Uke para a frente e direita, varrendo com a planta do p esquerdo, o seu p direito em direco ao seu p esquerdo, e de executar uma projeco frontal,direita.

TOMOE-NAGE

uma tcnica de sacrifcio, onde se projecta o Uke por cima de ns, quebrando o seu equilbrio para a frente, e arrastando-o para o solo, lanando-nos por debaixo dele.

KATA-GURUMA

uma tcnica de mos de grande amplitude, trata-se de quebrar o equilbrio do Uke, para a sua frente, direita. De deslizar as pernas flectidas sob ele, de o carregar para o outro lado, volteando-o.

DAI-YONKYO (4 GRUPO) SUMI-GAESHI

uma tcnica de sacrifcio, para a frente. Para projectar, necessrio quebrar o equilbrio do Uke para a frente e direita, projecta-lo ao solo, lanando-se sob ele e levantando-lhe a curva do joelho esquerdo com a ajuda do peito do p direito.

TANI-OTOSHI

Consiste em quebrar a posi&aactue;o do Uke para o seu lado direito, deslizando a perna esquerda por detrs do seu calcanhar direito, tudo isto, deitando-se no solo, sobre o lado esquerdo, para lanar o Uke sobre o seu lado direito.

HANE-MAKI-KOMI

uma tcnica de ancas, de grande amplitude. A sua execuo deve partir do hane-goshi clssico. O Tori solta a sua mo direita e envolve o Uke sobre si, deitando-se no solo.

SUKUI-NAGE

Esta projeco, de queda um pouco assustadora, bastante eficaz. O Tori atrai-o sobre o seu flanco esquerdo e envolve-o com os braos, de maneira a elev-lo e lana-lo sobre o seu lado direito.

UTSURI-GOSHI

uma tcnica de ancas, em contra-ataque. Assim sendo, quando, dum ataque de ancas por parte do Uke, o Tori projecta este, bloqueando-lhe o ataque no incio, por sbito dobrar de joelhos, deve envolve-lo, em seguida, pela cintura, eleva-lo e colocando a prpria anca diante da de Uke, projectando-o como em o-goshi.

O-GURUMA

uma tcnica de pernas de grande amplitude que consiste em projectar o Uke, quebrando o seu equilbrio para a frente direita, rodando-o sobre um eixo constitudo pela perna direita, estendida altura das ancas.

SOTO-MAKI-KOMI (manjadinho)

uma tcnica de mos, para projectar, devemos quebrar o equilbrio do Uke sobre a sua frente, direita e enrolar o seu brao, assim como o seu tronco, sobre o seu. Barrando-lhe as pernas com a nossa perna direita, estendida, sobre o seu lado direito, poder for-lo ao tapete, deitando-se no cho, num movimento rotativo.

UKI-OTOSHI

uma tcnica de mos que pretende quebrar a posio do Uke, sobre a sua frente direita, e projecta-lo, com a ajuda das duas mos, por um largo crculo, sobre o seu p direito.

DAI-GOKYO (5 GRUPO) O-SOTO-GURUMA

uma tcnica de pernas de grande amplitude, onde o Tori quebra o equilbrio do Uke sobre o seu lado posterior. Estende a perna direita para detrs do seu joelho direito, te barriga da perna esquerda. Lana-o ento sobre este eixo, enrolando-o em volta da perna.

UKI-WAZA

uma tcnica de sacrifcio frontal. Projecta-se o Uke, quebrando-lhe o equilbrio para a sua frente, desliza-se a perna esquerda, estendida ao exterior do seu p direito, e deita-se no solo, arrastando-o.

YOKO-WAKARE

uma tcnica de sacrifcio lateral onde o Tori deve lanar o p esquerdo, face ao p esquerdo do Uke mas altura do p direito deste, rodando sobre o p esquerdo, Tori lana a perna direita entre a sua perna esquerda e o corpo do Uke deixando-se, por fim, cair diante do Uke com as duas perna estendidas para diante.

YOKO-GURUMA

uma tcnica de sacrifcio lateral,se o Tori envolver o Uke em ura-nage ou utsuri-goshi, este resiste, inclinando o corpo para a frente. Aproveitando esta reaco, o Tori lana a perna direita entre as pernas do Uke, deita-se no cho sobre o lado direito e projecta-o sobre a sua espdua esquerda.

USHIRO-GOSHI

uma tcnica de ancas, de grande amplitude que necessita de muita fora. Projeta-se o Uke assim que este comea um ataque de ancas. Deve-se envolver o Uke, elevando o seu corpo bastante alto, nos braos, inclinando-se para trs e projetando-o sobre as costas.

URA-NAGE

uma tcnica de sacrifcio frontal de grande amplitude que exige muita fora e expericia, onde se projuecta o Uke, envolvendo-o pelo seu lado, levantando-o em seguida, e deitando-o no solo, fazendo-o balanar por detr,s da espdua.

SUMI-OTOSHI

uma tcnica de mos, provavelmente a mais complicada do Gokio. O Tori quebra o equilbrio do Uke sobre o seu lado posterior, direito e, e projecta-o nesta direco, por aco combinada das duas mos.

YOKO-GAKE

uma tcnica de sacrifcio lateral de pequena amplitude, para projectar quebra-se o equilbrio do Uke para o seu lado direito, engancha-se o seu p direito e, deixa-se cair no cho, sobre o lado, arrastando-o connosco.Projectando-o lateralmente, enquanto varremos as suas pernas.

NAGE-WASA: 68 tcnicas

Te-Waza 16 tcnicas Ashi-Waza 21 tcnicas Koshi-Waza 10 tcnicas Masutemi-Waza 5 tcnicas Yokosutemi-Waza 16 tcnicas

Ippon-Seoi-NageAshi-gurumaHane-goshiHiki-komi-gaeshiDaki-wakare

Kibisu-gaeshiDe-ashi-baraiHarai-goshiSumi-gaeshiHane-makikomi

Kata-gurumaHiza-gurumaKoshi-gurumaTomoe-nageHarai-makikomi

Ko-uchi-gaeshiHane-goshi-gaeshiO-goshiTawara-gaeshiKo-uchi-maki-komi

Kuchiki-taoshiHarai-goshi-gaeshiSode-tsurikomiUra-nageO-soto-maki-komi

Moro-te-gariHarai-tsurikomi-ashiTsuri-goshi.Soto-makikomi

Obi-otoshiKo-soto-gariTsurikomi-goshi.Tani-otoshi

Seoi-nageKo-soto-gakeUki-goshi.Uchi-maki-komi

Seoi-otoshiKo-uchi-gariUshiro-goshi.Uchi-mata-maki-komi

Sumi-otoshiOkuri-ashi-baraiUtsuri-goshi.Uki-waza

Sukui-nageO-soto-gaeshi..Yoko-gake

Tai-otoshiO-soto-guruma..Yoko-guruma

Uchi-mata-sukashiO-guruma..Yoko-otoshi

Uki-otoshiO-soto-gari..Yoko-wakare

Yama-arashiO-soto-otoshi..Kani-basami

Obi-tori-gaeshiO-uchi-gari..Kawazu-gake

.O-uchi-gaeshi...

.Sasae-tsurikomi-ashi...

.Tsubame-gaeshi...

.Uchi-mata...

.Uchi-mata-gaeshi...

NE-WAZA: 29 tcnicas

Osaekomi-waza 7 Tcnicas Shime-waza 12 Tcnicas Kansetsu-waza 10 Tcnicas

Kuzure-kesa-gatameNami-juji-jimeUde-garami

Kata-gatameGyaku-juji-jimeUde-hishigi-juji-gatame

Kami-shiho-gatameKata-juji-jimeUde-hishigi-ude-gatame

Kuzure-kami-shiho-gatameHadaka-jimeUde-hishigi-hiza-gatame

Yoko-shiho-gatameOkuri-eri-jimeUde-hishigi-waki-gatame

Tate-shiho-gatameKata-ha-jimeUde-hishigi-hara-gatame

Kesa-gatameDo-jime (probida)Ashi-garami (probida)

.Sode-guruma-jimeUde-hishigi-ashi-gatame

.Kata-te-jimeUde-hishigi-te-gatame

.Ryo-te-jimeUde-hishigi-sankaku-gatame

.Tsukkomi-jime.

.Sankaku-jime.

As tcnicas constantes do Gokyo so:

1 kyo2 kyo3 kyo4 kyo5 kyo

1 De-ashi-haraiKosoto-gariKosoto-gakeSumi-gaeshiOsoto-guruma

2 Hiza-gurumaKouchi-gariTsuri-goshiTani-otoshiUki-waza

3 Sasae-tsurikomi-ashiKoshi-gurumaYoko-otoshiHane-makikomiYoko-wakare

4 Uki-goshiTsurikomi-goshiAshi-gurumaSukui-nageYoko-guruma

5 Osoto-gariOkuri-ashi-haraiHane-goshiUtsuri-goshiUshiro-goshi

6 O-goshiTai-otoshiHarai-tsurikomi-ashiO-gurumaUra-nage

7 Ouchi-gariHarai-goshiTomoe-nageSoto-makikomiSumi-otoshi

8 Seoi-nageUchi-mataKata-gurumaUki-otoshiYoko-gake

d) KATAS - Sries de tcnicas especialmente seleccionadas tendo em vista o estudo aprofundado dos princpios do Judo:

NOME TEMA

Nage-No-Kata- Formas de projeo

Katame-No-Kata- Formas de controlo

Ju-No-Kata- Formas de suavidade

Kime-No-Kata- Formas de deciso

Itsutsu-No-Kata- Forma dos cinco princpios

Kodokan-Goshin-Jitsu-No-Kata- Formas de defesa para homens

Jujoshi-Yo-Go-Shiho-No-Kata- Formas de defesa para senhoras

Koshiki-No-Kata- Formas antigas

Seiryoku-Zenyo-Kokumin-Tai- Iku-No-Kata- Formas educativas de mxima eficincia

Go-No-Sen-No-Kata- Formas e Contra-Ataque